06 - Material Didático - Coragem e Autoconhecimento

Inteligência Emocional 2.
0
Saúde Mental, Autoconhecimento e Resiliência
JORNADA
DO CURSO
01 Coragem
e autoconhecimento
02 Emoções
e adaptabilidade
03 Empatia
e relacionamentos
04 Saúde mental
e equilíbrio
05 Propósito
e felicidade
2
Inteligência Emocional 2.0
A falta de autoconhecimento
pode trazer consequências, como:
• baixa autoestima;
• insegurança na relação com os outros;
• sentimento de inferioridade;
• dependência da validação do outro para se sentir confiante;
• culpa;
• autopunição;
• falta de empatia consigo mesmo.
Missão da aula
Entender o poder da inteligência

emocional e praticar ações que
desenvolvam o autoconhecimento
no dia a dia.
3
O poder da inteligência emocional
Os quatro
pilares da o que eu vejo o que eu vejo
Inteligência
Emocional
competência
autoconhecimento autogestão
pessoal
gestão de
competência empatia relacionamento
social
mão na
massa
Faça o teste “Os 4 pilares da sua Inteligência Emocional”.
4
Vantagens de ter uma

inteligência emocional
equilibrada:
• Particular e profissional;
• Melhora como você lida com situações de crise,
pressão e estresse;
• Melhora sua capacidade de adaptação;
• Autoconfiança;
• Outros.
O autoconhecimento
é o seu trampolim
para a excelência.”
5
AUTOCONHECI
MENTO É UM
ATO DE
CORAGEM
6
Ciclo da ação
resultados
atitudes repertório
crenças
Os fatos que nos acontecem Nossas crenças nos levam

geram em nós emoções, as a decisões, e estas a ações
quais atribuímos significado. ou atitudes.
Isso é guardado em nosso As nossas ações geram

repertório e gera, por sua vez, resultados e, reiniciando
crenças sobre nós, pessoas o ciclo, estes resultados são,
e o mundo. para nós, fatos que geram
emoções e significados em
nosso repertório.
7
Exemplo - Ciclo da ação

Perde muitas oportunidades, não
tem a confiança das pessoas,
Grita, humilha pessoas, age resultados que preferem manterdistância.
de forma extremamente
rude, revive o passado.
atitudes repertório
Assistia passivamente o
irmão mais novo gritar,
Precisa engrossar para fazerbirra e ainda
ser ouvido, para ser alguém. crenças conseguir o que q ueria.
Sentia-se humilhado.
pulo
do gato
Você pode hackear seu repertório
por meio da ativação reticular.
8
Sistema de Ativação
Reticular (SAR)
O nosso cérebro usa o SAR para

atrair nossa atenção para aquilo que
mais damos importância em um
determinado momento da nossa
vida.
Mulheres engravidam e, por onde

andam, passam a ver apenas mulheres
grávidas. “Agora que engravidei, o
mundo decidiu engravidar.”
Ao decidir comprar um carro

e começar as pesquisas, passamos
a ver os modelos que escolhemos em
todos os lugares. “Parece que esse
modelo é o que mais tem na rua.”
Na verdade, ao nosso redor nada mudou, mas ativamos

nossa retina para aquilo que mais temos interesse.
9
Eu me conheço?
mão na Grave um áudio de 1 minuto

e responda à pergunta: quem
massa
é você?
AUTOCONHECI
MENTO É UM
ATO DE
CORAGEM 10
Como criamos padrões mentais
fato resultado
emoção crença ação
Nossas crenças se transformam

em pensamentos, os pensamentos
em palavras, as palavras se tornam
ações e estas ações repetidas se
tornam hábitos.
E esses hábitos formam nossos

valores, nossos valores determinam
nosso destino.”
Locus de controle
Uma crença importante que as Essa percepção chama-se locus

pessoas têm e que diz respeito de controle. É um conceito
ao quanto são responsáveis por introduzido pelo psicólogo norte-
seus sucessos e fracassos. americano Julian Rotter em 1966.
11
Onde está o controle das Você acha que está sob seu
circunstâncias da sua vida? controle ou não?
Existem duas categorias para

o locus de controle: o interno
e o externo.
Dois alunos fizeram o mesmo teste e ambos foram reprovados. Aquele com
um locus interno de controle pode explicar a nota ruim dizendo: “Eu não
estudei bastante”. O aluno com o locus de controle externo, por outro lado,
pode dizer: “O professor tornou as perguntas muito difíceis”. Na mesma
linha, digamos que esses dois alunos se saíram muito bem no teste. O aluno
A (com um locus de controle interno) pode dizer: “Sim, ganhei essa nota.
Eu trabalhei duro”. O aluno B, com o locus de controle externo, pode explicar
a boa nota dizendo: “Tive sorte. O teste não foi muito difícil”.
pulo
do gato
Encontre um equilíbrio para o seu
locus de controle.
12
mão na
massa
Preencha o framework Arsenal
do autoconhecimento.
Arsenal do autoconhecimento
O que você quer mudar na sua vida? Em qual área

pretende melhorar? Direcione todas as perguntas desse
arsenal do autoconhecimento para este âmbito que você
deseja mudar.
Profissional
Maternidade/paternidade
Relacionamento amoroso
Relacionamento com familiares
Você pode preencher um arsenal para

cada aspecto da sua vida.
13
Qual o seu repertório?
O que você já viveu para ser como é hoje?
Livros, filmes ou músicas. Pessoas importantes.
Frases e conselhos nunca Meu papel na família.

esquecidos.
Lembranças vivas na memória.
Mudanças importantes.
14
Atividades, interesses
ou assuntos que te fascinam
ou te empolgam e fazem você
se sentir energizado.
Suas paixões te fazem levantar

da cama às 6h da manhã
em um sábado ou conversar
empolgadamente com
outras pessoas.
Suas forças?
Escreva suas 5 maiores forças.
Damos algumas alternativas

de forças para você consultar
e se inspirar.
15
Quem é o seu mestre na área que

escolheu?
O seu maior mestre é quem

te irrita.
Por que essa pessoa te irrita?
Escreva 3 atitudes/
características.
Quem é a pessoa
que mais te inspira?
Por que essa pessoa te inspira?
Escreva 3 atitudes/
características.
16
mão na
massa
Após preencher o Arsenal do
autoconhecimento, grave um novo
áudio de 1 minuto e responda: “quem
é você?”
Faça uma análise sobre a mudança

da sua autopercepção.
O mundo em que vivemos
Como era antes?

Meaningful
Senso de propósito | Sentido no que fazemos
Universal
Universal | Impacto global
Volatile
Volátil | Mudanças rápidas
Uncertain
Incerto | Imprevisível
Complex
Complexo | Multidisciplinar
Ambiguous
Ambíguo | Várias verdades ao mesmo tempo
17
O que mudou com a pandemia?

Brittle
Frágil | Assuma que o mundo é frágil
Anxious
Ansioso | Suas decisões precisam ser mais rápidas
Nonlinear
Não linear | A metamorfose é ambulante
Incomprehensible
Incompreensível | Ideias mudam o tempo todo
5 gerações juntas na
sociedade
1940 1960 1980 1995 2010
geração
alpha
geração z
geração y
(millennials)
geração x
baby
boomers
18
Baby Boomers (1945 até 1964):

assuma que o mundo é frágil
Geração X (1965 e 1980):

desbravadora
Geração Y (1981 até 2000):

empreendedora
Geração Z (2001 até 2010):

nativa digital
Geração Alpha (a partir de 2010):

independente
Infoxicação
Outra consequência do mundo em que
vivemos é a infoxicação.
Essa palavra foi criada por um físico espanhol,

Alfons Cornella, em 1996.
Com o crescimento exponencial da informação,

a quantia de dados ofertados supera e muito a
capacidade humana de suportá-los.
Nos dias atuais, está mais do que visível esta

dificuldade de digerir o montante excessivo de
informações.
19
Não é a sobrecarga
de informação. É falha
do filtro.”
Você percebe como tanta informação e tantos

dados mudaram a forma com que interagimos
e percebemos o mundo como ele é?
Você se sente impactado por essas marcas?
Como acompanhar a velocidade Por que estamos fazendo isso

das mudanças? com nossa mente?
Escutamos áudio Precisamos estar presente de

na velocidade 1,5x. verdade em cada atividade, para
dar o melhor e ter a certeza da
Dividimos a tela do resolução de cada uma delas
computador com da melhor maneira.
2 ou 3 atividades.
Netflix lançou
a velocidade 2x.
20
mão na Crie uma lista das tarefas que
massa
você já conseguiu realizar.
Nesse mundo BANI, muitas vezes estamos tão preocupados com aquilo
que ainda falta fazer, como as metas que falhamos em alcançar, que
acabamos ficando cegos para tudo aquilo que já fizemos.
Experimente repetir esse exercício de tempos em tempos. É uma ótima

maneira de celebrar nossas vitórias.
AUTOCONHECI
MENTO É UM
ATO DE
CORAGEM 21
Autoconhecimento na prática
Neuroplasticidade
Capacidade do sistema nervoso de mudar, adaptar-se
e moldar-se a nível estrutural e funcional ao longo do
desenvolvimento do sujeito às novas experiências.
Mas como criar novos padrões?
A criação de novos comportamentos está diretamente ligada à

nossa capacidade de gerar novas conexões, de aprendermos
coisas “novas” ou dar um novo significado a elas.
Como mudamos padrões?
fato significado decisão resultado
emoção crença ação
Relevância
Repetição
emocional
Mudança!
22
Reconhecer Entender Investigar Negociar
Reconhecer
Todo estímulo constante, que não apresente uma
ameaça para o cérebro, passa a ser ignorado por
ele depois de um tempo. Por exemplo: o barulho
de um ar-condicionado, que depois de um tempo
“paramos de ouvir”.
Nessa hora, só iremos mudar se percebermos que

Reconhecer a mudança é RELEVANTE para nossas vidas e que
faz sentido, ou seja, que vai de acordo com nossas
intenções conscientes e inconscientes.
Como: tomar consciência daquilo que realmente queremos.

Observar para onde apontam nossas intenções de curto, médio e longo
prazo. É o primeiro caminho para gerar a motivação e/ou disciplina.
23
Reconhecer
Ter consciência de quais mudanças quero
realizar.
Compreender se a mudança vai ser

relevante em minha vida.
Quais ganhos terei com a mudança.
Entendimento
Ignorante consciente:
Agora que já sabemos com um pouco mais

de clareza o que queremos mudar, temos que
ENTENDER o que precisa ser feito diferente
e/ou melhor.
Como: temos que começar a investigar nosso

Entender conjunto de intenções para a mudança e o que nos
faz permanecer no mesmo lugar. As intenções nem
sempre são conscientes.
Entendimento
O que vou fazer diferente e/ou melhor
para mudar.
Quais eram os impeditivos para a mudança.
24
Investigar
Conhecimento consciente:
Agora é a hora de irmos mais a fundo no que

queremos mudar e investigar, de fato, quais
os ganhos e as perdas temos no processo, pois, se
não houver um equilíbrio entre os ganhos e as
perdas, a mudança não acontece. Esse processo
tem que ser ecológico interna e externamente.
Investigar Vocês já ouviram falar que para instalar um novo
comportamento demora aproximadamente 21 dias?
Você já tentou? Deu certo?
Mas não é bem assim que funciona! Para mudarmos um

comportamento, nossas intenções conscientes e inconscientes
devem estar em equilíbrio, caso contrário, não nos engajamos na
mudança e vamos realizá-la de forma não sustentável.
Você faz alguma coisa que não gosta, mas é obrigado a fazer?
Você se sente feliz, mas se tivesse oportunidade de largar essa
tarefa, você largaria? E é isso que acontece.
Como: temos que aprender a negociar com nós mesmos nossos

conflitos internos.
Investigar
Compreender os ganhos e as possíveis
perdas da mudança.
Saber quais são as minhas

necessidades.
25
Negociar
Conhecimento consciente:
Negociar conflitos internos.
Motivação x Disciplina.
Negociar
mão na
massa
Coloque-se em 3 posições diferentes:
Posição 1 (me) – quero mudar.
Posição 2 (myself) – não quero mudar.
Juiz – anote os argumentos de cada parte e, se possível,

peça para alguém ser o juiz e formular um acordo entre as
partes. Caso não seja possível, crie você mesmo o acordo.
Posição 3 (I am my king) – acordo entre as partes.
Use o guia que disponibilizamos para dar uma mãozinha!
26
Existem maneiras
de enfrentar um desafio:
eu posso enfrentar
ou desistir.
Nas duas situações, podemos sentir medo,
inseguranças e incertezas.
Se nós acreditamos que conseguimos enfrentar os

desafios que aparecem, isso impacta diretamente
na nossa capacidade de superar esses obstáculos.
Mas como mudamos

nossa mentalidade?
Perceba-se
Tenha atitude e coloque a mão na massa
Busque conhecimento
Busque apoio
Escute
Converse
Perca o medo de errar

Aprenda com as falhas
Não pare no meio do caminho

Apesar dos problemas, continue persistindo
Mantenha-se em movimento, continue, não pare!
27
pulo Motivação
Ação
Ação
Resultados
Resultados
Motivação
do gato
A ação precede
a inspiração.”
mão na
massa
Preencha o guia Prática de Autoconhecimento Diário.
28
Desafio Conquer
Faça a atividade de
autoconhecimento por
um período de 10 dias seguidos.
Encontre oportunidades de Hackear

sua Ativação Reticular.
Fique atento às outras oportunidades

de aplicar o REIN.
Quero mais:
Quem é você? Minimalism

Wellington Santos Documentário
e Marcelo Costa da Netflix
29
Data:_____/_____/_______
Prática de
Autoconhecimento Diário
O que gostaria que tivesse sido diferente hoje?
O que posso fazer para ter um resultado diferente?
O que eu fiz hoje que me fez bem?
Qual foi o sentimento que se destacou

no dia de hoje?
30
Arsenal do autoconhecimento
• O que você já viveu para ser como é hoje?
• Livros, filmes ou músicas.
• Frases e conselhos nunca esquecidos.
• Mudanças importantes.
• Pessoas importantes.
• Meu papel na família.
• Lembranças vivas na memória.
31
Quais são suas paixões?

• Atividades, interesses ou assuntos que te fascinam ou te empolgam e
fazem você se sentir energizado.
• Suas paixões te fazem levantar da cama às 6h da manhã em um sábado
ou conversar empolgadamente com outras pessoas.
32
Quais são suas forças?

• Liste suas 5 maiores forças.
• Damos algumas alternativas de forças para você consultar e

se inspirar.
entusiasmo:: tem bastante energia e pique, contagiando e

inspirando as pessoas ao seu redor. Vive a vida como uma
aventura, sentindo-se vivo e ativo.
honestidade:: não somente fala a verdade, mas vive de
modo autêntico e genuíno. É uma pessoa verdadeira com os
outros e consigo mesma, sem fingimentos.
perseverança:: termina o que se propôs a fazer, apesar dos
obstáculos. Faz com prazer e bom humor. É flexível, realista e
não é perfeccionista.
bravura:: alguém que não recua na frente de ameaças,
desafios, dores ou dificuldades. Supera os medos,
enfrentando a situação difícil se é o certo a se fazer.
criatividade:: raramente se contenta em fazer as coisas de
maneira convencional. É original e adaptável.
33
curiosidade:: aberto a novas experiências, explorador. Pode

ser algo específico (curiosidade sobre um assunto) ou global
(curioso de forma generalizada).
critério:: analisa com cuidado as questões, procurando
evidências e informações racionais e objetivas no momento
das decisões.
amor por aprendizagem:: adora ter domínio de novas
habilidades, tópicos ou conhecimento, seja por conta própria
ou formalmente.
perspectiva:: a sua visão de mundo faz sentido para si e
para os outros. As pessoas o procuram para ouvir conselhos
e serem ajudadas.
amor:: valoriza os relacionamentos próximos, como relações
fortes de amizade e vínculos emocionais através do suporte,
consolo e aceitação mútua.
bondade:: pratica boas ações e coloca o interesse dos
outros como prioridade, às vezes acima das suas próprias
necessidades. Cuida, protege e ajuda as pessoas.
inteligência social:: tem consciência dos sentimentos,
temperamentos, intenções e motivos alheios, facilitando e
respondendo bem a diferentes situações sociais.
trabalho em equipe:: é dedicado, leal e faz sempre sua parte
para que o grupo tenha sucesso. Respeita a autoridade e
sempre busca a harmonia.
imparcialidade:: trata as pessoas de maneira igual, deixando
de lado sentimentos pessoais. Qualquer um merece uma
chance ou oportunidade justa.
34
liderança:: encoraja as pessoas para as coisas acontecerem.

Mantém e cria boas relações, administrando-as por meio de
atitudes tolerantes, firmes e justas.
humildade:: não se considera mais especial que os demais,
nem pretende ser o centro das atenções. Não necessita de
reconhecimento exagerado.
prudência:: trata-se de uma pessoa cuidadosa. Não é
alguém impulsivo, pelo contrário, é cauteloso e ponderado,
pensa antes de falar e agir.
autocontrole:: mantém o controle de suas emoções, desejos
e impulsos. É disciplinado. Ameniza emoções negativas e
continua com ânimo para atingir seus objetivos.
apreciação da beleza e da excelência:: apreciação diária e
constante da beleza, da excelência e da habilidade em vários
setores da vida: natureza, arte ou ciência.
gratidão:: tem consciência e é agradecido pelas coisas
boas que acontecem. Qualquer momento é oportuno para o
indivíduo que expressa gratidão.
esperança:: alguém que tem uma visão positiva e otimista
do futuro. Acredita que as melhores coisas vão acontecer e,
ao pensar assim, planeja e se esforça.
bom humor:: gosta de rir e trazer sorrisos. Facilmente vê o
lado positivo e alegre da vida. Difere das outras por ter uma
concepção ‘mais divertida’.
espiritualidade:: apresenta crenças sólidas e coerentes
sobre o propósito maior e o significado do universo. As
crenças dão forma a ações e são fonte de conforto.
35
Quem é o seu mestre na área que

escolheu?
• O seu maior mestre é quem te irrita.
• Por que essa pessoa te irrita?
• Escreva 3 atitudes/características.
Quem é a pessoa que mais te inspira?

• Por que essa pessoa te inspira?
• Escreva 3 atitudes/características.
36
TO-DOne Data___/___/___ TO-DOne Data___/___/___

37
Tribunal do Rei
Quero mudar (me)
38
Impedimentos para mudar (myself)
Acordo entre as partes (I am my king)
39
Anotações
40

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Inteligência Emocional 2.

Entender o poder da inteligência

O poder da inteligência emocional

Vantagens de ter uma

Os fatos que nos acontecem Nossas crenças nos levam

Isso é guardado em nosso As nossas ações geram

Exemplo - Ciclo da ação

O nosso cérebro usa o SAR para

Mulheres engravidam e, por onde

Ao decidir comprar um carro

Na verdade, ao nosso redor nada mudou, mas ativamos

mão na Grave um áudio de 1 minuto

Como criamos padrões mentais

emoção crença ação

Nossas crenças se transformam

E esses hábitos formam nossos

Uma crença importante que as Essa percepção chama-se locus

Existem duas categorias para

O que você quer mudar na sua vida? Em qual área

Relacionamento com familiares

Você pode preencher um arsenal para

Qual o seu repertório?

O que você já viveu para ser como é hoje?

Livros, filmes ou músicas. Pessoas importantes.

Frases e conselhos nunca Meu papel na família.

Qual o seu repertório?

Suas paixões te fazem levantar

Escreva suas 5 maiores forças.

Damos algumas alternativas

Quem é o seu mestre na área que

O seu maior mestre é quem

Por que essa pessoa te irrita?

Por que essa pessoa te inspira?

Faça uma análise sobre a mudança

O mundo em que vivemos

Como era antes?

O que mudou com a pandemia?

1940 1960 1980 1995 2010

Baby Boomers (1945 até 1964):

Geração X (1965 e 1980):

Geração Y (1981 até 2000):

Geração Z (2001 até 2010):

Geração Alpha (a partir de 2010):

Essa palavra foi criada por um físico espanhol,

Com o crescimento exponencial da informação,

Nos dias atuais, está mais do que visível esta

Você percebe como tanta informação e tantos

Você se sente impactado por essas marcas?

Como acompanhar a velocidade Por que estamos fazendo isso

Escutamos áudio Precisamos estar presente de

mão na Crie uma lista das tarefas que

Experimente repetir esse exercício de tempos em tempos. É uma ótima

Mas como criar novos padrões?

A criação de novos comportamentos está diretamente ligada à

Como mudamos padrões?

fato significado decisão resultado

emoção crença ação

Reconhecer Entender Investigar Negociar

Nessa hora, só iremos mudar se percebermos que

Como: tomar consciência daquilo que realmente queremos.

Compreender se a mudança vai ser

Quais ganhos terei com a mudança.

entusiasmo:: tem bastante energia e pique, contagiando e

curiosidade:: aberto a novas experiências, explorador. Pode

liderança:: encoraja as pessoas para as coisas acontecerem.

TO-DOne Data_/_/_ TO-DOne Data_/_/_