Gabriela Panicio Vizu

MEU DIÁRIO DE
AUTOCONHECIMENTO
Conectando-se com a sua verdadeira essência

São Paulo
2019
Sumário

INTRODUÇÃO
CAPÍTULO 1: Radar emocional
CAPÍTULO 2: Carta aberta ao meu verdadeiro eu
CAPÍTULO 3: O confronto
CAPÍTULO 4: O caminho do autoconhecimento
CAPÍTULO 5: Mandala da sua personalidade
CAPÍTULO 6: Passado, presente e futuro
CAPÍTULO 7: Lições que aprendi até aqui
CAPÍTULO 8: Pontos Fortes e pontos fracos
CAPÍTULO 9: O que você espera para o futuro?
CAPÍTULO 10: Playlist
CAPÍTULO 11: Espelho, espelho meu...
INTRODUÇÃO
O autoconhecimento é um processo (e essa afirmação vai ser muito
importante para você que busca iniciar esta jornada).

Quando tratamos essa dinâmica como um processo, podemos considerar

que é necessário fazer um planejamento, cumprir com etapas e sempre reavaliar
as metas conforme nos dedicamos a ele.

E é por desconhecer essa forma de encarar o autoconhecimento que, muitas

vezes, temos vontade de iniciá-lo, mas desistimos ao não saber direto para onde
seguir.

Durante a minha trajetória, eu me deparei várias vezes com este mesmo

dilema, até começar a entender que é possível organizar algumas estratégias que
favorecem esta conexão com a nossa verdadeira essência. Foi pensando nisso que
eu realizei algumas pesquisas e resolvi criar este caderno de atividades,
constituídos por capítulos que vão te auxiliar a refletir sobre sua dinâmica interna,
com a chance de ter insights sobre seu próprio processo de autoconhecimento.

Antes de iniciar o preenchimento do material, aqui vão algumas dicas:

• Preencha o caderno seguindo a ordem dos capítulos, eles foram pensados

de maneira estratégica para que o processo siga uma linha de raciocínio
coerente.
• Imprima o caderno para que tenha mais facilidade em seu manuseio.
• Utilize os espaços em branco e versos das páginas para fazer anotações de
pensamentos despertados durante as atividades.
• Este é um processo individual e particular, mas caso você escolha embarcar
nesta proposta e se sinta confortável, poste nas redes sociais com a
hashtag #meudiariodeautoconhecimento para que a gente possa trocar
experiências com as participações.
• Por fim, confira a minha página no @psicologiacompartilhada para mais
informações sobre autoconhecimento e outras áreas da psicologia.

Boa jornada!
 CAPÍTULO 1: Radar emocional
São muitos os caminhos para acessar o autoconhecimento, e um deles é
entender melhor como reagimos emocionalmente a diferentes situações. Cada
momento importante da nossa vida tem o poder de nos contar um pouquinho
mais de nós mesmos, ou seja, o que te faz sentir felicidade, tristeza, raiva, medo,
alívio ou calma em relação a um situação x ou y, é a análise que você faz da
situação a partir do seu ponto de vista que, por sua vez, retrata outras várias
experiências que você já vivenciou.
Este livro propõe uma série de atividades que podem gerar novas ideias e
emoções diferentes em você, por isso, proponho que ao terminar cada uma das
13 questões, você volte aqui e vá colorindo as lâmpadas na ordem das atividades,
tendo no final um mapeamento emocional de como cada um dos capítulos fez
você se sentir.
Que tal começarmos agora? Pinte a primeira lâmpada com a emoção que
está sentindo neste exato momento:

Legenda (preencha cada quadradinho com uma cor para que você lembre mais tarde o
significado de cada emoção. Os espaços em branco são para completar com outras
emoções ainda não citadas):
Felicidade Tristeza Raiva Medo Alívio
____________ _____________ _______________
CAPÍTULO 2: Carta aberta ao meu verdadeiro eu
Mesmo quando não costumamos buscar ativamente o autoconhecimento, já
conseguimos construir uma ideia de nós mesmos. Quando você se dispôs a
escrever este livro junto comigo, completando cada capítulo e lendo a introdução,
tenho certeza que trouxe consigo expectativas que deseja alcançar ao final do
processo.
Eu gosto de encarar as expectativas como sementes, que podem alcançar
diferentes resultados finais dependendo da forma que escolhemos cuidar delas.
Por isso, escreva aqui uma carta para o você do futuro, que será lida apenas ao
final do último capítulo.
Você pode falar sobre o que autoconhecimento significa para você, sobre o
que já sabe de si mesmo ou ainda das expectativas que tem antes de iniciar este
processo:
 CAPÍTULO 3: O confronto
Se teve uma coisa que eu aprendi ao longo da vida, é que a sociedade
costuma nos afastar da nossa essência, ao exigir comportamentos mais rígidos e
padronizado, além de punir muitas manifestações espontâneas da nossa
personalidade. Isso vai acontecendo desde quando somos pequenos e nos
ensinam a construir máscaras que escondem nosso verdadeiro jeito de ser.
Quando essa dinâmica é repetida muitas vezes, a gente pode acabar
esquecendo de tirar essas tais máscaras, perdendo-se entre o que somos e o que
parecemos ser. Você já se perguntou se o que acha de si mesmo e tenta passar
para a sociedade condiz com o que outros pensam sobre você?
Foi refletindo sobre isso que eu trouxe esta atividade para cá. Já a reproduzi
com algumas pessoas e eu mesma me dispus a fazer, sempre obtendo resultados
surpreendentes e que nos permitem diferenciar a posição que acreditamos ocupar
e a que realmente temos frente aos outros.
Para realizar esta atividade é necessário que:
1- Olhe para a lista de características abaixo e escolha apenas cinco delas
para descrever a si mesmo, colocando-as no espaço da página seguinte.
2- Peça para que duas outras pessoas que você conhece façam o mesmo
separadamente e sem saber quais características você escolheu para si
(anote as respostas na próxima página)
3- Em seguida, siga as instruções que eu deixei para você abaixo dos
espaços de respostas.
1- alegre 14- confiante 27- tranquilo 40- paciente
2- amável 15- confiável 28- idealista 41- perspicaz
3- amoroso 16- corajoso 29- impaciente 42- poderoso
4- astuto 17- cordial 30- independente 43- prestativo
5- atencioso 18- disposto 31- informado 44- quieto
6- ativo 19- envergonhado 32- inteligente 45- racional
7- audacioso 20- esperto 33- introvertido 46- reflexivo
8- autoconfiante 21- espontâneo 34- maduro 47- religioso
9- calmo 22- extrovertido 35- minucioso 48- sagaz
10- capaz 23- flexível 36- modesto 49- satisfeito
11- complicado 24- generoso 37- observador 50- sensato
12- compreensivo 25- gentil 38- organizado 51- sentimental
13- comprometido 26- tímido 39- orgulhoso 52- sincero
Escreva aqui as características que você se deu:

Escreva as características e a pessoa n°1 atribuiu a você:

Escreva as características e a pessoa n°2 atribuiu a você:

Quais são as características comuns que, tanto você, quanto as outras pessoas, escolheram?

Quais são as diferentes?

O que mais te surpreendeu nesta atividade?

CAPÍTULO 4: O caminho do autoconhecimento
Quando fiz a atividade anterior pela primeira vez, percebi a importância de
exercitar o autoconhecimento para que eu não me perdesse na opinião dos outros.
Vi também que as coisas nem sempre são do jeito que a gente imagina e que tudo
pode mudar de uma hora pra outra (até nós mesmos), mas o que sempre nos
acompanha é a nossa verdadeira essência.
Este próximo exercício é uma comparação simples para refletir sobre a forma
idealizada que pensamos construir nossa vida e como ela realmente acontece.
Pode até parecer uma dinâmica muito rápida, mas é sempre importante
enxergarmos com clareza o que costuma ficar só nos nossos pensamentos.

Ligue um ponto ao outro com uma linha que represente o nível de

complexidade que, quando mais jovem, você acreditava que sua vida teria:

Agora ligue um ponto ao outro com uma linha que represente o nível de
complexidade que você realmente enfrentou na sua vida até hoje:
CAPÍTULO 5: Mandala da sua personalidade
Apesar de sempre pensarmos e tentarmos planejar todos os nossos passos,
nem sempre a vida costuma se render ao ser lado racional. E quando pensamos
no nosso Eu interior, na nossa essência, percebemos que além de não se prender
ao racional, ela também não costuma se fixar a ordens cronológicas. É neste
momento que eu trago a proposta da livre expressão para este livro.
As mandalas são desenhos há muito tempo conhecidos pela humanidade;
têm sua origem no sânscrito como “círculo” e mais tarde foram adquirindo nomes
como “essência”, “conteúdo” ou até “esfera da consciência”.
São constituídas por uma forma circular que abriga padrões simétricos de
desenhos e, geralmente, é circunscrita por um outro círculo ou quadrado. Na
psicologia Junguiana, quando pensamos no desenho partindo do centro para as
extremidades, temos a visão do centro como a totalidade da psique, a essência da
qual tudo irradia dela. Já no momento em que observamos o desenho indo das
extremidades para o centro, vemos o movimento de individuação, ou seja, da
busca de si mesmo.
A mandala pode então funcionar como rep uma das representações do seu
mundo interior, da dinâmica do seu verdadeiro Eu.
Abaixo temos alguns exemplos deste recurso de autoconhecimento:

Utilize o espaço reservado na página seguinte para desenhar a sua própria

Mandala. Não se preocupe em deixar tudo “perfeito”, o importante é usar a livre
expressão e desenhar o que estiver com vontade.
CAPÍTULO 6: Passado, presente e futuro
O que passamos no nosso passado, pode influenciar nosso presente. Este,
por sua vez, nem sempre é vivido como se deve, pois, costumamos deixar nosso
presente perdido entre nossos pensamentos do passado e expectativas para o
futuro.
Já o futuro, assunto tão discutido entre as pessoas, pode até ser
influenciado pelo nosso passado; contudo, tem no presente a oportunidade de ser
construído de maneira mais saudável.
Neste momento, te convido a pensar separadamente nestes três momentos
e, na figura abaixo, destinar uma palavra ou frase que representasse cada uma
destas etapas em sua vida:
CAPÍTULO 7: Lições que aprendi até aqui
Até o momento nós já pensamos no mundo exterior a nós, no nosso
universo interior que não se pauta em razão ou cronologia e, até mesmo, na
própria linha do tempo e sua importância que ela tem em nossas vidas.
Ao se voltar para o momento passado, pare agora e pense no que
descobriu até aqui, guarde as lições na mala que já costumamos carregar por aí
com todos os acontecimentos da nossa vida. Aproveite para organizar esta mala,
separar melhor as informações, ressignificar o que não lhe cabe mais e se livrar do
peso desnecessário ou ressignificar estas experiências.
Registre seus pensamentos na ilustração abaixo:
CAPÍTULO 8: Pontos Fortes e pontos fracos
Quando pensamos no presente como uma maneira de se autoconhecer,
temos a possibilidade de utilizar nossas qualidade e pontos que queremos
melhorar como um caminho consciente para isso. Desta forma, mapear as coisas
que estão acontecendo conosco internamente, se torna mais palpável.
Proponho que você escreva no espaço a seguir características que você
considera como seus pontos fortes em uma coluna, e na outra os pontos fracos:

Ao preencher esta atividade é fácil perceber como para muitas pessoas, é

mais rápido falar da enorme lista de “pontos fracos”, enquanto as qualidades se
tornam ideias quase sempre escassas.
Isso acontece mesmo quando estamos sozinhos, pois somos educados para
achar prepotente assumir nossas qualidades e dar maior destaque para o que não
executamos tão bem.
Aproveite que você já organizou essa lista e reflita sobre o caminho que te
fez chegar aos que considera seus pontos fortes, além de formas de administrar
as questões que você ainda precisa melhorar para alcançar seus objetivos de vida.
CAPÍTULO 9: O que você espera para o futuro?
O futuro sempre é um assunto que divide opiniões entre as pessoas e
dentro de nós mesmo. Ele pode despertar uma ansiedade positiva ou não,
inseguranças, medos e fantasias (que nem sempre são fáceis de exteriorizar
através de palavras).
E foi pensando nisso que escolhi deixar este espaço livre para que você
coloque aqui todas as sensações que pensar no futuro trazem para você. O estilo
é livre, pode ser através de palavras, desenhos, cores e por aí vai...
CAPÍTULO 10: Playlist
Durante a construção deste livro, refletimos sobre as etapas da nossa vida
(passado, presente e futuro), além de utilizar instrumentos que contribuem para o
processo de autoconhecimento, tais como a escrita, desenho, mandalas e a própria
associação livre de ideias.
Antes de encerrar este material, te convido a recordar todas estas etapas
através de um instrumento que sempre funcionou como um recurso de expressão
para a humanidade: a música.
Todos possuem uma playlist favorita em mente, que é composta por
músicas que marcaram momentos ou que expressam nossos sentimentos atuais.
Então te convido a escrever aqui 5 músicas que formariam sua playlist ideal e tire
um tempo para escutá-las e refletir sobre o que dizem de você e quais
pensamentos elas te trazem em mente.
CAPÍTULO 11: Espelho, espelho meu...
Chegou o momento de nos despedirmos neste processo e de refletir sobre
tudo o que aprendemos até o momento, ou seja, é a hora perfeita de nos
encararmos no espelho.
O autoconhecimento é algo que leva tempo e que pode acontecer
diariamente em pequenas atitudes que juntas se tornam grandes descobertas. Use
o que aprendeu sobre si mesmo aqui como um start para tudo isso, e planeje seu
próprio caminho para se reconectar consigo mesmo.
Mas antes de terminar, coloque no espelho o que você já sabe sobre si
mesmo e aproveite para revisitar aquela segunda atividade, em que escreveu sobre
suas expectativas antes de iniciar este processo.
É interessante guardar este material para que futuramente você possa ler e
relembrar esta caminhada. Obrigada por seguir comigo nesta caminhada e nós nos
encontramos por aí! Siga com o seu planejamento para o autoconhecimento e
busque ajuda de profissionais habilitados no assunto.
Gabriela Panicio Vizu
Conheça a autora

Gabriela Panicio Vizu é

psicóloga (CRP 06/148732) e
atua através da Psicologia
Junguiana. Durante três anos se
dedicou ao trabalho terapêutico
com contos de fadas em grupos
terapêuticos.

Atualmente atua com

psicologia clínica e
desenvolvimento pessoal,
trabalhando para ajudas as
pessoas a se conectarem com a
sua verdadeira essência.