PROCRASTINAÇÃO

Conheça os tipos, algumas crenças que estão

associadas, dicas e estratégias de enfrentamento

O que é TCC?
Resumidamente, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
baseia-se no conceito de que a maneira como as pessoas
pensam afeta o que elas sentem e fazem. Muitas vezes, é a
forma como interpretamos as situações que determina nossas
emoções e comportamentos subsequentes. Também é
importante frisar que esses três elementos se influenciam
mutuamente.

O que é comportamento procrastinador ?

O comportamento de procrastinar é considerado uma
estratégia de enfrentamento perante atividades
aversivas. Ele traz um pequeno conforto temporário
diante das responsabilidades e demandas, mas traz
prejuízos a longo prazo, que podem confirmar as
crenças que você tem sobre si mesmo.

Qual o impacto da pandemia?

Sabendo que nesse momento de pandemia muitas
mudanças vêm acontecendo no nosso dia a dia, podemos
estar mais propensos a procrastinar agora do que em
outras épocas do ano. Por isso, fizemos essa cartilha com
o propósito de esclarecer e dar dicas de como lidar melhor
com os comportamentos procrastinadores.
 HOME OFFICE E PANDEMIA
Devido ao isolamento social propiciado pela pandemia do novo coronavírus e de modo a evitar aglomerações,
diversas empresas ampliaram o uso da modalidade home office para seus funcionários, caracterizada pela
possibilidade destes trabalharem parcial ou integralmente fora do ambiente empresarial, como em suas próprias
casas. Nesse cenário, a procrastinação e a baixa produtividade podem ser favorecidas, fenômeno atrelado a
diversos fatores, como:

Estressores da pandemia
Isolamento social
Distanciamento de atividades cotidianas
Medo de infecção pelo novo coronavírus
Sentimentos de frustração, aborrecimento, solidão, impotência e
vulnerabilidade
Preocupação quanto à segurança financeira

Questões empresariais
Falta de legislação específica para home office
Aumento da carga de trabalho
Menores oportunidades de crescimento profissional
Problemas com infraestrutura tecnológica
Dificuldade de comunicação com a empresa
Pouco suporte técnico ao trabalhador

Ambiente caseiro
Repleto de distrações e tentações
Convivência com família, amigos e animais de estimação
Ruídos
Dificuldades de organização
 CRENÇAS ASSOCIADAS A
PROCRASTINAÇÃO

Relacionadas à intolerância à frustração

"A vida deve ser fácil e sem complicações"
"Eu não aguento fazer um trabalho se eu não for capaz de
fazê-lo bem"
"Eu não consigo suportar sensações de desconforto"
"Se eu fracassar, meu mundo vai desmoronar"

Relacionadas à avaliação da autoestima com base no

cumprimento de certas condições absolutas
"Eu preciso ter sucesso nas coisas que faço para ser digno de
valor"
"Se eu tiver uma alta performance no meu trabalho, serei uma
pessoa estimada"
"Se eu não fizer um bom trabalho, então não valerei a pena"

As crenças perfeccionistas que refletem uma avaliação

do próprio valor
A associação de altos padrões de desempenho com autoavaliação
negativa também pode levar à procrastinação

"Se eu não fizer tudo perfeitamente,"então eu serei um fracasso"

"As coisas que faço precisam ser perfeitas"
"Se eu falhar naquilo que me propus a fazer, serei incompetente"
 QUE TIPO DE
PROCRASTINADOR É VOCÊ?

"Depois eu faço, mas eu tenho
certeza que não vai ficar bom"
Evitativo
Esses procrastinadores são aqueles
que têm medo de fazer as coisas
mal feitas, além de não serem bons
lindando com a frustração.

Buscador de excitação "A pressão me deixa

energizado e eu consigo
Os buscadores de excitação são aqueles trabalhar muito melhor"
que pensam só funcionar sob pressão.
Tendem a deixar tudo pra última hora.

"Depois eu penso
e decido sobre Indeciso
isso, agora não"

Os indecisos procrastinam por medo

de tomar uma decisão. Se sentem
extremamente ansiosos quando se
deparam com uma situação de
escolha, preferindo deixar pra depois.
 ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM A
PROCRASTINAÇÃO

Analise seus pensamentos

Por que eu deixo as coisas para serem feitas de última
hora? Que crenças podem estar relacionadas à isso?
.

Divida as tarefas em passos claros e

executáveis
Por exemplo: se você tem que escrever um
texto, divida-o em metas como um parágrafo
por dia.

Não se castigue por procrastinar

Isso só aumenta a falsa conclusão de que
você é ineficiente!
DICAS DE APPS PARA TE
AJUDAR!

To Do - Microsoft
Bom para organizar tarefas e fazer
listas

Google Keep
Bom para criar notas e listas com
check e anexos

Forest ou Plantie
Ajudam a manter o foco nas tarefas não
permitindo que você abra outros apps por um
tempo
 REFERÊNCIAS
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Também nos baseamos na live promovida pela Profª Drª Carmen Beatriz Neufeuld sobre
procrastinação, disponível no link: https://www.youtube.com/watch?v=9iHkPjtsSqI