ENTENDENDO A ANSIEDADE E A PREOCUPAÇÃO

A ansiedade e a preocupação fazem parte da condição humana, contudo, para algumas pessoas, elas podem se tornar
excessivas e, assim, gerar impactos no cotidiano, no que diz respeito a nossas emoções, estados físicos, comportamentos
e qualidade de vida e produtividade. Desse modo, entender como a ansiedade e a preocupação ocorrem e o que as
nutrem é o primeiro passo para aprender a lidar com elas de modo mais produtivo e funcional pra você.

ESQUEMA DE ANSIEDADE E PREOCUPAÇÃO

1 Você percebe um evento como Pensamento intrusivo indesejável perturbador

negativo e que ameaçaria questões
Você é lembrado de possível ameaça a si mesmo
importantes pra você: família, ou aos outros no futuro.
segurança, bem estar...
Ex: Crise – poder perder o emprego.
Crenças negativas ativadas
Crenças sobre ameaça (pior acontecer),
incerteza (não ter controle) e impotência
pessoal (não dar conta).
2
Imediatamente você passa a avaliar
a ameaça focado nas piores hipó-
teses, sentindo-se impotente diante
do que teria que enfrentar. Dessa
forma, inicia uma busca de certeza e
tentativas de preparação para o que
está por vir.
Ex: “Se eu perder o meu emprego,
não conseguirei sustentar minha
família e serei um total um fracasso”.

Falha na resolução Preocupado por

de problemas estar preocupado

4 Contudo, as tentativas de encontrar

uma solução falham devido a uma
3 tendência em querer ter o controle
Você inicia o processo de preo-
cupação na tentativa inicial de do que irá acontecer.
O processo de preocupação
encontrar uma solução. Ex: “Mas e se procurar outro em-
Ciclo vicioso de reavaliação prego e não funcionar? A crise está
Ex: “Se eu então conseguir me
de ameaça. grave pra todo mundo”.
preparar para o pior, terei chances de
encontrar uma saída”
A preocupação que antes era vista
como benéfica acaba se tornando
excessiva e invasiva.
Ex: “Não consigo mais parar de
Esforços para parar Busca de
de se preocupar alívio
pensar nisso e isso acaba comigo;
não me concentro em mais nada”.

Logo, você inicia esforços para parar

5 Diante de todo processo de
tentativa de controle das situações
futuras e da própria preocupação,
que se mostraram falhos, o
sentimento de aflição e ansiedade se
intensificam e o ciclo de preocupação
recomeça e se autoperpetua.
Ex: “Se eu estou ansiosa, deve ser
que devo me preocupar mesmo”.
de se preocupar, tentando desviar o
seu pensamento ou falar para não
pensar nisso, mas toda vez que tenta,
os pensamentos só “grudam” mais.
Sentimentos de aflição elevados
Então, começa a buscar alívio com
Exemplos de tentativa de controle e alívio:
reasseguramentos, hipóteses lógicas
Supressão cognitiva: dizer a si mesmo para não se falhas (pois estão direcionadas ao
preocupar | Autotranquilização: dizer a si mesmo futuro) ou medicamentos.
“Tudo ficará bem” | Tranquilização dos outros: per-
guntar à família e/ou amigos se tudo ficará bem. | Ex: “Ei... você acha que isso
Verificação: realizar algum ato repetitivo para aliviar realmente pode acontecer?”
a dúvida ou incerteza. | Punição: criticar-se por se
preocupar | Supressão das emoções: tentar suprimir
a aflição e ansiedade associadas a preocupação.
 ENTENDENDO A ANSIEDADE E A PREOCUPAÇÃO

EXERCÍCIO

Agora vamos conhecer qual ou quais dimensões de vida que são valorizada por você, são o alvo de suas
preocupações e ansiedade. Isso nos ajudará a compreender melhor o que realmente torna você preocupado
e ansioso de forma mais excessiva.

Desse modo, escreva as atuais preocupações que você tem em algum dos importantes domínios da vida. Caso
não tenha preocupações em um domínio, o deixe em branco:

1. Saúde própria _____

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2. Saúde (familia e amigos) _____
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3. Segurança (própria, filhos, família) _____
_____________________________________________________________________________________
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4. Trabalho ou escola/faculdade _____
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_____________________________________________________________________________________
5. Finanças _____
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6. Relacionamentos íntimos _____
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7. Outros relacionamentos (familiares, amizades, colegas de trabalho) _____
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8. Assuntos menores (cumprir compromissos, executar tarefas domésticas) _____
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9. Questões da comunidade, mundiais (aquecimento global, guerras, ataques terroristas) _____
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10. Questões espirituais _____
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Agora, dê uma nota de 0 a 10 (em que 0 é nada e 10 o máximo) do nível de preocupação que sente em cada
um dos domínios acima que você preencheu.
Adatpado do Livro: Livre de Ansiedade – Robert Leahy, 2011.