A Sabedoria dos

Monges
Técnicas Naturais para Aliviar a
Ansiedade usando inteligência emocional

Evolution e-Books
 A sabedoria dos
Monges
Técnicas Naturais para Aliviar a
Ansiedade usando inteligência emocional

Evolution e-books
Budismo +
Psicologia
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Evolutiva
A conexão entre ensinamentos
budistas e
psicologia evolutiva

A SABEDORIA DOS MONGES

 INTRODUÇÃO
SUMÁRIO

PARTE 1

Os Fundamentos
Capítulo 2 : Introdução à Inteligência
Emocional

Definição de inteligência emocional

Importância do controle no alívio da

ansiedade

Introdução à Inteligência
emocional
Capítulo 1 : O Que é Ansiedade?

Compreendendo
Determinando seu tipo de ansiedade
 SUMÁRIO

PARTE 2

A sabedoria dos monges

Capítulo 3 : A Sabedoria dos Monges

Os Monges e a importância do
autoconhecimento

Como os monges usam a inteligência

emocional para controlar ansiedade e
stress

Exercícios Práticos

Capítulo 4: Exercícios práticos para

desenvolver a inteligência emocional

Autoavaliação
Domine suas emoções
Aprendendo a trabalhar as
emoções negativas
Lidando com a pressão
Conheça seus limites
PARTE 3

Conclusão
Capítulo 5 : Alcançando a Paz Interior

Tornando a Prática Emocional um

hábito

Sobre o Livro
 INTRODUÇÃO
Se você está buscando maneiras
de melhorar sua saúde emocional
e superar a ansiedade, este livro é
para você. Nós vamos embarcar
em uma jornada para descobrir a
sabedoria, as técnicas e práticas
desenvolvidas por monges para
lidar com os desafios da vida
moderna.

Neste livro, você aprenderá

como os monges descobriram e
dominaram a sabedoria da
inteligência emocional, e como
eles as usam para superar a
ansiedade e o stress. Você
descobrirá práticas simples e
eficazes para melhorar sua
saúde emocional e enfrentar os
desafios do dia a dia com mais
confiança e equilíbrio.
Este é um manual prático, cheio de
exercícios e ferramentas para ajudar
você aplicar as lições dos monges em
sua vida. Então, se você está pronto
para experimentar uma nova forma
de lidar com a ansiedade e alcançar a
paz interior, vamos começar nossa
jornada juntos.
PARTE - 01
A UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO CONVIDA

OS
Simpósio de
FUNDAMENTOS
Iluminação

Explorando o Budismo e a
psicol ogia
11 de ju nh o ,evolutiva
às 14h
Ce nt r o de Pe s qu is a de São P au lo

OS FUNDAMENTOS
Saiba mais no www.sitebacana.com.br
CAPÍTULO O1

O QUE É
ANSIEDADE?

"Os sentimentos são o espelho da

nossa alma"
 COMPREENDENDO 11

A ansiedade é uma resposta

emocional normal a situações
estressantes ou ameaçadoras. É uma
reação natural do corpo e da mente
a situações que as quais são vistas
como perigosas ou incertas.

Existem dois tipos de Ansiedade e

aqui vamos abordar as mais
comuns, que são:

1. Ansiedade social (ou fobia social):

é a preocupação excessiva com
julgamento e crítica de outras
pessoas em situações sociais.

2. Ansiedade generalizada (ou

transtorno de ansiedade
generalizada): é uma preocupação
excessiva com vários aspectos da
vida, sem uma razão aparente.
COMPREENDENDO
12

Você consegue identificar alerta

de ansiedade observando os sinais
físicos e emocionais. Alguns
exemplos de sinais físicos incluem
sudorese, tremor, aceleração do
coração, tensão muscular,
dificuldade para respirar, entre
outros.

Já os sinais emocionais incluem

medo, preocupação, apreensão,
irritabilidade, indecisão, sensação
de insegurança, entre outros.

Nos dois casos de ansiedade elas

podem surgir por diversas razões,
incluindo fatores biológicos,
psicológicos e sociais. Algumas das
causas mais comuns incluem:

COMPREENDENDO
COMPREENDENDO
13

1. Fatores genéticos: A ansiedade

pode ser transmitida geneticamente.

2. Traumas passados: Experiências

traumáticas, como abuso, violência
ou perda, podem levar a
desenvolvimento de transtornos de
ansiedade.

3. Estresse crônico: Uma carga

excessiva de estresse, seja no
trabalho, na escola ou em
relacionamentos, pode levar ao
surgimento de ansiedade.

4. Mudanças significativas: Eventos

como mudanças de emprego,
mudanças residenciais, casamentos
ou divórcios podem desencadear a
ansiedade.
COMPREENDENDO
14

5. Vigilância: Ser sempre alerta e

preocupado com possíveis ameaças
pode levar ao desenvolvimento de
ansiedade.

6. Abuso de substâncias: O uso

abusivo de drogas ou álcool pode
contribuir para o surgimento de
ansiedade.

COMPREENDENDO
 NÃO É NÃO
NÃO ABUSE DO USO DE
DROGAS OU ÁLCOOL
 DETERMINAND 16
O SEU TIPO DE
ANSIEDADE

Identificar o tipo de ansiedade que

uma pessoa tem pode ser um
processo complexo, mas existem
algumas técnicas e ferramentas que
podem ajudar. A primeira coisa a
fazer é ficar atento aos sintomas.

Em seguida, é importante avaliar a

frequência e a intensidade desses
sintomas. Por exemplo, se a
ansiedade é constante e interfere
significativamente na vida
cotidiana.

Para identificar se a ansiedade é

social ou generalizada, é importante
prestar atenção às situações
DETERMINANDO SEU
TIPO DE ANSIEDADE 17

Identificar o tipo de ansiedade

que uma pessoa tem pode ser um
processo complexo, mas existem
algumas técnicas e ferramentas
que podem ajudar. A primeira
coisa a fazer é ficar atento aos
sintomas.

Em seguida, é importante avaliar

a frequência e a intensidade
desses sintomas. Por exemplo, se
a ansiedade é constante e
interfere significativamente na
vida cotidiana.

Para identificar se a ansiedade é

social ou generalizada, é
importante prestar atenção às
situações
DETERMINANDO SEU TIPO
DE ANSIEDADE 18

enquanto a ansiedade generalizada

pode afetar a capacidade de
realizar atividades cotidianas e
levar a problemas de saúde mental
e física.

Em resumo, para identificar se a

ansiedade é social ou generalizada,
é preciso prestar atenção às
situações que causam ansiedade e à
intensidade da preocupação, bem
como aos sintomas físicos e
psicológicos que acompanham a
ansiedade.

Até aqui você conseguiu identificar

o seu tipo de ansiedade? Mas
espera...
DETERMINANDO SEU
TIPO DE ANSIEDADE 19

A boa notícia é que isto é comum,

sim, e é tratável e quase sempre por
meios naturais, inclusive a leitura de
livros como este é uma das formas
de tratamentos, mas veremos mais a
adiante.

Só uma estatística rápida...

De acordo com a Organização

Mundial da Saúde (OMS), 264
milhões de indivíduos vivem com
transtornos de ansiedade no planeta.
No Brasil, eles atingem 9,3% da
população, o que faz do nosso país o
líder mundial.

Leia mais em:

https://saude.abril.com.br/medici na
DETERMINANDO SEU TIPO
DE ANSIEDADE 20

Concluindo, não existe um modo

exato, um teste específico para
identificar o seu tipo de ansiedade.
Quando se trata da mente humana
nada é preciso, mas há caminhos a
serem seguidos e com isso a
identificação é possível.

Reforço aqui a ideia da

autoavaliação constante. Pergunte-
se, observe a si. Ninguém melhor
do que você para lhe dizer que algo
mudou, todos nós sabemos sobre
nossa consciência e emoção.

Se você sente que os sintomas estão

além do normal, a melhor
orientação sempre vai partir de um
médico, busque ajuda e não tenha
medo de enfrentar seus desafios.
 21

3 BENEFÍCIOS DE

Buscar
ajuda
02.
22

Buscar ajuda promove

a capacidade de
resolver problemas.
03.
23

Buscar ajuda
possibilita a
aprendizagem
para gerenciar
as emoções.
04.
24

Buscar ajuda
promove o
Autoconhecimento.
CAPÍTULO 02

INTRODUÇÃO Á
A UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO CONVIDA

Simpósio de
INTELIGENCIA
EMOCIAL
Iluminação

Explor ando o Budi smo e a

ps icologi a evol utiva

INTELIGENCIA EMOCIAL
CAPÍTULO 02

INTRODUÇÃO À
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
"Sem autoconsciência emocional,
estamos em constante reação à vida,
em vez de agir com razão."
 DEFINIÇÃO DE INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
27

Antes de compreendermos o
conceito de inteligência emocional,
vamos entender como surgem as
nossas emoções:

As emoções surgem através de uma

combinação de respostas biológicas,
processos mentais e experiências
sociais.

O cérebro processa informações

visuais, auditivas, táteis e outras para
identificar uma situação e avaliar sua
importância. Então, ele dispara
respostas fisiológicas, como a
liberação de adrenalina, que
preparam o corpo para uma
resposta. O resultado é uma emoção,
como alegria, tristeza, raiva ou
medo.
DEFINIÇÃO DE INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL 28

De maneira simplificada, nossas

emoções são como uma resposta
automática e instintiva do nosso
corpo e cérebro a situações e
estímulos que experimentamos.
Eles nos ajudam a processar e
entender o mundo ao nosso redor.

As emoções são fundamentais e

fazem parte da nossa vida, mas
controla-las é necessário e possível.
DEFINIÇÃO DE INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL 29

E o que é inteligência emocional

afinal?

Nada mais é do que a capacidade

de compreender e gerenciar as
emoções próprias e alheias. É a
habilidade de identificar e avaliar
nossos sentimentos, bem como dos
outros, e usar essa informação para
melhorar nossas relações
interpessoais e resolução de
problemas.

A inteligência emocional também

inclui a capacidade de regular
nossas emoções e comportamentos,
para que possamos lidar de
maneira eficaz com desafios e
situações estressantes.
IMPORTÂNCIA DO CONTROLE
NO ALÍVIO DA ANSIEDADE 30

Inteligência emocional é uma parte

fundamental para o controle da
ansiedade e para a construção de
uma vida plena e saudável. Pois "é
preciso construir relacionamentos
saudáveis, tomar decisões
inteligentes e resolver conflitos para
que possamos ter uma vida melhor e
mais feliz", e sem raciocínio
emocional nada seria possível.

O controle das emoções durante

o tratamento da ansiedade é
crucial, pois está diretamente
ligado ao nosso bem-estar e paz
interior. A emoção controlada
permite que as pessoas
compreendam e gerenciem suas
próprias reações.
 31

Mapa do equilíbrio
emocional

1. O que estou sentindo?

2. O que aconteceu que

me fez sentir assim?

3. De que forma eu interpretei

essa situação?

4. Qual seria outra forma

de enxergar isso?
IMPORTÂNCIA DO CONTROLE
NO ALÍVIO DA ANSIEDADE 32

Aqueles que têm uma boa

inteligência emocional são capazes
de reconhecer e compreender seus
próprios sentimentos e os dos outros,
bem como usar essa compreensão
para tomar decisões de forma eficaz
e saudável.
IMPORTÂNCIA DO CONTROLE
NO ALÍVIO DA ANSIEDADE 33

Vejamos agora as partes

fundamentais que compõem o
conceito de inteligência emocional:

Autoconhecimento emocional:
capacidade de identificar e
compreender seus próprios
sentimentos e como eles afetam
suas ações e pensamentos.

Regulação emocional:
capacidade de controlar e
regular suas emoções, a fim de
responder de forma apropriada
a diferentes situações.
IMPORTÂNCIA DO CONTROLE
NO ALÍVIO DA ANSIEDADE 34

Consciência das emoções dos

outros: habilidade de reconhecer
e compreender as emoções dos
outros, a fim de construir
relacionamentos saudáveis e
eficazes.

Habilidade de lidar com as

emoções: capacidade de usar sua
inteligência emocional para lidar
com situações desafiadoras e
gerenciar seus próprios
sentimentos e os dos outros.

Resiliência emocional: capacidade

de se recuperar rapidamente de
situações difíceis e lidar com as
adversidades de forma saudável.
 IMPORTÂNCIA DO CONTROLE
NO ALÍVIO DA ANSIEDADE

Nunca é
tarde para...

COLOCAR-SE
PARAR DE SE
EM PRIMEIRO
AUTO-SABOTAR
LUGAR

COMUNICAR APRENDER A
COMO VOCÊ ESTABELECER
SE SENTE LIMITES

TERMINAR
CUIDAR DA SUA
RELAÇÕES
SAÚDE MENTAL
TÓXICAS
PARTE - 02
COLOCANDO
EM PRÁTICA
CAPÍTULO 03

A SABEDORIA
DOS
MONGES
"O Autoconhecimento é a
Libertação do Ser"
- Sócrates
 OS MONGES E A IMPORTÂNCIA
DO AUTOCONHECIMENTO 38

Os monges têm uma grande

sabedoria sobre o autoconhecimento
e sua importância na vida. Eles
acreditam que conhecer a si mesmo
é a base para alcançar a paz interior e
viver uma vida plena e feliz. Eles
aprenderam ao longo de séculos a se
conectar consigo mesmos, a
reconhecer seus sentimentos e a lidar
com eles de maneira positiva.

Eles entendem que o

autoconhecimento não é algo que se
alcança de uma vez, mas sim um
processo contínuo de aprendizagem
e desenvolvimento. É por meio desse
processo que as pessoas são capazes
de compreender seus pensamentos,
suas emoções e suas ações, e assim,
tomar decisões mais conscientes e
equilibradas.
 OS MONGES E A IMPORTÂNCIA
DO AUTOCONHECIMENTO 39

Além disso, o autoconhecimento é

fundamental para o bem-estar
emocional e para o desenvolvimento
de relacionamentos saudáveis.
Quando as pessoas se conhecem,
elas sabem como lidar com suas
emoções e com as emoções dos
outros, evitando conflitos, e
construindo relações baseadas em
empatia e compreensão.

Por fim, os monges ensinam que o

autoconhecimento é uma jornada de
vida, que nos leva a uma
compreensão mais profunda de nós
mesmos e do mundo ao nosso redor.
Eles nos ensinam a valorizar esse
processo e a dedicar tempo e
atenção a ele, pois é a partir do
autoconhecimento que conseguimos
construir uma vida mais plena e
realizadora.
COMO OS MONGES USAM A
INTELIGÊNCIA 40
EMOCIONAL

Os monges são conhecidos por sua

sabedoria e tranquilidade, e isso se
deve em grande parte a sua prática
de inteligência emocional. Eles
acreditam que para superar a
ansiedade e o stress, é importante
compreender e controlar as próprias
emoções. Para isso, eles recorrem a
técnicas de meditação,
autoconhecimento e reflexão sobre
suas ações e pensamentos.

Os monges também são ensinados

a viver no momento presente e a
não se preocupar excessivamente
com o futuro ou o passado, o que
pode ser uma fonte de ansiedade e
stress. Eles também aprendem a
reconhecer e lidar com suas
emoções, ao invés de reprimi-las
ou suprimi-las, o que pode
intensificar o estresse e a
ansiedade.
COMO OS MONGES USAM A
INTELIGÊNCIA 41
EMOCIONAL

Além disso, os monges praticam a

empatia e a compaixão, o que ajuda
a aliviar a ansiedade e o stress ao
promover uma conexão saudável
com os outros.

Eles também aprendem a cultivar a

gratidão, o que pode ajudar a
mudar a perspectiva de uma
situação estressante.

Os gatilhos emocionais são

estímulos externos ou internos que
desencadeiam reações emocionais
intensas e frequentes. Alguns
exemplos comuns de gatilhos
emocionais incluem perda de um
ente querido, mudanças na rotina,
situações de confronto ou pressão,
entre outros.
COMO OS MONGES USAM A
INTELIGÊNCIA 42
EMOCIONAL

Para identificar seus próprios

gatilhos emocionais, é importante
prestar atenção às suas reações e
pensamentos quando estiver se
sentindo ansioso ou estressado.

Uma vez identificados os gatilhos, é

possível trabalhar em estratégias
para lidar com eles de maneira
eficaz. Algumas sugestões incluem:

Respiração profunda e consciente:

respire lenta e profundamente
para ajudar a acalmar o corpo e a
mente.

Identificação dos pensamentos

negativos: questione seus
pensamentos negativos e avalie se
eles são realistas ou não
COMO OS MONGES USAM A
INTELIGÊNCIA 43
EMOCIONAL

Foco no presente: Pratique

atividades que ajudem a manter o
foco no presente, como
meditação, ioga ou caminhada.

Comunicação assertiva: aprenda a

se comunicar de maneira assertiva
para evitar conflitos e reduzir o
estresse.

Busque apoio: fale com amigos,

familiares ou um profissional de
saúde mental sobre os seus gatilhos
emocionais e como eles
afetam sua vida.

Lembre-se de que é normal ter

gatilhos emocionais e que eles
podem ser trabalhados. O
importante é estar consciente deles
e buscar apoio para lidar de
maneira eficaz.
OS MONGES E A IMPORTÂNCIA
DO AUTOCONHECIMENTO 44

A seguir veremos como realizar cada

uma das práticas exercidas pelos
Monges para buscar o
autoconhecimento e paz interior.
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
45
Meditação
Existem diversos tipos de meditação,
cada um com seus objetivos, técnicas e
práticas específicas. Aqui falarei da
meditação tradicional de
concentração. Formas de praticar a
meditação de concentração:

1º Autoguiada: Recomendo encontrar

um vídeo, ou áudio de " meditação
guiada" no Youtube, algo em torno de 5
minutos, é o ideal para começar.

Como se preparar para

o momento da
meditação?
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
46
Meditação

Passo 1: Encontre um local calma onde

não haverá interrupções.

Passo 2: É interessante o uso de fones.

Ajuste-se em uma posição confortável,
pode ser deitada, ou sentada.

Em seguida dê inicio no áudio, ou

vídeo guiado.. 5 minutos por dia,
durante uma semana e você já irá
sentir diferença, em sua vida.

Conforme for, você pode ir

aumentando o tempo.
Desfrute como
preferir e logo os resultados
irão aparecer
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
47

Meditação Mindfulness

Formas de praticar a meditação de

concentração:

2º Meditação Mindfulness: Aqui

vem a segunda etapa da meditação,
a primeira foi autoguiada.

Como se preparar para o momento da

meditação

Passo 1: Encontre um local calma

onde não haverá interrupções.

Passo 2: Adote uma postura

confortável: Sente-se em uma
cadeira ou cross-legged no chão,
com as costas retas e as mãos
descansando sobre as coxas.
 48

Passo 3: Fique atento a sua respiração:

Comece concentrando-se na
respiração, observe as entradas e
saídas de ar.

Passo 4: Mantenha a atenção: Quando

seus pensamentos começarem a
divagar, simplesmente os observe
sem julgamento e volte a concentrar-
se na respiração.
 49

Passo 5: Estabeleça um tempo para

meditação: Inicie com períodos
curtos novamente, como 5 ou 10
minutos, e aumente gradualmente ao
longo do tempo.
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
50
Meditação

Algumas posições que podem ser

adotadas e que vai ajudar você a iniciar,
não tenha pressa, tudo é questão de
tempo e constância.
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
51
Yoga

Existem vários tipos de yoga, cada um

com seus objetivos e estilos de prática
únicos. Vamos falar da mais usada e
fácil de começar: Hatha yoga, que se
concentra em posturas físicas e
respiração.

Formas de praticar a Hatha yoga:

Passo 1: Escolha um local confortável

e tranquilo, longe de distrações.

 52

Yoga
é para
todos,
é só
começar
Não importa a sua
idade, a sua condição
física ou o seu tempo
disponível.
Comece aos poucos,
dentro das suas
possibilidades.

YOGA PARA TODOS

EXERCÍCIOS PRÁTICOS
53
Yoga

Passo 2: Mantenha um tapete de yoga

ou uma superfície plana e macia para
praticar as posturas.

Passo 3: Busque por vídeos que

guiem os movimentos
a serem executados, existem milhares.

Inicie devagar e aumente

gradualmente a intensidade
a medida que for se sentindo mais
confortável.

Defina um horário em sua rotina, o

Yoga requer disciplina e constante
execução, os resultados virão em
poucos dias.
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
54
Formas de praticar a Hatha yoga:

Passo 4: Concentre-se na respiração

profunda durante as posturas e
mantenha o seu corpo relaxado.

Passo 5: Não se preocupe em ser

perfeito, apenas aproveite o momento
e aproveite o processo.

Lembre-se que o Hatha yoga é uma

disciplina antiga e muito versátil, que
pode ser adaptada para atender às suas
necessidades individuais. Encoraje-se a
experimentar diferentes posturas e
técnicas de respiração até encontrar
aquelas que funcionam melhor para
você.

Algumas posições para inspirar você

 55

Equilibre sua
respiração
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
56
Compaixão e Práticas de
Bondade

Eis aqui uma das mais belas formas

de buscar paz interior, inteligência
emocional e reduzir a ansiedade.
Praticar a compaixão e a bondade,
trás luz à vida daqueles que ás
exercem.

Algumas formas de exercer a

compaixão e bondade:

Meditação de amor-bondade: essa

meditação consiste em visualizar a si
mesmo e aos outros seres sendo
inundados com luz e amor. Isso ajuda
a cultivar sentimentos de compaixão e
bondade.
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
57
Compaixão e Práticas de
Bondade

Visualização:

Visualizar pessoas próximas a você e

desejar-lhes felicidade e bem-estar é
uma forma de praticar compaixão.

Mantra de amor:

Repetir mentalmente ou em voz alta

um mantra relacionado ao amor e
compaixão, como "que todos os seres
sejam felizes" é uma forma eficaz de
cultivar esses sentimentos.
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
58
Compaixão e Práticas de
Bondade

Prática diária: Integrar compaixão e

bondade em suas ações diárias, como
ajudar alguém sem esperar nada em
troca, é uma forma eficaz de cultivar
esses sentimentos.

Análise das intenções: Perguntar-se

frequentemente "qual é a minha
intenção ao fazer isso?" é uma forma
de garantir que suas ações estejam
alinhadas a valores de compaixão e
bondade.

A prática da compaixão e bondade é

uma jornada interna que pode trazer
profundo bem-estar e paz interior.
EXERCÍCIOS PRÁTICOS
59
Compaixão e Práticas de
Bondade

Ao cultivarmos esses sentimentos em

relação a nós mesmos e aos outros,
desenvolvemos uma perspectiva
mais ampla e amorosa do mundo ao
nosso redor.

Isso nos permite lidar com as

dificuldades da vida de uma forma
mais equilibrada e compassiva,
cultivando a paz interior.

Além disso, a compaixão e bondade

também fortalecem nossos laços
interpessoais e nos ajudam a
construir relações mais significativas
e saudáveis.
CAPÍTULO 04

EXERCÍCIOS PRÁTICOS
PARA DESENVOLVER A
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL

"Conhecer a si mesmo é o
primeiro passo para se libertar
da escuridão interior."
AUTOAVALIAÇÃO
61

No trabalho, na escola, na faculdade,

em casa ou em qualquer ambiente, é
preciso lidar frequentemente com as
pessoas, suas culturas, suas formas de
pensar, suas atitudes etc...

Além disso, precisamos gerenciar a

nós mesmos e às cobranças internas
ou externas.

A inteligência emocional pode ser

desenvolvida em todas essas
situações, ou seja, nas diferentes
áreas da nossa vida.

No entanto, para descobrir como

fazer isso, é preciso tomar
consciência de si e vigiar-se para
lidar com as adversidades da melhor
maneira possível.
AUTOAVALIAÇÃO
62

Técnicas que vão ajudar você em sua

auto avaliação:

Observe e analise seu próprio

comportamento

Para explorar seu próprio

comportamento, é necessário
avaliar-se duplamente: em alguns
momentos, a observação deve
ocorrer quando as situações se
colocarem diante de você,
independentemente de serem boas
ou ruins.

Observe quais são as reações da

mente e do corpo, além das
sensações e dos pensamentos que
foram instigados.
Em um segundo momento, a análise
deve ocorrer após a chegada dos
sentimentos (sejam eles positivos,
sejam eles negativos). Pode-se tentar
descobrir o que desencadeou tais
reações físicas e mentais.

A IE está na avaliação das atitudes e

das sensações e no entendimento
de como elas impactam o cotidiano
e as relações. Isso proporciona uma
mudança quando há a percepção de
que os resultados foram negativos.
DOMINE SUAS EMOÇÕES
64

Domine suas emoções

Existem pessoas com o

comportamento enérgico e outras
que são mais tranquilas. Entretanto,
ninguém está livre de cometer atos
precipitados, no calor do momento.

Agir sem pensar é natural do ser

humano, pois, desde os tempos
primórdios, isso serve como forma
de defesa, sendo que tal forma de
reação está gravada em nosso
subconsciente.
DOMINE SUAS EMOÇÕES
65

Alguns exercícios podem ajudar

nesse processo:

Leitura
Ouvir música
Caminhada
Corrida
Pilates
Prática regular de atividades
físicas no geral.

Manter o autocontrole é uma

virtude que garante a contenção de
excessos.

Todavia, é importante lembrar que

o objetivo deve ser o equilíbrio: não
a supressão das emoções, mas sim o
controle delas.
DOMINANDO AS EMOÇÕES NEGATIVAS
66

Domine suas emoções negativas

Para que o bem-estar próprio seja

garantido, é necessário manter as
emoções que nos afligem sob
controle. Afinal, o fato de lidarmos
com emoções negativas é um mal
inevitável.

Quando elas nos acometem de forma

intensa e permanecem em nosso
interior por um longo tempo,
acabam com nossa estabilidade.

A Inteligência Emocional é uma

ferramenta poderosa, que nos
apresenta um ponto de vista mais
equilibrado sobre a vida,
proporcionando uma autorregulação
dos nossos sentimentos. Não temos
apenas bons momentos e bons
sentimentos.
DOMINANDO AS EMOÇÕES NEGATIVAS
67

Quando as emoções negativas

(raiva, medo, insegurança e tristeza,
por exemplo) aparecem, é preciso
dominá-las e não permitir que elas
nos controlem.

Nesse ponto, se houver dificuldades,

a intervenção de um bom
profissional da Psicologia pode
ajudar.
APRENDENDO A LIDAR COM A PRESSÃO
68
Lide com a pressão

O estilo de vida atual exige muito

dos indivíduos. São várias as
questões para lidar no dia a dia que,
não raro, pedem soluções rápidas. A
pressão pode ser externa, vinda de
chefes ou pessoas a quem devemos
prestar contas, ou interna, pois nós
mesmos acabamos por nos cobrar
resultados.

Contudo, devemos aprender a

priorizar o que é mais importante.
Assim, não sucumbimos às
exigências ou deixamos que a
ansiedade domine a situação.

Alguns mecanismos podem ser

criados para gerenciar isso, como
elaborar uma lista com os afazeres,
elencando os mais e os menos
urgentes.
Cuidar da saúde, ter momentos de
lazer e respeitar seus limites são ações
que podem auxiliar na aquisição de
mais segurança (o que,
consequentemente, facilitará no
controle dos sentimentos negativos
gerados pela pressão).

Quanto mais a inteligência emocional

for aprimorada, mais confortável e
seguro o indivíduo se sentirá para
resolver seus problemas.
PERDENDO O MEDO DE SE ESPRESSAR
70

Se expresse

Como já disse, não deixar a emoção

dominar a situação não é o mesmo
de não demonstrá-la.

Expor o que sente e expressar sua

opinião é fundamental para que o
equilíbrio seja mantido.

Você certamente já interpretou de

forma errada a ideia de algum
colega e só conseguiu compreendê-
lá depois de uma explicação, não é?

Situações como a descrita acima são

normais, sendo que a melhor forma
de evitar um conflito é se
expressando.
PERDENDO O MEDO DE SE ESPRESSAR
71

A Inteligência Emocional está na

maneira como o pensamento é
racionalizado — e o mesmo vale
para as emoções mais íntimas:

É preciso falar sobre os sentimentos

na relação e expressar o carinho, o
amor ou, até mesmo, a carência.

A fala é o caminho mais seguro

para entender e trabalhar as
impressões internas.

Por meio do diálogo, esclarecemos

os pontos de vista e debatemos
sobre questões complexas para
podermos resolvê-las, não
permitindo que fiquem obscuras
caso não haja uma conversa sincera
e madura.
 CONHEÇA SEUS LIMITES
72

Respeite a si mesmo

Seus limites serão descobertos à

medida que você avançar no
autoconhecimento, por isso é tão
importante conhecer-se cada dia
mais.

Além de ter certeza de quais

são os seus defeitos e as suas
qualidades, é preciso reconhecer que
você tem, sim, alguns limites.

Infelizmente, muitas pessoas

enxergam as limitações como
incapacidades (e, por isso, aquele
que reconhece e respeita seus limites
é visto erroneamente como fraco).

Partimos do ponto de que ter

fraquezas não é motivo para sentir
vergonha:
 CONHEÇA SEUS LIMITES
73

todos temos nossos pontos fracos e

isso é mais do que normal.

Somos seres dotados de sentimentos

e erramos muitas vezes, mas
também estamos em constante
aprendizado. Antes de reconhecer
seus limites, você precisa aceitar que
não é perfeito, mas sim uma pessoa
como qualquer outra.

Em seguida, observe tudo em sua

volta. Quantas vezes você concordou
em fazer algo mesmo sabendo que
não podia ou não queria?

Parte do fato de conhecer suas

limitações está ligada à ideia de dizer
“não” sem sentir culpa e de aceitar
que há coisas as quais você não é
capaz de fazer.
 74
Lembre-se do mais importante:
conhecer seus limites significa
respeitar a si mesmo. O lado bom de
respeitar suas próprias limitações é
poder proteger sua saúde emocional,
deixando de fazer aquilo que poderia
causar algum mal ou trauma.

74
PARTE - 03
CONCLUSÃO

A SABEDORIA DOS MONGES

CAPÍTULO 05

ALCANÇANDO
A PAZ
INTERIOR
"A felicidade te espera, você merece e
é altamente capaz, creia!"
TORNANDO A PRÁTICA
EMOCIONAL UM HÁBITO 77

Você chegou até aqui, e agora tem

consciência da importância e os
caminhos para criar inteligência
emocional em prol do alívio da
ansiedade. Sua missão a partir deste
momento é tornar rotina o hábito
de praticar.

Vejamos agora uma lista de práticas

a serem feitas para fixar os
exercícios de desenvolvimento
emocional.
TORNANDO A PRÁTICA
EMOCIONAL UM HÁBITO 78
6

Defina metas específicas:

estabeleça objetivos claros e
realistas para aprimorar suas
habilidades emocionais.

Incorporação no dia a dia:

incorporar a prática emocional
em suas atividades diárias, como
meditação, reflexão e atividades
que promovam a autoconfiança e
a autoconsciência.

Observação consciente: pratique a

observação consciente dos seus
sentimentos, reações e padrões de
comportamento.

Reflexão diária: dedique tempo

diário para refletir sobre suas
emoções, pensamentos e ações.
TORNANDO A PRÁTICA
EMOCIONAL UM HÁBITO 79

Receba feedback: aceite feedback

de pessoas de confiança sobre seu
comportamento emocional e
trabalhe em suas áreas de
melhoria.

Mantenha-se motivado: encontre

formas de se manter motivado e
comprometido com sua jornada
emocional.

Lembre-se que tornar a prática

emocional um hábito leva tempo
e dedicação, mas a recompensa é
uma vida mais equilibrada e feliz.
A Jornada 80

A paz interior é um estado de

equilíbrio e bem-estar que pode ser
alcançado através das práticas
mencionadas ao longo do livro,
como a meditação, a yoga e a
observação silenciosa.

Essas técnicas são utilizadas por

monges há milênios para lidar com a
ansiedade e o stress, e podem ser
incorporadas à nossa vida cotidiana
para alcançarmos um estado de
tranquilidade e clareza mental. Além
disso, é importante reconhecer e
gerenciar nossos próprios
sentimentos, bem como praticar a
compaixão e a bondade para cultivar
uma atitude positiva e
transformadora.

Ao seguir essas dicas, você poderá

manter sua paz interior e superar a
ansiedade, levando uma vida mais
saudável e plena.
 81
SOBRE O LIVRO

Apesar de já fazer um tempo que

eu vivia segundo as lições deste
livro, comecei a pesquisar Á
Sabedoria Dos Monges em 2019.
Desde então, foram muitos livros,
pesquisas baseadas na vida dos
Monges budistas e os métodos
usados por eles na busca da paz
interior.

O conceito deste livro é altamente

aplicável e relevante na vida de
qualquer um que o leia. Desejo a
você, boa sorte, muita luz e paz.

Fique bem, tenha fé, sorria e seja

muito feliz!