AUTOESTIMA

 Está relacionada a nossa identidade;

 É o senso de quão bem estamos indo;
 O quão bem estamos lidando com os desafios da vida;
 É uma série de pensamentos sobre quem a gente é (a qualidade dessa identidade);
 Como a gente deve se portar;
 Como a gente tem agido; e
 Como a gente deve agir.
 A auto estima é algo muito pessoal e com isso, o que diminui ou aumenta a sua
autoestima, pode não influenciar a outra pessoa da mesma forma.
 É a opinião que você tem de você mesmo;
 Pessoas com alta autoestima tem uma opinião positiva sobre elas mesmas;
 Se consideram pessoas otimistas, alegres, capazes e divertidas;
 No oposto, as pessoas com baixa autoestima se consideram incapazes, frágeis e tristes.
 A sua autoestima além de influenciar seus pensamentos sobre você mesmo, influencia
na sua autoconfiança e na sua segurança em relacionamentos!

BAIXA AUTOESTIMA
 É a opinião negativa que a pessoa tem de si mesma (pensamentos e atitudes)
 Baixa autoestima são pensamentos que surgem com uma frequência bem elevada com
conteúdos como:
 “você não merece isso”
 “não vai dar certo”
 Aquela voz interna que te puxa para baixo, ainda que as coisas a sua volta estejam
dando certo;
 A baixa autoestima começa a se transformar cada vez em um problema ainda maior,
quanto mais a gente segue essa voz;
 A baixa autoestima está relacionada a alta frequência de pensamentos pessimistas que te
levam cada vez mais para baixo, te causando insegurança.
 Sendo que nós entendemos que esses pensamentos são uma verdade inalterável e diante
disso a nossa confiança é diminuída e assim, agimos de acordo com esses pensamentos
pessimistas.
 A baixa autoestima é um sintoma comum de vária doenças como: depressão, transtorno
de ansiedade e de personalidade.

CAUSAS E CONSEQUÊNCIAS DA BAIXA AUTOESTIMA

 já vimos que a autoestima é a opinião que você tem de si mesmo;
 então, o que diminui a sua autoestima são coisas, eventos, pessoas que mudam essa
opinião que você tem sobre si;
 um dos fatores mais importantes para formar uma opinião sobre alguém, são as suas
atitudes.
 Seu isolamento em sua zona de conforto;
 A sua crença de ser uma pessoa incapaz, acaba gerando um ciclo vicioso que aumenta o
número de desistências em todas às áreas da sua vida.
 Relacionamentos;
 Atividades físicas;
 Emprego;
 Escola;
 Universidade;
 Entre outros projetos de vida.

SINTOMAS DA BAIXA AUTOESTIMA
 1º - Ter diálogos mentais negativos constantes;
 Sendo que a mente humana é muito pessimista por natureza;
 Fazendo com que a maioria dos pensamentos que temos durante o dia são negativos
(lembranças dolorosas, futuro, preocupações com as nossas falhas);
 2º - desistir de objetivos antes de começar;
 Uma pessoa com baixa autoestima não confia ser capaz de cumprir seus objetivos e
desiste antes mesmo de começar;
 Assim, essa desistência reforça essa ideia de incapacidade;
 3º - desmarcar compromissos por causa da aparência;
 Uma pessoa com baixa autoestima costuma se comparar muito com os outros e essas
comparações são realizadas geralmente com alguém que tem um padrão de beleza que
você admira e não possui (modelos, musas fitness, artistas);
 4º crises de ciúmes em relações amorosas;
 Uma pessoa com baixa autoestima se considera alguém de baixo valor e assim se
considera substituível;
 Acabam pensando que o parceiro(a) estaria melhor sem ele(a) e que são um peso na
vida das pessoas.

COMO MELHORAR A SUA AUTOESTIMA/CONFIANÇA?

 Com comportamentos que vão mudar a sua opinião sobre si mesmo;
 Passo nº 01: observar esses pensamentos que estão surgindo;
 entender que eles não são regras que te obrigam a seguir, são sugestões e cabe a você
decidir segui-los ou ignorá-los.
 Passo nº 02: fazer coisas que te deixam orgulhoso;
 Exemplo: arrumar seu quarto, estudar, resolver algum tipo de pendencia que você vinha
procrastinando;
 Pois quanto mais você foge, se esquiva de algum desafio e/ou problema, mais intenso
ele fica.
 Dica: observa o que você está fazendo hoje na sua rotina e o que poderia estar fazendo
diferente que daqui a uma semana, mês ou ano, você se orgulharia?
 Preenchendo assim, a sua rotina com atitudes positivas.
 Passo nº 03: substituir pensamentos negativos que tem sobre si mesmo, por
pensamentos positivos sobre si;
 Não se compare com outras pessoas, se compare com você mesmo no passado, e qual
tipo de pessoa você quer ser a partir de hoje?
 Contudo, você só vai mudar a sua opinião sobre você mesmo quando as suas atitudes
mudarem (se tornarem positivas e de autovalorização).

COMO MELHORAR A SUA AUTOESTIMA/CONFIANÇA APÓS UM EVENTO

TRAUMÁTICO?
 Através da autocompaixão, ou seja, olhando para essa dor e percebendo que a gente
realmente foi machucado e olhar para trás e perceber quem a gente foi e o jeito que
fomos tratados e o que fizeram com agente no passado não precisa definir a nossa vida
para sempre;
 Olha para essa dor e esse sofrimento que está sentindo e acolha esse desafio;
 Pois quanto mais tentamos esquecer o passado, mais as lembranças vêm a nossa mente e
consigo as emoções e sentimentos envolvidos;
 Busca visualizar na tua rotina, do quê e de quem se afastou que te proporcionavam um
bem-estar sem perceber e com isso avalia a importância de tais atividades, ambientes e
pessoas na sua vida;
 Para assim resgatar o que tinha de bom em sua vida que se perdeu com o tempo.

COMO AJUDAR UMA PESSOA QUE ESTÁ COM BAIXA

AUTOESTIMA/INSEGURA?

 Trazer algumas palavras de conforto para essa pessoa;

 Com o objetivo de suscitar pensamentos positivos nesse período imediato, mas não
resolve a longo prazo;
 Assim, deve-se buscar atividades que possam fazer coisas que a outra pessoa possa se
sentir contente e orgulhosa por ter feito;
 Em uma conversa com uma pessoa de baixa autoestima, ela vai comentar sobre aspectos
negativos de sua vida (incapacidade, fisionomia...);
 É comum que você enquanto amigo(a) busque elogiá-la com o objetivo de elevar a
autoestima dela,
 Contudo, essa atitude pode estar recompensando o comportamento dela de falar sobre
os defeitos, para assim, receber elogios;
 A melhor opção é chamar a pessoa para ação
 Diante disso, vocês irão trabalhar a autoestima através de ações e atitudes para
construção de hábitos, de agir positivo;
 Uma rotina que faça sentido para ela e que ela irá se orgulhar.

HÁBITOS QUE MELHORAM SUA AUTOESTIMA/CONFIANÇA

 Adotar uma postura de observação em relação ao seu pensamento;

 Após essa observação, identificar o que esses pensamentos “te dizem” o que fazer, e
fazer o contrário;
 Sei que pode parecer fácil com essas orientações, mas acredito ser uma situação bem
desafiadora para ti, mas é uma atitude necessária para lidar de uma forma melhor com
esses pensamentos pessimistas.
 Outro ponto a ser analisado, é a qualidade da sua rotina;
 Observar que hábitos e atitudes você está construindo dentro da sua vida que vão te
fortalecer;
 Consequentemente irá influenciar as suas relações de uma maneira positiva para ambos;