PREOCUPAÇÕES

O comportamento de se preocupar fez parte do nosso processo evolutivo, o homem pré histórico já
se preocupava em caçar, armazenar alimento e buscar um local seguro. A preocupação é como um
instinto de sobrevivência, porém, carregamos hoje um instinto primitivo, é como um software que
não se atualizou, nos preocupamos como se houvesse perigos eminentes por toda a parte.

Se a preocupação tem o objetivo de nos proteger, porque ela se torna um problema? Muitas vezes
podemos ter dificuldade em ponderar o que vale e o que não vale a pena se preocupar e acabar se
preocupando com tudo. Nos preocupamos com situações que não podemos resolver, nos
preocupamos com coisas fora do controle, com hipóteses ao invés de probabilidades e nivelamos
todas as preocupações como urgentes, importantes e eminentes.

Preocupação Improdutiva Preocupação Produtiva

Foca no problema Foca nas soluções

Múltiplas situações Uma situação de cada vez

Necessidade de controle Entende o que não controla

Ansiedade Motivação

Pensa: “Eu não vou conseguir” Pensa: “Como conseguir?”

Estratégias Positivas Estratégias Negativas

Se permitir preocupar, deixar rolar... Dizer a si para não se preocupar

Pensar que "tudo dará certo" ou buscar

Se distrair das preocupações
reasseguramento nos outros

Reavaliar se é uma ameaça Checagem (ato repetitivo para aliviar a dúvida)

Buscar resolver o problema (se tiver como) Punição (criticar-se por se preocupar)

Relaxamento Tentar suprimir a sua aflição

 PREOCUPAÇÕES

Você pode tentar se perguntar:

Isso tem probabilidade muito pequena de acontecer?

Que previsão estou fazendo?

Que problema precisa ser resolvido?

Que ações em específico posso pôr em prática?

Essas ações parecem razoáveis?

Estou me preocupando com coisas sobre as quais tenho pouco ou nenhum controle?

Essa é uma preocupação produtiva ou improdutiva? Por que ou porque não?