Dados Pessoais

Nome: CPF:

Rg: Tipo
sanguíneo

Contato:

Meu Instagram:

Meu telefone:

Endereço:

Casa:

Trabalho:

Importantes:

Alergias:

Remédios que uso:

Contatos importantes:

Nome: Telefone:

Senhas:
Endereços Importantes

Nome lugar Endereço:

outros:
Autoconhecimento
&
Espiritualidade
Autoconhecimento

Valores Pessoais: Valores Profissionais:

Pontos fortes: Pontos fracos:

 Espiritualidade

Nome das orações que mais gosto:

Afirmações Positivas Diárias:

 Espiritualidade

Versículos Bíblicos que mais me tocam:

Principais motivos de ser Grata diariamente:

 Espiritualidade

Rotina Semanal na Igreja:

Eventos/ retiros / encontros ao longo do ano na

minha cidade ou fora:
Metas do ano para seu
Relacionamento
amoroso
 Rotina
Skin Care
Produtos para comprar
Manhã

Noite

Lembretes:
 Calendário
Menstrual
Anual
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

janeiro

fevereiro

março

abril

maio

junho

julho

agosto

setembro

outubro

novembro

dezembro
Lista de próximos
Livros
Nome Autor
Lista de próximos
Filmes
 Controle de
Dízimo Igreja
Mês Valor pago

Jan

Fev

Mar

Abr

Maio

Jun

Jul

Ago

Set

Out

Nov

Dez

 Planejamento
Vida Profissional
Cursos/ livros/ eventos Equipamentos

Contratações

Habilidades para desenvolver Conquistas ao longo do ano

Anotações importantes:
Planejamento de
Estudos
Plano de Nome

Ação Data

Cursos Online que já comprei e não conclui:

Nome: Expira em:

Planejamento Semanal (estudo/aula cursos)

Nome do Curso Dias da Semana Tempo

de estudo
Plano de Nome

Estudos Data

Colocar em prática/ aprendizados:

Nome do Curso:_______________
Plano de Nome

Estudos Data

Colocar em prática/ aprendizados:

Nome do Curso:_______________
Plano de Nome

Estudos Data

Colocar em prática/ aprendizados:

Nome do Curso:_______________
Plano de Nome

Estudos Data

Colocar em prática/ aprendizados:

Nome do Curso:_______________
Plano de Nome

Estudos Data

Colocar em prática/ aprendizados:

Nome do Curso:_______________
Planejamento
Viagem
 Minha
Viagem
Quem vai comigo?

DESTINO
(PAIS/ESTADO/CIDADE)

ESTAÇÃO DO ANO:

PERÍODO (DATA):

CIDADES PERÍODO (DATA) HOTEL

PASSAGENS/
VISTO/PASSAPORTE: TRANSPORTE:
 Passeios
Diários
PASSEIOS DIA 1 PASSEIOS DIA 2

PASSEIOS DIA 3 PASSEIOS DIA 4

 Passeios
Diários
PASSEIOS DIA 5 PASSEIOS DIA 6

PASSEIOS DIA 7 PASSEIOS DIA 8

 Passeios
Diários
PASSEIOS DIA 9 PASSEIOS DIA 10

PASSEIOS DIA 11 PASSEIOS DIA 12

 Passeios
Diários
PASSEIOS DIA 13 PASSEIOS DIA 14

PASSEIOS DIA 15 PASSEIOS DIA 16

 Checklist
Mala Viagem
ITEM/OBJETO QUANTIDADE COMPRAR? OK?

QUANTAS MALAS?

PESO:

 Checklist
Mala Viagem
ITEM/OBJETO QUANTIDADE COMPRAR? OK?

QUANTAS MALAS?

PESO:

 Checklist
Gastos da Viagem
TIPO DE GASTO ESTIMATIVA GASTO REAL OK?

PASSAGEM/COMBUNSTÍVEL

ALIMENTAÇÃO

PASSEIOS

VIAGEM
COMPRINHAS NA

GUIA TURISTICO

TOTAL ESTIMADO:

TOTAL REAL:

Avaliação Mensal
Áreas da Vida
Nome: __________________________________________________ Data: ___/___/___

Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
Mensal Financeiro
Mês:
Data Valor Motivo Método Categoria
 Controle Compras
Mensal Supermercado
ITENS BÁSICOS LIMPEZA

BEBIDAS

OUTROS
 Mês:
Lista de compras
Para casa
Nome do item Preço
 Mês:
Lista de compras
Pessoais
Nome do item Preço
 Planejamento
Mês:
Mensal
D S T Q Q S S

Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Avaliação Mensal
Áreas da Vida
Nome: __________________________________________________ Data: ___/___/___

Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
Mensal Financeiro
Mês:
Data Valor Motivo Método Categoria
 Controle Compras
Mensal Supermercado
ITENS BÁSICOS LIMPEZA

BEBIDAS

OUTROS
 Mês:
Lista de compras
Para casa
Nome do item Preço
 Mês:
Lista de compras
Pessoais
Nome do item Preço
 Planejamento
Mês:
Mensal
D S T Q Q S S

Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

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limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Avaliação Mensal
Áreas da Vida
Nome: __________________________________________________ Data: ___/___/___

Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
Mensal Financeiro
Mês:
Data Valor Motivo Método Categoria
 Controle Compras
Mensal Supermercado
ITENS BÁSICOS LIMPEZA

BEBIDAS

OUTROS
 Mês:
Lista de compras
Para casa
Nome do item Preço
 Mês:
Lista de compras
Pessoais
Nome do item Preço
 Planejamento
Mês:
Mensal
D S T Q Q S S

Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

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limpar janela

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Lavar tapetes
Lavar calçados
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ÁREA E GARAGEM
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OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Avaliação Mensal
Áreas da Vida
Nome: __________________________________________________ Data: ___/___/___

Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
Mensal Financeiro
Mês:
Data Valor Motivo Método Categoria
 Controle Compras
Mensal Supermercado
ITENS BÁSICOS LIMPEZA

BEBIDAS

OUTROS
 Mês:
Lista de compras
Para casa
Nome do item Preço
 Mês:
Lista de compras
Pessoais
Nome do item Preço
 Planejamento
Mês:
Mensal
D S T Q Q S S

Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
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OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
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Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Avaliação Mensal
Áreas da Vida
Nome: __________________________________________________ Data: ___/___/___

Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
Mensal Financeiro
Mês:
Data Valor Motivo Método Categoria
 Controle Compras
Mensal Supermercado
ITENS BÁSICOS LIMPEZA

BEBIDAS

OUTROS
 Mês:
Lista de compras
Para casa
Nome do item Preço
 Mês:
Lista de compras
Pessoais
Nome do item Preço
 Planejamento
Mês:
Mensal
D S T Q Q S S

Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

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Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
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ÁREA E GARAGEM
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OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

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Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
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OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Avaliação Mensal
Áreas da Vida
Nome: __________________________________________________ Data: ___/___/___

Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
Mensal Financeiro
Mês:
Data Valor Motivo Método Categoria
 Controle Compras
Mensal Supermercado
ITENS BÁSICOS LIMPEZA

BEBIDAS

OUTROS
 Mês:
Lista de compras
Para casa
Nome do item Preço
 Mês:
Lista de compras
Pessoais
Nome do item Preço
 Planejamento
Mês:
Mensal
D S T Q Q S S

Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
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Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

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Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
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Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
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ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
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OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

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Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
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Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

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Limpar espelho lavar cozinha
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ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

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Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
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Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

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Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

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Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
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OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

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Domingo

Controle de Saúde Notas:

Avaliação Mensal
Áreas da Vida
Nome: __________________________________________________ Data: ___/___/___

Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
Mensal Financeiro
Mês:
Data Valor Motivo Método Categoria
 Controle Compras
Mensal Supermercado
ITENS BÁSICOS LIMPEZA

BEBIDAS

OUTROS
 Mês:
Lista de compras
Para casa
Nome do item Preço
 Mês:
Lista de compras
Pessoais
Nome do item Preço
 Planejamento
Mês:
Mensal
D S T Q Q S S

Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

Cardápio
Semanal
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Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

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QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
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Domingo

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tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
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QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
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Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
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Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
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Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

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Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
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Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
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Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
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Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Avaliação Mensal
Áreas da Vida
Nome: __________________________________________________ Data: ___/___/___

Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
Mensal Financeiro
Mês:
Data Valor Motivo Método Categoria
 Controle Compras
Mensal Supermercado
ITENS BÁSICOS LIMPEZA

BEBIDAS

OUTROS
 Mês:
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Para casa
Nome do item Preço
 Mês:
Lista de compras
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Nome do item Preço
 Planejamento
Mês:
Mensal
D S T Q Q S S

Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
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ÁREA E GARAGEM
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Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
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Domingo

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passar pano no chão passar pano no chão
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Lavar banheiro limpar armários e fogão
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Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

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Filhos

Social Profissional

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Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
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e Plano de Ação
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ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
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"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

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passar pano no chão passar pano no chão
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Domingo

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Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
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OUTROS
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Para casa
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 Mês:
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Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

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Domingo

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Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

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Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
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Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

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Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

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Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Avaliação Mensal
Áreas da Vida
Nome: __________________________________________________ Data: ___/___/___

Dar uma Nota de 0 a 7 com sua satisfação com cada área da vida nesse
último mês:
Saúde

Emocional Conjugal

Espiritual
Filhos

Social Profissional

Servir Parentes

Intelectual Financeiro

Quais as 3 áreas da vida com pior nota nesse mês?

Escrever o que vai fazer para melhorar
as 3 áreas da vida com pior nota nesse
mês:
Planejamento de Metas
e Plano de Ação
Planejamento de Metas
Ferramenta Smart
Minha Meta é:

Data:

ESPECÍFICA Descreva a Meta com

detalhes de forma
específica:

MENSURÁVEL Como medir o progresso

da meta?

ATINGÍVEL Essa meta éa lcançável

conforme minha realidade?

RELEVANTE Quanto é relevante atingir

esse objetivo?

TEMPORAL Qual o prazo para atingir

essa meta?
Plano de Nome

Ação Data

Descreva qual o resultado desejado (objetivo que definiu na

ferramenta smart acima:

O que vai evidenciar/demonstrar o sucesso do objetivo?

Exemplo: Peso na balança,roupas de tamanhos menores
servindo, mais disposição, mais autoestima.

Razões que motivam o desenvolvimento ou geram interesse pelo

resultado desejado? Quais seus motivadores..

Você precisa do suporte de quem? Pode ser suporte em termos de

estratégias ou suporte emocional para alcançar o resultado
desejado...
Plano de Nome

Ação Data

Quais recursos você precisa?Pode ser relacionado a dinheiro,

ou instrumentos, ou recursos emocionais/mentais..
Exemplo: x reais para acompanhamento com nutricionista..
Ex 2: Disciplina e resiliência na reeducação alimentar..

Quais as ações específicas necessárias para alcançar o objetivo?

Aqui é a hora de entrar em ação.. o que você precisa fazer para alcançar o objetivo?
Pense em quais ações/atividades vão te gerar mais resultados..
Escreva ações diárias/semanais/mensais que você fará para alcançar o objetivo no prazo
desejado.
Plano de Nome

Ação Data

Barreiras potenciais/obstáculos que se opõem ao alcance dos

resultados..
Elaborar uma lista de possíveis empecilhos:

Soluções ou alternativas para superar barreiras..Elaborar uma lista de

estratégias para contornar ou neutralizar cada barreira descrita no
exercício anterior.
Plano de Nome

Ação Data

Comportamentos/ hábitos a serem praticados:

Esta lista deve contemplar dois aspectos:
- Comportamentos/hábitos a serem cultivados
Comportamentos/hábitos que precisam ser abandonados ou
substituídos

Quais os marcos de sucesso durante o processo?

Selecione Micro metas a serem alcançadas... Pode ser semanal /
quinzenal... Essas micro metas sendo alcançadas siginifica que
estará avançando rumo ao objetivo final.
 Planejamento
Mensal Financeiro
Mês:
Data Valor Motivo Método Categoria
 Controle Compras
Mensal Supermercado
ITENS BÁSICOS LIMPEZA

BEBIDAS

OUTROS
 Mês:
Lista de compras
Para casa
Nome do item Preço
 Mês:
Lista de compras
Pessoais
Nome do item Preço
 Planejamento
Mês:
Mensal
D S T Q Q S S

Notas:

"Cansou? Aprenda a descansar e não a desistir"

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

Cardápio
Semanal
Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta sábado

Domingo Lembretes:
 Controle Compras
Semanal Supermercado
FRUTAS/VERDURAS OUTROS

CARNES
 Controle
Limpeza Semanal
SALA QUARTOS
tirar o pó tirar o pó
aspirar o chão, sofá aspirar o chão
passar pano no chão passar pano no chão
limpar janela limpar e organizar guarda roupa
limpar janela

Banheiro (s) COZINHA

Lavar banheiro limpar armários e fogão
Limpar espelho lavar cozinha
Limpar porta escova limpar janela
Limpar/organizar armário limpar e organizar geladeira
limpar janela

ÁREA E GARAGEM LAVAR ROUPAS E CALÇADOS

lavar garagem Lavar roupas coloridas

lavar área de lazer lavar roupas brancas
limpar máquina de lavar lavar roupas pretas
Lavar roupas de cama / toalhas
Lavar tapetes
Lavar calçados
Lavar itens cozinha
ÁREA E GARAGEM
ÁREA E GARAGEM
OUTROS
 Controle Semanal de
Hábitos
QUAL O HÁBITO? S T Q Q S S D
 PlannerSemanal Mês: Dias:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo

Controle de Saúde Notas:

 Notas sobre o ano:
Conquistas: Pessoais/ profissionais/ hábitos
novos/ habilidades/ metas batidas:
 Notas sobre o ano:
Conquistas: Pessoais/ profissionais/ hábitos
novos/ habilidades/ metas batidas:
 Notas sobre o ano:

O que posso melhorar para o próximo ano:

 Notas sobre o ano:

O que posso melhorar para o próximo ano: