Licenciado para - Patrícia dos Santos Silveira - 82486972072 - Protegido por Eduzz.

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Oficina de Saúde Mental

Janeiro Branco

Tudo começou em 2017, quando comecei a realizar Oficinas de Educação Emocional

para crianças, com o objetivo de levar a importância do cuidado com a saúde mental a
mais e mais pessoas, realizei oficinas para diversos públicos, e temas, durante este
processo conheci alguns profissionais também apaixonados por Oficinas e entre essas
conexões nasceu nosso Livro Oficina das Emoções – Teoria e Prática Volume 1, e ainda
em 2022 lançaremos o Volume 2, também sou Autora Organizadora do Caderno de
Atividades Socioemocionais para Oficinas e também de diversos outros temas de
Roteiros de Oficinas, ou seja, sou apaixonada por Oficinas e acredito muito no quanto
este trabalho pode ser mágico na vida de muitas pessoas, me refiro aqui não só para
quem participa mas também para quem aplica, você facilitador: te garanto que vai se
encantar.

Enfim, sabendo da importância do nosso papel em disseminar a importância e cuidado

com a saúde mental, quero aqui deixar a minha contribuição através deste Roteiro de
Oficina para Janeiro Branco.

As atividades propostas podem ser aplicadas para adolescentes e adultos, e tem como
objetivo levar a reflexão da importância do Autoconhecimento e Autocuidado.

Sempre ressaltando que a Oficina não é terapia, e sim uma ação coletiva de caráter
educativo, na qual o individuo pode obter esclarecimentos e orientações sobre saúde
mental, podendo ter uma participação ativa. Neste espaço o facilitador tem o papel de
acolher, informar e contribuir para a melhora da qualidade nas relações.

Nesta Oficina começaremos apresentando a população o que é a Campanha Janeiro

Branco e fazendo uma psicoeducação sobre Saúde Mental, no entanto você também
pode incluir outros temas como ansiedade e estresse que são bem comuns no dia a dia
de algumas pessoas.

Inicia-se a Oficina com uma breve apresentação do tema e objetivos da Oficina,

lembrando de usar uma linguagem acessível.
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Parte 1
Apresentação e Psicoeducação
da Campanha

O que é o Janeiro Branco?

O Janeiro Branco é uma campanha ao estilo da Campanha Outubro Rosa e da

Campanha Novembro Azul.

O seu objetivo é chamar a atenção da humanidade para as questões e necessidades

relacionadas à Saúde Mental e Emocional das pessoas e das instituições humanas.

Uma humanidade mais saudável pressupõe uma cultura da Saúde Mental no mundo!

Por que Janeiro Branco?

Porque, no primeiro mês do ano, em termos simbólicos e culturais, as pessoas estão

mais propensas a pensarem em suas vidas, em suas relações sociais, em suas
condições de existência, em suas emoções e em seus sentidos existenciais.

E, como em uma “folha ou em uma tela em branco”, todas as pessoas podem ser
inspiradas a escreverem ou a reescreverem as suas próprias histórias de vida.

O que o Janeiro Branco realiza?

O Janeiro Branco promove palestras, palestras-relâmpago, oficinas, cursos, workshops,

entrevistas midiáticas, caminhadas, rodas de conversa e abordagem de pessoas em
todos os lugares nos quais as pessoas se encontram: ruas, praças, igrejas, empresas,
residências, academias, shoppings, hospitais, prefeituras etc.

Fonte: https://janeirobranco.com.br/
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Oficina
Saúde Mental

Esta Oficina terá como objetivo abordar a importância da Saúde mental,

Autoconhecimento e Autocuidado, e vale ressaltar alguns dados:

O Brasil é o país mais ansioso do mundo, segundo a Organização Mundial da

Saúde (OMS). São 86% dos brasileiros sofrendo com algum transtorno mental
como ansiedade ou depressão, de acordo com a mesma instituição.

Por essas e outras razões, em 2014 surgiu Janeiro Branco, mês de cuidado e prevenção
da saúde mental. O objetivo é conscientizar e informar todo mundo sobre a importância
de cuidar da parte emocional, e as Oficinas podem ser um ótimo meio para levar este
assunto a um número maior de pessoas.

“Quem cuida da mente cuida da vida. Proteja a sua

mente e a sua mente o protegerá”
Leonardo Abrahão, idealizador do Janeiro Branco.

Em seguida realizamos uma atividade quebra gelo para que os participantes se sintam
mais confortáveis.
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Parte 2
Atividade Quebra-Gelo
Acolhimento

1- Distribua as seguintes palavras para cada participante:

Amizade – angustia – tristeza – esperança – alegria – pessimismo - empatia

Ansiedade – amor – medo – gratidão – raiva

Prepare 2 baldes que simbolizem: um lixo e uma mala de viagem, e peça para que cada
participante escolha onde quer colocar as emoções acima.

Em seguida discuta em grupo sobre o nosso dia a dia, como as nossas emoções
influenciam e afetam a nossa saúde, deixando claro que é impossível deixar algumas
emoções de lado, mas podemos escolher o que fazer e como lidar com elas.

Este é o momento no qual o facilitador tem como papel o acolhimento, e deve estar
atento as angústias do grupo.
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Parte 3
Psicoeducação - Sugestões
de vídeos para oficina

Quatro fatos sobre a saúde mental no Brasil

https://www.youtube.com/watch?v=_jASRUAZcgQ

Como sei se tenho um transtorno mental?

https://www.youtube.com/watch?v=1rxT2p2Wwls

Autoconhecimento – O que é, benefícios e como desenvolver

https://www.youtube.com/watch?v=9OiWA0qawIo

A consciência emocional é o primeiro passo para

Parte 4 identificarmos as nossas emoções, pois assim nos
A importância conhecemos melhor.
da Consciência
Precisamos aprender a perceber e nomear nossas
Emocional emoções, isso nos dá clareza para entender como
estamos nos sentindo e o que podemos fazer para lidar
com essas emoções.

2 – Dicionário de emoções
Objetivo: autoconhecimento, consciência emocional, ampliar repertório emociona

Peça aos participantes para que criem uma lista de emoções e que deem o significado
para cada uma delas, compartilhando com o grupo.

Como resultado, o grupo terá um dicionário de emoções, o que permitirá compreendê-

las com mais clareza quando elas surgirem no ambiente de trabalho.

Esta atividade tem como objetivo desenvolver a consciência emocional e ampliar o

repertório emocional ajudando a conhecerem diferentes emoções.

E, por fim, se torna uma ferramenta para que cada um possa expressar como reage ao
lidar com cada situação. Desta maneira, os colegas saberão identificar comportamentos
e suas causas uns dos outros.
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Parte 4
A importância da
Consciência Emocional

3- Colorindo emoções
Objetivo: autoconhecimento, consciência emocional

Forneça papel em branco e lápis de cor e peça para que os participantes representem
em desenhos e cores as emoções que eles estão sentindo no momento, ou as emoções
que mais sentiram na última semana.

Em seguida, convide-os a uma reflexão coletiva sobre cada desenho.

4- Diário das Emoções

Objetivo: autoconhecimento, consciência emocional

Reflita sobre seu dia a dia, e liste quais as emoções que mais lhe atrapalham, quais são
as que você tem mais dificuldade em lidar e o que você faz quando elas aparecem.

Em seguida, discuta em grupo formas assertivas de lidar com as emoções.

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Parte 5
Autoconhecimento

5- O autoconhecimento para que?

O autoconhecimento nos ajuda a evoluir, a lidar com os problemas de forma mais leve,
nos conecta com pessoas e nos permite ter uma melhor qualidade de vida e das
pessoas que convivem conosco.

Para as atividades abaixo, peça aos participantes que respondam num papel e após
abra para roda de conversa para quem quiser compartilhar:

a- Comece perguntando a si mesmo: O que eu realmente quero?

Dê se um tempo para refletir com o máximo de atenção. Imagine se em diversas
situações da vida, trabalho, relacionamento, saúde. Pense num propósito, que seja só
seu. Observe como se sente, e como é ser uma pessoa que sabe exatamente o que
quer.

b- Faça sua linha do tempo.

Será como o currículo da sua vida: Infância, Adolescência e vida Adulta.

Registre todos os fatos significativos, relacionamentos, lugares, conquistas, perdas,

recordações.

Pense nas fases de transição. Tente escrever uma história da sua vida até os dias de
hoje.

6- Escreva um diário de felicidade. Essa é uma maneira simples de você se

manter focado no que te faz feliz e assim trazer mais oportunidades de
felicidade.

• O que significa pra mim ser mais feliz e contente?

• O que eu estou fazendo para ter uma vida feliz?
• O que eu tenho feito para mudar positivamente?
• Costumo prestar atenção as minhas emoções?
• Estou me tornando mais positivo?
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Parte 5
Autoconhecimento

7- Roda dos papéis sociais:

É uma ferramenta que ajudará no autoconhecimento dentro dos seus papéis socias,
que faz com que você visualize todos os setores da sua vida e lhe traga reflexão sobre
as áreas que mais precisam de atenção e com isso definir algumas metas para fazer
essa roda girar
Imprima a atividade anexo e aplique na sua oficina de acordo com as orientações.
Para entender melhor sobre como aplicar, veja o vídeo que a Psicóloga Bárbara
Rodrigues fez, explicando o passo a passo sobre a atividade:

https://www.youtube.com/watch?v=7cFooreFJf8&t=9s

Atividade do Workbook - Curso on line Oficina das emoções para mães e mulheres.
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Parte 6
Autocuidado

8- Autocuidado é um conjunto de atitudes voltadas para o cuidado e a valorização de

si mesmo. Ele também influencia diretamente na sua saúde mental, pois a partir do
momento que você cuida de si mesmo, dedicando tempo e atenção, você pode manter
várias áreas da sua vida mais sadias.

E como praticar o autocuidado? Neste momento você pode abrir para roda de conversa
e citar os exemplos abaixo de autocuidado:

• Quando você busca o seu autoconhecimento, está em processo de terapia, você

conhece mais a si mesmo, e assim aprende a lidar melhor com alguns hábitos
negativos e ressalta os positivos. Neste processo consequentemente você tem
uma autoestima alta e isso é autocuidado.
• Praticar alguma atividade física, cuidar da sua alimentação e sono também
favorecem o seu bem-estar físico e mental.
• Esteja em um círculo de amizades, pessoas da família que te deixem bem, te
façam rir e te apoie. Corte da sua vida aquelas pessoas que te despertam
emoções desagradáveis.

Em seguida discuta em grupo o que cada um tem feito em relação ao seu autocuidado,
este tipo de troca se chama aprendizagem vicariante que se trata de uma forma de
aprender por observação o comportamento do outro, este momento geralmente se torna
muito rico pelas trocas do grupo, aproveite e incentive o grupo.

Dicas de autocuidado:
- Escreva uma lista de coisas que você é grato no dia de hoje;

- Ligue para um amigo ou parente e converse, reconecte-se com pessoas queridas.

- Vá para a cama um pouco mais cedo

- Caminhe ou faça um passeio.

- Observe suas emoções, aceite-as sem julgá-las e permita-se chorar, expresse suas
emoções.

E por fim responda: Que coisas boas tenho feito para mim?
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Parte 6
Autocuidado

9- Cartões de enfrentamento:

Os cartões de enfrentamento são frases motivacionais e realistas que ajudam as

pessoas a manterem o foco ou a verem os fatos por um angulo menos negativo.

Entregue um cartão para cada participante e peça que a pessoa escreva frases que
ajude-a passar por aquela situação que está sendo problema para ela neste momento.

O cartão de enfrentamento deve ser lido todos os dias, se possível 2 vezes ao dia.

Os cartões auxiliam também no processo terapêutico promovendo o autoconhecimento,

melhorando a autoestima autoconfiança etc...

Eles podem ser confeccionados manualmente e dispostos em locais estratégicos onde

estão sempre a vista, ou como sugestão utilizar o modelo que adaptei, anexo a este
material, contendo frases de enfrentamento em formato de etiqueta para lápis, canetas,
etc...
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Parte 6
Resiliência

10- Desenvolvendo a resiliência

Resiliência é a capacidade de o indivíduo lidar com problemas, adaptar-se a mudanças,

superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas – choque, estresse,
algum tipo de evento traumático – sem entrar em surto psicológico, emocional ou físico,
encontrando soluções estratégicas para enfrentar e superar as adversidades.

É possível melhorar a habilidade de lidar com traumas e problemas não importa como
tenha sido esta habilidade no passado

Objetivo: Repensar e reavaliar o problema e adversidades vivenciados, determinar

possíveis fontes de erro, aprender com o erro ou adversidade, ajustar o comportamento
de forma apropriada e seguir em frente de maneira mais sábia.

Distribua papel sulfite, faça as seguintes perguntas e ao final abra para roda de conversa
em relação aos aprendizados que tiveram com seus problemas.

1- Pense em um problema vivenciado nos últimos meses. Imagine que está

assistindo como um filme numa tela de cinema.
2- Agora determine possíveis causas, fontes do problema. Você convidou esse
problema a entrar na sua vida? Qual a parcela da sua responsabilidade? Você
errou em algo, em que?
3- O que você aprendeu com esse problema?
4- O que você pode fazer daqui para a frente para que este problema não se repita?
Ou de quer outra forma você pode agir de maneira mais assertiva numa próxima
vez?

11- Quem é seu exemplo de resiliência?

Em nossa vida, vimos como frequência histórias de familiares, pessoas no geral, atletas
e até famosos que mostram como como superaram obstáculos, fracassos. Muitos deles
usam da dificuldade o trampolim para o sucesso.

Atividade do Ebook roteiro de oficina AMARELO SEM FIM.

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Parte 8
Fechamento

12- Exercício de Respiração:

Sempre finalizamos as oficinas com um exercício de respiração, explicando

sobre a importância de respirar corretamente: a respiração oxigena o nosso
cérebro, e ajuda a regular as emoções, você aprende a controlar a ansiedade,
medo, controlar a raiva e consequentemente mostramos o quanto mudamos o
estado fisiológico das participantes

Primeiro passo: feche os olhos e deixe a respiração fluir, segundo passo inspire
lentamente pelo nariz e expire pela boca, repita 4 vezes.

13- Abraço em si:

Peça aos participantes que relaxem o tórax, braços e cabeça, e aos poucos,
levantem-se e abracem a si mesmo, procurando sentir o próprio corpo.

Fechamos a oficina, pedindo que se possível compartilhem o que aprendeu

neste encontro, e o que marcou que ela pode levar para praticar nos próximos
dias.

Sugestões de música para Oficina:

Saúde – Rita Lee

Mais uma vez – Legião Urbana

Pensamento – Cidade Negra

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Sobre a AUTORA

Luciana Santos Rodrigues

Psicóloga e Coach | CRP 06/129740

Autora organizadora do livro

OFICINA DAS EMOÇÕES
na teoria e prática

Formação acadêmica:

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