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TERAPIA COGNITIVA

DIAGRAMA DE CONCEITUAÇÃO COGNITIVA

Nome do Cliente: _____________________________ Data: ______________
Diagnóstico: Eixo _____________________________ Eixo II _____________

Dados Relevantes de Infância

Que experiências contribuíram para o desenvolvimento e manutenção da crença central?

Crença Central
Qual é a crença mais central sobre si mesmo?

Suposições Condicionais/Crenças/Regras
Que suposição positiva o ajudou a lidar com a crença central?
Qual é a contraparte negativa para essa suposição?

Estratégia(s) Compensatória(s)
Que comportamentos o ajudam a lidar com a crença?

Situação 1 Situação 2 Situação 3

Qual foi a situação
problemática?

Pensamento Automático Pensamento Automático Pensamento Automático

O que passou por sua cabeça?

Significado do P.A. Significado do P.A. Significado do P.A.

O que o pensamento
automático significou para ele?

Emoção Emoção Emoção

Que emoção esteve associada
ao pensamento automático?

Comportamento Comportamento Comportamento

O que o cliente fez então?

1
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CARTÕESDEENFRENTAMENTO

QUANDO TIVER QUANDO TIVER

UMACRI SE UMACRI SE
Sent
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QUANDO SENTI
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EDADE ANSI
EDADE

QUANDO SENTI
R QUANDO SENTI
R
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EDADE ANSI
EDADE

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ENCONTRANDO RESPOSTAS ALTERNATIVAS PARA

MINHAS DISTORÇÕES COGNITIVAS
Nome:________________________________________ Data:____/____/_________

Agora que identificou suas distorções no exercício anterior, vamos encontrar novas maneiras de
pensar:

DISTORÇÕES COGNITIVAS RESPOSTAS ALTERNATIVAS

Essas são as armadilhas mentais que você usa, Essas são as novas respostas saudáveis que você
que geram pensamentos automáticos pode tentar usar cada vez que se envolver em
disfuncionais. estilos de pensamentos disfuncionais ou cair em
armadilhas mentais.

Catastrofização: Superestimar ameaças e perigos. Considerar todas as possibilidades: pergunte a si

Pensar no pior que pode acontecer, sem levar em
consideração outros desfechos.
Advinhação do futuro: Tirar conclusões
precipitadas sobre o que ainda não aconteceu.
Antecipar o futuro, achando que um desfecho
temido vai acontecer.
Visão de túnel ou Filtro mental: Focar somente
nas informações ligadas à possível ameaça,
ignorando as evidências de segurança.
Leitura mental: Acreditar saber o que as outras
pessoas estão pensando sobre você ou acreditar
saber que os outros sabem o que você está
pensando.
Rotulação: Atribuir traços negativos a si mesmo Permaneça livre de julgamento: pergunte a si
e aos outros, colocando um rótulo.
Desqualificação dos aspectos positivos: Afirmar
que suas realizações são triviais. Dizer a si mesmo
mesmo: O que mais pode acontecer? Que
possibilidades não estou considerando? A minha
situação pode melhorar de alguma maneira?”.
Atente-se aos fatos: pergunte a si mesmo: “Que
fatos comprovam que minha conclusão é verídica?”
e “Que fatos comprovam que ela não é?” Então
compare os fatos para ver se sua suposição está
correta.
Expanda seu foco: pergunte a si mesmo: “O que eu
não estou considerando?”. Se você estiver focado
apenas o que está dando errado, pergunte a si
mesmo: “O que está indo bem?” ou “Oque está
acontecendo que eu estou de acordo?”
Peça esclarecimentos e pergunte a si mesmo:
“Tenho realmente o poder de saber o estão pensando
ou sentindo sem que me contem?” É óbvio que não,
então, se você quiser esclarecimento, vá em frente e
pergunte a pessoa, ou pare totalmente de adivinhar”.
mesmo: “Estou sendo justo comigo mesmo, com os
outros ou com a situação? De que possibilidades
estou me deixando de fora?”.
Coloque o pensamento em perspectiva: pergunte a
si mesmo “A minha opinião está 100% acurada? Que
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que as suas experiências ou qualidades positivas não outros aspectos dessa situação eu não estou
contam. olhando?”
Supergenerelização: Ver vários aspectos negativos Seja específico: pergunte a si mesmo: “Quais são os
com base em um único, ou alguns incidentes. fatos dessa situação? É mesmo tão ruim quanto estou
pensando? Vai realmente afetar negativamente
alguma área da minha vida?”. Também evite usar
termos amplos e absolutos como: tudo, todos,
sempre, nenhum, nunca, todo mundo e ninguém.
Raciocínio emocional: Presumir que sentimentos Pense racionalmente: pergunte a si mesmo: “Quais
são fatos, ou seja, achar que as coisas são conforme as evidências de que meus julgamentos são 100%
o que eu sinto. verdadeiros? Existe alguma outra explicação para o
Deixar os sentimentos guiarem as interpretações. que eu estou sentindo?”.
Pensamento dicotômico ou de tudo-ou-nada: Ver Enxergue os pontos intermediários: pergunte a si
as situações nos extremos. Em termos rígidos e mesmo: “Estou sendo justo? As coisas são realmente
absolutos. A famosa máxima, ou serei um 8 ou 80. 100% boas ou ruins? Que possibilidades estou
desconsiderando quando vejo as coisas em termos de
tudo ou nada?”.
Vitimização ou atribuição de culpa: Concentrar-se Assuma a responsabilidade: Independente de qual
na ou fonte de sentimentos negativos e se recursar a seja o responsável, tente focar no que você pode
assumir a responsabilidade da mudança. fazer sobre isso hoje.
Afirmações do tipo “DEVERIA”: Interpretar Coloque seu bem-estar em primeiro lugar: Melhor
oseventos em termos de como deveriam ser, em vez do que exigir de si mesma e dos outros, tente reter
de simplesmente concentrar-se no que elas são. seus padrões, ideais, preferências e abandonar as
suas exigências rígidas.
Personalização: Atribuir a si mesmo uma culpa Equilibrando as responsabilidades: pergunte a si
desproporcional por eventos negativos e não mesmo “Eu sou mesmo 100% responsável por isso?
conseguir ver que certos eventos também são Se não, com quem eu devo dividia a
causados por outros. Considerar que os outros estão responsabilidade? Quem mais é, pelo menos
agindo negativamente por sua causa, sem considerar parcialmente responsável?”.
outras explicações plausíveis.
Comparações injustas: Interpretar os eventos em Avalie o seu próprio caminho trilhado: pergunte a
termos de padrões irrealistas, comparando-se a si mesmo: “O que eu já conquistei?”. Valorize aquilo
pessoas que se saem melhor do que você e, portanto, que você já fez sem se comparar. Cada um teve um
concluindo ser inferior a elas. caminho e história diferente.
Orientação para o remorso: Ficar preso à ideia de Foque no presente: O que aconteceu, aconteceu.
que poderia ter feito melhor no passado, em vez de Todos fizemos o melhor que podemos com o que
pensar no que poderia fazer melhor no agora. tínhamos. Mas e agora? O que você pode fazer para
ser melhor?
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ESCALA HAD - AVALIAÇÃO DO NÍVEL DE ANSIEDADE E DEPRESSÃO

DADOS PESSOAIS
NOME
ORIENTAÇÕES PARA REALIZAÇÃO DO TESTE

Assinale com “X” a alternativa que melhor descreve sua resposta a cada questão.
1. Eu me sinto tensa (o) ou contraída (o):
( ) a maior parte do ( ) boa parte do
( ) de vez em quando[1] ( ) nunca [0]
tempo[3] tempo[2]
2. Eu ainda sinto que gosto das mesmas coisas de antes:
( ) não tanto quanto
( ) sim, do mesmo jeito ( ) já não consigo ter
antes [1] ( ) só um pouco [2]
que antes [0] prazer em nada [3]
3. Eu sinto uma espécie de medo, como se alguma coisa ruim fosse acontecer
( ) sim, de jeito muito ( ) sim, mas não tão
( ) um pouco, mas isso ( ) não sinto nada
forte [3] forte [2]
não me preocupa [1] disso[1]
4. Dou risada e me divirto quando vejo coisas engraçadas
( ) do mesmo jeito que ( ) atualmente um pouco ( ) atualmente bem
( ) não consigo mais[3]
antes[0] menos[1] menos[2]
5. Estou com a cabeça cheia de preocupações
( ) a maior parte do ( ) boa parte do tempo[2]
( ) de vez em quando[1] ( ) raramente[0]
tempo[3]
6. Eu me sinto alegre
( ) a maior parte do
( ) nunca[3] ( ) poucas vezes[2] ( ) muitas vezes[1]
tempo[0]
7. Consigo ficar sentado à vontade e me sentir relaxado:
( ) sim, quase sempre[0] ( ) muitas vezes[1] ( ) poucas vezes[2] ( ) nunca[3]
8. Eu estou lenta (o) para pensar e fazer coisas:
( ) quase sempre[3] ( ) muitas vezes[2] ( ) poucas vezes[1] ( ) nunca[0]
9. Eu tenho uma sensação ruim de medo, como um frio na barriga ou um aperto no estômago:
( ) nunca[0] ( ) de vez em quando[1] ( ) muitas vezes[2] ( ) quase sempre[3]
10. Eu perdi o interesse em cuidar da minha aparência:
( ) não estou mais me ( ) talvez não tanto quanto ( ) me cuido do mesmo
( ) completamente[3]
cuidando como eu deveria[2] antes[1] jeito que antes[0]
11. Eu me sinto inquieta (o), como se eu não pudesse ficar parada (o) em lugar nenhum:
( ) sim, demais[3] ( ) bastante[2] ( ) um pouco[1] ( ) não me sinto assim[0]
12. Fico animada (o) esperando animado as coisas boas que estão por vir
( ) do mesmo jeito que ( ) um pouco menos que ( ) bem menos do que
( ) quase nunca[3]
antes[0] antes[1] antes[2]
13. De repente, tenho a sensação de entrar em pânico:
( ) a quase todo
( ) várias vezes[2] ( ) de vez em quando[1] ( ) não senti isso[0]
momento[3]
14. Consigo sentir prazer quando assisto a um bom programa de televisão, de rádio ou quando leio alguma
coisa:
( ) quase sempre[0] ( ) várias vezes[1] ( ) poucas vezes[2] ( ) quase nunca[3]
RESULTADO DO TESTE
OBSERVAÇÕES:
Ansiedade: [ ] questões (1,3,5,7,9,11,13) Escore: 0 – 7 pontos: improvável
Depressão: [ ] questões (2,4,6,8,10,12 e 14) 8 – 11 pontos: possível – (questionável ou duvidosa)
12 – 21 pontos: provável

NOME RESPONSÁVEL PELA APLICAÇÃO DO TESTE

DATA
Referências:
Zigmond, A.S.7 Snaith,R.P.The Hospital Anxiety and Depression Scale.Acta Psychiatrica Scandinavica 1983; 67,361 -370
Botega NJ, Bio MR, Zomignani MA, Garcia JR C, Pereira WAB. Transtornos do humor em enfermaria de clínica médica e validação de
escala de medida (HAD) de ansiedade e depressão. Revista de Saúde Pública, 29(5): 355-63, 1995.
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PARTE I – IDATE ESTADO

Leia cada pergunta e faça um círculo ao redor do número à direita da

afirmação que melhor indicar como você se sente agora, neste momento.
Não gaste muito tempo numa única afirmação, mas tente dar uma
resposta que mais se aproxime de como você se sente neste momento.

AVALIAÇÃO
Muitíssimo-------4 Um pouco ------------------ 2
Bastante---------3 Absolutamente não ---- 1

1- Sinto-me calmo........................................................................... 1 2 3 4
2- Sinto-me seguro.......................................................................... 1 2 3 4
3- Estou tenso................................................................................ 1 2 3 4
4- Estou arrependido....................................................................... 1 2 3 4
5- Sinto-me à vontade..................................................................... 1 2 3 4
6- Sinto-me perturbado.................................................................... 1 2 3 4
7- Estou preocupado com possíveis infortúnios.................................... 1 2 3 4
8- Sinto-me descansado................................................................... 1 2 3 4
9- Sinto-me ansioso......................................................................... 1 2 3 4
10- Sinto-me “em casa”................................................................... 1 2 3 4
11- Sinto-me confiante..................................................................... 1 2 3 4
12- Sinto-me nervoso..................................................................... 1 2 3 4
13- Estou agitado............................................................................ 1 2 3 4
14- Sinto-me uma pilha de nervos..................................................... 1 2 3 4
15- Estou descontraído..................................................................... 1 2 3 4
16- Sinto-me satisfeito..................................................................... 1 2 3 4
17- Estou preocupado..................................................................... 1 2 3 4
18- Sinto-me confuso....................................................................... 1 2 3 4
19- Sinto-me alegre......................................................................... 1 2 3 4
20- Sinto-me bem................................................... ....................... 1 2 3 4
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PARTE II – IDATE TRAÇO

Leia cada pergunta e faça um círculo em redor do número à direita que

melhor indicar como você geralmente se sente.
Não gaste muito tempo numa única afirmação, mas tente dar a
resposta que mais se aproximar de como você se sente geralmente.

AVALIAÇÃO
Quase sempre-------4 Às vezes ------------------ 2
Frequentemente-----3 Quase nunca ------------ 1

1. Sinto-me bem............................................................................. 1 2 3 4
2. Canso-me facilmente................................................................... 1 2 3 4
3. Tenho vontade de chorar .............................................................. 1 2 3 4
4. Gostaria de poder ser tão feliz quanto os outros parecem ser............ 1 2 3 4
5. Perco oportunidades porque não consigo tomar decisões
rapidamente............................................................................... 1 2 3 4
6. Sinto-me descansado................................................................... 1 2 3 4
7. Sou calmo, ponderado e senhor de mim mesmo.............................. 1 2 3 4
8. Sinto que as dificuldades estão se acumulando de tal forma
que não as consigo resolver.............................................................. 1 2 3 4
9. Preocupo-me demais com as coisas sem importância ....................... 1 2 3 4
10. Sou feliz................................................................................... 1 2 3 4
11. Deixo-me afetar muito pelas coisas.............................................. 1 2 3 4
12. Não tenho muita confiança em mim mesmo.................................. 1 2 3 4
13. Sinto-me seguro....................................................................... 1 2 3 4
14. Evito ter que enfrentar crises ou problemas.................................. 1 2 3 4
15. Sinto-me deprimido................................................................... 1 2 3 4
16. Estou satisfeito......................................................................... 1 2 3 4
17. Idéias sem importância me entram na cabeça e ficam me
preocupando.................................................................................. 1 2 3 4
18. Levo os desapontamentos tão a sério que não consigo
tirá-los da cabeça........................................................................... 1 2 3 4
19. Sou uma pessoa estável ............................................................ 1 2 3 4
20. Fico tenso e perturbado quando penso em meus
problemas do momento................................................................ 1 2 3 4
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CORREÇÃO
Some o total de pontos: ______________
As afirmações que estão grifados de vermelho tem caráter positivo neste inventário e
as pontuações devem ser pontuadas de maneira invertida, ou seja, a que valeria 4 fica
valendo 1, a que valeria 3 fica valendo 2, a que valeria 2 fica valendo 3 e a que valeria
1 fica valendo 4.

ESCORE
20 a 30 : Ansiedade baixa.
35 a 49 : Ansiedade moderada
50 a 64 : Ansiedade elevada
64 a 80 : Ansiedade altíssima
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Planner Diário
DATA ___/___/___ SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

CHECKLIST PRIORIDADES

COMPROMISSOS

PARA AMANHÃ ANOTAÇÕES