EXERCÍCIOS

1. DESIDENTIFICAÇÃO E AUTO-IDENTIFICAÇÃO

Esse exercício tem como finalidade levar a pessoa a perceber sua verdadeira
expressão interior, para ajudá-la a experienciar e/ou se aproximar da consciência do
Self.

Coluna ereta... Acompanhando o circuito da respiração: inspiração... ar circula dentro

do organismo... expiração, devolvendo ao Universo aquilo de que não necessita mais.

Fase de desidentificação:

Se dê um tempo para rever como seu corpo tem mudado no transcorrer de sua vida:
você já foi um bebe, uma criança, um adolescente, um adulto mas, desde que se
reconhece como sendo uma pessoa, você tem consciência de ser você mesmo; apesar
dessas mudanças, quando você se olha no espelho você se reconhece. O corpo pode
se encontrar em diferentes estados de saúde ou de doença, pode estar cansado ou
relaxado, mas nada disso tem a ver com o seu “eu” real. Você valoriza seu corpo
porque ele é um instrumento precioso que lhe permite realizar coisas, viver
experiências e se expressar no mundo. Porém, você não é esse corpo, você é muito
mais que isso. Respire e repita mentalmente: “Eu tenho um corpo mas eu não sou
apenas esse corpo; eu sou mais do que isso”.

Observe agora suas emoções e seus sentimentos... Observe como são variados,
mutáveis e às vezes contraditórios... Eles podem variar do amor ao ódio, da
tranquilidade à irritação, da alegria à tristeza, mas mesmo assim, a sua essência, a sua
verdadeira natureza não é alterada: permanece a mesma. Embora uma onda de raiva
possa irromper temporariamente, ela passará; portanto você não é essa raiva. Ao ser
capaz de observar e compreender os próprios sentimentos, você pode aprender a
direciona-los, utilizá-los e integrá-los harmoniosamente em si mesmo. Respire e
repita mentalmente: “Eu tenho sentimentos e emoções mas eu não sou os meus
sentimentos nem as minhas emoções: eu sou mais do que isso.”

Volte agora sua atenção para seus pensamentos, em sua mente. A mente é um
instrumento indispensável para a descoberta do mundo, para dar valores às coisas e
garantir a expressão no mundo. O seu conteúdo é incessantemente alterado e
renovado. O que você pensava quando era criança não é o mesmo que você pensa
agora; o pensamento está sempre envolvendo idéias, conceitos e, diante de novas
experiências, faz outras conexões. Muitas vezes os pensamentos parecem ser
independentes, difíceis de serem controlados e parecem se recusar a atender as suas
ordens. Portanto você não é os seus pensamentos; você é mais do que isso. A mente é
um órgão de conhecimento daquilo que existe no mundo exterior e interior, mas não é
o “eu”. Respire e repita mentalmente: “Eu tenho uma mente, mas não sou essa
mente; sou mais do que isso.”

Fase de auto-identificação
Então respire e, mentalmente, diga para você mesmo:

“Se eu não sou o meu corpo físico nem minhas emoções e sentimentos, nem
meus pensamentos, quem sou eu então?”
Respire... e repita clara e lentamente:

“Eu sou um centro de energia pura, eu sou um centro de autoconsciência

pura, sou um centro de vontade.”

Respire mais algumas vezes, lenta e profundamente... observe como você está e mais
uma vez repita mentalmente:
“Eu sou um centro de energia pura...

Eu sou um centro de autoconsciênçia pura...

Sou um centro de vontade.”

Respire tomando consciência de tudo aquilo que estiver acontecendo com você nesse
momento... Seja o que for, não julgue, não critique... respire... Inspire... sinta o ar que
circula dentro do seu organismo... expire... Lentamente, muito lentamente, volte a sua
atenção para o corpo, tome consciência da posição na qual ele se encontra; mova
gentilmente os dedos das mãos, dos pés, os braços, as pernas... a cabeça de um lado –
do outro, respire... tome consciência da sala onde você se encontra e das pessoas que
aqui se encontram com você, tome consciência da minha voz que você ouve cada vez
mais nítida e quando se sentir pronto – respeitando o seu tempo e o seu ritmo assim
como respeitando o ritmo e o tempo dos demais, você pode abrir os seus olhos.

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Esse exercício tem se mostrado de extrema importância e ajuda para os clientes

portadores do transtorno do pânico. Muitos relatam que, quando sentem que os
sintomas da crise começam a aparecer, eles se concentram nas afirmações do mesmo
e passam a observar os sintomas. Relatam ter assim mais facilidade para fazer os
exercícios de respiração e a ansiedade passa mais rapidamente.

2. NÍVEIS DE CONSCIÊNCIA ou DIAGRAMA DO OVO

Focalize sua atenção na sua respiração, aqui e agora. Observe aquilo que você está
consciente fisicamente, tanto no seu corpo como no meio externo no qual você se
encontra. O que você experiência através dos órgãos dos sentidos?...

Observe que sentimentos estão presentes, que problemas ou preocupações estão na

sua mente... Quando sua mente vagueia um pouco, para onde ela vai?... Observe o
quanto você pode tomar consciência de tudo ao mesmo tempo; permita que sua
atenção expanda o mais possível...
Agora, por um instante, focalize sua atenção numa só sensação, pensamento, emoção,
excluindo as outras coisas da melhor maneira possível. Se você fosse conter tudo isto
dentro de um círculo imaginário, este círculo seria o seu campo imediato de
consciência. Seu conteúdo se altera e muda a cada momento. Fique alguns instantes
vivenciando este campo de consciência expandindo e contraindo sua atenção... Essas
duas possibilidades são de muito valor em situações diferentes. Observe a sua
habilidade de expandir e contrair, conforme a sua vontade, o campo de sua
consciência. E eu ficarei em silêncio por alguns instantes para você poder observar
isso melhor...(tempo) Agora, permita que surja uma imagem que simbolize e retrate
esta dimensão para você.

Vamos caminhar mais um pouco. Tente agora, lembrar-se do que você tomou e
comeu no café da manhã de hoje (mesmo que você não tenha tomado nada)... Onde
estava esta informação pouco antes de você relembrá-la? Onde você guarda os
números de telefone, os nomes das pessoas, situações recentes, habilidades que não
estão sendo usadas no momento? Permaneça alguns instantes com estas perguntas e
sinta “onde” estas memórias estão armazenadas quando você não as está usando...
Este aspecto do inconsciente é chamado de Inconsciente Médio. Seu conteúdo é
rapidamente acessível à sua mente consciente permeando o campo de sua consciência,
como se fosse uma membrana permeável. Visualize esse processo por algum tempo
observando os pensamentos, as associações e as memórias que aparecem a sua
consciência sendo então substituídos por outros pensamentos, associações,
memórias... E eu estarei em silêncio mais uma vez para você poder observar isso
melhor...(tempo) Então permita que surja uma imagem que simbolize e retrate esta
dimensão para você, a dimensão do Inconsciente Médio.

Então agora, vamos ao próximo passo: observe se você pode tomar consciência de um
lugar misterioso dentro de você mesmo que lhe é muito desconhecido. De tempos em
tempos, impulsos, desejos, emoções fortes como tristeza, raiva, emergem deste seu
espaço interno, freqüentemente sem você saber porque... Este é o Inconsciente
Inferior, depósito de seus impulsos e processos básicos assim como das emoções
sofridas e confusas que você reprimiu para sobreviver. Aqui residem os monstros de
seus pesadelos, seus medos irracionais, ressentimentos, suas raivas. É nesta região que
reside sua energia primária que lhe conecta com a mundo animal e com a vida em si.
Por alguns instantes observe esta região do seu inconsciente... Talvez você possa
mover o campo de sua consciência para permitir-se observar o seu conteúdo...
Reconheça como o seu inconsciente atua como um guardião de seus processos
básicos de vida... reconheça também seu valor, na medida em que ele mantém longe
do alcance de sua consciência imediata, lembranças e emoções até que você esteja
pronto para confrontá-las e integrá-las... (tempo) E mais uma vez, permita que surja
uma imagem que simbolize e retrate esta dimensão para você.

Isso... Agora volte a sua atenção para o seu centro... respire e sinta a sua respiração
assim como as sensações e emoções que aparecem... respire... permaneça assim por
alguns instantes... Quando você se sentir pronto, expanda o campo de sua consciência
até uma outra região de seu inconsciente, em direção à experiência da imaginação, das
inspirações ou dos insights. Onde se encontram suas ideias antes delas aparecerem
para você?... De onde vêm seus sonhos?... Onde se encontram as soluções dos dilemas
que você vivencia, soluções que você sente que descobrirá no momento certo?... Onde
se encontram suas aspirações, sua compaixão, sua sabedoria - quando você,
temporariamente, perde o contato com elas?... Imagine-se expandindo o campo de sua
consciência até esta região... e sinta a energia e a vibração desta região... Isso
mesmo...Este é o seu Supraconsciente, o Inconsciente Superior. Sua energia e seus
padrões arquetípicos são tão reais e poderosos quanto os do Inconsciente Inferior.
Então, afirme durante alguns instantes a existência desta região no seu inconsciente,
afirme que está sempre disponível para lhe guiar no que você precisar. (tempo)
Permita que emerja uma imagem que simbolize e retrate esta sua dimensão para você.

Agora dê uma respiração longa e profunda... vá voltando pouco a pouco para o seu
centro... respire... respire naturalmente e observe suas sensações, emoções e
pensamentos... E no seu tempo, no seu ritmo, respeitando o tempo dos demais, vá
abrindo os olhos e preparando-se para registrar sua experiência.

Pegue uma folha de papel A2 e desenhe as 4 imagens que emergiram no exercício: a

do Campo da Consciência, do Inconsciente Médio, do Inconsciente Inferior e do
Supraconsciente. Depois registre sua experiência e faça uma correlação entre o que
você vivenciou no exercício, as imagens que emergiram e seu momento atual.

3. ENCONTRO COM O EU-SUPERIOR

Respire fundo algumas vezes, sem fazer força, vá ficando consciente de onde você
está, do seu corpo recostado na cadeira e, lentamente, tranquilamente, a cada
inspiração, vá escorregando cada vez mais profundamente para dentro de você. Vá se
deixando ir sendo invadido por uma sensação de tranquilidade e relaxamento e
respire. Lembre-se, você está num ambiente absolutamente protegido, respire.

Agora, vá deixando que em sua tela mental comece a se formar a imagem de uma
linda mata e entre nela, observe que há um caminho e siga por ele – no mundo da
imaginação, tudo é possível.

Vá andando, percebendo e adequando sua presença a este local, ouvindo os sons,

sentindo os cheiros... vá caminhando. Perceba então, que a sua frente existe uma
montanha. Dirija-se a ela e prepare-se para iniciar sua subida até o topo dessa
montanha.

Vá, tranquilamente, subindo em direção ao topo da montanha. Observe-se, respire...

até que você chega ao topo da montanha.
Respire o ar puro aí de cima... veja o azul do céu extremamente límpido... sinta os
raios do sol tocarem seu corpo, seu ser... respire a energia que emana dos raios do
sol... e fique por alguns instantes usufruindo deste momento no topo da montanha.

Agora veja que há um templo no topo da montanha, dirija-se a ele e se convide a

entrar; ao entrar, você sente que já estava sendo esperado... Observe que as paredes
deste templo são revestidas de espelho, sua imagem se reflete infinitamente nelas...

Então você percebe que há uma fonte de luz logo em frente, dirija-se a ela e sente-se a
sua frente. Perceba que esta fonte de Luz não lhe ofusca a vista, não é incômoda, ao
contrário, ao se sentar em frente dela, você sente um profundo bem-estar e a sensação
de algo extremamente conhecido. Usufrua do calor convidativo desta fonte de Luz,
respire na conexão com seus raios dourados e vá deixando que os raios dessa fonte de
Luz, sua-conhecida, vão penetrando por todo o seu ser, descendo por toda sua coluna
vertebral, ir se espraiando por todos os seus órgãos, células do seu corpo, por todo o
seu ser. E respire nesta comunhão com sua fonte de Luz.

Neste momento você percebe o porquê da sensação anterior de já estar sendo

esperado: essa fonte de Luz é a sua fonte de sabedoria, a sua fonte de conhecimento e
potenciais infinitos... Respire e absorva, usufrua de toda a sabedoria que sua fonte
coloca a sua disposição... Perceba como seus raios são imediatamente absorvidos por
seu corpo, facilmente misturados ao seu ser... eles são feitos da mesma matéria que
você: pura Luz!

Respire tranquilamente nessa conexão com a sua própria fonte de sabedoria infinita e
vá ficando consciente de todo potencial amoroso que está a sua disposição, do
potencial amoroso de que é feita a sua essência...

Respire profundamente e aproprie-se da sua Luz! Eu ficarei alguns momentos em

silêncio antes de continuarmos o exercício para que você possa absorver, usufruir e
apropriar-se de sua fonte de sabedoria infinita, sua fonte de amor incondicional...

Agora, olhe mais uma vez para a conexão profunda que você restabeleceu entre você
e sua fonte de Luz, reverencie-a, agradeça-a e agradeça a você mesmo por este
momento de reencontro com sua essência amorosa e respire...

Vá se preparando para sair do templo. Saia do templo, respire mais uma vez aí no
topo da montanha e comece a descer a montanha consciente da Luz de que você é
feito, da Luz amorosa que você traz em seu ser. Vá descendo, descendo e chegando
ao caminho na mata que o levou até a montanha, vá voltando por este caminho,
lentamente, vá voltando sua atenção a esta sala, aos barulhos presentes nela, vá
sentindo seu corpo, seus pés, sua cabeça e, lentamente, gentilmente, respeitando o seu
ritmo e dos demais presentes nesta sala, quando você se sentir pronto, vá abrindo os
olhos e se preparando para registrar sua experiência.

Faça um desenho numa folha de A4 da sua experiência e registre-a.

4. EXERCÍCIO DA VONTADE

Agora vamos explorar o próprio ato de Vontade e convido-o a experimentar.

Escolha um objetivo o qual queira alcançar. Pode ser qualquer coisa qualquer que se
apresente no momento e que faça sentido no aqui e agora, ou simplesmente aceite o
que aparecer neste momento. E anote .

Estando claro, agora feche os olhos conecte com sua estrela pessoal e deixe que surja
uma imagem, espontaneamente, simbolizando este objetivo. Pode ser a imagem de
um objeto, de um ser humano, de um animal, qualquer coisa...aceite o que vier.

Relaxe, busque o centro de seu Ser e se imagine em um campo, o sol brilha

intensamente! Imagine a sua frente um longo, reto e claro caminho que leva ao topo
de uma montanha . Comece a andar nesta direção, sinta seus pés tocarem o
solo firmemente e vá subindo. No caminho desta colina você pode perceber, ao
longe, a imagem que escolheu para simbolizar o seu objetivo.

Respire e inspire dentro dela. Observe as suas sensações, a sua respiração, os seus
batimentos cardíacos..e continue subindo.

E você encontra em seu caminho, dois outros caminhos, você olha, observa, sente ,
olha em volta, mas continua e prossegue o caminho para o topo da
montanha. Experimente-se com a Vontade Clara e prossiga o caminho com seus
passos firmes até chegar ao topo da montanha.

Ao chegar ao topo, você encontra um ser que participa do processo evolutivo de sua
existência. É o seu guia interior – permita-se viver este momento intensamente,
explore o seu propósito a ser atingido, assegure-se que seja algo que o entusiasme.
Agora, encare a imagem que representa seu objetivo, fique com ela por alguns
instantes e desfrute-a. Perceba o que ela significa para você e diga: Eu uso a minha
vontade para realizar... Esclareça seus motivos e razões para querer atingir seu
objetivo, o que vai ganhar com ele, quais os benefícios, vantagens, clareie o quanto
puder...marque dentro de você as idéias que achar aproveitável.

Agora, pense sobre seu propósito: as ações, projetos, os resultados e conseqüências

dele se concretizar. Inclua tudo que achar necessário.... e volte se ao seu guia interior
e peça informações, tire dúvidas, peça apoio se precisar...

Agora, escolha qual será o seu primeiro passo para caminhar na realização de seu
objetivo escolhido. Escolha o primeiro passo que represente algo extremamente
simples e que irá realizar nos próximos dias. Algo que você poderá realmente
executar. E diga: Eu uso a minha Vontade para.... E crie uma afirmação que reflita sua
disposição e Vontade em atingir seu objetivo.
Se precisar de ajuda, peça ao seu guia interior. Use esta afirmação regularmente até
atingir o seu objetivo, e sempre inicie com: Eu..., fulana de tal...sou ...

Com esta clareza, formule o plano para atingir o seu propósito...quais os próximos
passos que dará, qual o tempo de duração, onde e como serão dados esses passos,
quais os recursos que necessita... Vizualize todos os detalhes e, se tiver dúvidas, saiba
que pode conectar com o seu guia interior sempre que precisar.

Vizualize-se concretizando o seu plano, recrute todos os seus recursos internos:

emoção, sensação, imaginação, intuição... Quando tiver encerrado e se sentir
preparado para voltar, agradeça a presença de seu guia. Tome o caminho de volta,
atravesse o campo e sinta os seus pés tocarem com firmeza o solo que pisa.

Retorne lentamente, sentindo seus pés bem apoiados no chão, sinta as suas costas
encostadas na cadeira...

Registre como lhe parecer a melhor maneira.

5. EXERCÍCIO DE CENTRAMENTO E CONEXÃO COM A ESTRELA

PESSOAL

Traga sua atenção para seu corpo, seus pés apoiados no chão... Sinta sua
respiração sem alterar seu ritmo... Inspire... Expire...

Agora traga sua atenção para o centro do seu peito... Perceba as batidas do seu
coração... E como tudo é possível no mundo da imaginação, veja que do centro do seu
coração vai surgindo um ponto de Luz... Esse ponto de Luz vai se ampliando, se
ampliando e você percebe que raios dessa Luz se dirigem a todas as direções.... E
raios do centro do seu coração vão se dirigindo à sua esquerda, à sua direita e se unem
aos raios dos corações dos seus colegas à sua direita e à sua esquerda... E um círculo
de Luz vai se formando na altura dos nossos corações... E você respira nessa conexão
com os corações das demais pessoas deste círculo.

Então, você percebe que alguns raios do centro do seu coração se dirigem para o
alto da sua cabeça e a mais ou menos um palmo de distância do alto da sua cabeça,
esses raios se encontram com uma linda estrela dourada!.... A sua estrela pessoal... a
sua fonte de sabedoria, de intuições, de discernimento... E então você percebe que
uma chuva de raios dourados desce da sua estrela pessoal em direção ao alto da sua
cabeça e vai descendo pela sua coluna vertebral, se esparramando por todo seu corpo,
por todo seu ser... e você respira nessa conexão com sua estrela pessoal...

E raios da sua estrela pessoal se unem aos raios das estrelas pessoais das demais
pessoas à sua esquerda, à sua direita... e um novo círculo de Luz se forma a um palmo
de distância do alto das nossas cabeças... e você respira nesse círculo de Luz formado
pela conexão das estrelas pessoais de cada uma das pessoas deste grupo.

E raios do círculo de Luz acima das nossas cabeças se dirigem ao alto, em

direção à estrela do grupo que vai se formando neste momento... e respiramos em
conexão com a estrela do grupo. E raios da estrela do grupo se dirigem a mais alto,
em direção ao Sol, a grande estrela planetária... e você respira nessa conexão entre a
sua estrela pessoal, a estrela do grupo e os raios do Sol... E então você percebe que
raios do Sol se dirigem a mais alto ainda, ao centro do Universo... de onde tudo
emana, de onde tudo provém e respiramos nessa conexão com o centro do Universo....

Então, desejamos e vibramos para que os raios de Luz amorosa do Centro do

Universo se derramem sobre o Sol, sobre a estrela do grupo, sobre cada estrela
pessoal e respiramos conectados, amorosamente...

E com os olhos da Alma, tranquilamente, vamos voltando nossa atenção para o

Sol..., para a estrela do grupo... voltamos nossa atenção para a nossa estrela pessoal...
vamos percebendo as batidas do nosso coração e cada um, no seu tempo e no seu
ritmo, respeitando o tempo e o ritmo dos demais, vai abrindo os olhos e voltando para
o aqui e agora.

6. DESENVOLVENDO O OBSERVADOR INTERNO

Sentar – acomodar o corpo de modo a estar numa posição confortável e com sua
atenção presente. Agora, coloque a atenção na sua respiração... Através de sua
inspiração, permita-se ir para o seu espaço sagrado... Inspire... expire... E vá se
aproximando cada vez mais daquele lugar em que você se sente totalmente
confortável e seguro... o seu espaço sagrado...

Enquanto respira, comece a imaginar quais são as qualidades de um

observador... Conforme você vai deixando que essas qualidades surjam em sua mente,
observe que imagens emergem quando você pensa no observador...E então, perceba
qual é a imagem que simboliza o seu observador ... Pode ser uma pessoa, um objeto,
algo da natureza... qualquer que seja a imagem, aceite-a sem críticas nem
julgamentos...

Isso... respire e olhe para ela... sem criticar... sem julgar... com uma atitude
interna de abertura, de curiosidade, de quem quer saber mais e melhor... Se for uma
figura humana, observe sua expressão facial, sua postura corporal, seu modo de se
vestir, sua idade, seu olhar... Se for qualquer outra imagem, está OK também...
observe a forma, o tamanho, a cor, a textura...

Quando a imagem estiver clara e nítida, e você se sentir confortável, imagine-se

sendo esse observador, identifique-se com ele... respire... e observe como se sente...
Assim identificado, sendo você observador agora, se precisar fazer alguma
modificação, faça-a... Permaneça algum tempo nessa vivência de ser o observador,
familiarizando-se com ela para poder voltar a ela no seu dia-a-dia, quando
necessário... E eu ficarei alguns instantes em silêncio para você poder se familiarizar
em ser um observador interno. (2min)

Agora, observe as sensações no seu corpo, seus sentimentos, seus

pensamentos... como lhe parece o mundo a sua volta a partir dessa perspectiva do
observador?... E mais uma vez eu ficarei em silêncio para que você possa se observar
e observar a sua volta, da perspectiva do seu observador...(2min)

Ótimo... Agora, desidentifique-se do seu observador interno. Volte a ser você

mesmo e, mais uma vez, olhe para o observador. Você poderá contar com ele todas as
vezes que precisar.

Respire e, no seu tempo, no seu ritmo, lenta e tranquilamente, mexa os dedos

dos pés... das mãos... ... ... E, quando se sentir pronto, sem pressa, abra lentamente
seus olhos e registre a experiência, primeiro com um desenho do seu observador
interno e depois, relate-a por escrito.

7. CAMINHANDO PELOS NÍVEIS DAS NECESSIDADES HUMANAS

FISIOLÓGICAS
Nós iremos agora, fazer um passeio pelo mundo das nossas necessidades. Este é
um mundo interessante, exigente, e quanto mais consciente estivermos de suas
exigências, mais tranquilos e leves podemos caminhar pela vida cotidiana...

Então, focalize sua atenção na sua respiração, no aqui e agora... Vá percebendo

seu corpo. Comece pelos seus pés..., sinta-os, observe-os... Agora vá subindo, perceba
suas pernas – panturrilhas, canelas, joelhos, coxas... Está tudo confortável, ou
desconfortável? Há alguma necessidade presente? Se ajudar, mude a posição de suas
pernas... ótimo... Agora, observe sua coluna: sinta a sua lombar, como está? ... agora
perceba sua coluna na região dorsal... os braços, mãos... Agora suba sua observação
um pouco mais para cima, perceba seus ombros... Essa é uma região que se tensiona
muito facilmente... Observe seu pescoço, sua coluna cervical... Agora perceba a base
do crânio... E então, como está sua estrutura óssea? E os músculos dessas regiões?
Alguma dor? Alguma tensão? Algum desconforto? Se você sentir necessidade de se
massagear, se esticar, espreguiçar ou mudar de posição, faça-o agora...

Agora, faça uma observação mais geral a respeito das sensações que seu corpo
pode estar transmitindo a você neste momento: algum incômodo? Fome? Cansaço?
Sono? Alguma outra necessidade como sede, vontade de ir ao banheiro... Alguma
dor? Alguma tensão? Observe e acolha a necessidade que se apresentar e garanta a si
mesmo que, se não for possível satisfazer a necessidade neste exato momento, daqui a
alguns instantes você poderá, certamente, satisfaze-la... E respire...

SEGURANÇA
 Isso... Agora vá aprofundando mais um pouco sua observação sobre si mesmo e
perceba: você se sente seguro onde está? Você sente algum medo? Algum receio?
Alguma insegurança tem incomodado você ultimamente? Alguma preocupação
quanto à sua estabilidade? Você anda preocupado com sua saúde? E sua vida, a
maneira como está faz sentido para você neste momento? Talvez você esteja
preocupado com o futuro... Fique consciente de todas essas suas necessidades de
segurança e acolha-as sem julgamento, nem críticas... E perceba que você poderá
trabalhar para satisfaze-las muito em breve... Respire acolhedoramente...

AMOR E PERTENÇA

Agora, mergulhe um pouco mais fundo em si mesmo... Como andam suas

relações afetivas? Você tem se sentido satisfeito com elas? Observe seus afetos, suas
relações com os amigos, seus familiares... Vocês tem se relacionado de forma a se
sentir feliz? Falta algum relacionamento importante em sua vida? Ou talvez, você já
tenha este relacionamento, mas pode ser que esteja faltando algo nele... O que será?
Observe, perceba e acolha, sem críticas nem julgamentos. Relacionamentos são
elementos vitais, então olhe com carinho, com muito cuidado... Isso... E agora,
comprometa-se consigo mesmo: assim que for possível, irei rever estes
relacionamentos, irei rever o algo que possa estar faltando... Comprometa-se consigo
mesmo em fazer o seu melhor para que eles sejam como você quer, como você
merece, como você precisa para ser feliz... No seu tempo... E respire... Agora, pense a
respeito das suas relações com o mundo do trabalho: você se sente realizado com o
que faz? Está faltando algo? O que seria? Você pode satisfazer essa necessidade em
breve? Algum relacionamento no trabalho o incomoda? Você se sente capaz de
resolver? Então respire e, gentilmente, assegure-se de que, seja lá o que for que está
impedindo você de se sentir plenamente satisfeito, em breve você saberá como
resolver...

ESTIMA

Vamos continuar caminhando mais um pouco em nosso mundo das

necessidades... E agora, vamos observar os aspectos relacionados à estima. Este é um
elemento muito importante... Todos nós necessitamos e queremos ser bem avaliados,
receber elogios, críticas positivas... Todos ansiamos pelo respeito e pela estima dos
demais... Mas antes de você pensar em como os outros lhe veem, eu gostaria que você
imaginasse se olhando num espelho. O que você vê lhe agrada? Observe seu olhar a
respeito de si mesmo: você se aprova? Ou você se reprova por alguma coisa? E que
coisa seria esta?... Observe e acolha, sem críticas nem julgamentos...Agora, olhe-se no
espelho mais uma vez e pergunte a si mesmo se você se admira... Qual a primeira
resposta que surge em sua mente? Sim, eu me admiro... ou será um não? Ou talvez,
um... não sei se me admiro... Não importa, apenas acolha gentilmente e observe-se
mais um pouco... O que faz com que você se sinta feliz consigo mesmo: sua força?
Seu grau de poder? E que poder é este? .. Talvez sua autossuficiência o deixe feliz
consigo mesmo... ou talvez sua liberdade, sua independência... O que o faz sentir-se
admirável por si mesmo? ... Agora, pense nas suas relações de modo geral, você se
sente estimado pelos demais? Você se sente reconhecido, considerado? Os outros tem
lhe dado a importância que você gostaria ou acredita merecer? ... Isso, observe-se,
sempre sem críticas nem julgamentos, apenas acolha-se... Mas, pode ser que falte
algo... O que falta para que você se goste bastante, se admire?... O que tem frustrado
você ultimamente? ... Simplesmente observe, constate, acolha... E lembre-se, você
pode lidar com todas essas situações e muito em breve, começar a agir para ir na
direção de sentir-se cada vez mais feliz consigo mesmo. Assegure-se disso: eu posso,
eu mereço gostar de mim mesmo exatamente por ser quem eu sou... E respire...

Fique ainda alguns instantes consigo mesmo... Você acabou de fazer uma série
de observações, constatações que na correria do dia a dia, nem sempre é possível
fazer... Você coletou muito material sobre si mesmo, então, seja gentil e acolha-se,
respirando tranquilamente, amorosamente... Isso... vá voltando pouco a pouco para o
seu centro... respire naturalmente e observe suas sensações, emoções e pensamentos...
E quando você se sentir pronto, vá fazendo movimentos suaves, gentis com seu
corpo... E no seu tempo, no seu ritmo, respeitando o tempo e o ritmo dos demais, vá
abrindo os olhos, se desejar, espreguice-se e vá se preparando para registrar o que
você vivenciou.

Pegue uma folha de papel A2 e desenhe as imagens que emergiram no

exercício. Ou então, faça um desenho referente a cada nível experienciado, em 4
folhas de papel A4. Depois registre sua experiência e faça uma correlação entre o que
você vivenciou no exercício, as imagens que emergiram e seu momento atual.

8. INTEGRANDO O EU E MINHAS NECESSIDADES

1) Formar 1 círculo, colocar uma música de fundo estimulante, mas não agitada,
e iniciar o estímulo de cada 1 dos 7 chacras:

1º chacra: bater os pés e sentir as vibrações pelo corpo, decorrentes deste

movimento – observar-se;

2º chacra: movimentar os quadris – de 1 lado para o outro, fazendo giros para 1

lado e para o outro e observar-se;

3º chacra: respirar com o abdômen, empurrar a barriga para frente e para trás e
observar-se;

4º chacra: movimentar os braços como hélices de 1 helicóptero, agitar os braços

para um lado e para o outro e observar-se;

5º chacra: girar o pescoço em volta de si mesmo, abaixar a cabeça até o peito,

levar o pescoço para trás, levar de 1 lado, levar para o outro e observar-se;

6º chacra: fechar os olhos e mexê-los de um lado para o outro e observar-se;

 7º chacra: vire-se para o colega ao seu lado, sem fazer contato visual ainda,
feche seus olhos e sinta-se como você está neste momento, como está seu corpo;

2) Fique em silêncio, de olhos fechados e pense: eu estou presente neste

momento, integralmente, eu estou presente neste momento, integralmente... e respire;

3) Agora, no seu ritmo, abra os olhos e faça contato visual com seu
colega a sua frente e repita mentalmente para ele: eu estou presente neste momento,
integralmente; eu estou presente neste momento, integralmente;

4) Olhe dentro dos olhos de seu colega e sinta a presença dele,

integralmente;

5) Agora, visualize atrás de seu colega, todas as necessidades dele,

receba-as, visualize-as e respire; continue olhando para seu colega;

6) E repita mentalmente: você está presente neste momento,

integralmente; você está presente neste momento, integralmente; continue olhando
para seu colega;

7) Agora, sinta a presença de todas as suas necessidades atrás de você e

acolha-as, receba-as; continue olhando para seu colega;

8) Neste momento, agradeça ao colega a sua frente e a todas as

necessidade dele, e reverencie-as;

9) Tranquilamente vá voltando a esta sala e faça o registro de sua

experiência.

9. EXERCÍCIO PARA EVOCAR O SERVIR

Relaxe seu corpo físico... Aquiete suas emoções... Libere sua mente de todo
pensamento... E respire... Faça algumas respirações longas, profundas e vá ficando
mais e mais sereno...

Isso, assim, tranquilamente, comece a visualizar a palavra “serviço” escrita

sobre uma lousa... Detenha-se por alguns instantes a analisar seu valor e significado...
Eu ficarei em silêncio alguns instantes para você poder analisar o valor e o significado
da palavra “servir”. (1 min mais ou menos...)

Agora, desenvolva um forte sentido de apreciação por esta qualidade e busque

evoca-la dentro de você... (30 segundos)

Imagine como sua vida mudaria se você se você se dedicasse a um ideal mais
elevado e reflita sobre todos os benefícios espirituais que derivariam disso...
(1:30min)
 Sinta esta vocação ao serviço nascer dentro de você e confie nela, deixando que
ela conduza você ao seu destino auto-realizador... (30 segundos)

Analise com distanciamento a sua personalidade, com as suas necessidades e

seus desejos e constate toda a relatividade e a transitoriedade delas... (1 minuto)

Reflita sobre o significado da Vida eterna e permanente do seu Eu

experimentando um sentimento de pertencimento a este ‘centro de energia’ único que
é a Humanidade...

Reflita agora sobre o profundo valor do ‘serviço’ como doação de si por um

compromisso comum... E perceba: quais as contribuições dos seu servir para si
mesmo? E para seu próximo? O seu servir contribui para a humanidade? ... Observe
por alguns instantes as respostas de todas as contribuições possíveis...

Agora vá agradecendo a si mesmo por seu contato com sua habilidade, com sua
capacidade em servir... e respire profundamente....

Vá voltando sua atenção para seu corpo físico... perceba-se sentado na

almofada... Vá deixando os sons da sala irem ficando cada vez mais nítidos... Vá
sentindo os pés, as pernas, as mãos... vá fazendo os movimentos que seu corpo pedir
neste momento... E assim, respeitando o tempo e o ritmo dos demais, você vai
voltando para o aqui e o agora e, no seu ritmo, no seu tempo, vá abrindo os olhos e
preparando-se para registrar sua experiência.

10. AUTOMASSAGEM

(Retirado do livro “O stress a seu favor – Como gerenciar sua vida em

tempos de crise”. Andrews, Susan. Ed. Ágora, 2014, edição revista.)