Baixa autoestima

Você sente que é uma pessoa incapaz? Já sentiu que ninguém gosta de você, que
você não é merecedor de grandes conquistas ou então que tudo que você tentasse
fazer daria errado? Se a resposta para essas perguntas foram “sim”, talvez você
esteja sofrendo com a baixa autoestima.

A baixa autoestima pode estar prejudicando a sua vida e te fazendo conquistar cada
vez menos coisas por não não se achar merecedor, ou até mesmo te levando à uma
depressão. Mas isso não precisa continuar assim!

O que é baixa autoestima?

De forma resumida, é a opinião que você tem de você mesmo. Se essa opinião é
positiva e você se considera uma pessoa capaz e forte, a gente diz que você tem
alta autoestima. Por outro lado, se essa opinião é negativa e você se considera uma
pessoa frágil e indefesa, nós dizemos que você tem baixa autoestima.

O nível ser alto ou baixo não influencia só nos pensamentos que você tem sobre si
mesmo, mas também influencia na sua autoconfiança e na sua segurança nos
relacionamentos.

Baixa autoestima é doença?

Baixa autoestima e selfies
Apesar de ser um sintoma comum de várias doenças, como depressão, transtornos
de ansiedade e transtornos de personalidade, ela não é uma doença catalogada.

Ou seja, um psiquiatra ou um psicólogo não podem dar um diagnóstico de baixa

autoestima para você. No entanto, eles podem reconhecer que aumentá-la é um
objetivo valioso e pode te ajudar a viver uma vida melhor!

Quais são as causas da baixa autoestima?

A baixa autoestima pode surgir de várias formas. Analisando, é possível perceber
que as atitudes de uma pessoa são o principal indicador do estado da autoestima de
alguém.

Sendo assim, mais do que o que alguém fala ou o que pensa, as atitudes daquela
pessoa formam a maior parte da opinião. Dessa forma, por essa mesma lógica, são
as suas atitudes que vão ter o maior impacto em aumentar ou diminuir a sua
autoestima.

Quais são os sintomas de baixa autoestima?

Existem vários sinais de que a autoestima de alguém está decaindo e, para que
você não precise chegar ao fundo do poço para perceber que a sua autoestima
anda baixa, seguem algumas dicas de fatores que podem indicar que a sua está
caindo:

1. Ter diálogos mentais negativos constantes

A psicologia moderna entende que a mente humana é muito mais pessimista do que
otimista por natureza. Isso faz com que a maioria dos pensamentos que uma
pessoa normal tem sejam pensamentos negativos.

Alguns pensamentos muito naturais são:

Medos com relação ao futuro: “E se meu plano der errado? E se eu não conseguir
chegar a tempo? E se eu nunca for capaz de fazer um bom trabalho?”;
Memórias dolorosas do passado e sentimento de culpa: “Eu não deveria ter dito
aquilo para meu amigo!” “Como eu fui idiota de agir daquele jeito anos atrás.” “Tudo
deu errado porque ano passado eu fiz X e Y!”;
Preocupações sobre as nossas falhas: “Não acredito que eu errei isso/fiz isso”, “Eu
sou muito burro, como é possível”, “Eu fiz papel de idiota na frente de todo mundo”,
“Não quero fazer isso pois sei que vou errar”.
O problema da pessoa com baixa autoestima é que ela transforma um pensamento
negativo em dois, três, quatro, dez etc. Ou seja, isso se torna um diálogo mental
negativo que, conforme vai ficando mais longo, te deixa ainda mais triste e mais
desconectado do momento presente.

2. Desistir de objetivos antes de começar

Como uma pessoa com baixa autoestima não acredita ser capaz de cumprir
objetivos, é muito comum que ela desista deles antes mesmo de começar. No
entanto, quando você desiste de uma coisa antes mesmo de começar, tem 100% de
chance de ela não dar certo, não é?

Assim, essa desistência faz com que você reforce a ideia de que você é incapaz,
desistindo de novo na próxima vez. Inclusive, por mais incrível que pareça, a baixa
autoestima também está relacionada com a procrastinação.

3. Desmarcar compromissos por insegurança com aparência

A baixa autoestima pode fazer você se comparar fisicamente com os outros. Nessas
comparações, o resultado mais comum é a conclusão de que a pessoa sua
aparência é pior que a dos demais.

Essa é uma questão que aparece muito por conta da nossa atual relação com as
redes sociais onde todos são “lindos e perfeitos”, mas que geralmente mostra algo
muito distante da realidade.

Como o Instagram não costuma mostrar aquela pessoa que acorda descabelada,
que não se arrumou por conta de problemas em casa e tantas outras situações,
você acaba sentindo que todos estão sempre na sua “melhor versão” e, ao olhar
para si, pode não se sentir assim, o que é um forte golpe na sua autoestima.

4. Crises de ciúme em relações amorosas

A pessoa com baixa autoestima se considera alguém de baixo valor e, assim,
também acaba se considerando alguém mais substituível do que os outros.

Para uma pessoa assim, é muito comum pensar que os outros estariam melhores
sem eles e que eles são um peso na vida das pessoas.

É exatamente por isso que o ciúme aparece com muita força em relações com
pessoas de baixa autoestima. Afinal, esse medo de ser substituído e essa crença de
que você não tem valor deixam você paranóico o tempo todo.

Quais são as consequências da baixa autoestima?

Uma das principais consequências da baixa autoestima é você se isolar dentro da
sua zona de conforto. A sua crença de que você é uma pessoa incapaz pode criar
um ciclo vicioso que, dessa forma, aumenta o número de desistências em todas as
áreas da sua vida.

Você desiste de praticar atividade física, pois se acha gorda; desiste de sair com
suas amigas, porque se acha feia; desiste da faculdade, pois sente que não é capaz
e não vai dar conta.

Quanto mais você desistir, menos empolgante a sua vida fica. O que sobra é o
sofrimento banal do dia a dia. Por consequência, sua vida vai se tornando com
menos brilho e mais sem graça o que pode, inclusive, levar à quadros de
depressão.

Baixa autoestima x aparência

Não se achar bonita é uma das mais comuns queixas de autoestima na terapia.

No geral, essa é uma reclamação trazida na terapia, em especial pelo público

feminino. Dentro da nossa experiência, como uma clínica de psicologia, o que
podemos dizer é que cuidar mais da sua aparência pode aumentar a sua
autoconfiança e a sua autoestima.

As pesquisas científicas mostram que pessoas que se cuidam mais têm uma maior
chance de serem bem tratadas, de serem aceitas em entrevistas de emprego e de
encontrarem um par romântico.

Por isso, a gente não pode ser hipócrita e dizer que não vale a pena cuidar da sua
aparência. Além disso, o que precisa ficar claro é que existe o perigo do exagero.
Quando você está sempre se comparando com pessoas que escolheram a
profissão da beleza para viver (como modelos de Instagram, influenciadores e
musas fitness), essa comparação não é saudável.

A melhor comparação que você pode fazer é se comparar com você mesmo no
passado, garantindo que você está fazendo pequenas mudanças para se cuidar
mais no seu íntimo.

Além disso, é claro, sua autoestima não é composta apenas pela sua aparência
física. Por isso, garantir que você vem fazendo coisas importantes para você como
investir em relacionamentos com amigos, familiares e outras pessoas importantes,
trabalhar em projetos, estudar, fazer exercício e muito mais, também são fatores
protetivos da sua autoestima.

Baixa autoestima e distúrbios psicológicos

Apesar da baixa autoestima não ser uma doença, ela é um sintoma que aparece em
vários outros diagnósticos. Por exemplo, um dos nove sintomas para se diagnosticar
depressão é ter pensamentos constantes de desesperança e de culpa.

Transtorno de personalidade borderline, transtorno bipolar e síndrome do pânico

são outros exemplos de transtornos que podem ter influência da baixa autoestima.

O que fazer para melhorar a autoestima?

Por muito tempo se acreditou que a melhor solução para aumentar a autoestima
fosse pensar positivo. Entretanto hoje a ciência psicológica mais moderna entende
que a resposta, na verdade, é agir positivo.

Afinal, se você forma a opinião de alguém com base nas atitudes da pessoa, por
que o processo de formar opinião sobre você mesmo não seria igual?

Por isso, o melhor segredo para aumentar a autoestima é aumentar a quantidade de

atitudes positivas na sua vida. E atitudes positivas são qualquer atitude que te deixe
orgulhoso de si mesmo.

Quanto mais você consegue organizar o seu dia, para encher ele com pequenas
missões que te dão uma sensação de missão cumprida constante, mais você vê na
prática que você é capaz e forte.

Repetir frases positivas para si mesmo no espelho pode até enganar o seu cérebro
por alguns segundos, mas são as atitudes novas que vão convencê-lo de verdade!

Como ajudar uma pessoa com baixa autoestima?

Por essa lógica, a melhor forma de ajudar alguém com autoestima baixa é
incentivando a pessoa a fazer mais atitudes positivas. Em uma conversa, você pode
tentar descobrir quais atitudes despertam essa sensação de orgulho de si próprio na
pessoa e , a partir disso, dar sugestões para aumentar a presença dessas atitudes.

Se essas atitudes também fazem bem para você, você pode ser uma companhia
para aquela pessoa e os dois aumentarem a autoestima juntos.