Blumenau-SC

2021
108 Listas de Autoconhecimento
Coleção Escrita Terapêutica na Prática
de Gabriele de Oliveira Ribas

Editor
Eldes Saullo
Revisão
Amanda Cordeiro
Projeto Gráfico e Editorial
Casa do Escritor

Copyright © Gabriele de Oliveira Ribas 2021. Reservados todos os direitos. Nenhuma parte desta
obra poderá ser reproduzida por fotocópia, microfilme, processo fotomecânico ou eletrônico sem
permissão expressa da autora, exceto em citações breves com indicação da fonte (Lei n. 9.610 de
19.02.1998).
 “Às vezes basta escrever uma
só linha para salvar o próprio coração”.
~Clarice Lispector
Para todos que gostam de listas e autoconhecimento.
 Sumário
Introdução
O que é autoconhecimento?
O que é escrita terapêutica?
Ideias e sugestões para interagir com as suas listas
Lista 1 Quero que saibam sobre mim
Lista 2 Livros que adorei ler
Lista 3 Locais que desejo conhecer
Lista 4 Pessoas que admiro
Lista 5 Momentos felizes
Lista 6 Gratidão
Lista 7 Autocuidado na prática
Lista 8 Novos hábitos
Lista 9 Animais que aprecio
Lista 10 Filmes que eu adorei
Lista 11 Novos aprendizados
Lista 12 Amar é…
Lista 13 Minha trilha sonora
Lista 14 Agora eu vejo
Lista 15 Gosto de sentir…
Lista 16 Aprecio em mim
Lista 17 Lembranças de infância
Lista 18 Preocupações
Lista 19 Meus objetos preferidos
Lista 20 Enquanto espero… Vivo!
Lista 21 O que me inspira na Internet
Lista 22 Vida off-line
Lista 23 Escritos que me inspiram
Lista 24 Desejos
Lista 25 Meus valores pessoais
Lista 26 Renovação
Lista 27 Deixo ir
Lista 28 Deixo vir
Lista 29 Minhas realizações
Lista 30 Meu jeito de celebrar
Lista 31 Essencial para mim
Lista 32 Lar, doce lar
Lista 33 Autoencontro
Lista 34 SOS - Lembretes para momentos desafiantes
Lista 35 A primeira letra do meu nome
Lista 36 Perguntas para o universo
Lista 37 Datas comemorativas
Lista 38 O melhor de cada estação
Lista 39 Minhas escolhas
Lista 40 Ritual matinal
Lista 41 Ritual noturno
Lista 42 Conexão com a natureza
Lista 43 Diversão
Lista 44 Encantamentos
Lista 45 Atividades
Lista 46 Presentes
Lista 47 Curiosidades sobre mim
Lista 48 Ações criativas
Lista 49 Medos
Lista 50 Eu pleno
Lista 51 Fora do eixo e de volta ao eixo
Lista 52 Um dia eu vou…
Lista 53 Coragem
Lista 54 Palavras que nutrem
Lista 55 Acredito que…
Lista 56 Palavras que eu gosto
Lista 57 É fácil para mim…
Lista 58 Tempo
Lista 59 Digo não
Lista 60 Digo sim
Lista 61 Prosperidade
Lista 62 Ideias para escrever
Lista 63 Sempre digo que...
Lista 64 Agora eu escolho…
Lista 65 Personagens memoráveis
Lista 66 Posso ensinar
Lista 67 Autoperdão
Lista 68 O que me faz bem
Lista 69 Aprendi que…
Lista 70 Hoje
Lista 71 Queridas emoções
Lista 72 Acabativa
Lista 73 Desafios
Lista 74 É gratuito e faz bem
Lista 75 Quem eu gostaria de conhecer
Lista 76 Aromas que eu gosto
Lista 77 Sons que eu gosto
Lista 78 Tato e contato
Lista 79 Sabores que aprecio
Lista 80 Um novo olhar
Lista 81 Já morei
Lista 82 Autorresponsabilidade
Lista 83 Quem sou eu?
Lista 84 Profissional
Lista 85 Financeiro
Lista 86 Boas notícias
Lista 87 Balança da decisão
Lista 88 O que me faz sorrir
Lista 89 Conselhos para mim
Lista 90 Eu me amo e me cuido bem
Lista 91 Ideias mirabolantes
Lista 92 Aqui e agora
Lista 93 Gentileza
Lista 94 Mais e menos
Lista 95 Afirmações positivas
Lista 96 Amizades
Lista 97 Autobiografia
Lista 98 Minha intuição diz que…
Lista 99 Querida Vida
Lista 100 Um passo de cada vez
Lista 101 O que cabe em 1 minuto?
Lista 102 Meu legado
Lista 103 Permita-se
Lista 104 Revisão diária
Lista 105 Gratidão ao corpo
Lista 106 Criar oportunidades
Lista 107 Minha lista
Lista 108 Reflexões e ações
Completei as listas… E agora?
Sobre a Autora
 Introdução
Na minha época do colégio, na década de 90, eram famosos os “ cadernos de
perguntas”. Também era chamado de “questionário”: um caderno com várias
perguntas, uma em cada página. O dono do caderno escrevia essas
perguntas e entregava para os amigos responderem.
Cada pessoa que respondia tinha um número sequencial, e acompanhava a
cada página de perguntas com seu número. Dessa forma, escrevia seu nome
na primeira página numerada e depois continuava respondendo ao longo do
caderno as mais diversas perguntas. Era um jeito interessante de se
conhecer (e descobrir mais sobre os outros).
Havia perguntas como: Qual sua cor preferida? Que lugar gostaria de
conhecer? Onde nasceu? No final, muitas vezes, tinha um espaço para
escrever uma mensagem de recordação para o dono do questionário.
Agora voamos pelo tempo. Aquela menina que fazia e respondia
questionários cresceu... tornou-se escritora e psicóloga, fez centenas de
cursos, viajou para lugares diferentes, aprendeu, ensinou... se
transformou. Criou novas perguntas, experimentou novas respostas… E está
aqui, hoje, convidando você a fazer um mergulho interior.
Cuidadosamente, escolhi 108 temas criativos para inspirar as suas listas de
autodescoberta. Com uma perspectiva integral, positiva, transpessoal e
humanista, inclui listas com assuntos variados, relacionados ao corpo e à
alma, à mente e às emoções, ao mundo interior e exterior, ao cotidiano e à
imaginação…
Talvez algumas listas você preencha rapidamente, sem pensar. Outras
podem trazer uma pausa reflexiva. Para algumas, vai faltar papel, para
outras, talvez você pule ou prefira deixar em branco. O livro é seu, as
escolhas são suas...
A minha intenção é trazer inspiração motivadora para nutrir seu
autoconhecimento com leveza e gentileza. É uma jornada interior, uma
aventura de autodescoberta, uma viagem ao seu passado, presente e
futuro…
Esse livro é um espelho, um encontro consigo, uma bússola, uma estrela
guia, um amigo. Enfim, uma nova oportunidade para escrever e reescrever-
se.
Vamos juntos?
Um pedido de ajuda…

Muitas vezes, nas redes sociais, recebi um pedido de ajuda:

“ Gabi, eu não sei o que eu gosto, o que eu quero, nem o que me faz bem. Preciso me conhecer, me
resgatar…”
Desde o Caderno do Eu, publicado em 2015, tive diversos comentários e
feedbacks, histórias e relatos de pessoas que se descobriram e se
reencontraram através da escrita terapêutica.
A ideia dessas 108 listas é apresentar uma forma de conhecer e desvendar
ainda mais o seu Eu. Mais do que isso, é uma oportunidade para refletir
sobre seus gostos, escolhas, desejos, necessidades, vontades e opiniões.
Ainda mais profundamente, é um convite para descobrir não apenas quem
você foi ou é, mas, especialmente, quem deseja se tornar!
Como começou?

Do caderno de perguntas da década de 90 às 108 listas de

autoconhecimento no século XXI
Em junho de 2019, realizei meu desejo de conhecer o Egito e a Grécia, e foi
durante essa viagem dos sonhos que nasceu a proposta terapêutica das listas
de autoconhecimento. Criei um desafio na minha rede social do Caderno da
Gabi: durante esse mês, a cada dia eu postava uma sugestão de lista
terapêutica...
As ideias para compor as listas foram surgindo ao longo dos passeios… Lá
eu estava na fila do aeroporto, e tive a ideia “Escreva uma lista de coisas
para fazer enquanto está esperando”. Tive um retorno super positivo.
Inclusive alguns participantes me sugeriram:
“Gabi, você poderia escrever um livro com essas listas, e criar mais!”
Então aqui está… dos questionários da década de 90, passando por um
desafio cibernético inspirado por uma viagem dos sonhos, nas suas mãos…
As 108 listas de autoconhecimento.
Sinta-se em casa!
Boas-vindas… a você!
 O que é autoconhecimento?
“Conheça-te a ti mesmo e conhecerás o universo e os deuses”.
Inscrição no Templo de Delfos, Grécia.

Sabe quando você conhece uma pessoa, faz uma nova amizade, ou tem um
primeiro encontro romântico? Perguntamos sobre a pessoa, com
curiosidade, queremos conhecê-la mais… percebemos o que temos em
comum, descobrimos coisas novas: sobre o outro e sobre a gente.
Pois bem, esse é o momento de mergulhar em você, perceber o que gosta, o
que quer… observar-se… reconhecer sua essência, apreciar sua
autenticidade e suas idiossincrasias.
Cada pessoa é única… uma peça de um grande quebra-cabeça que forma o
todo. O todo está em cada parte. Cada gota do mar tem dentro de si a
essência do oceano. Nesse sentido… Quanto mais você se conhece, mais
conhece os outros e a vida.

Somos espelhos uns para os outros.

O autoconhecimento vai além de conhecer a sua personalidade e

preferências pessoais, que, por sinal, podem mudar ao longo do tempo.
Autoconhecimento também é trazer consciência para as suas escolhas e
alinhá-las com quem você deseja se tornar. Autoconhecimento é o primeiro
passo para a autocriação. A gente observa como está agora e pode fazer
novas escolhas a partir dessa observação.

Aceito o que é para transformar o que pode vir a ser.

Grandes psicoterapeutas, como por exemplo, Carl Jung, Carl Rogers e

Roberto Assagioli trazem a mensagem de que a mudança passa pela
aceitação. Mudamos o que antes aceitamos. Negar, esconder ou resistir são
formas de bloquear a verdadeira transformação.
O processo de autoconhecimento começa com a observação de si mesmo.
O chamado é para prestar atenção, estar presente, observar-se sem julgar.
Há muitas formas de exercitarmos a auto-observação e autoconhecimento,
por exemplo:

respiração profunda
leituras inspiradoras
meditação
terapias
conexão com a natureza
relacionamentos
silêncio
escrita
expressão artística
Nesse livro, o convite será para mergulharmos em nosso autoconhecimento
especialmente através da escrita de listas.
A seguir vou trazer uma breve reflexão sobre o que é escrita terapêutica e
seus benefícios, e sobre a importância do autoconhecimento... já entrando
no clima, escolhi apresentar essas ideias na forma de listas também.
Para aprofundar, acompanhe o Caderno da Gabi nas redes sociais e
conheça os outros e-books, livros, oficinas e cursos on-line em
cadernodagabi.com.br
Ao cultivar o autoconhecimento, você pode:

saber o que você quer

viver com sentido e propósito
comunicar-se com clareza
aproveitar melhor a sua vida
saber como lidar com desafios
saber se motivar
fazer escolhas alinhadas com sua essência
relacionar-se melhor consigo e com os outros
cultivar a sua paz interior
conectar-se com a sua sabedoria interior
decifrar as mensagens de seu corpo e suas emoções
sentir-se mais livre e feliz
fazer escolhas mais conscientes
O que é escrita terapêutica?
é encontrar-se
é escrever de você para você
é falar sem ser interrompido
é expressar seus sentimentos através das palavras
é emprestar as mãos para a sua alma falar
é dar voz ao seu mundo interior
é se ver em um espelho feito com as suas próprias palavras
é fazer um gesto de autocuidado
é ter liberdade de expressão
é criar uma bússola que aponta a direção almejada
é usar um bote salva-vidas diante de desafios
é contemplar um céu de possibilidades
Na escrita terapêutica, você está conversando consigo mesmo. É um
diálogo interior que permite uma autorreflexão e expansão da consciência.
Nessa escrita espontânea e expressiva, não há preocupação com certo ou
errado, bonito ou feio. Nem com gramática e ortografia, nem em mostrar
para os outros ou publicar.
O objetivo é se conectar com você.

Quais os benefícios da escrita terapêutica?

é uma ferramenta de autoconhecimento
favorece a auto-observação
organiza os pensamentos
traz alívio e promove paz interior
facilita um registro da sua vida
traz novas perspectivas
pode ressignificar experiências
permite expressar emoções e sentimentos
é relaxante e agradável
contribui para dormir melhor
ajuda a diminuir sintomas de estresse e ansiedade
é uma forma de conexão com a intuição e sabedoria interior
amplia a criatividade e gera novas ideias.
é uma forma de autocuidado e amor-próprio

Por que escrever? Para que escrever?

para transformar emoções em palavras
para visualizar e enfileirar os
pensamentos
para se conhecer
para comunicar uma ideia
para enviar uma mensagem
para registrar um momento
para selar um compromisso
para anotar um lembrete
para se observar
para refletir sobre a vida
para ressignificar o passado
para se conectar com o presente
para planejar o futuro
para sonhar acordado
para transformar o caos em ordem
para brincar com as palavras
para dançar com as ideias
Por que listas?
são simples
trazem objetividade
organizam o pensamento
estimulam a criatividade
são práticas de escrever
favorecem a agilidade
são fáceis de ler
trazem foco e clareza
podem ser um ponto de partida para a comunicação
facilitam sintetizar uma ideia em poucas palavras
ampliam a consciência
trazem para o concreto
podem ser do tamanho que você desejar
pode acrescentar novos itens quando quiser
são lúdicas e divertidas
são didáticas
são relaxantes

“ Listas ordenam o caos do universo. Eu amo fazer listas. Sempre que preciso organizar a vida, faço
uma lista. Listas tiram todas as ideias da cabeça e abrem espaço mental para sermos capazes de
resolvê-las de verdade”. Austin Kleon

Escrita terapêutica através de listas:

A escrita terapêutica é um convite de autoencontro, uma prática de

autocuidado que nutre a nossa autoestima. O autoconhecimento através da
escrita de listas é uma oportunidade para trazer leveza, praticidade e uma
nova perspectiva para olhar para nossa vida, nossos desejos, sonhos, gostos
e novas possibilidades!

Quem sou eu...

 Uma poesia
Um ser espiritual
Uma pessoa sensível
Um sorriso ambulante
Uma borboleta em forma de gente
Pó de estrela
(ei, que tal escrever uma lista criativa de quem é você?)
Alguns dos meus caminhos profissionais e acadêmicos…
Escritora
Formada em Psicologia
Mestra em Saúde
Idealizadora do Caderno da Gabi desde 2014
Autora de livros sobre escrita terapêutica e crescimento pessoal
Especialista em Psicologia Transpessoal
Especialista em Arteterapia
Estudante de Psicossíntese
Formada em Coaching Maiêutica com Dulce Magalhães
Aprecio conhecer e experimentar diversas práticas criativas e terapêuticas.
Alguns cursos que vivenciei para meu desenvolvimento pessoal…
Aromaterapia
Florais
Yoga
Ayurveda
Meditação
Dança
Flauta
Canto
Pintura
Desenho
Psicologia Budista Tibetana na Índia
Reiki (nível III)
Shamballa Healing
Entre outras terapias, sessões de coaching e mentorias.
 Ideias e sugestões para interagir com
as suas listas
Responda uma lista por dia. Faça deste livro o seu diário de listas.
Escreva na ordem dos exercícios, de 1 a 108.
Abra espontaneamente uma página e responda.
Pode sortear um número de 1 a 108 e fazer a prática
correspondente.
Convide alguém para responder com você e compartilhem suas
respostas.
Reserve um momento do dia para escrever.
Responda quantas listas quiser.
Releia daqui a um ano.
Tire uma foto do seu livro e poste nas redes sociais com a hashtag
#108 listas
Tenha canetas e lápis coloridos para aproveitar esse espaço para se
expressar.
Crie o seu jeito de preencher as listas.
Tenha um caderno com você para escrever as suas listas e sempre
que desejar se expressar.

Por que 108?

Considerado sagrado, esse é um número especial para algumas tradições
espirituais. Envolto nessa aura de mistério e força, escolhi esse número de
listas para simbolizar esse mergulho interior a fim de encontrar seus
próprios tesouros internos!

Quanto escrever?
Quantos itens tem uma lista? Você pode escolher, a lista é sua! Talvez
alguns exercícios você queira anotar três ou cinco itens, outros 10 ou até
mais… lembrando que você pode revisitar as práticas sempre que desejar.
Pode retirar ou acrescentar algo que escreveu, conforme sentir que faz mais
sentido para seu momento atual. O autoconhecimento é um processo
dinâmico!

Lista de instruções:
Seja gentil com você.
Não tem certo ou errado.
Escreva com uma postura de acolhimento e não-julgamento.
Pode fazer em ordem ou abrir aleatoriamente uma página e
responder.
Não precisa se preocupar com ortografia e gramática.
Não precisa mostrar para ninguém essas suas listas pessoais,
compartilhe SE quiser e O QUE quiser, COM QUEM quiser... Você
é livre!
Se quiser, pode tirar uma foto com seu livro… E me marcar nas
redes sociais, vou adorar! #cadernodagabi #108listas
Divirta-se no processo! O autoconhecimento pode ser uma jornada
leve e criativa!

Fundamentação
Esse é um livro prático, de exercícios. Embora pareça simples, por trás de
cada pergunta, reflexão e sugestão tem um motivo profundo. Bebo
especialmente da fonte da Psicologia Transpessoal, da Psicossíntese, da
Psicologia Positiva e da Arteterapia, além da minha intuição, minhas
leituras, vivências e experiências pessoais e profissionais para desenvolver
as vivências criativas de autoconhecimento através da escrita terapêutica.

Leve e profundo
Aqui temos os valores da simplicidade, da delicadeza e da liberdade. Eles
trazem suavidade para o processo de autoconhecimento, mas isso não
significa superficialidade. É uma linguagem acessível e lúdica, prática e
criativa, que convida a mergulhos em suas profundezas, com gentileza e
harmonia.

Exemplos que inspiram!

Você vai observar que em muitas listas eu cito exemplos de possíveis
respostas. O objetivo de exemplificar é incentivar suas novas ideias! Que os
exemplos possam lhe servir de inspiração e estimular a sua imaginação!

Reflexões e sugestões
Muitas listas são acompanhadas de perguntas para aprofundar seu mergulho
interno e convites para outros exercícios práticos complementares.

Citações inspiradoras
Após os exercícios de escrita, inclui citações inspiradoras para ilustrar e
motivar a temática de cada uma das listas terapêuticas.

Caderno amigo
Junto ao livro, você pode ter ao lado um caderno amigo para explorar ainda
mais as reflexões que floresceram a partir das 108 listas de
autoconhecimento.

Criar a partir de listas

As listas podem ser pontos de partida e facilitar novas reflexões que podem
ser escritas, faladas, expressas artisticamente, enfim… Listas inspiram
novas ideias!

Na prática
Essas 108 listas, além de registros escritos, vão convidar a fazer escolhas
positivas e ter atitudes de bem-estar e bem-viver no dia a dia. Os exercícios
nos convidam à inspira-ação!

Autoconhecimento e autocriação
Além de descobrir mais sobre quem você foi e expressar como está, terá a
oportunidade de se sintonizar com o que deseja se tornar. Terá mais clareza
do que almeja desenvolver e que direção seguir em seus próximos passos.
Também traz a abertura para novos insights e percepções sobre sua vida.

AGORA É COM VOCÊ!

“Nada lhe posso dar que já não exista em você mesmo. Não posso abrir-lhe outro mundo de
imagens, além daquele que há em sua própria alma. Nada lhe posso dar a não ser a oportunidade, o
impulso, a chave. Eu o ajudarei a tornar visível o seu próprio mundo, e isso é tudo”. Hermann
Hesse

Veja… esse livro está pela metade… aqui estão as perguntas, os convites…
agora você precisa preencher, com você, sua essência, seu momento, sua
visão de vida!
Mãos à escrita!
Sugestão: crie as suas listas e marque nas redes sociais com #108listas
#cadernodagabi
 Lista 1
Quero que saibam
sobre mim
O que você gostaria que soubessem sobre você?
Escreva uma lista do que você gostaria que as pessoas soubessem sobre
você… sobre a sua vida, sua história, seu mundo interior, seus sentimentos,
pensamentos, valores ou decisões… sobre o que imagina, o que já fez, o
que deseja, sonha ou acredita.
Para refletir: os outros podem não adivinhar o que pensamos e sentimos.
Escolha o que deseja compartilhar do seu mundo interior para o mundo
exterior… comunique-se… escreva, fale, expresse… deixe a sua marca!
“Sou como você me vê. Posso ser leve como uma brisa ou forte como uma ventania, depende de
quando e como você me vê passar”. Clarice Lispector
 Lista 2
Livros que adorei ler
Quais livros você mais apreciou a leitura? Quais mais impactaram a sua
vida? Quais livros você escolheria para destacar nesse momento?
Para refletir: o que esses livros que você escolheu têm em comum? Tem
algum livro de cabeceira, que gosta de ter perto? Algum deles gostaria de
ler novamente? Certa vez ouvi: se quer conhecer alguém, olhe a sua
biblioteca! Nossas escolhas dizem muito sobre nós. Qual a seção das
livrarias que mais lhe atrai?
Sugestão: tire uma foto dos seus livros preferidos e marque nas redes
sociais com #108listas #cadernodagabi
“Aquele que escreve pode atrair magneticamente, na hora certa, aqueles leitores distantes no
espaço-tempo, mas próximos a ele no mundo do espírito, que necessitam daquilo que ele, em outro
momento e em outro lugar, se sentiu inspirado a dizer.” Roberto Assagioli
 Lista 3
Locais que desejo conhecer
Que locais você gostaria de conhecer? Escreva aqui todos os que você tem
em mente agora. Pode ser país, cidade, viagem, lar ou passeio… escreva
locais que você tem vontade de visitar.
Para refletir: observe... o que esses locais têm em comum? O que lhe atrai
em cada um deles?
Sugestão: converse com pessoas que já viajaram para esses locais que você
deseja conhecer. Pesquise mais, informe-se… Isso pode aproximar ainda
mais esses locais de você! Busque fotos, imagens, filmes, documentários,
revistas… nutra-se com mais informações e sensações que aproximem seu
interesse de você.
“Viajar é trocar a roupa da alma”. ~Mario Quintana

“Sair de casa já é se aventurar”. ~Último romance, Los Hermanos

 Lista 4
Pessoas que admiro
Que pessoas você mais admira? Escreva o nome delas. As primeiras
pessoas que vierem à sua mente... Podem ser do passado ou do presente,
conhecidas ou não... Ao lado de cada nome, escreva uma qualidade que
você percebe nessa pessoa.
Para refletir: o que admiramos nos outros, nós temos em potencial
também! Observe que qualidades você admira, isso pode dizer muito sobre
você!
Sugestão: se possível, deixe a pessoa que você admira saber disso. Escreva
uma mensagem ou fale… elogie, valide, ressalte as qualidades que você
admira nas pessoas! Lembre-se de se incluir também nessa lista. Valorize-
se.
“Aprender a reconhecer nossos próprios talentos nos permite apreciar e amar os talentos únicos de
todos os demais”. ~Debbie Ford
 Lista 5
Momentos felizes
Escreva uma lista de momentos felizes e especiais que você já viveu.
Recorde essas doces lembranças. Qual a sensação? Imagine as experiências
que gostaria de guardar no seu baú de lindas memórias! Momentos gostosos,
agradáveis, significativos ou transformadores… pode ser algo muito simples do
dia a dia ou uma etapa decisiva da sua jornada. Por exemplo:
Uma lembrança de risadas entre amigos. Memória de bolo com chá em um
dia chuvoso. O dia em que se casou, mudou de casa, o filho nasceu, ganhou
um presente, fez uma viagem, passeio, iniciou um novo trabalho, fez uma
apresentação artística, ou uma doce memória de estar lendo um livro sob o
frescor de uma grande árvore…
A lista é sua! Remexa seu baú de lembranças e escolha belas experiências
para compor sua lista!
Para refletir: observe. O que esses momentos que você escolheu têm em
comum? Como poderia de alguma forma resgatar essas sensações? Como
poderia trazer mais disso para sua vida? Que reflexões esse exercício
inspirou em você?
“As histórias que escolhemos contar e apreciamos sobre nós mesmos são as verdadeiras, o mapa do
caminho para o eu real”. ~Julia Cameron
 Lista 6
Gratidão
“Eu agradeço…”
Escreva uma lista de motivos para agradecer. Anote suas bênçãos, celebre,
agradeça! Agradeça de coração... Pessoas, oportunidades, sensações,
experiências... Agradecer faz bem, inspira felicidade, amplia nosso
contentamento. Registrar diariamente motivos para agradecer faz bem para
a saúde geral, conforme comprovam diversas pesquisas na área da
Psicologia Positiva.
Para refletir: você já agradeceu hoje? Agradeça… Sua vida, sua respiração,
seu lar, as pessoas com quem convive, seu trabalho, a natureza, seu dia a
dia… escrevendo, pensando, falando, expressando ou sentindo… agradeça!
A melhor forma de agradecer a vida é vivê-la plenamente!
Sugestão: aproveite para agradecer pessoas especiais na sua vida. Escreva
uma carta, mande uma mensagem, ligue, fale… expresse sua gratidão.
“Se a única oração que disser em toda a sua vida for muito obrigado, será o bastante.” ~Meister
Eckhart
 Lista 7
Autocuidado na prática
Escreva uma lista de práticas que você aprecia fazer para seu autocuidado.
Ações que fazem bem para sua saúde e qualidade de vida... Para seu
autocuidado físico, emocional, mental, espiritual, social, ambiental.
Práticas de autocuidado que demonstram amor-próprio, carinho e atenção
consigo mesmo... O que faz bem para você? Por exemplo:
Relaxar com músicas que gosta.
Brincar de dançar livremente.
Sentir o sol aquecendo o corpo.
Caminhar na natureza, respirando pureza.
Colocar óleo essencial de lavanda no travesseiro para ter sonhos
cheirosos!
Fazer uma automassagem nos pés.
Tomar um chá gostoso enrolada em uma manta macia enquanto lê
algo especial.
Preparar um café da manhã nutritivo e colorido.
O que mais? Crie a sua lista de bem-estar e autocuidado.
Para refletir: como você anda cuidando de você? O autocuidado é sua
prioridade ou algo que só faz se tiver um tempo extra? Como seria colocar
o autocuidado como prioridade na sua rotina?
Sugestão: coloque sua lista em prática. Escolha no mínimo 3 itens da sua
lista de autocuidado para fazer nesta semana.
“O autocuidado é a autoestima na prática”. ~Gabi Ribas
 Lista 8
Novos hábitos
Escreva uma lista de novos hábitos que você gostaria de incluir no seu dia a
dia. Por exemplo: dormir e acordar mais cedo? Fazer atividades físicas?
Meditar? Escrever diariamente? Estudar inglês? Tomar água morna logo ao
acordar? Fazer um diário de gratidão? Ler mais?
Que novos hábitos positivos você deseja abraçar na sua rotina? Escreva
uma lista com práticas que deseja incorporar no seu cotidiano.
Para refletir: a ideia de criar micro-hábitos é trazer aquela atitude para o
seu dia, em um tempo mínimo, mas constante. Por exemplo, meditar
diariamente 30 minutos pode ser muito, mas se fosse 5 minutos por dia?
Pesquisas nessa área indicam que mais importante que a quantidade de
tempo meditando, é a constância, para atingir os benefícios da meditação.
Sugestão: após escrever sua lista de novos hábitos desejados... Foque em
um ou dois novos hábitos por vez. Incluir muita coisa nova ao mesmo
tempo pode ser um malabarismo desgastante. Se focar em estabelecer um
novo hábito a cada mês, pode parecer pouco, mas a constância tem a
firmeza das rochas! Já tendo incorporado o hábito desejado, pode passar
tranquilamente para o próximo.
“Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo de agir, mas um
hábito”. ~Will Durant.
 Lista 9
Animais que aprecio
Escreva uma lista de animais que você mais gosta e se identifica. Escreva
ao lado uma qualidade para cada um deles. Observe: o que esses animais
que você escolheu simbolizam e representam para você?
Em uma visão transpessoal, todos nós temos animais de poder, símbolos
que nos guiam. Reconhecer essas energias também é expressão de
autoconhecimento. Animal de poder é um arquétipo, uma manifestação
simbólica de forças interiores que nos guiam, motivam e inspiram. Cada
animal traz sua lição, sua medicina....
Para refletir: quais animais você mais gosta? Costuma sonhar com algum
animal? Qual é o animal com que mais simpatiza desde criança? Quando
era criança, que desenhos e bonecos de animais você admirava? Tem
roupas, canecas, objetos decorativos de animais? Quais? Quais são as
características que mais aprecia nos seus animais preferidos? Você já teve
algum animal de estimação?
Sugestão: escolha uma imagem ou foto de seu animal preferido e tenha-a
perto de você!

“Os animais, representativos de nossa natureza instintiva, são auxiliares, animais poderosos e
aliados, guias e mensageiros e, às vezes, guardiões e juízes. Mesmo quando seu significado ou
mensagem não são evidentes, sua presença em uma história ou em um sonho não é acidental nem
incidental; eles estão ali por alguma razão”. ~Roselle Angwin
 Lista 10
Filmes que eu adorei
Escreva uma lista de filmes que você adorou assistir. Que filmes,
documentários e séries você colocaria na sua lista de preferências? Podem
ser filmes que assistiu recentemente ou anos atrás. Filmes que marcaram
você, que foram significativos ou despertaram novas emoções e reflexões.
Para refletir: esses filmes têm algo em comum? Que estilo de filmes você
mais aprecia? Comédia, romance, suspense, drama, biográficos… se a sua
vida fosse um filme, qual seria o tema principal? Lembre-se: você é autor,
diretor e ator da sua peça da vida… escolha como deseja viver!
Sugestão: compartilhe nas suas redes sociais sua lista de filmes preferidos,
quem sabe pode inspirar alguém a assistir?
“O cinema é capaz de retratar as sutilezas da mente humana - pensamentos, emoções, instintos e
motivos - e o seu impacto no comportamento.” ~Ryan Niemiec e Danny Wedding
 Lista 11
Novos aprendizados
Escreva uma lista do que você gostaria de aprender, desenvolver ou
experienciar.
Que qualidades você gostaria de manifestar?
Que habilidades você gostaria de desenvolver?
O que você gostaria de aprender?
Escreva uma lista de coisas que você quer descobrir, conhecer, desenvolver,
desvendar.
Para refletir: o que desperta a sua curiosidade, a sua vontade e o seu
interesse? Novos aprendizados estimulam novas redes neurais do cérebro.
Somos eternos aprendizes da vida. Aprender é uma maneira de rejuvenescer
e criar caminhos e possibilidades de vida. Sempre é tempo de aprender,
independentemente de nossa idade. Nunca é tarde.
Sugestão: escolha um dos aprendizados da lista para começar a colocar em
prática nesta semana! Por exemplo, quer aprender a tocar violão? Converse
com quem já toca, pesquise na internet, faça uma aula experimental…
movimente-se na direção do que deseja aprender.
“Não há saber mais ou saber menos: há saberes diferentes”. ~Paulo Freire
 Lista 12
Amar é…
Escreva uma lista do que você associa ao amor e ao amar. Que palavras,
sensações, pensamentos, sentimentos e atitudes você associa ao amor?
Para refletir: talvez seja a palavra mais desejada, tema de tantos filmes,
músicas, livros e buscas pessoais… muitos já escreveram e falaram sobre
amor…, mas afinal, para você… O que é amor?
Sugestão: escreva a palavra amor no centro de uma folha... Ao redor,
escreva que palavras, sentimentos, sensações você associa ao Amor. Com
essas palavras, escreva um texto, poesia ou crie uma expressão criativa a
partir dessa inspiração.
Por exemplo:
Amar é…
ver o que é invisível aos olhos
dedicar-se com alegria
fazer da felicidade do outro, a sua
respeitar
Só o amor é real. ~Um curso em Milagres
 Lista 13
Minha trilha sonora
Se a sua vida tivesse uma trilha sonora… Qual seria a sua playlist? Que
estilo de música, canção, banda ou cantores estariam na sua lista?!
Para refletir: como seria se reconectar com a sua história, através das
músicas? Imagine cada capítulo da sua vida, por exemplo, quais seriam as
músicas da infância, da adolescência, da vida adulta, de uma viagem, de um
relacionamento etc. Essa é uma dinâmica para fazer no seu tempo, no seu
ritmo... Buscar e relembrar as músicas que marcaram diferentes fases da sua
vida... E... Qual é a música inspiradora de agora? Que melodias e sons
agradam você? Que novas canções seu coração almeja escutar?
Sugestão: que tal escolher uma dessas músicas da sua lista para apreciar,
dançar ou cantar hoje?
“A música permite que a criança brinque dentro de nós; que o monge dentro de nós reze, que o
jovem dentro de nós dance e que o herói dentro de nós supere todos os obstáculos. Ou quase todos”.
~Don Campell
 Lista 14
Agora eu vejo
O que você está vendo agora? Escreva uma lista de coisas que você está
vendo agora, nesse exato momento, no lugar onde você está. Aqui... agora...
respire fundo... dê uma boa olhada à sua volta... observe... perceba... o que
chama a sua atenção? Escreva coisas que estão no seu campo de visão...
Agora mesmo!
Para refletir: o que esse momento presente está revelando para você?
Sugestão: inspire-se nas palavras que escreveu para criar um pequeno texto,
por exemplo:
“Enquanto escrevo no computador, ao lado reparo a janela onde escorre
gotinhas da chuva que recém parou. Por trás das nuvens, tímidos raios de
sol quase atravessam o seu vidro transparente.”
Também pode escrever sobre o que vê além dos olhos, o que percebe…
agora é com você:
“Agora eu vejo…”
“O agora é o momento mágico em que tudo acontece em tempo real, ao vivo e em cores!” ~Gabi
Ribas
 Lista 15
Gosto de sentir…
Como você gosta de se sentir? Que sentimentos e sensações são agradáveis
para você? Escreva uma lista de sentimentos, emoções ou sensações que
você gosta de sentir, por exemplo: alegria, gratidão, calma, serenidade,
entusiasmo, liberdade…
Para refletir: no nível físico, o nosso cérebro não distingue imaginação de
realidade. Você pode imaginar um limão e salivar, mesmo não sentindo o
gosto dele na língua, por exemplo.
Sugestão: sinta... Perceba... Escreva... Conheça-se cada vez mais. Imagine
algo que você deseja realizar. Perceba como é a sensação dessa realização.
Como você se sentiria? Traga esse sentimento para o aqui e agora. Imagine
o que deseja e como se sente… conecte-se com essas sensações agradáveis
aqui e agora… Assim, de alguma forma, você se aproxima mais do que
deseja.
“Quando chegares ao fim do que deves saber, chegará ao início do que deve sentir .” ~Khalil
Gibran
 Lista 16
Aprecio em mim
Escreva uma lista de qualidades que você aprecia em si mesmo. Pense nas
suas qualidades... lembre o que já elogiaram em você... sinta o que você
admira em você... escreva... anote... registre... perceba... viva suas
qualidades, suas forças pessoais! Relembre e valorize as habilidades que
você construiu.
Para refletir: o que você mais gosta em você? Qual é o melhor de ser você?
Sugestão: crie seu sol de qualidades. Desenhe um sol, no centro, anote o
que mais admira em você. Ao redor, em cada raio, escreva uma qualidade
sua.
“Gente não nasce pronta e vai se gastando; gente nasce não-pronta e vai se fazendo”. ~Mario
Sergio Cortella
 Lista 17
Lembranças de infância
O que você lembra da sua infância? Escreva uma lista de doces lembranças
do seu tempo de criança. Por exemplo… “Lembro-me do cheiro de um
sabonete da Turma da Mônica que eu adorava, lembro que brincava com
meus primos na casa dos meus avós, lembro que adorava ler gibis e brincar
de boneca”. Entre no túnel do tempo, da memória e recupere recordações
da infância... Escreva, livremente... Depois, observe como essas memórias
reverberam no seu presente... O que elas dizem sobre você hoje?
Para refletir: nossa memória é seletiva. Geralmente lembramos o que foi
significativo, o que nos contaram ou estava imerso em emoções e afetos.
Nem sempre nossas memórias são fotografias ou réplicas exatas do
passado, mas ainda assim podem nos trazer pistas de autoconhecimento. Se
não tiver lembranças vívidas da infância, converse com quem conviveu com
você naquela época, ou imagine como poderia ou gostaria de ter sido…
escreva e reescreva sua história. Não são os fatos em si, mas as histórias
que contamos sobre eles que moldam nossa identidade e senso de eu. Que
histórias você anda contando sobre si mesmo? Como interpreta a sua
realidade?
Sugestão: relembre o que gostava de brincar na infância. Percebe alguma
relação com o que aprecia fazer atualmente? Pode se inspirar em algo que
gostava para motivar seu presente. Por exemplo, se gostava de dançar
quando criança, que tal experimentar dançar novamente?
“Enquanto escrevo, lembro-me da criança que fui um dia. Estranho… naquele tempo já era eu
dentro dela. Ou será que ainda é ela dentro de mim?” ~Patricia Gebrim
 Lista 18
Preocupações
Escreva uma lista do que está trazendo preocupação para você nesse
momento. Respire profundamente, observe-se com amor, leveza e
autocompaixão. O convite é transportar as preocupações da cabeça para o
papel para poder visualizá-las e trazer mais clareza e criatividade para lidar
com o que se apresenta.
Para refletir: observe o que depende de você e o que não depende de você
diante dessas preocupações. Pode trazer um novo olhar e ressignificar algo?
Realmente são motivos para se preocupar? Pode focar no que está ao seu
alcance? Pode pedir auxílio, se precisar?
Sugestão: ao lado de cada preocupação, escreva uma ação que pode realizar
para se confortar, acalmar ou resolver essas questões. Como pode lidar
melhor com isso?
“Viva um dia de cada vez. O que é possível ser e fazer hoje?”
 Lista 19
Meus objetos preferidos
Escreva uma lista de objetos que você gosta de ter perto. Que objetos são
significativos e importantes para você? Por exemplo, quando viaja, quer
levá-los com você, gosta de tê-los à sua volta. Talvez tenha alguma
utilidade prática ou um valor emocional…
Para refletir: observe quais objetos escolheu, qual a utilidade deles? Qual o
significado deles na sua vida, no seu dia a dia?
Sugestão: escreva sobre cada um desses objetos na primeira pessoa,
contando: o que eles são, como são, para que servem? Exemplo:
Copo de água - Faço bem para a saúde. Hidrato, acalmo, nutro, energizo e
abençoo. Todos os dias, estou presente. Posso passar despercebido, mas o
corpo precisa de mim.
Caderno - Sou um espaço de infinitas possibilidades. Todos os sonhos
cabem dentro de mim. Estou aberto e disponível para ser preenchido de
vida.
Lápis - Tenho tanto a dizer, tanto a mostrar… escrevo, escrevo, sem fim… e
ainda há tanto para sair de mim…
Livro - Sou fonte de conhecimento e inspiração… farei você viajar pelo
sentir e pela imaginação, basta me convidar para a sua visão.
Observe quais objetos escolheu, como eles compõem seu ambiente e o que
eles dizem sobre você. Leia as frases que eles inspiraram em primeira
pessoa, ganhe novos insights e percepções para seu autoconhecimento.
“Projetamos para fora o que sentimos dentro”. ~Gabi Ribas
 Lista 20
Enquanto espero… Vivo!
Escreva ações que você pode fazer enquanto está esperando.
O que fazer... Enquanto esperamos... Na fila do restaurante, do ônibus ou do
banco... Na fila da padaria, do avião ou do trem...
Enquanto esperamos... a resposta... ou o neném?! O que fazer até chegar
nossa senha, nossa hora, nossa vez? Vamos fazer uma lista?! Vou começar
aqui... abra-se para novas ideias!
Respirar profundamente, de forma tranquila e consciente.
Conversar com os vizinhos da fila.
Escrever.
Conectar-se com seu corpo, por exemplo, se alongando ou fazendo
automassagem.
Visualizações positivas (Pensar coisas positivas, imaginar doces
alegrias...)
Ler. Pode levar seu livro para fazer a leitura enquanto espera algo.
Para refletir: doce espera... Chega de ansiedade e preocupação... Sempre
podemos nos conectar com o presente... A travessia também pode ser
divertida... Não apenas o ponto de chegada! Aproveite cada passo do
caminho, tudo é VIDA!
Sugestão: da próxima vez que estiver esperando algo, lembre-se de
aproveitar o tempo para se divertir, estudar, refletir, fazer algo importante,
útil ou prazeroso para você… ou simplesmente… SER!
“Sinta-se bem! O caminho também é o destino. O melhor momento é o agora”.
 Lista 21
O que me inspira
na Internet
Quais são suas principais fontes de referência hoje? Escreva uma lista de
sites, redes sociais, projetos, empresas ou pessoas que inspiram você e que
você gosta de acompanhar pela internet. Observe o que levou a escolher
cada um deles. Com o que contribuem na sua vida?
Sugestão: faça uma limpeza digital. Delete o que não faz bem e não agrega
para você. Mantenha o que inspira, motiva e faz bem.
“É você quem segura as rédeas de sua própria positividade”. ~Barbara Fredrickson
 Lista 22
Vida off-line
Escreva uma lista de atividades que aprecia fazer off-line. Por exemplo:
Apreciar o céu
Escrever um diário
Ler um bom livro
Cozinhar
Conversar olhos nos olhos
Dançar, cantar, pintar…
Caminhar
Para refletir: observe quanto tempo está mergulhado na internet e nas redes
sociais. O convite é utilizar a tecnologia a seu favor, tê-la a seu serviço, em
vez de ser dominado pelo hábito viciante de não desgrudar do celular ou
checar mensagens constantemente quando não há necessidade. Perceba
quanto tempo dedica ao universo digital e às telas (internet, redes sociais,
computador, celular, tv…) e ao mundo analógico e “presencial”. Não tem
certo ou errado, mas vale a reflexão a respeito de excessos prejudiciais
versus modos saudáveis, úteis e construtivos.
Sugestão: reserve algum tempo do dia e da semana para desconectar da
internet e se reconectar com você.
“Aonde quer que você vá, lá você está”. ~Jon Kabat-Zinn
 Lista 23
Escritos que me inspiram
Escreva uma lista de frases, poesias ou pensamentos que você aprecia. Com
quais citações você se identifica?
Para refletir: você já teve a sensação de ler algo e pensar: Nossa, eu
poderia ter escrito isso, é exatamente o que sinto! Já percebeu que alguém
conseguiu traduzir a sua experiência, sentimento, ideia ou sensação através
das palavras? A literatura é uma farmácia de palavras onde você pode
encontrar ou criar o seu remédio! Aliás... o seu escrito inspirador pode ser
algo que você escreveu também!
Uma das minhas citações preferidas é da Marianne Williamson:
“Nosso maior medo não é o de sermos incapazes. Nosso maior medo é
descobrir que somos poderosos além da medida. É nossa luz, não nossas
trevas, que mais nos assusta. Vivemos nos perguntando: quem sou eu para
ser brilhante, lindo(a), talentoso(a) e fabuloso(a)? Na verdade, quem é
você para não o ser? Você é uma criança de Deus. Se fazer menor não
serve ao mundo. Não existe iluminação em diminuir-se para que outros não
se sintam inseguros à sua volta. Nós nascemos para manifestarmos a glória
de Deus dentro de cada um de nós. E não é apenas em alguns de nós. É em
todos nós. E à medida que deixamos nossa luz brilhar, inconscientemente
damos permissão às outras pessoas de fazer o mesmo. À medida que nos
libertamos do medo, nossa presença automaticamente liberta os outros.”
Sugestão 1: crie um caderno ou álbum para colecionar suas citações e
pensamentos inspiradores. Observe o que esses escritos que escolheu dizem
sobre você.
Sugestão 2: experimente criar um lettering (escrita artística) de alguma das
frases que aprecia.
“Um bom poema é aquele que nos dá a impressão de que está lendo a gente... e não a gente a ele”.
~Mario Quintana
 Lista 24
Desejos
Escreva uma lista de sonhos, desejos, objetivos ou metas. A ideia dessa lista
é você anotar o que almeja realizar! Os sonhos são combustíveis da vida.
Ao finalizar sua lista de desejos, complemente: Isso, ou algo ainda melhor,
para o Bem Maior.
Para refletir: escrever é materializar, isso nos aproxima de nossas metas.
Uma pesquisa da Dominican University indicou que quem escreve seus
objetivos tem mais 42% de chance de realizá-los!
Sugestão: dê o primeiro passo na realização do que deseja. Qual o menor
passo que pode dar hoje em direção ao que você almeja conquistar? Vamos
escrever e realizar!!! Transforme os seus sonhos e desejos em projetos,
trace sua rota e trilhe sua trajetória em direção ao que almeja, passo por
passo!
“Se você pode sonhar, pode realizar”. ~Walt Disney
 Lista 25
Meus valores pessoais
Nossos valores pessoais são nossos talismãs e estrelas-guia. Escreva uma
lista com seus principais valores atualmente. Que valores norteiam o seu
caminho? O que você valoriza? O que realmente importa para você? Que
valores são imprescindíveis para você? O que mais é importante na sua
vida? O que é essencial para você?
Lista de alguns valores para inspirar…
Saúde Delicadeza Amor Espiritualidade Família Gratidão Justiça
Liberdade Criatividade Romance Fé Harmonia Respeito Paz Sabedoria
Compaixão Autenticidade Ética Solidariedade Honestidade Lealdade
Amizade Leveza Simplicidade Coragem Confiança Dedicação
Espontaneidade Ternura Organização Cooperação União Cuidado
Intuição Aceitação Humildade Otimismo Beleza Família
Sugestão: escolha os seus cinco valores mais significativos nesse momento.
Observe como está vivenciando-os no seu dia a dia. Como pode trazê-los
para seu cotidiano? Que ações o representam na prática?
“Os valores são como joias preciosas. Situados na profundeza da alma de cada ser humano, eles são
o tesouro da vida”. ~Dadi Janki
 Lista 26
Renovação
Escreva uma lista do que recarrega e renova a sua energia. O que traz
energia e bem-estar para você?! O que nutre sua dimensão física,
emocional, mental e espiritual? O que renova sua energia e vitalidade? O
que devolve você para seu centro? O que traz harmonia por dentro e por
fora e realmente faz bem para você?
Para refletir: o que você sente que precisa agora?
Sugestão: Escolha um dos itens da sua lista de renovação para colocar em
prática hoje. Observe como se sente antes, durante e depois. Por exemplo:
Alimentos saudáveis
Músicas agradáveis
Natureza
Conversar com pessoas queridas
Escalda-pés
Dormir
Meditar
“It’s good to feel good”. ~Gabi Bernstein
 Lista 27
Deixo ir
Escreva uma lista do que você gostaria de deixar ir. O que você quer
desapegar, soltar, despedir-se e deixar ir da sua vida?!
Para refletir: o que drena sua energia? O que sente que faz mal para você?
O que prejudica e afasta da pessoa que você quer se tornar?
Por exemplo:
Preocupações desnecessárias
Notícias sensacionalistas
Comparação com os outros
Bagunça
Tentativa de controlar tudo
Distrações
Vitimismo
Sugestão: ao lado de cada item que deseja deixar ir, escreva com o que
poderia substituir. Por exemplo: em vez de ter preocupações desnecessárias,
eu vou me planejar com atenção. Em vez de me distrair com o que não
importa, vou focar nos meus objetivos. Em vez de bagunçar, vou reservar
um tempo para organizar minhas coisas. Escute a sua sabedoria interior e
abra-se para novas ideias e possibilidades, mais alinhadas com quem deseja
se tornar.
“Deixe ir… Para dar espaço para o que quer deixar vir”. ~Gabi Ribas
 Lista 28
Deixo vir
O que você quer atrair, conectar, sintonizar, acrescentar, expandir na sua
vida? Abra as portas para receber o que você quer. Por exemplo:

Alegria
Bom humor
Intuição
Gratidão
Clareza
Prazer
Serenidade
Prosperidade
Natureza
Amizades verdadeiras
Para refletir: seja o que deseja. Se deseja amor, seja amável. Se deseja
alegria, seja alegre. Se deseja bons amigos, seja um bom amigo. Não espere
vir de fora. Dê a si mesmo o que deseja e precisa.
Sugestão: ao lado de cada item da lista deixe vir, escreva uma ação prática
ou simbólica que representa o que você quer atrair para sua vida. Comece
com “eu posso...”
Por exemplo:
Alegria - eu posso sorrir.
Clareza - eu posso silenciar e me escutar.
Serenidade - eu posso respirar profundamente e me acalmar.
“Seja o que você deseja. Dê a si mesmo o que precisa. Trate-se como aprecia que te tratem também.
Nossas atitudes conduzem a energia que queremos atrair”. ~Gabi Ribas
 Lista 29
Minhas realizações
O que está fluindo bem na sua vida? Que motivos tem para celebrar hoje?
Escreva uma lista de sucessos, conquistas, vitórias, realizações... Para
reconhecer e relembrar das suas dádivas e conquistas com gratidão.
Valorize os pequenos passos e avanços. Celebrar é uma etapa importante da
realização.
Para refletir: o que está fluindo bem na sua vida? O que está dando certo?
O que você já conquistou? O que você já superou? O que pode comemorar
agora? Quais pequenos passos já foram alcançados? Do que você se orgulha
quando pensa em você e na sua vida? O que esse momento tem de mais
especial? Inspire-se nessas perguntas para criar a sua lista de celebração.
Sugestão: escreva uma carta se parabenizando por suas realizações! E
sempre que precisar, releia sua lista de realizações para nutrir sua
autoconfiança. Lembre-se de complementar com as novas vitórias!
“Quando você tiver feito algo bem, não tenha medo de admitir que você conseguiu”. ~Susan Krauss
Whitbourne
 Lista 30
Meu jeito de celebrar
Escreva uma lista de como gosta de comemorar vitórias, conquistas,
aniversários, datas especiais, a vida…Como você gosta de comemorar?
Para refletir: cada pessoa tem a sua forma de celebrar, de se divertir e
comemorar suas realizações. É muito importante reconhecermos e
celebrarmos, mesmo as pequenas conquistas. Essas singelas recompensas
nos motivam e energizam. Tem o momento de sonhar, de planejar,
organizar-se e ir pra ação... E também de ter tempo para curtir a celebração.
É bonito poder transitar por todas essas fases da realização, como se fossem
uma dança… Quando alcançar alguma meta, conseguir manter um novo
hábito ou mesmo avançar com um mini passo… reveja essa lista para se
inspirar com ideias de celebração! Seja a sua própria festa! Comemore-se.
Meu jeito de celebrar, por exemplo...
sorrir por dentro e por fora
comida especial
tirar fotos
fazer um brinde
tomar sua bebida preferida em um copo especial
compartilhar a alegria com amigos
dançar
ouvir uma música animada
pular
agradecer
escrever
abraçar
expressar com entusiasmo: eee, obaaa, que demais, viva…
presentear, presentear-se
respirar profundamente a emoção
cantar
contemplar
aplaudir
 fazer uma festa
Celebrar é honrar a dádiva recebida e reconhecer com gratidão uma etapa
alcançada. É valorizar a colheita e saborear o fruto maduro! Abra seu olhar
para perceber o quanto há para celebrar em sua vida hoje... E descubra
novas formas de comemorar e saborear as experiências positivas!
Sugestão de música: “Celebration”, de Kool &The gang ( Celebrate good
times, come on! )
“Celebrar é uma forma de agradecer”. ~Gabi Ribas
 Lista 31
Essencial para mim
Escreva uma lista do que é essencial pra você. Ganhar clareza do que mais
importa a cada momento nos traz foco e confiança sobre o próximo passo a
seguir. Respeitamos nossa presença com segurança e satisfação.
Para refletir: quando tudo é prioridade, nada é prioridade.
Qual é a sua prioridade neste momento?
O que realmente importa?
O que é essencial para você?
O que interessa de verdade?
O que mais valoriza?
O que você quer de verdade?
Em que você quer investir?
O que você escolhe agora?
Sugestão: perceba o que tem certeza, o que é imprescindível para você.
“Tornar-se essencialista exige a conscientização da capacidade de escolher”. ~Greg McKeown.
 Lista 32
Lar, doce lar
Escreva uma lista de mudanças - melhorias que gostaria de fazer onde você
mora. Por exemplo: fazer uma limpeza, jogar fora o que não precisa, mudar
algum móvel de lugar, colocar um mural de fotos, organizar objetos dentro
de caixas, arrumar o álbum de fotos, criar um cantinho para meditação…
Pode pensar em cada cômodo da casa - banheiro, cozinha, escritório, sala,
quarto… pode estender a seu ambiente de trabalho ou estudo…
A ideia é que essa lista possa inspirar uma mudança positiva, talvez perceba
que pode organizar seus objetos pessoais, jogar algumas coisas fora, ou
aderir novos elementos. Lar é onde o coração está… transborde para o seu
exterior a beleza interior que brilha na sua alma.
Para refletir: isso me traz alegria? Marie Kondo aconselha (no livro “A
mágica da arrumação”) a fazer essa pergunta diante de cada objeto que
temos; se trouxer alegria, mantemos, se não trouxer, talvez seja um bom
motivo para refletir se ainda faz sentido mantê-lo conosco, ou se poderia ser
doado, reciclado ou jogado no lixo.
“Onde quer que viva, esse é o seu templo, se o tratar como tal”. ~Buda
 Lista 33
Autoencontro
O que você gosta de fazer com você? Liste o que você aprecia fazer em sua
própria companhia, por exemplo: ler, estudar, meditar, cozinhar, escrever,
cantar, dançar, rezar, contemplar a natureza, práticas de autocuidado,
acolher-se, escutar-se…
Para refletir: sabe qual a diferença entre solidão e solitude? A primeira
foca na falta, a segunda, na presença. Solidão é sentir a falta de algo.
Inclusive, mesmo estando entre muitas pessoas, pode se sentir só. Solidão é
falta de si mesmo, a um nível profundo. Quando se preenche de sua
companhia, a solidão se transforma em solitude. Curtir a própria companhia
pode ser libertador e, assim, estar com os outros ganha um novo valor, com
ainda mais presença, entrega e amor.
Sugestão: marque um encontro com você mesmo para fazer algo que adora!
Divirta-se com sua companhia!
“Solitude é a plena presença de si”. ~Osho
 Lista 34
SOS - Lembretes para momentos
desafiantes
O que gostaria de se lembrar em um momento desafiante? O que faria bem
para você? Escreva uma lista de frases, mensagens, ações e atitudes úteis
para trazer calma, serenidade, conforto e autocompaixão diante de
momentos dolorosos, desafiantes ou que envolvem algum tipo de dor,
sofrimento ou dificuldade.
Para refletir: o que gostaria que dissessem para você? - diga a si mesmo.
Que palavras e pensamentos confortam? Como gostaria que tratassem
você? Trate-se assim. Observe: o que você precisa? Como pode cuidar
melhor de si agora?
Meus primeiros socorros emocionais (por exemplo):
vai passar
sou capaz de lidar com isso
estou aqui comigo, me apoio e me motivo
respiro profundamente
posso pedir ajuda
faz parte da experiência humana sentir
o que alguém que admiro faria nessa situação?
posso ser gentil comigo
muitos já passaram por isso, não sou a única
é permitido sentir
posso descansar agora
foco no que posso controlar
entrego, confio, aceito e agradeço (prof. Hermógenes)
sinto muito, me perdoe, te amo, agradeço (Ho’oponopono)
tudo posso naquele que me fortalece (Bíblia)
“Com a prática da atenção plena, você pode aprender a desfrutar as coisas boas e também a aceitar
as desafiadoras, permanecendo com elas - consciente e atento -, deixando que o que está aqui seja o
que está aqui, ao mesmo tempo que também nos movemos com atenção, fazendo escolhas mais
habilidosas e avançando em direção a resultados mais desejáveis”. ~ Michael Chaskalson
 Lista 35
A primeira letra
do meu nome
Escreva uma lista de palavras que iniciam com a primeira letra do seu
nome. Esse exercício é para inspirar a sua criatividade, brincar com as
palavras e dançar com novas possibilidades e combinações de palavras.
Para refletir: lembre-se de que não há certo ou errado. Experimente fluir
pelas palavras como uma criança espontânea e brincalhona. Permita-se
imaginar e criar. Escrever também é uma forma de brincadeira. Deleite-se
com suas ideias e imaginações.
Sugestão: experimente criar um texto utilizando essas palavras que
escreveu.
“Escrever é brincar com as palavras”. ~Gabi Ribas
 Lista 36
Perguntas para o universo
Escreva uma lista de perguntas que você gostaria de fazer para o universo.
Dúvidas, questões existenciais… pode perguntar qualquer coisa…
Essa é uma lista de perguntas, não precisa se preocupar com as respostas!
Por exemplo:
Quem sou eu?
Como posso ser mais feliz?
O que eu preciso saber que ainda não sei?
Qual é o próximo passo?
Como isso pode melhorar?
Como tornar isso mais leve?
Para refletir: certa vez ouvi que nada no universo fica sem resposta. Atente
a sinais e sincronicidades, pode vir um insight através de uma conversa, um
livro, um filme, uma ideia etc.
Sugestão: gosto de brincar de “perguntas noturnas, respostas matinais” -
escolha uma pergunta para escrever antes de dormir e, pela manhã, escreva
intuitivamente o que sentir.
“A pergunta-chave abre portas interiores”. ~Gabi Ribas
 Lista 37
Datas comemorativas
Escreva uma lista de aniversários e datas comemorativas que são
significativas para você.
Para refletir: datas são lembretes que nos organizam no tempo e espaço.
Todo dia pode ser festivo e motivo de comemoração, mas tem algumas
datas que podem ser mais marcantes e simbólicas na sua jornada.
Sugestão: anote na sua agenda ou calendário essas datas que são
importantes para você. Escolha uma forma divertida e prazerosa para
celebrar. Planeje e se organize para valorizar e celebrar esses momentos.
“Tudo é festa quando tomamos uma atitude comemorativa”. ~Sônia Café
 Lista 38
O melhor de cada estação

Escreva uma lista de coisas que você aprecia e gosta de fazer em cada
estação do ano. Por exemplo…
Tomar banho de chuva, de piscina, mar ou mangueira… no
verão…
Escutar as folhas secas caindo no outono…
Um bom lugar para ler um livro, com chá quente, no inverno…
Apreciar as flores perfumadas na primavera…
Crie a sua lista com o melhor de cada estação… seja outono, inverno,
primavera ou verão… conecte-se com o que lhe faz bem!
No verão, gosto de…
No outono, gosto de…
No inverno, gosto de…
Na primavera, gosto de…
Para refletir: qual é a sua estação do ano preferida? O que mais aprecia
nela? Como pode aproveitá-la ainda mais? E a que menos gosta? O que lhe
incomoda? Como pode amenizar esse desconforto ou imaginar algo
positivo dela também?
Sugestão: escolha uma foto de cada estação do ano e crie um mural com
imagens da natureza e seus ciclos.
“A vida é cíclica. Que possamos aproveitar cada estação”. ~Gabi Ribas
 Lista 39
Minhas escolhas
Escreva uma lista de escolhas que você já fez. Lembre-se de momentos de
mudança, divisores de águas da sua vida. Considere, por exemplo:
alimentação, roupas, cursos, trabalhos, estudos, moradias, relacionamentos,
projetos, viagens, artes, atitudes, amizades, etc.
Para refletir: a escolha é um exercício de poder. A arte de fazer perguntas
traz luz para as nossas escolhas. O que você leva em conta quando precisa
tomar uma decisão? Quem escolhe na sua vida? Se você não escolher, quem
fará isso por você? Você escolhe para quem? De onde vem suas escolhas? O
que você está escolhendo agora?
Sugestão: quando estiver com alguma dúvida, pergunte-se: Nessa
situação… O que o Amor faria? O Amor é um belo guia para nossas
escolhas… Que as suas escolhas sejam sábias e amorosas!
“Não seja empurrado pelos seus problemas; seja guiado pelos seus sonhos”. ~Ralph Waldo
Emerson
 Lista 40
Ritual matinal
Escreva uma lista de coisas que você gosta ou gostaria de fazer para iniciar
bem seu dia. Por exemplo: oração, afirmação positiva, alongamento,
meditação, yoga, leitura edificante, anotar os sonhos, beber água, dançar,
escolher uma intenção para seu dia …
Para refletir: o convite é que você perceba como anda seu ritual matinal,
quais são seus hábitos, desde a hora que acorda… e mais do que isso, como
você gostaria que fosse. Pode ser que acorde e coloque o modo soneca, ou
levante e já arrume a cama, com o sol estampado no rosto. Cada dia traz o
seu presente, mas se temos um roteiro saudável para dar boas-vindas ao
novo dia, certamente ganhamos um direcionamento iluminado por nossas
intenções. Como você gostaria de começar o seu dia?
Sugestão: experimente, crie o ritual de bom dia que faz mais sentido pra
você. Pode ser poucos minutos, o valor está na presença e intenção de cada
ação.
“Cada dia amanhece uma nova oportunidade. Cada dia é uma nova folha em branco, pronta para
ser preenchida de vida!” ~Gabi Ribas
 Lista 41
Ritual noturno
Escreva uma lista de coisas que você gosta ou gostaria de fazer antes de
dormir. Por exemplo:
escrever no diário
afirmações positivas
rever o dia
contar suas bênçãos
banho perfumado
escalda-pés
pingar gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro
chá relaxante
acender uma vela
oração
agradecer
automassagem
Para refletir: como você gostaria de se preparar para dormir?
Sugestão: crie o ritual de boa noite que faz mais sentido para você.
“Dormir é se despedir do dia que passou para dar espaço para o novo”. ~Gabi Ribas
 Lista 42
Conexão com a natureza
Escreva uma lista com formas que você gosta de se conectar com a
natureza. Por exemplo:
apreciar as mudanças da cor do céu ao longo do dia
abraçar uma árvore
apreciar o canto dos pássaros
caminhar ao ar livre
fazer trilha
contemplar o horizonte
absorver o cheiro da chuva
andar com os pés na grama
tomar banho de mar
ter plantas em casa
ouvir sons da natureza na sua playlist
sentir o sol beijando a pele…
Para refletir: somos a natureza. A natureza nos energiza e reequilibra.
Sugestão: lembre-se de se conectar com a natureza… como você pode fazer
isso hoje?

“O objetivo da vida é fazer com que o batimento do seu coração corresponda à batida do universo,
para combinar a sua natureza com a Natureza”. ~Joseph Campbell
 Lista 43
Diversão
Escreva uma lista de coisas que você gosta de fazer para se divertir. Inclua
seus momentos de lazer, hobbies, brincadeiras, e tudo mais que associar a
diversão, bom humor e descontração…
Para refletir: perceba o que faz bem para você, suas fontes de alegria e
contentamento. Em que situações se sente leve, descontraído, sendo
simplesmente você? Qual foi a última vez que deu uma boa gargalhada?
Siga a sua alegria. O que lhe traz prazer, bem-estar e divertimento? Observe
que esses gostos podem mudar ao longo do tempo, por exemplo, na
adolescência podia gostar de festas agitadas, e agora, pode preferir preparar
uma janta especial, por exemplo.
Sugestão: como pode trazer mais do que você aprecia para seu dia a dia?
Escolha um dos itens da sua lista de diversões que faz tempo que não
vivencia, para colocar em prática novamente.
“Não leve tudo tão a sério, somos apenas sopros, do mistério”. ~Gabi Ribas
 Lista 44
Encantamentos
Escreva uma lista de encantamentos. O que faz seus olhos brilharem? O que
faz seu coração vibrar? O que evoca a sensação de beleza e admiração? O
que você aprecia? O que faz você sonhar e renovar as esperanças? O que
traz encanto para você?
Eu me encanto com…
Para refletir: se a beleza está nos olhos de quem vê… o encantamento
também está. Aprecie o milagre de cada instante e reencontre a beleza
oculta de cada momento. A poesia passeia além das palavras, no sentir e
fluir com a vida.
Sugestão: observe a magia, a beleza e o encantamento no seu cotidiano.
Nesses momentos, quando quiser, experimente respirar fundo e sorrir por
dentro e por fora.
“Mudar de mundo é mudar de olhar”. ~Dulce Magalhães
 Lista 45
Atividades
Escreva uma lista de tarefas a fazer, a clássica “ to do list ”. Tem algo que
está procrastinando e precisa resolver? Transporte as atividades da cabeça
para o papel. A partir da sua lista, perceba o que você pode fazer hoje. E o
que pode planejar e marcar uma data para realizar?
Para refletir: o quadro de Kanban traz uma boa inspiração para organizar e
planejar as tarefas. Essa lista pode ter 4 colunas, A fazer - Fazendo -
Pausado - Feito:
A fazer: o que precisa realizar.
Fazendo: o que já iniciou; atividades que estão encaminhadas.
Pausado: o que pausou; quando irá retomar?
Feito: atividades finalizadas.
Os post-its são muito usados nessa forma de se organizar, pois podem ir
mudando de lugar, desde a primeira coluna até chegarem na última!
Sugestão: escolha algo para fazer: hoje - nessa semana - nesse mês e agora
mesmo! Risque cada atividade quando completá-la.
Lembre-se também de valorizar sua “ done list ” (a lista de tarefas
concluídas). Considere com gratidão o que já fez, reconheça suas
realizações, vitórias, e o quanto já avançou.
“Disciplina é liberdade”. ~Renato Russo
 Lista 46
Presentes
Escreva uma lista de presentes que você já deu e que já ganhou. Considere
não somente coisas materiais, mas também experiências, momentos,
virtudes e atitudes.
Para refletir: um presente pode ser comprado, mas também feito por você,
como por exemplo, um cartão, uma mensagem, uma poesia. Pode ser algo
que se dedica a alguém, como por exemplo, uma música. Não precisa de
uma ocasião especial para presentear, gestos de amor e gentileza são sempre
bem-vindos. O presente da presença é uma dádiva preciosa. Há muitas
formas de expressar o seu amor.
Sugestão: que presente você gostaria de oferecer para você hoje? Escolha
algo para se presentear.
“O presente é um símbolo visual do amor”. ~Gary Chapman
 Lista 47
Curiosidades sobre mim
Recorde suas melhores histórias, momentos marcantes, decisivos,
importantes, transformadores, inusitados, engraçados, diferentes,
significativos ou especiais… liste fatos interessantes, curiosos, diferentes ou
engraçados sobre você. Para inspirar, pode completar:
Lembro da vez quando...
O que ninguém sabe sobre mim é que…
Uma particularidade minha é…
É interessante que eu…
Para refletir: o que torna você uma pessoa única?
Sugestão: se desejar, escolha uma foto sua que você adora e escreva cinco
curiosidades sobre você que deseja compartilhar nas redes sociais. Lembre-
se de acrescentar a hashtag #108listas
Sugestões de músicas:
“Só eu sou eu”, Marcelo Jeneci
“Máscara”, Pitty

“O conhecimento de si mesmo é a mãe de todo conhecimento. Portanto estou incumbido de me

conhecer completamente, conhecer minhas minúcias, minhas características, minhas sutilezas, e
cada átomo meu.” ~Khalil Gibran
 Lista 48
Ações criativas
Escreva uma lista de ações criativas que você faria, se não precisasse fazer
com perfeição. Pense no que sente vontade e motivação, mas ainda não
colocou em prática. Por exemplo: dançar, cantar, empreender um novo
negócio, escrever um livro…
Para refletir: quantas vezes deixamos de fazer algo por não ter experiência,
ou por achar que não somos bons o bastante, mas a verdade é que somos
todos iniciantes em algo. O poder da humildade nos convida a dar pequenos
passos em direção ao que desejamos, com paciência, persistência e
confiança. Por vezes colocamos tanta pressão e expectativa que sabotamos
o início e frustramos a possibilidade de experimentar. Como podemos
aprimorar o que nem começamos? Bem-feito é melhor que não feito. Dê o
seu melhor, com o que sabe, tem e consegue agora. Não se preocupe tanto
com o resultado, a prática melhora tudo. É preciso ter humildade de ser
aprendiz. Dar o primeiro passo, depois o próximo passo… um de cada vez.
Dê o seu melhor, sabendo que esse melhor pode mudar a cada momento.
Sugestão: leia com carinho sua lista, perceba o que pode colocar em
movimento, com um pequeno passo em direção ao que almeja de verdade.
“Eu quero ser tudo que sou capaz de me tornar”. ~Katherine Mansfield
 Lista 49
Medos
Escreva uma lista de medos. O que você teme? Com o que se preocupa?
Para refletir: esses medos são reais ou imaginários? Teme algo que depende
de você, ou que não pode controlar? Seus medos bloqueiam sua ação, ou
ajudam a se preparar e planejar?
Sugestão: transforme o medo em cautela e prudência, que são virtudes, e vá
além do medo que paralisa e impede de agir. Muitas vezes, os riscos moram
apenas na mente, que conta histórias repetitivas e, muitas vezes, até
catastróficas. Convide o amor para fazer morada. Assim como não
brigamos com a escuridão, apenas acendemos uma vela, acender o Amor
pode dissipar o medo.
“Há sempre a escolha entre voltar atrás para a segurança ou seguir em frente para o crescimento. O
crescimento deve ser escolhido uma, duas, três e infinitas vezes; o medo deve ser superado uma,
duas, três e infinitas vezes.” ~Abraham Maslow
 Lista 50
Eu pleno
Como você se imagina em plenitude e contentamento? Como seria seu Eu
pleno, feliz e realizado? Que características visualiza? Como fala, se veste,
que locais frequenta, o que lê esse Eu em plenitude… Como trata as
pessoas e se comunica? Escreva em detalhes uma lista de características do
que você imagina combinarem com sua melhor versão.
Para refletir: a partir dessa lista… perceba que qualidades deseja
desenvolver em você? A questão não é apenas quem você é, mas quem
você escolhe ser: a cada dia e a cada escolha.
Sugestão: imagine que você “se veste” da sua melhor versão e durante um
dia inteiro se comporta da forma que você imagina que ela se comportaria.
É para ser um experimento leve e divertido. Sem culpa, julgamento ou
críticas com o que não conseguir realizar, apenas permita-se sentir mais
pertinho do que você deseja se tornar.
“Ser pleno é ser inteiro”. ~Osho
 Lista 51
Fora do eixo e
de volta ao eixo
Escreva uma lista de “situações-gatilho”, que percebe que tiram você do
eixo. O que estressa, irrita e incomoda você? Por exemplo: privação de
sono, ficar com fome, sentir frio, pressa ou pressão para fazer algo, algum
barulho que lhe incomoda, assunto, local ou pessoa que não gosta.
Para refletir: observar e saber o que costuma nos desestabilizar é muito útil
para nosso autoconhecimento. Podemos prevenir e promover o bem-estar,
diminuir riscos ou impactos desses pontos sensíveis. O estresse é uma
adaptação do organismo a alguma pressão interna ou externa. A percepção
que se tem do estresse é mais significativa do que o estresse em si. O que
estressa uma pessoa pode ser que não estresse outra. A mesma situação
pode desencadear reações diferentes.
Sugestão: diante de situações desafiantes, experimente sintonizar-se com
seu “eu observador”. Observe-se e escolha sabiamente como deseja agir.

Perceba também: O que traz você de volta para o eixo? O que traz
reequilíbrio? Ao lado de cada item que escreveu, imagine algo que pode
fazer para evitar, amenizar ou remediar a situação.
Sugestão de música: “Serra do Luar”, Leila Pinheiro
“A estrutura do nosso sistema nervoso funciona como a corda de um instrumento musical – deve
estar suficientemente tensa para produzir um som, mas não tão tensa a ponto de arrebentar”.
~Susan Andrews
 Lista 52
Um dia eu vou…
O convite é que escreva uma lista de coisas que você nunca fez, mas que
gostaria de fazer um dia. O que você gostaria de experimentar? Um dia eu
vou…
Para refletir:
O quanto isso é importante para você?
O que está faltando para fazer isso?
O que motiva essa ação?
O que você mais precisa para atender essa vontade?
Quando poderia realizar isso?
De que formas já imaginou colocar isso em prática?
Quem já conquistou isso que você deseja?
Que pequeno passo pode aproximar de onde você quer chegar?
Sugestão de música: “Saber quem sou”, de Ana Gabrielly (do filme
Moana)
“O corpo é o lugar onde a vida experimenta a si mesma de diferentes maneiras…” ~Jean-Yves
Leloup
 Lista 53
Coragem
Escreva uma lista de situações que você sentiu coragem. Conecte-se com a
sua história e relembre suas superações. Apesar dos medos, dúvidas ou
desafios, recorde momentos que você se acolheu, ousou, enfrentou,
experimentou, seguiu em frente. Por exemplo...
Tive coragem para: uma mudança de cidade, começar um novo trabalho,
fazer uma apresentação em público, viajar sozinha, expressar a minha
opinião, pedir ajuda…
Para refletir: para que você sente que precisa de coragem agora? Coragem
é agir com o coração. Coragem é o amor em ação. Que ação corajosa você
quer experimentar?
“Todos nós temos o extraordinário codificado dentro de nós, esperando para ser liberado”. ~Jean
Houston
 Lista 54
Palavras que nutrem
Escreva uma lista de frases que você gostaria de ouvir dos outros. O que
você gostaria que falassem para você e sobre você? Que palavras, frases e
mensagens trazem acolhimento, conforto, empoderamento, incentivo e
nutrição para você?
Para refletir: como anda seu diálogo interno? O que você costuma pensar
sobre você? Muitas vezes, desejamos dos outros palavras gentis e
carinhosas, mas será que nós mesmos estamos nutrindo esse diálogo interno
positivo? Que possamos nos comunicar com amor, com os outros e com nós
mesmos. Seja gentil com você. O amor ao próximo começa com o amor-
próprio.
Sugestão: que tal você mesmo falar para você isso que quer ouvir? Certa
vez ouvi dizer que a forma como nos tratamos ensina os outros como
gostamos de ser tratados. Diga a si mesmo o que gostaria que os outros
dissessem pra você. Trate a si mesmo como queria que tratassem você.
Como nos tratamos é a maneira que ensinamos os outros a nos tratar.
“Eu escolho me sentir bem comigo mesmo. Eu sou digno do meu amor por mim”. ~Louise Hay
 Lista 55
Acredito que…
No que você acredita? Qual é a sua filosofia de vida? Escreva uma lista de
pensamentos que você tem e gosta de ter. O que você acredita, sente e pensa
sobre a vida? Eu acredito que…
Para refletir: como está o seu mundo interior? Você cultiva crenças
positivas, construtivas e inspiradoras, que fazem bem para você? Você anda
pensando nas coisas que realmente acredita ou está se atrapalhando com
pensamentos movediços? Nós não somos nossos pensamentos. Podemos
observá-los e até escolhê-los! Podemos escolher qual estação de nossa
“rádio interior” queremos sintonizar.
Sugestão: escreva um pensamento que você gostaria de cultivar no seu
jardim interior.
“Pensamento é causa, experiência é efeito. Se você não gosta dos efeitos na sua vida, é preciso
mudar a natureza do seu pensamento”. ~Marianne Williamson
 Lista 56
Palavras que eu gosto
Escreva uma lista de palavras que você gosta. Pode ser pelo significado ou
sonoridade. Pesquise sua definição e dê seu toque pessoal se quiser. Crie
seu dicionário com as suas palavras preferidas, que são significativas para
você. Exemplo:
“Lila”, do sânscrito, significa brincadeira divina.
“Harmonia” significa sensação agradável de prazer e paz.
“Meraki”, do grego, significa colocar a alma em tudo que faz.
Para refletir: as palavras têm energia, têm vibração. Que palavras você
costuma dizer? Se ingerisse as palavras que diz, pensa e escreve, como se
sentiria?
Sugestão: experimente escrever um texto utilizando suas palavras
preferidas.
“De vez em quando você tem que fazer uma pausa e visitar a si mesmo”. ~Audrey Giorgi
 Lista 57
É fácil para mim…
Escreva uma lista do que você tem facilidade em fazer. Recorde suas
habilidades, talentos e atitudes naturais. Talvez para você seja tão comum
que nem reparou o quanto é especial. Valorize sua lista do que você sabe
que sabe fazer bem. Por exemplo:
É fácil para mim…
Ser uma boa ouvinte
Fazer um bolo de banana delicioso
Ser ágil na leitura
Escrever com facilidade
Fazer resumos e sínteses
Meditar e ficar em silêncio
Para refletir: valorize suas qualidades, facilidades, dons, habilidades e
talentos!
Sugestão: saboreie e desfrute com gratidão o que flui naturalmente para
você.
“Aproveitar a vida é um modo proveitoso de cuidar de si.” ~Rick Hanson e Forrest Hanson
 Lista 58
Tempo
Nessa lista, complete de diferentes formas a frase:
“Gostaria de ter mais tempo para…”
O que você faria se tivesse mais tempo livre? Tempo é vida. O dia tem 24
horas para todos, mas cada pessoa se organiza de sua maneira. Quanta
energia está dedicando para cada área da sua vida? E onde gostaria de focar
mais sua atenção?
Para refletir: ao que deseja se dedicar? Como você pode conseguir criar
esses momentos no seu dia a dia? Por exemplo, se deseja mais tempo para
escrever, pode se organizar e reservar quantos minutos por dia? Não precisa
ser “tudo ou nada” no sentido de dizer “ou medito 30 minutos, ou nem
medito”. Pode fazer, por exemplo, uma meditação de 1 minuto, com
presença, se é o tempo que tem.
Sugestão: o que é prioridade para você agora? O que considera essencial?
Dedique tempo ao que é importante para você.
Sugestão de música: “Oração ao tempo”, Maria Gadú
“O tempo pode ser medido com as batidas do coração ou com as batidas do relógio”. ~Rubem
Alves
 Lista 59
Digo não
Escreva uma lista de coisas para as quais quer dizer não. O que você não
quer mais na sua vida? No que precisa dar um “basta” na sua vida? O que
não faz sentido para você? No que precisa dar limites ou parar de tolerar? O
que não aceita mais?
Para refletir: muitas vezes, dizer não pode ser um gesto de amor. Quando
disser sim para o outro, observe se não está dizendo não para você. Perceba
como se sente, se precisa dar limites ou dizer não para algo ou alguém.
Sugestão de frase para completar e se inspirar:
Em vez de [complete com o que não deseja] escolho [complete com o que o
que deseja].
“Diga sim sempre que possível e não sempre que necessário”. ~Tania Zagury
 Lista 60
Digo sim
Escreva uma lista de sim. O que você quer? O que é importante para você?
O que você gosta? O que realmente importa? O que você quer atrair e
sintonizar? Com o que se identifica? Com o que concorda?
Para refletir: dizer sim para a vida, dizer sim para você, seus sonhos, seus
projetos, suas escolhas! Sim para o que quer e para o que acredita. Quando
disser sim para os outros, observe se não está dizendo não para você.
Escute-se. Perceba-se. Sinta no seu corpo, no seu coração… Como sente
seu sim verdadeiro? Tem uma sensação de paz, expansão? Permita-se sentir.
Sugestão: diga sim, aceite, permita-se algo novo que é importante para
você.
Sugestão de música: “Sim”, Sandy
“Sim, meu Deus. Que se possa dizer sim”. ~Clarice Lispector
 Lista 61
Prosperidade
Escreva uma lista do que traz a sensação de abundância e prosperidade para
você. Complete:
Eu me sinto próspera de….
Por exemplo:
De sorrisos, amigos, palavras, histórias, ideias, livros…
Para refletir: em que áreas da sua vida está se sentindo com satisfação e
percebe florescimento, expansão, crescimento? Valorize, agradeça e
celebre suas abundâncias! Pode perceber também onde sente escassez, falta,
dificuldades ou limitações. O que pode fazer em relação a isso?
Sugestão: gratidão expande a abundância. Celebre suas bênçãos. Valorize
suas graças!
“Reconhecer o bem que já está presente na tua vida. Essa é a fonte de toda a abundância”.
~Eckhart Tolle
 Lista 62
Ideias para escrever
Escreva uma lista de temas que você gostaria de escrever. Complete:
Eu gostaria de escrever sobre…
Pense em você, na sua história, em assuntos que lhe interessam, em estilos
de escrita que aprecia…
Para refletir: na escrita terapêutica, você escreve de você para você. Ainda
assim, pode ser que algum escrito pessoal você tenha vontade de
compartilhar. A escrita terapêutica também favorece a escrita criativa de
diferentes temas, estilos e linguagens.
Sugestão: reserve um momento do seu dia para se encontrar com o papel e
o lápis (ou caneta). Experimente escrever à mão e sentir as palavras fluindo
a partir de você.
“Não é a parte da escrita que é difícil. O difícil é sentar para escrever”. ~Steven Pressfield
 Lista 63
Sempre digo que...
Escreva uma lista de frases que você costuma dizer. Palavras, frases,
expressões que fazem parte do seu dia a dia.
Para refletir: perceba que suas falas podem mudar com o tempo. Observe
cada uma das frases, perceba se realmente acredita nelas e se elas evocam o
que há de melhor em você. São pensamentos positivos, que empoderam,
incentivam e constroem? Ou pensamentos de medo, escassez, baixa estima,
como: “Não consigo”, “Não vai dar certo”, “É muito difícil”, “Tudo
errado…”?
Sugestão: sublinhe com um lápis colorido as frases que gostou e quer
manter. As que não fizerem mais sentido, faça um risco e reescreva com um
novo olhar, mais amoroso e empoderador! Escrever é uma forma de tomar
consciência das suas falas e pensamentos recorrentes e escolher se quer
mantê-los ou não. Por exemplo:
o céu não é o limite
vai ficar tudo bem
conte comigo
estou com um ótimo pressentimento
estou fazendo o meu melhor
“Escreva a vida que você quer ler”. ~Gabi Ribas
 Lista 64
Agora eu escolho…
Escreva uma lista do que você escolhe agora.
Registre seus compromissos com você e com sua vida.
“Agora eu escolho...”
Para refletir: o passado não é âncora, nem destino. É retrovisor, nos mostra
por onde já passamos. E onde estamos? Aqui. Agora. Presente. O futuro é
horizonte, é ideia, desejo, sonho, possibilidade, criação. O presente é o
momento mágico em que tudo acontece. Aqui e agora, podemos
ressignificar nosso passado. Aqui e agora, podemos plantar sementes que
serão futuros frutos. Aqui e agora, podemos escolher...Reescrever,
recalcular a rota, decidir o próximo passo, respirar fundo, saborear a vida. O
que você escolhe?
Sugestão: que possamos fazer escolhas alinhadas com nossa essência, o
bem maior, o Amor...
“Nosso eu interior não é algo que se encontre. É algo que se cria.” ~Thomas Szasz
 Lista 65
Personagens memoráveis
Faça uma lista de personagens que você gostou (reais ou fictícios) de
filmes, músicas, livros, séries… Que você se identificou, que foram
inspiradores para você. Relembre personagens que marcaram sua infância e
adolescência também, além da fase atual.
Para refletir: o que você observa que têm em comum e diferente com esses
personagens que listou?
Sugestão: escreva as qualidades que percebe em cada um desses
personagens memoráveis.
“Você traz à tona o melhor de si quando procura o melhor nos outros”. ~Gene Bedley
 Lista 66
Posso ensinar
Tem uma frase de Confúcio que diz: “Se não sabes, aprende; se já sabes,
ensina”. O convite dessa lista é escrever o que você já sabe que poderia
ensinar.
Por exemplo: sabe cozinhar, tocar um instrumento musical, meditar,
escrever, desenhar, fotografar… O que você sabe fazer que de alguma
forma poderia contribuir com outras pessoas?
Para refletir: tem algo que você sabe que alguém gostaria de aprender. Nós
aprendemos mais quando ensinamos, somos os primeiros a ouvir o que
falamos. Ensinar é aprender o dobro, ou ainda mais! O que você pode e
gostaria de ensinar?
Sugestão: escreva um texto, grave um áudio ou faça um vídeo
compartilhando algo que você sabe.
“Feliz aquele que transfere o que sabe e aprende o que ensina”. ~Cora Coralina
 Lista 67
Autoperdão
Escreva uma lista do que você quer perdoar. Livre do autojulgamento e da
autocrítica, abrace a si mesmo com gentileza e autoamor. Complete:
Eu me perdoo por…
Para refletir: a culpa drena nossa energia. Beber culpa não salva o mundo.
No seu lugar, convide a autorresponsabilidade. Seja gentil consigo mesmo,
fale consigo como falaria com seu melhor amigo. Perdoar é cancelar as
expectativas, libertar-se. Parar a ruminação mental de autocrítica e
autojulgamento punitivo, é parar de se punir, de se sabotar, de jogar contra
si mesmo. Podemos ser nossos melhores amigos ou piores inimigos. O que
está escolhendo agora?
Sugestão: após escrever cada item da lista, mentalize: “Eu me amo e me
aceito como eu sou. Fiz o meu melhor naquele momento. Posso fazer novas
escolhas a partir de agora. Eu me liberto de tudo que me aprisiona. Sou
responsável por minhas escolhas. Escolho o amor. Sou amor.”
“Sinto muito. Me perdoe. Te amo. Agradeço.” ~Ho'oponopono
 Lista 68
O que me faz bem
Escreva uma lista do que você sente que faz bem para você. Lembre o que
você precisa e deseja. Perceba o que é positivo para sua saúde e bem-estar
integral… ou simplesmente prazeroso e reconfortante. Considere o que faz
bem a curto e longo prazo também.
Para refletir: que ações simples você pode tomar para tornar seu dia
melhor?
Sugestão: escolha algo da sua lista para fazer hoje mesmo!
O que me faz bem…
um chá de maçã com canela
leituras inspiradoras
conversar com amigos
banho de mar
dormir mais cedo
ouvir uma música que adoro
fazer atividade física
alimentação saudável
“O segredo da mudança está em concentrar toda a sua energia não em combater o antigo, mas em
construir o novo”. ~Sócrates
 Lista 69
Aprendi que…
Escreva uma lista de lições de vida. Que aprendizados, insights ou reflexões
a vida já lhe inspirou?! Complete: aprendi que…
Para refletir: podemos fazer algo bom com tudo que aprendemos!
Sugestão: experimente escrever uma poesia a partir da sua lista de
aprendizados! Se gostar da ideia… Leia em voz alta, em frente ao espelho.
Perceba como se sente.
“Em cada respiração, surge a possibilidade de um novo aspecto de nós mesmos”. ~Wayne Muller
 Lista 70
Hoje
A vida é agora. Vivemos um dia de cada vez. O que você pode fazer hoje?
Escreva uma lista do que cabe nesse seu dia. O que é possível ser
vivenciado nesse tempo e espaço? O que você quer criar nesse agora?
Para refletir: o que tornaria o dia de hoje fantástico? Um passinho de cada
vez e chegamos aonde desejamos. Em vez de se preocupar se vai conseguir
alcançar seu objetivo amanhã, foque em dar os seus passos de hoje!
Sugestão: “só por hoje…” escreva qual passo dará hoje para se aproximar
do que almeja!
“Na plenitude da felicidade, cada dia é uma vida inteira”. ~Johann Goethe
 Lista 71
Queridas emoções
Escreva uma lista de emoções que você já sentiu. Por exemplo: tristeza,
raiva, medo, alegria, calma, amor… relembre os movimentos e mudanças
emocionais que já experimentou ao longo da sua vida.
Para refletir: Nós temos emoções, não somos nossas emoções. Nosso sentir
é mensageiro e traz pistas para nosso autoconhecimento. Algumas emoções
podem ser mais agradáveis do que outras, mas todas fazem parte da
experiência do ser humano, a diferença está em como lidamos com elas e
como escolhemos agir a partir do que pensamos, sentimos e percebemos.
Sugestão: escreva como você está se sentindo agora.
“Não julgue seus sentimentos; observe-os. Use-os como seu mapa”. ~Lori Gottlieb
 Lista 72
Acabativa
Escreva uma lista do que você anda procrastinando e sente que precisa
avançar ou concluir. Para facilitar… Divida grandes tarefas em pequenos
passos, e celebre a realização de cada um deles. Estabeleça pequenas metas
e finalize-as. Isso vai trazer uma sensação gostosa de dever cumprido.
Para refletir: tão importante quanto ter iniciativa, é ter acabativa. Com
honestidade, reflita: O que você anda adiando? Tem algo que desistiu, mas
quer resgatar? Tem algo que sentiu algum bloqueio, travou, empacou, mas
quer voltar a fluir?
Sugestão: saia da inércia. Dê uma caminhada, movimente-se. Movimento
gera movimento. Termine algo que precisa ser finalizado. Complete o
quebra-cabeça que já está com todas as peças na sua frente.
“O mais importante é dar um passo de cada vez e confiar que estamos sendo guiados para o bom
caminho”. ~Julia Cameron
 Lista 73
Desafios
Escreva uma lista de desafios pessoais, pontos que gostaria de resolver,
melhorar, aprimorar ou curar na sua vida. Desafios nos tiram da nossa zona
de conforto e convocam a novos movimentos.
Para refletir: transforme problemas em desafios, e desafios em
oportunidades de crescimento. Relembre desafios que já superou. Perceba
que desafios estão no seu caminho hoje, e como pode lidar com eles de uma
forma mais positiva e criativa. Lembre-se: você sempre pode pedir ajuda, e
se ajudar também!
Sugestão: experimente ver com bons olhos o que lhe acontecer. No caso
dos desafios, você pode escrever: “Apesar de… (situação desagradável ou
desafiante), agradeço por (destaque os pontos positivos, oportunidades,
aprendizados, ganhos…)”
“Se estiver atravessando um inferno, continue caminhando”. ~autor desconhecido
 Lista 74
É gratuito e faz bem
Escreva uma lista de coisas gratuitas que fazem bem para você, atividades
que não custam dinheiro, mas trazem um ótimo retorno para seu bem-estar
e bem viver. Por exemplo:
contemplar o céu
tomar sol
imaginar seu sonho se realizando
escrever um diário
ler ou reler um livro que você já tem
ligar ou mandar uma mensagem para uma pessoa querida
ouvir uma música animada
gravar um vídeo falando sobre um assunto que gosta
soprar bolinhas de sabão
sorrir e gargalhar
fazer uma massagem nos pés
organizar suas coisas pessoais
jogar fora algo que não precisa e abrir espaço para o novo
Para refletir: observe quantas coisas gratuitas estão à sua disposição!
Valorize todos os presentes da vida!
Sugestão: escolha algo da sua lista para fazer nesta semana! Tire uma foto
para registrar e compartilhe: #108listas
“Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade”. ~Carlos Drummond de Andrade
 Lista 75
Quem eu gostaria
de conhecer
Faça uma lista de pessoas que você admira e gostaria de conhecer ou ter
conhecido. Podem ser pessoas do passado ou do presente, pode ser quem
você quiser!
Para refletir: o que essas pessoas têm em comum? O que chama a sua
atenção nelas? Que motivo levou a escolhê-las? O que admira nelas?
Sugestão: o que gostaria de dizer a cada uma delas? Escreva ao lado de
cada nome.
“Amar é admirar com o coração. Admirar é amar com o cérebro”. ~Theophile Gautier
 Lista 76
Aromas que eu gosto
Escreva uma lista de cheiros que você aprecia, que são agradáveis para
você. Conecte-se com o seu sentir. Por exemplo:
pão ou bolo saindo do forno
aroma de laranja
flor de jasmim
maça verde
chuva na grama
Para refletir: nós temos uma memória olfativa, que também está associada
a nossas emoções. Utilizamos a metáfora do cheiro na linguagem popular
quando notamos algo estranho, podemos dizer: Hum, isso não está me
cheirando bem! Por outro lado, podemos sentir a alma perfumada de
alegria!!!
Sugestão: ao lado de cada cheiro, anote uma lembrança que esse aroma
evoca em você.
“Tem gente que tem cheiro de cafuné sem pressa. Do brinquedo que a gente não largava. Do
acalanto que o silêncio canta. De passeio no jardim. (...) Costumo dizer que algumas almas são
perfumadas, porque acredito que os sentimentos também têm cheiro e tocam todas as coisas com os
seus dedos de energia(...)” ~trechos de Almas perfumadas, de Ana Jácomo
 Lista 77
Sons que eu gosto
Escreva uma lista de sons que você gosta, não somente músicas, mas
também sons do ambiente, da natureza, ou mesmo a melodia da voz de
alguém. Exemplos:
ondas do mar
passarinhos cantando
chuva no telhado
som do vento mexendo as folhas das árvores
gargalhada de criança
mantras
música clássica
o ritmo do coração
voz das pessoas que amo
Para refletir: o que você mais aprecia escutar?
Sugestão: escute a sua música preferida hoje!
“Ninguém mais pode decidir como você vai reagir… Cada um deve marchar ao som de seu próprio
tambor”. ~John Powell
 Lista 78
Tato e contato
Escreva uma lista de sensações físicas que você aprecia sentir com o tato.
Texturas de objetos ou experiências corporais, por exemplo:
o tecido macio de roupa
a espuma do sabonete
um lenço de seda passando na pele
o calor na pele em dia frio
um banho refrescante em dia quente
receber uma massagem
um óleo ou creme no corpo
um abraço apertado
uma pluma deslizando na pele
a areia da praia
Para refletir: a pele é o maior órgão do nosso corpo. O que o sentido do
tato evoca em você? Nosso corpo guarda memórias… seja gentil com ele!
Sugestão: faça agora um carinho, um toque suave no seu corpo.
“Quando toca um corpo, lembre-se de que toca um Templo”. ~Jean Yves-Leloup
 Lista 79
Sabores que aprecio
Que sabores você gosta? O que é mais agradável para seu paladar? Escreva
uma lista de quais são as suas comidas preferidas. Que memórias e
sensações você associa a essas comidas? Em que situações você se nutriu
desses alimentos? Qual a relação deles com sua história de vida? Que
lembranças e experiências estão envolvidas nesse banquete de sabores?
Para refletir: observe que sabores agradam mais. O que o seu corpo pede?
O que a sua mente pede? São as mesmas coisas? Como percebe sua
sensação de fome e saciedade?
Sugestão 1: da próxima vez que for saborear seu prato preferido,
experimente praticar mindful eating , ou seja, alimentação consciente.
Preste atenção no alimento com todos os seus sentidos físicos... Foque sua
presença nessa experiência de se alimentar, saboreando com tranquilidade e
qualidade.
Sugestão 2: crie um caderno de receitas com o registro das suas comidas
preferidas!
“Cozinhar é fazer poesia para ser degustada”. ~autor desconhecido
 Lista 80
Um novo olhar
Escreva uma lista de suas imagens preferidas. Podem ser fotos, paisagens,
cores, adesivos, gravuras, formas abstratas, quadros, obras de arte, natureza,
desenhos, ilustrações, pessoas, animais…
Para refletir: é dito que a beleza está nos olhos de quem vê. O que você
sente sobre isso?
Sugestão 1: experimente tirar fotos por novos ângulos, com novos olhares,
procurando apreciar o que está além da visão, captando a emoção do
momento.
Sugestão 2: que tal reunir suas imagens preferidas e criar um mural
inspirador?
“Quando a gente abre os olhos, abrem-se as janelas do corpo e o mundo aparece refletido dentro da
gente”. ~Rubem Alves
 Lista 81
Já morei
Escreva uma lista de lugares e cidades que você já morou, desde a infância
até a idade atual. Relembre cada um deles, com sentimento de gratidão por
terem feito parte da sua jornada da vida.
Para refletir: lar é onde a gente se sente em casa. Onde você se sente em
casa? Você gosta de onde mora? Onde gostaria de morar? O que pode fazer
para se sentir mais “em casa”, onde quer que esteja?
“A nossa casa é onde a gente está. A nossa casa é em todo lugar”. ~Arnaldo Antunes
 Lista 82
Autorresponsabilidade
Escreva uma lista do que depende de você. Pelo que você é responsável? O
que depende da sua atenção e cuidados? O que você pode escolher, o que
pode ser e fazer?
Para refletir: responsabilidade é a habilidade de responder. O que você está
fazendo com a sua vida? Como você deseja viver? Você pode pedir ajuda e
deixar-se cuidar também. Autorresponsabilidade é liberdade para escolher
as sementes e colher os frutos. É um lembrete para tomar a vida pelas mãos
e ser o protagonista da sua história, autor da sua existência, maestro da sua
sinfonia interior.
Sugestão: respire fundo três vezes, com as mãos no coração. Sinta-se
presente, aqui e agora.
“Cada pessoa é questionada pela vida; e ela somente pode responder à vida respondendo por sua
própria vida; à vida ela somente pode responder sendo responsável”. ~Viktor Frankl
 Lista 83
Quem sou eu?
Escreva uma lista de possibilidades para responder à questão… Quem sou
eu?
Eu sou…
Para refletir: você é quem você escolhe ser.
Sugestão: experimente fazer um autorretrato. Como você se vê?
“Dentro de nós há uma coisa que não tem nome, essa coisa é o que somos”. ~José Saramago
 Lista 84
Profissional
Escreva uma lista das suas experiências profissionais e de estudos. Com o
que você já trabalhou? Sobre o que já estudou?
Para refletir: o que o trabalho significa para você? O que é sucesso para
você? Tem algum objetivo profissional? Como você gerencia seu tempo de
trabalho e lazer?
Sugestão: agradeça todas as suas experiências profissionais.
“Comece onde você está. Use o que você tem. Faça o que puder”. ~Arthur Ashe
 Lista 85
Financeiro
Escreva uma lista de ganhos e gastos deste mês. Considere experiências,
objetos, cursos, viagens. O que comprou para si, e para os outros também.
Para refletir: observe no que tem escolhido investir. Isso também é uma
pista de autoconhecimento, do que você valoriza, das suas escolhas e
objetivos.
Sugestão: abençoe e agradeça cada valor que for dar ou receber.
“O dinheiro apenas intensificará aquilo que você já é”. ~Harv Eker
 Lista 86
Boas notícias
Escreva uma lista de boas notícias: que você escutou, ficou sabendo ou
vivenciou. Relembre acontecimentos positivos, motivos para celebrar, se
alegrar e agradecer.
Para refletir: o que está fluindo bem?
Sugestão: quando alguém contar uma boa notícia, celebre junto, peça
detalhes, comemorem!! Saboreie a vida e aproveite seus presentes!
“Que vida maravilhosa eu tive! Só gostaria de ter percebido isso mais cedo”. ~Sidonie Gabrielle
Colette
 Lista 87
Balança da decisão
Esse é um exercício clássico: escrever uma lista de prós e contras de uma
situação. Pode ser uma prática útil quando estamos em dúvida entre dois
caminhos, ou precisamos tomar uma decisão. Pense em algo que está em
dúvida se quer ou não fazer.
Por exemplo: estou em dúvida se faço ou não o curso X. Pode escrever uma
lista de prós: o que ganho se eu fizer o curso. E outra lista de contras:
motivos para não fazer, ou o que perde se o fizer.
Para refletir: mais do que atentar para a quantidade de itens em cada lista,
observe o valor, a importância que cada um tem pra você. Por exemplo, se
na lista de prós tem três motivos, e nos contras, cinco, mas talvez você
valorize mais os três motivos. A ideia desse exercício não é se basear em
uma pontuação, mas sim uma reflexão. Quando colocamos no papel o que
pensamos sobre uma escolha, essa lista favorece mais clareza e consciência
para tomar a decisão.
Sugestão: ao escrever essa lista de prós e contras de uma decisão, lembre-se
de convocar seu sentir, pensar e intuir.
“O presente não é um passado em potência, ele é o momento da escolha e da ação”. ~Simone de
Beauvoir
 Lista 88
O que me faz sorrir
Escreva uma lista do que lhe faz sorrir. O que lhe traz alegria, bem-estar e
prazer? Registre uma lista de pequenas alegrias que fazem seu corpo e alma
sorrirem.
Para refletir: sorrir traz abertura, simpatia, convida a conexão. Sorria para
si, para os outros, para a vida… Mesmo se estamos nos sentindo tristes, o
ato de sorrir, elevar os músculos da face, gera uma bioquímica do bem-
estar. Não economize sorrisos… sorrir faz bem. Sorria para a vida… E a
vida sorri para você!
Sugestão: lembre-se de fazer crescer essa lista... E especialmente... Colocá-
la em prática... Sorria por dentro e por fora. Que tal ir ao espelho mais
próximo e dar um grande sorriso para você!?
“Sorrir aproxima, é uma porta aberta. É uma forma de dizer sim, sem palavras”. ~Gabi Ribas
 Lista 89
Conselhos para mim
Escreva uma lista de conselhos que você daria para si mesmo. Você pode
pensar em conselhos que daria hoje para seu eu do passado, mas também
conselhos que seu “eu do futuro” daria hoje para você. Alinhe-se com sua
sabedoria interior.
Para refletir: escrever é uma forma de se escutar. Escreva livremente esses
conselhos, e depois reflita sobre cada um deles. Como tudo isso se relaciona
com seu momento atual de vida? É precioso poder escutar os outros, mas
também é essencial lembrar de consultar a si mesmo. Muitas vezes, o
conselho do outro pode servir mais para ele do que para você. Outras vezes,
um conselho alheio pode ser um presente e até um divisor de águas em sua
vida. Como saber? Consultando o próprio coração.
Sugestão: sempre que desejar, convide a sua sabedoria interior para falar
com você através das suas mãos.
“O começo da sabedoria é o silêncio”. ~Pitágoras
 Lista 90
Eu me amo e me cuido bem
Escreva uma lista de formas que você gosta de cuidar de você. Inclua
também ideias de como você pode se amar mais. Demonstre seu amor-
próprio através de atitudes e ações positivas.
Para refletir: o que pode fazer por você hoje?
Sugestão: escolha sete atitudes de autoamor, para fazer uma em cada dia da
semana. Por exemplo:
Segunda: escrever uma qualidade minha.
Terça: dizer algo gentil para mim, me olhando no espelho.
Quarta: refletir sobre minha vida e escolhas.
Quinta: dar um novo passo em direção ao projeto que estou
desenvolvendo.
Sexta: dedicar tempo para meu hobby.
Sábado: ligar para uma pessoa querida.
Domingo: dar uma caminhada ao ar livre.
“Amar a si mesmo é o começo de um romance para a vida toda ”. ~Oscar Wilde
 Lista 91
Ideias mirabolantes
Escreva uma lista de ideias. Dê asas à sua imaginação. Há uma técnica
chamada brainstorming, significa tempestade de ideias. O convite é permitir
as ideias virem à tona, sem julgamento. Depois, poderá escolher o que faz
mais sentido ou até combinar diferentes possibilidades. Escrever ajuda a
materializar, expandir a consciência e conferir mais clareza, criatividade e
direcionamento.
Para refletir: que ideias tem visitado você ultimamente? Permita-se sonhar
e imaginar. A que ideias gostaria de dar vida?
Sugestão: pense em uma situação desafiante que está vivendo e escreva
uma lista de possibilidades e ideias criativas para resolver, curar,
transformar, transmutar, ressignificar ou dar uma nova direção!
“O céu não é o limite quando a criatividade voa”. ~Gabi Ribas
 Lista 92
Aqui e agora
Escreva uma lista do que você está percebendo com os seus sentidos físicos
nesse exato momento. Coloque sua atenção e presença no seu corpo e
observe:
1. Visão: o que você está enxergando agora?
2. Olfato: que cheiros, aromas sente?
3. Paladar: tem algum gosto na boca?
4. Tato: o que sente envolvendo a sua pele? Roupas, objetos? Como é
a sensação do toque? Gelado? Áspero? Macio?
5. Audição: que sons lhe rodeiam neste momento? Há sons que
percebe perto e longe de você? O que está escutando?
Para refletir: observar o aqui e agora com nossos sentidos físicos é uma
forma de diminuir a ansiedade. Muitas vezes podemos nos perder em
pensamentos sobre o passado que já passou ou sobre o futuro que nem
chegou. Quando nos voltamos para nosso corpo, aqui e agora, respiramos
profundamente, sentimos a vida, nossa presença, inteireza e intenção.
Sugestão: fazer uma varredura para observar o que percebemos dentro e
fora da gente pode auxiliar a nos devolver para o presente.
“Os órgãos dos sentidos são os portais de nossa consciência. Através deles estamos ligados ao
mundo exterior. Eles são a janela de nossa alma, através das quais olhamos para fora a fim de, em
última análise, vermos a nós mesmos”. ~Thorwald Dethlefsen e Rudiger Dahlke
 Lista 93
Gentileza
Escreva uma lista de gentileza. Anote boas ações e atitudes positivas que
pode fazer no seu dia a dia. Pode ser algo simples, como abrir a porta para
alguém passar, escrever uma mensagem de gratidão, elogiar, orar por
alguém, escutar com atenção, fazer um trabalho voluntário, presentear. A
ideia de escrever a lista é estimular a criatividade e ampliar as
oportunidades para criar ações de gentileza e amor.
Para refletir: a ação gentil pode ser espontânea ou planejada. De qualquer
forma, é bem-vinda. Lembre-se de ser gentil com você também!
Sugestão: você pode planejar uma atitude gentil e fazê-la intencionalmente.
Escreva como se sentiu antes, durante e após a ação gentil.
“Espalhe amor aonde quer que vá”. ~Madre Teresa de Calcutá
 Lista 94
Mais e menos
Escreva uma lista mais , com o que quer ter mais em sua vida. E uma lista
menos , com o que quer ter menos em sua vida. Por exemplo:
- Reclamação + Gratidão
- Bagunça + Organização
- Procrastinação + Ação
- Açúcar refinado + Frutas
- Medo + Amor
O convite é perceber o que queremos aumentar e o que queremos diminuir
em nossas vidas.
Para refletir: no caso do que você quer diminuir, você pode substituir por
algo que deseja. Por exemplo, em vez de ficar tanto tempo no celular, eu
vou escrever. Em vez de reclamar, vou agradecer. Em vez de procrastinar,
vou me movimentar na direção do que almejo conquistar... Que essa
prática possa inspirar a fazer mudanças positivas.
Sugestão: depois de escrever as suas duas listas, escolha um item para
colocar em prática nesta semana! Valorize cada pequeno passo em direção
ao que faz bem pra você! Nós sempre podemos escolher.
“Começar pequeno permite que você comece agora”. ~BJ Fogg
 Lista 95
Afirmações positivas
Escreva uma lista de afirmações positivas que são motivadoras e
inspiradoras para você. A dica é que sejam curtas, no presente. Podem ser
na primeira pessoa. Por exemplo:
Sou gentil comigo e com os outros.
Crio algo positivo todos os dias.
Amo cada célula do meu corpo.
Faço escolhas saudáveis.
Escuto e acolho minhas emoções com tranquilidade.
Sinto alegria em sentir a vida respirando através de mim.
Eu me sinto bem sendo quem sou.
Eu me sinto confortável e em paz.
Meus pensamentos são meus amigos.
Eu sou capaz de alcançar meus objetivos.
Eu me amo, me respeito e me valorizo.
Agradeço meu bem-estar aqui e agora.
Reescreva as que gostar, pesquise ou crie suas próprias afirmações
positivas.
Para refletir: qual afirmação positiva você escolhe sintonizar hoje?
Imagine que a mente é uma estação de rádio e podemos escolher sintonizar
com o que faz bem.
Sugestão: uma prática positiva de bem-estar interessante para fazermos ao
acordar é escolher uma afirmação positiva para iluminar o nosso dia. Pode
escolher uma frase da sua lista e escrevê-la em um post-it como lembrete
em um local visível. Outra ideia é fazer as afirmações positivas em frente
ao espelho, pode potencializá-las ainda mais!
“Os pensamentos que escolhemos pensar são as ferramentas que usamos para pintar o quadro de
nossas vidas”. ~Louise Hay
 Lista 96
Amizades
Escreva uma lista de amigos e amigas que você já teve, tem e gostaria de
ter. Quem são seus espelhos positivos, pessoas que refletem o que há de
melhor em você? Que amizades você deseja cultivar?
Relembre amigos da infância, adolescência, vida adulta, amigos do
trabalho, da escola, vizinhos, amizades pela internet, familiares, amigos da
mesma idade, mais jovens e mais velhos… Quem são seus amigos? Certa
vez ouvi que amigo é aquele que sabe a canção do seu coração e pode
cantá-la se você esquecer a letra.
Para refletir: como você tem nutrido suas amizades? Tem entrado em
contato com seus amigos com que frequência? E você? Tem sido seu
melhor amigo ou amiga também?
Sugestão: a partir da sua lista de amigos e amigas… Que tal enviar uma
mensagem, escrever ou ligar para cada um deles? Não deixe que a pressa do
dia a dia adie sua expressão de afeto e vínculos com quem é importante
para você!
Para ter bons amigos, seja um bom amigo.
 Lista 97
Autobiografia
Escreva a sua autobiografia no formato de lista. Você pode anotar seu
nascimento, infância, adolescência, vida adulta. Registre lembranças, locais
que morou, pessoas com quem se relacionou, mudanças, trabalhos,
relacionamentos, aprendizados… não tem certo ou errado. A ideia é fazer
uma linha do tempo, em tópicos, com memórias da sua jornada da vida.
Para refletir: que histórias você anda contando da sua vida? Podemos
reescrever e ressignificar nosso passado. Olhe para sua história com
acolhimento e sem julgamento. Tudo que você viveu trouxe você até aqui.
A partir de agora, você pode escrever e reescrever seu conto de vida!
Sugestão: você pode criar um título para cada fase da sua vida, como se
fosse um capítulo de livro.
“O que é necessário para mudar uma pessoa é a consciência de si mesma”. ~Abraham H. Maslow
 Lista 98
Minha intuição diz que…
O que a sua intuição tem a dizer? Intuição significa ver interiormente. É
aquela sensação subjetiva que pressente... “Algo me diz que...” Algo aqui
dentro “sabe que sabe”, “confia”, “observa”, “percebe” ... É a nossa fonte
de sabedoria interior!
Para refletir: a intuição é um recurso interno que todos nós possuímos. A
escrita pode ser uma forma de cultivarmos nossa intuição. Na escrita
intuitiva, materializamos nossa voz interior. A bússola da intuição é
alimentada quando prestamos atenção à sua orientação. Escrever é uma
forma de tornar esse processo visível, trazer clareza, reflexão e consciência.
Escrever é uma forma de conversar com você... É ver além dos olhos...
Contemplar e despertar nossa sabedoria interior! Você costuma escutar a
sua intuição? O que ela tem a lhe dizer hoje?
Sugestão: uma forma de acessá-la, é dando-lhe um nome, e conversando
com ela, no papel...
“ Oi, intuição, o que você me diz sobre...”
“Olá, minha luz interior, o que eu posso fazer para...”
São algumas formas de começar um bate-papo com nossa percepção
intuitiva. Através de palavras, imagens, sonhos, palpites, ideias, recados,
livros, insights, sensações... As respostas virão... Elas sempre vêm...
“Sua visão só se tornará clara quando você olhar dentro do seu coração. Quem olha para fora,
sonha; quem olha para dentro, desperta”. ~Carl Gustav Jung
 Lista 99
Querida Vida
Escreva uma lista do que você mais aprecia na sua vida. Você pode
começar com: querida vida, eu amo…
Para refletir: quantas vezes se lamenta o que não se tem e se esquece de
desfrutar o que já possui? Valorize suas dádivas, seus presentes, suas
bênçãos. Perceba o que já floresceu em seu jardim. O que está fluindo bem
para você? E que sentido você está dando para a sua vida? Como está
escolhendo escrever sua história? A vida é agora. Nesse momento você está
se fazendo feliz?
Sugestão: escolha imagens e palavras e crie um mural do que você aprecia
na Vida.
“Renda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você não conhece como eu mergulhei. Não se
preocupe em entender, viver ultrapassa qualquer entendimento”. ~Clarice Lispector
 Lista 100
Um passo de cada vez
Escreva uma lista de pequenos passos para atingir um objetivo. Pense no
objetivo que deseja atingir. Imagine quais pequenos passos você pode dar
para alcançar isso. Planeje uma data para completar cada um deles. Celebre
cada avanço!
Para refletir: toda jornada começa com o primeiro passo. Qual será o passo
que você dará hoje em direção ao seu objetivo? Cada etapa é importante, a
felicidade não está esperando somente na linha de chegada. Quem nos
tornamos nessa busca é a grande beleza do caminho.
Sugestão: tenha alguém com quem compartilhar suas conquistas!
“O que você procura também está te procurando”. ~ Rumi
 Lista 101
O que cabe em 1 minuto?
Escreva uma lista de coisas que cabem em um minuto. Por exemplo: um
beijo, um abraço, dobrar uma roupa, sorrir, abrir uma janela, olhar nos
olhos, escrever uma frase, ler o trecho de um livro, respirar fundo…
Para refletir: na mitologia grega, se considera dois deuses do tempo, o
Cronos, deus do tempo cronológico e Kairós, do tempo percebido, sentido.
Um minuto pode parecer que teve durações diferentes, dependendo de
como está sendo experienciado.
Sugestão: experimente ficar um minuto em silêncio, sem fazer nada.
Perceba como se sentiu.
“Onde quer que você esteja, esteja por inteiro”. ~ Eckhart Tolle
 Lista 102
Meu legado
Escreva uma lista de como você gostaria de ser lembrado e o que deseja
deixar de legado. Perceba o legado como expressão da sua marca no
mundo, o que quer transmitir aos outros ao longo da sua vida.
Para refletir: o que gostaria que as pessoas falassem de você? Que
fragrância quer deixar onde passa? Que mensagem você gostaria de deixar
para o mundo? O que poderia fazer para tornar o mundo um lugar melhor
para se viver? Que contribuição você pode oferecer? O que você viveu? Do
que se orgulha?
Sugestão: inspire-se nessa lista para começar hoje a ser a pessoa que você
quer se tornar! Não se deixe para depois. A vida é agora. Aproveite esse
presente!
“Eu partirei, minhas obras ficarão”. ~Gabi Ribas
 Lista 103
Permita-se
Escreva uma lista de permissões que você oferece pra você. Por exemplo:
Eu me permito ser feliz.
Eu me permito dizer minha opinião.
Eu me permito relaxar.
E assim por diante… crie a sua própria lista.
Para refletir: muitas vezes nossas crenças limitam nossas realizações.
Permitir-se é abrir as portas para pensar, sentir e agir da forma que desejar.
Sugestão: experimente falar as suas frases em voz alta, em frente ao
espelho. Perceba como se sente.
“Cada decisão que tomo é uma escolha entre um ressentimento e um milagre. Abandono os
ressentimentos e escolho os milagres.” ~Deepak Chopra
 Lista 104
Revisão diária
Escreva uma lista do que você fez hoje desde que acordou. Ative sua auto-
observação e revise mentalmente seu dia. Anote o que recordar do que fez,
de como se sentiu, o que pensou, e o que mais quiser registrar.
Para refletir: um momento de pausa reflexiva permite que possa observar o
que ocorre dentro e fora de você, e fazer novas escolhas e movimentos a
partir da sua percepção.
Sugestão: observe como utilizou seu tempo e realizou suas escolhas. No
próximo dia, releia sua lista de revisão diária e perceba: O que gostaria de
mudar? O que gostaria de manter?
“A auto-observação é a mobilização sadia e lúcida de todos os nossos recursos e habilidades”.
~Tartang Thulku
 Lista 105
Gratidão ao corpo
Escreva uma lista de gratidão por seu corpo. Liste diversas partes do seu
corpo e seu corpo como um todo para agradecer e abençoar com gentileza.
Por exemplo, gratidão aos pés, por me levarem a tantos locais diferentes,
gratidão mãos, por materializar minhas ideias, gratidão pele, por me
proteger, gratidão corpo, por eu poder sentir a vida, através de você.
Para refletir: o que você gostaria de dizer para seu corpo? O que seu corpo
gostaria de dizer para você?
Sugestão: escute seu corpo. Perceba suas necessidades, coloque atenção,
carinho e cuidado gentil nos seus gestos.
“O seu corpo físico precisa da sua atenção para poder viver bem. Precisa de uma conversa a dois de
vez em quando, Precisa ouvir alguma gratidão por tudo o que faz”. ~Don Miguel Ruiz
 Lista 106
Criar oportunidades
Escreva uma lista de novas oportunidades que deseja criar para você e sua
vida. Abra-se para novas ideias e possibilidades. Expanda sua visão e
amplie sua perspectiva para escrever a vida que você quer ler.
Para refletir: nós temos o poder da escolha, da intenção, da vontade. Você
pode não apenas reconhecer oportunidades, mas criá-las também. Tomar a
iniciativa, mover-se em direção a seus objetivos, florescer suas
potencialidades…
Sugestão: faça algo adorável que há muito tempo você está com vontade de
fazer.
“A vida se encolhe ou se expande em proporção à sua coragem.” ~Anais Nin
 Lista 107
Minha lista
Crie a sua lista… do que você quiser… tem alguma lista que você acha
importante ou sente necessidade de escrever agora ou acrescentar? Coloque
aqui!
Ninguém melhor que você para saber o que realmente quer e o que precisa
a cada momento. Que a sua sabedoria interior possa guiar sua escrita e seus
caminhos interiores e exteriores!
Minha lista de…
“Dentro de nós estão as respostas para todas as perguntas que podemos fazer. Você não tem ideia
de quanto é sábio!” ~Louise Hay
 Lista 108
Reflexões e ações
O que eu refleti e transformei a partir do livro 108 listas de
autoconhecimento? Escreva uma lista de aprendizados, ideias, percepções,
atitudes e/ou insights que você teve a partir do que leu e escreveu nesse
livro.
Para refletir: descobriu algo novo sobre você? Você se inspirou com
alguma ideia? Percebeu algo que pode colocar em prática no seu dia a dia?
Sugestão: compartilhe suas reflexões comigo! Pode postar nas redes sociais
com a hashtag #108listas
“Um conhecimento verdadeiro de nós mesmos é conhecimento de nosso poder”. ~Mark Rutherford
 Completei as listas…
E agora?
Costumo dizer que não ganhamos “alta” da jornada do autoconhecimento.
Estamos vivos, em movimento, nos conhecendo e nos reinventando a cada
instante.
Agora que terminou de ler o livro, você pode:

Indicar ou presentear alguém com esse livro.

Continuar escrevendo. Utilize as práticas das listas como um portal
de inspiração para estimular a sua criatividade e acrescente novos
itens nas listas quando quiser.
Reler e refletir sobre o que escreveu .
Escrever uma lista do que você aprendeu sobre você e o que deseja
colocar em prática e transformar a partir disso.
Guardar seu livro e depois reler suas respostas (talvez até se
surpreender com as suas respostas daqui a um tempo).
Futuramente, pode refazer as listas e observar suas mudanças.
Conversar sobre suas respostas com uma pessoa querida.
Considerar aprofundar seu autoconhecimento através de outros
processos terapêuticos.
Conhecer outras práticas de autoconhecimento que desenvolvi.
Tirar uma foto do seu livro e me marcar nas redes sociais com
#108 listas.
Escrever para mim e dizer como foi sua experiência! Se quiser,
pode gravar um vídeo ou escrever um texto compartilhando a sua
vivência com o livro.

Considera-ação e Inspira-ação
“Agir, eis a inteligência verdadeira. Serei o que quiser. Mas tenho que querer o que for. O êxito está
em ter êxito, e não em ter condições de êxito. Condições de palácio tem qualquer terra larga, mas
onde estará o palácio se não o fizerem ali?” Fernando Pessoa
Então, você completou as 108 listas… Já sabe o que gosta, o que quer, o
que é importante para você?
Para refletir…
Está vivendo a sua vida? A sua verdade?

Traga mais você para sua vida…

Gosta muito de golfinhos e baleias? Imprima uma foto e coloque no seu
mural. Procure um som de baleias na internet e escute antes de dormir.
E aquela lista de amigos e pessoas queridas? Mande mensagem, ligue para
eles!
Quer aprofundar seu autoconhecimento? Busque fazer terapia, continue se
observando… escreva!
Movimente-se… Essas listas são lembretes .
Preencha sua vida com o que lhe faz bem.
“Saber e não fazer, ainda não é saber”. Lao Tsé

Inspire… expresse…
Materialize, escolha, viva.
O que aprendeu sobre você?
O que lhe faria bem?
Coloque em prática…
Sinta… sinta…
Respire fundo.
Aqui e agora.
Reflita: Quem sou? Quem quero ser?
A escrita lembra que o poder está, literalmente… em suas mãos!
Você, protagonista da sua vida, autor da sua história.
O autoconhecimento pode estar a serviço da clareza de nossas escolhas… e
pode ser o primeiro passo para nossa autocriação…
Quem você quer ser hoje?
 Sobre a Autor a
Gabriele de Oliveira Ribas escreve diários desde criança. Vivencia a
escrita terapêutica de forma leve e profunda, na sua vida pessoal e
profissional. Sensível, introvertida, multipotencial, com alma de artista e
poetisa. É escritora, autora de diversos livros na área do crescimento
pessoal. Psicóloga, com especialização em Psicologia Transpessoal e em
Arteterapia. Tem Mestrado em Saúde. Idealizadora do Caderno da Gabi,
portal em que compartilha sobre o autoconhecimento através da escrita e de
outros recursos criativos, lúdicos e afetivos. Promove cursos on-line para
quem deseja se aprofundar no seu autocuidado e conhecer novas
ferramentas terapêuticas.
Conheça outros livros da autora:
A Rosa da Gratidão
Caderno do Eu
Caderno do Nós
Caderno Terapêutico das Emoções
Caderno das Quatro Estações da Mulher
Cartas Terapêuticas
Poesias Terapêuticas
Contato

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