Não sabe como expressar sentimentos?

Veja 5 dicas da psicologia

A importância de saber como expressar sentimentos
Imagine que você chegou de uma longa viagem, está cansado e só quer a sua cama. Mas,
ainda tem um detalhe para resolver: desfazer a mala.
É algo que demanda tempo e paciência, por isso é normal que você vá deixando para depois e
vá tirando só os itens de que realmente precisa.
Essa é uma atitude justificável, afinal o trabalho é chato. Mas com o tempo aquela mala ali
começa a te incomodar, há coisas lá dentro que precisam ser lavadas e outras guardadas. Além
disso, a mala está ocupando um espaço no seu quarto, o que te atrapalha na hora de limpar o
chão e no vai e vem do dia a dia.
Então, finalmente, você consegue tirar um tempo do seu dia para desfazer ela. Você coloca
uma música e coloca a mão na massa. No início, é penoso, mas quando você vai tirando as
peças de roupas e colocando cada coisa em seu lugar, o sentimento de alívio invade o peito.
“Ufa! Está ficando tudo organizado!”.
Mas calma, estamos falando de malas ou sentimentos? Dos dois! Olha só, assim como uma
mala precisa ser desfeita, a sua mente também. Existem sentimentos, emoções e situações ali
guardadas que estão te incomodando, mas você não quer mexer, porque dá trabalho, é difícil e
exige esforço.
Porém, se você apenas ignorar e deixar essas coisas se acumulando, você vai apenas ter uma
falsa sensação de organização e paz. Afinal, há coisas ali dentro que precisam ser superadas,
outras ressignificadas e outras até mesmo trazidas à tona.
Assim, como as roupas de uma mala, você só vai ter arrumado tudo de verdade quando
colocar tudo para fora e dar destino a cada um dos sentimentos. Entender o que você quer
guardar e o que não vale mais a pena.
Por que eu não consigo demonstrar meus sentimentos?
Existem algumas possíveis razões para você ter dificuldade de expressar sentimentos, e uma
delas pode ser ter crescido em um ambiente que não incentivava tal ato.
Talvez em casa você fosse reprimido quando falava o que sentia, ou simplesmente não era
levado a sério. Assim, você pode ter se acostumado a guardar as coisas para si e agora acha
muito difícil se abrir com alguém.
Outro possível fator é ter falado dos seus sentimentos para alguém e essa pessoa não ter
reagido da melhor maneira possível, fazendo com que fosse difícil se abrir novamente a
respeito das suas emoções.
Ou então pode ser que nada disso tenha acontecido, mas que você mesmo tenha dificuldade
em se entender, dar nome aos seus sentimentos e discernir o que se passa na sua mente e o
porquê disso. Ou seja, pode ser que simplesmente lhe falte autoconhecimento.
5 dicas de como expressar sentimentos
Agora que você já entendeu a importância de se expressar e as possíveis causas de ter
dificuldade nisso, confira essas 5 dicas infalíveis de como expressar sentimentos!
Escrita Terapêutica
A escrita terapêutica é uma técnica muito usada na psicologia para ajudar o paciente a se
entender melhor e expressar seus sentimentos. E o melhor é que é muito fácil de colocar em
prática!
Basta você pegar papel e caneta, ou algum eletrônico com que você se sentir confortável, e
começar a escrever sobre o que tem se passado na sua mente nos últimos dias. Não precisa se
preocupar com regras gramaticais ou pontuação correta, pois o foco principal é conseguir
passar para o papel o que está na mente. Sem restrições.
É como se você tirasse os pensamentos confusos da cabeça e começasse a desenrolar na
escrita.
Além disso, se você tiver dificuldade em começar a escrever, existem algumas técnicas bem
legais para ajudar! como fazer uma carta para si mesmo do passado ou do futuro, escrever
como se estivesse conversando com alguém ou até mesmo colocar o nome da pessoa para
quem queria falar sobre seus sentimentos.
Conversas assertivas
Às vezes, tudo o que você precisa é uma boa e velha conversa assertiva. Talvez esteja na hora
de você falar para alguém sobre como se sente, perguntar sobre alguma situação e, enfim,
tomar uma decisão.
Para fazer isso, você pode se preparar com antecedência. Anote em tópicos tudo o que você
quer falar, vale até mesmo ensaiar para ficar mais seguro na hora da conversa.
Pense também na melhor maneira de abordar a pessoa. O ideal é marcar um horário tranquilo
para os dois, em um lugar sossegado onde você se sinta à vontade para falar.
Lembre-se também de introduzir o assunto de forma pacífica, para que a pessoa não se sinta
ofendida e não fique logo na defensiva. E até mesmo para que ela perceba que você está ali
para expressar seus sentimentos e resolver uma situação, e não para colocá-la contra a parede.
Você pode começar assim: “eu te chamei para conversar, porque eu queria alinhar algumas
coisas e falar sobre como me sinto sobre uma determinada situação. E eu estou fazendo isso,
porque você é importante para mim e eu não queria guardar isso e a gente acabar se
afastando”.
Percebe que assim a pessoa vai ficar mais aberta a ouvir? E, tendo essa reação positiva, você
vai ficar mais confiante para falar e expressar seus sentimentos, lembrando de tudo o que você
tinha planejado falar e perguntar.
Quadro dos sonhos
Esse é um jeito muito legal de expressar seus sentimentos. Um quadro dos sonhos é um tipo
de colagem que você junta gravuras que retratam seus sentimentos, sonhos, planos, gostos
pessoais, entre outras coisas, e faz um mural de colagens.
Além de ficar super bonito, é uma forma de você expressar seus sentimentos e visualizar
melhor o que está se passando na sua mente.
Você pode fazer tanto algo físico, como em uma cartolina ou em um caderno especial, como
de forma online, pegando gravuras no Pinterest e montando um mural na plataforma Miro,
por exemplo.
Use as redes sociais
Outra forma de se expressar é usando as redes sociais! Você pode criar um perfil no
Instagram apenas para postar fotos e textos autorais, começar um blog e até mesmo um canal
no Youtube.
Lembrando que não se trata de fama ou visualizações, mas ter um lugar em que você se sinta
seguro e confortável para expor seus sentimentos, dons e pensamentos.
Desenhe
Desenhar e pintar também são ótimas formas de se expressar e esse tipo de arte tem sido
usado por séculos para retratar sentimentos de um povo, épocas específicas e sentimentos
pessoais do artista.
Você pode pensar sobre suas emoções e começar a passar isso para a tela, nos traços e nas
cores usadas, assim você vai ter um hobby e uma forma de passar para o papel aquilo que está
sentindo.
A melhor forma de se conhecer melhor
Como falamos alguns tópicos acima, pode ser difícil expressar seus sentimentos pela falta de
autoconhecimento. Assim, você não entende bem quais emoções está sentindo, o que as
causou e como lidar com elas.
Afinal, se você não se entende, como vai se expressar para o outro? Fica mil vezes mais
difícil, né?
A boa notícia é que através da terapia esse problema pode ser resolvido! Através das técnicas
da terapia comportamental, você pode desenvolver a habilidade de nomear seus sentimentos e
emoções, entender as causas e a melhor forma de lidar com eles!
Assim, sua mente vai ficar mais tranquila e leve, fazendo com que você tenha capacidade de
ser mais assertivo consigo mesmo e com o outro.