Folha de Distor^oes Cognitivas da Terapia Cognitiva Processual
Irismar Reis de Oliveira
Distorpao Cognitiva
1. Pensamento dicotomico
(tambem chamado tudo ou
nada, preto e branco ou
polarizado)
2. Previsao do futuro (tambem que o que acontecera sera tao horrivel que eu nao
denominada catastrofizapao) vou suportar.
3. Desqualificaçao dos
aspectos positivos
4. Raciocinio emocional
5. Rotulaçao
6. Ampliaao / minimizapaoo
7. Abstraçao seletiva (tambem Presto atencao em um ou poucos detalhes e nao
denominada filtro mental e
visao em tunel)
8. Leitura mental
9. Supergeneralizapao
10. Personalizapao
11. Afirmaçoes do tipo
“deveria” (tambem “devia”,
“devo”, “tenho de”)
12. Conclusoes precipitadas
13. Culpar outros ou a si
mesmo
14. E se...?
15. Comparaçoes injustas
Defini^ao
Vejo a situaçao, a pessoa ou o acontecimento
apenas em termos de “uma coisa ou outra”,
colocando-as em apenas duas categorias extremas
em vez de em um contmuo.
Antecipo o futuro em termos negativos e acredito
Desqualifico e desconto as experiencias e
acontecimentos positivos insistindo que estes nao
contam.
Acredito que minhas emoçoes refletem o que as
coisas realmente sao e deixo que elas guiem
minhas atitudes e julgamentos.
Coloco um rotulo fixo, global e geralmente
negativo em mim ou nos outros.
Avalio a mim mesmo, os outros e as situapoes
ampliando os aspectos negativos e/ou
minimizando os aspectos positivos.
consigo ver o quadro inteiro.
Acredito que conheço os pensamentos e intençoes
de outros (ou que eles conhecem meus
pensamentos e intençoes) sem ter evidencias
suficientes.
Eu tomo casos negativos isolados e os generalizo,
tornando-os um padrao interminavel com o uso
repetido de palavras como “sempre”, “nunca”,
“todo”, “inteiro”, etc.
Assumo que comportamentos dos outros e
eventos externos dizem respeito (ou sao
direcionados) a mim, sem considerar outras
explicapoes plausiveis.
Digo a mim mesmo que os acontecimentos, os
comportamentos de outras pessoas e minhas
proprias atitudes “deveriam” ser da forma que
espero que sejam e nao o que de fato sao.
Tiro conclusoes (negativas ou positivas) a partir
de nenhuma ou poucas evidencias que possam
confirma-las.
Dirijo minha atenpao aos outros como fontes de
meus sentimentos e experiencias, deixando de
considerar minha propria responsabilidade; ou,
inversamente, tomo para mim mesmo a
responsabilidade pelos comportamentos e atitudes
de outros.
Fico me fazendo perguntas do tipo “e se acontecer “E se eu bater o carro?” “E se eu tiver um enfarte?” perceber algo? se meu marido me
alguma coisa?”
Comparo-me com outras pessoas que parecem se
sair melhor do que eu e me coloco em posiçao de “Meu pai prefere meu irmao mais velho a mim
desvantagem.
Exemplos Meus exemplos
“Eu cometi um erro, logo meu rendimento foi um
fracasso”. “Comi mais do que pretendia, portanto
estraguei completamente minha dieta”
“Vou fracassar e isso sera insuportavel.” “Vou ficar Sogra,penso q ela vai invadir
tao perturbado que nao conseguirei me concentrar minha privacidade
no exame.” Tcc no momento- recepção da casa
“Fui aprovado no exame, mas foi pura sorte.” Algum elogio ,ela é boa, calma..
“Entrar para a universidade nao foi grande coisa, Muito dificil de aceitar. ela é
qualquer um consegue.” timida como se fosse algo negativo
“Sinto que ela me ama, entao deve ser verdade.” Ela gosta de mim,creio q é por
“Tenho pavor de avioes, logo voar deve ser conta da ansiedade nos
perigoso.” “Meus sentimentos me dizem que nao identificamos.
devo acreditar nele.”
“Sou um fracassado.” “Ele e uma pessoa estragada.” Eu penso ;Nao gosto das pessoas?
“Ela e uma completa imbecil.” não sou boa?
Meu pai estava aqui,tudo q fazia
“Consegui um 8. Isto demonstra o quanto meu eu achava pouco e q nao estava
desempenho foi ruim.” “Consegui um 10. Isto dando o meu melhor.mesmo
significa que o teste foi muito facil.” esforçando. e outras situaçãoes
Chefe reclamando sobre algo
Pq ela ta perguntando se estou
“Miguel apontou um erro em meu trabalho. Entao, bem?
posso ser despedido” (nao considerando o retorno Vc é uma pessoa boa.
positivo de Miguel. “Nao consigo esquecer que
aquela informapao que dei durante minha
apresentapao estava errada” (deixando de considerar
o sucesso da apresentapao e o aplauso das pessoas).
Sempre acontece, familia,pessoa,o
“Ele esta pensando que eu falhei”. “Ela pensou que q ta pensando de mim?
eu nao conhecia o projeto.” “Ele sabe que eu nao Pq ta me olahndo tanto?
gosto de ser tocada deste jeito.” Qnd canto.
Será q esses sentimentos nuca vai
passar?
“Estava chovendo esta manha, o que significa que
chovera todo o fim de semana.” “Que azar! Perdi o
aviao, logo isto vai estragar minhas ferias inteiras”.
“Minha dor de cabepa nunca vai parar”.
“Senti-me mal porque a moça do caixa nao me Me senti mal pq a chefe foi grossa
agradeceu” (sem considerar que ela nao agradeceu a comigo,
ninguem). “Meu marido me deixou porque eu fui
uma ma esposa” (nao considerando que ela foi sua
quarta esposa).
“Eu devia ter sido uma mae melhor”. “Ele deveria Assunto q foi falado ,
ter se casado com Ana em vez de Maria”. “Eu nao Ela deveria ter casado de novo
devia ter cometido tantos erros.” Sogra)
“Logo que o vi, soube que ele faria um trabalho Tenho sim conclusoes precipitadas
deploravel.” “Ele olhou para mim de um modo que ,naquilo q me incomoda
logo conclui que ele foi o responsavel pelo
acidente.”
‘Meus pais sao os unicos culpados por minha 1 Tenho sim sentimento de culpa.
infelicidade.” “E culpa minha que meu filho tenha
se casado com uma pessoa tao egoista e
descuidada.”
Sim e se meu pai beber? e se ele
“E se meu marido me deixar?” deixar?
Não.tento me inspirar
porque ele e mais inteligente do que eu.” “Estou
triste porque ela tem mais sucesso do que eu.”