10/06/2023, 08:56 Procrastinação: o ato de deixar tarefas importantes para depois - Tânia Aosani Psicologia - Blog

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Procrastinação: o ato de deixar tarefas
importantes para depois
 T ÂNIA AO SANI  J ULHO 23, 2021  CO MENT E!  PSICO T ERAPIA

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Você sabe identificar o que é essencial para você?

Em meio a tantos estímulos midiáticos, das redes sociais, vídeos divertidos, notícias e outros, de tantas
possibilidades, pessoas, grupos, trabalhos, responsabilidades e cobranças. Como selecionarmos o que
realmente é importante para nós?

E como isso se relaciona com a procrastinação: a nossa arte de deixar tudo para depois, de adiar tarefas,
atividades, compromissos, decisões. Costumamos ser bem criativos ao desenvolvermos estratégias para
fugir daquilo que precisamos fazer. Mas, o que será que o ato de procrastinar, pode dizer sobre você e
sobre o seu momento de vida? Sobre as suas escolhas e necessidades?

A procrastinação é um comportamento natural do ser humano. Afinal, quem nunca deixou para depois
coisas importantes que tinha para fazer agora? Procrastinar é a ação de adiar algo ou prolongar uma si‐
tuação. O desafio é quando esse comportamento toma um lugar maior do que deveria, se tornando um
hábito, o que acaba trazendo vários prejuízos tanto na vida pessoal com relação ao autocuidado (deixa‐
mos de marcar aquele exame que precisa ser feito, de começar atividade física, cuidar alimentação etc.),
cumprir metas e objetivos de vida, assim como, sociais, relacionais e profissionais. 

Uma pesquisa realizada em 2020 sobre procrastinação apresenta dados de que uma em cada cinco pes‐
soas é procrastinador crônico. Ou seja, costuma adiar trabalhos e compromissos importantes constante‐
mente, assim como, perde o foco e a concentração em pequenas tarefas do dia a dia. Segundo a escri‐
tora Heather Murphy “Um procrastinador crônico não somente adia uma tarefa, mas coloca vários seto‐
res da sua vida em constante indefinição”.

A procrastinação pode nos levar a questionar, a duvidar das nossas capacidades e habilidades, gerando
insegurança, medo, baixa estima, vergonha, culpa entre outros. Por isso, procrastinar pode indicar algo
importante sobre você, um sinal de alerta sobre o que precisa ser reavaliado, reorganizado ou mudado.

Por vezes a procrastinação é confundida com preguiça ou desorganização, no entanto, são coisas dife‐
rentes. A procrastinação pode estar ligada ao aumento da ansiedade, depressão, esgotamento físico e
mental, insegurança, vergonha, medo, e com a dificuldade de identificarmos o que é essencial para nós.
O importante é saber identificar a serviço de que a procrastinação pode estar se fazendo presente de
maneira acentuada na sua vida.

Sobre isso, seguem algumas pistas que podem ajudar nessa identificação. 

Medo do fracasso
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Às vezes, procuramos ficar na nossa zona de conforto, no lugar conhecido, que nos sentimos seguros,
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desviando qualquer possibilidade que a vida esteja nos apresentando e que pede uma mudança: de ati‐
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tude, hábito, trabalho, de relacionamentos. Você já percebeu que quando procrastinamos, geralmente
trocamos coisas difíceis por tarefas mais fáceis e que dominamos?
  Porexemplo:
  ir ao supermercado, no
lugar de fazer aquele trabalho da faculdade; olhar a internet, ver vídeos, quando precisamos responder
um e-mail difícil do trabalho ou escrever um relatório. 

São atividades que geram a sensação de que estamos dando conta, pois pode ser muito difícil lidarmos
com a possibilidade de errar, de fracassar. Pode haver um medo de descobrir as nossas imperfeições.
Pois é, procrastinar também pode estar relacionado ao perfeccionismo, ao qual a pessoa se cobra e
exige muito de si, sentindo-se ameaçada quando alguma atividade difícil a coloca em risco de errar ou de
não ser perfeita. 

Comparação com os outros

Se você prestar atenção em como se sente ao comparar-se com o outro, vai perceber que nesses mo‐
mentos é mais fácil desistir do que está fazendo e deixar para depois. Isso porque, ao se comparar com
o outro a insegurança aparece, geralmente temos uma tendência de nos sentimos inferiores, o que gera
uma experiência de autoengano, ao nos distrair de nós mesmos nos perdemos no outro.

Necessidade de lazer e descanso

Muitas vezes a procrastinação aparece quando estamos cansados, estagnados, precisando de descanso
e lazer. Acontece que quando essa necessidade não é reconhecida e compreendida, ou até mesmo
quando não nos permitimos sentir o nosso cansaço e descansar, continuamos produtivos e a procrastina‐
ção surge como momentos de pequenos descansos, de distração. O que pode aumentar o cansaço e, ao
mesmo tempo, a sensação de culpa por não estar sendo produtivo o suficiente na hora do trabalho ou
estudo e nem estar conseguindo descansar e se divertir quando tira os seus momentos de folga. Se isso
estiver acontecendo com você, tente avaliar qual o seu tempo de trabalho? Quando tem muito trabalho
ou grandes problemas para resolver, é possível fazer pequenas tarefas, uma de cada vez, para diminui o
desespero em resolver tudo logo? Como está a qualidade do seu tempo de lazer e descanso? 

Dificuldade de selecionar o que realmente é importante para você

Já se flagrou passando um dia todo fazendo “milhões” de coisas e ao final não ter realizado as atividades
que você havia planejado para si? Pois é, nem sempre é fácil definirmos o que realmente é importante e
saímos fazendo muitas coisas (muitas vezes pelo outro), respondendo mensagens, e-mails, ajudando
aqui e ali, vendo vídeos, respondendo o Whatsapp e deixando de lado o que realmente era importante.
Nesse aspecto vale se perguntar: o que realmente é importante para você? O que você disse sim, que
poderia dizer não? Aquilo que você fez o dia inteiro era essencial para quem? Estamos diante da escolha
e definição do que realmente é essencial. 

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Nessas “pistas” sobre o hábito de procrastinar é possível perceber a possibilidade de escolha e tomada
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de decisões. Nesse aspecto, o que estamos deixando passar? Que necessidades pessoais estamos dei‐
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xando de lado? O que a procrastinação pode significar no seu contexto de vida?
    
De maneira geral, a procrastinação pode nos mostrar os lugares inseguros da nossa existência, que nos
colocam diante das incertezas que temos em relação a nós mesmos, dúvidas, medos, decisões e esco‐
lhas. O nosso cérebro tem preferência pela recompensa imediata, então, ficamos com o que temos maior
facilidade e deixamos para depois o que nos desagrada, que nos coloca em risco de reconhecer que não
somos bons em tudo, não somos perfeitos, mas que, ao mesmo tempo, é possível desenvolver e apren‐
der a lidarmos com as nossas imperfeições. 

Photo by Magnet.me on Unsplash

 Sobre Tânia Aosani

Psicóloga há mais de onze anos, com experiência na área da Psicologia da Saúde em pro‐
gramas de reabilitação, prevenção e promoção a saúde mental. Atualmente atuo na clínica
psicológica e na educação em Psicologia. Mestra em Ciências da Saúde e com formação
clínica na Abordagem Centrada na Pessoa (ACP). Essa abordagem faz parte da chamada
“terceira força da psicologia” e que se encontra no rol das teorias mais atuais da profissão. É com ela que de‐
senvolvo meu trabalho com o objetivo de contribuir com processos de desenvolvimento psicológico de pes‐
soas nos seus vários âmbitos de vida e possibilitar as atualizações necessárias para uma saúde psicológica
neste mundo em transformação.

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