TCC para ansiedade

O que é ansiedade?
A ansiedade é uma emoção natural que surge em relação a um perigo futuro que exigem a
nossa preparação.
Quando a ansiedade é útil?
A ansiedade é útil quando ela avisa a você de um perigo que pode ser resolvido do futuro.
Quando você está preparado para o perigo que a ansiedade aponta, ela não tem domina.
Como é ter uma ansiedade inútil (patológica)?
Sentir que você não tem controle das reações de agitação (respiração ofegante, coração
acelerado, falta de foco) do seu corpo.
Não se sentem autenticas (elas mesmas) perto dos outros. Tem muito medo de dar a sua
opinião e falar o que pensam e entrar em conflito, julgado pelos outros -> autoconsciência
exacerbada.
Muita dificuldade de se concentrar no momento presente. Ao invés de focar na tarefa mais
importante, a ansiedade te leva a focar em pequenas tarefas que não tem a mesma
importância, pelo medo de enfrentar o perigo do futuro.
Pensa que pedir ajuda é incomodar as pessoas.
A ansiedade é a doença das oportunidades perdidas.
Nossas decisões envolvem correr risco.
Se não tomamos nenhuma atitude a nossa vida fica igual.
Como transformar a ansiedade tóxica em natural?
TCC
1. Que tipo de vida ela quer viver.
2. Entender os prejuízos da ansiedade (situações ansiogênicas) na vida dela.
3. Dominar as técnicas básicas de relaxamento (relaxamento progressivo, relaxamento de
Jacobson, respiração diafragmática, grounding e respiração de Guerrilha) para estar
mais tranquilo para enfrentar a situação que está gerando a ansiedade.
4. Enfrentar a situação ansiogênica em micropassos crescentes. (criar uma escala
ansiogênica 0-10) – criar uma sequencia de passos de enfrentamento gradativa, ou
seja, da menos ansiogênica até a mais ansiogênica.
5. Aprender a desacelerar o pensamento - jogar a atenção para fora da mente através do
mindfulness. Trabalhando os 5 sentidos para criar uma maior conexão com o mundo
real presente.