AUTOESTIMA

Fonte: https://blog.eurekka.me/baixa-autoestima/#O_que_e_baixa_autoestima

O que é baixa autoestima?

De forma resumida, é a opinião que você tem de você mesmo. Se essa

opinião é positiva e você se considera uma pessoa capaz e forte, a
gente diz que você tem alta autoestima. Por outro lado, se essa
opinião é negativa e você se considera uma pessoa frágil e indefesa,
nós dizemos que você tem baixa autoestima.
O nível ser alto ou baixo não influencia só nos pensamentos que você
tem sobre si mesmo, mas também influencia na sua autoconfiança e
na sua segurança nos relacionamentos.

Baixa autoestima é doença?

Apesar de ser um sintoma comum de várias doenças,

como depressão, transtornos de ansiedade e transtornos de
personalidade, ela não é uma doença catalogada.
Ou seja, um psiquiatra ou um psicólogo não podem dar um diagnóstico
de baixa autoestima para você. No entanto, eles podem reconhecer que
aumentá-la é um objetivo valioso e pode te ajudar a viver uma vida
melhor!

Quais são as causas da baixa autoestima?

A baixa autoestima pode surgir de várias formas. Analisando, é possível
perceber que as atitudes de uma pessoa são o principal indicador do
estado da autoestima de alguém.
Sendo assim, mais do que o que alguém fala ou o que pensa, as
atitudes daquela pessoa formam a maior parte da opinião. Dessa
forma, por essa mesma lógica, são as suas atitudes que vão ter o
maior impacto em aumentar ou diminuir a sua autoestima.
Quais são os sintomas de baixa
autoestima?
Existem vários sinais de que a autoestima de alguém está decaindo e,
para que você não precise chegar ao fundo do poço para perceber que
a sua autoestima anda baixa, seguem algumas dicas de fatores que
podem indicar que a sua está caindo:

1. Ter diálogos mentais negativos constantes

A psicologia moderna entende que a mente humana é muito mais
pessimista do que otimista por natureza. Isso faz com que a maioria
dos pensamentos que uma pessoa normal tem sejam pensamentos
negativos.

Alguns pensamentos muito naturais são:

o Medos com relação ao futuro: “E se meu plano der errado? E se eu

não conseguir chegar a tempo? E se eu nunca for capaz de fazer um
bom trabalho?”;
o Memórias dolorosas do passado e sentimento de culpa: “Eu não
deveria ter dito aquilo para meu amigo!” “Como eu fui idiota de agir
daquele jeito anos atrás.” “Tudo deu errado porque ano passado eu
fiz X e Y!”;
o Preocupações sobre as nossas falhas: “Não acredito que eu errei
isso/fiz isso”, “Eu sou muito burro, como é possível”, “Eu fiz papel de
idiota na frente de todo mundo”, “Não quero fazer isso pois sei que
vou errar”.

O problema da pessoa com baixa autoestima é que ela transforma um

pensamento negativo em dois, três, quatro, dez etc. Ou seja, isso se
torna um diálogo mental negativo que, conforme vai ficando mais
longo, te deixa ainda mais triste e mais desconectado do momento
presente.

2. Desistir de objetivos antes de começar

Como uma pessoa com baixa autoestima não acredita ser capaz de
cumprir objetivos, é muito comum que ela desista deles antes mesmo
de começar. No entanto, quando você desiste de uma coisa antes
mesmo de começar, tem 100% de chance de ela não dar certo, não é?
Assim, essa desistência faz com que você reforce a ideia de que você é
incapaz, desistindo de novo na próxima vez. Inclusive, por mais incrível
que pareça, a baixa autoestima também está relacionada com
a procrastinação.

3. Desmarcar compromissos por insegurança

com aparência
A baixa autoestima pode fazer você se comparar fisicamente com os
outros. Nessas comparações, o resultado mais comum é a conclusão
de que a pessoa sua aparência é pior que a dos demais.
Essa é uma questão que aparece muito por conta da nossa atual
relação com as redes sociais onde todos são “lindos e perfeitos”, mas
que geralmente mostra algo muito distante da realidade.

Como o Instagram não costuma mostrar aquela pessoa que acorda

descabelada, que não se arrumou por conta de problemas em casa e
tantas outras situações, você acaba sentindo que todos estão sempre
na sua “melhor versão” e, ao olhar para si, pode não se sentir assim, o
que é um forte golpe na sua autoestima.

4. Crises de ciúme em relações amorosas

A pessoa com baixa autoestima se considera alguém de baixo valor e,
assim, também acaba se considerando alguém mais substituível do
que os outros.

Para uma pessoa assim, é muito comum pensar que os outros estariam
melhores sem eles e que eles são um peso na vida das pessoas.

É exatamente por isso que o ciúme aparece com muita força em

relações com pessoas de baixa autoestima. Afinal, esse medo de ser
substituído e essa crença de que você não tem valor deixam você
paranoico o tempo todo.

Quais são as consequências da baixa

autoestima?

Uma das principais consequências da baixa autoestima é você se isolar

dentro da sua zona de conforto. A sua crença de que você é uma
pessoa incapaz pode criar um ciclo vicioso que, dessa forma, aumenta o
número de desistências em todas as áreas da sua vida.

Você desiste de praticar atividade física, pois se acha gorda; desiste de

sair com suas amigas, porque se acha feia; desiste da faculdade, pois
sente que não é capaz e não vai dar conta.

Quanto mais você desistir, menos empolgante a sua vida fica. O

que sobra é o sofrimento banal do dia a dia. Por consequência, sua vida
vai se tornando com menos brilho e mais sem graça o que pode,
inclusive, levar à quadros de depressão.

Baixa autoestima x aparência

Não se achar bonita é uma das mais comuns queixas de autoestima na
terapia.

No geral, essa é uma reclamação trazida na terapia, em especial pelo

público feminino. Dentro da nossa experiência, como uma clínica de
psicologia, o que podemos dizer é que cuidar mais da sua aparência
pode aumentar a sua autoconfiança e a sua autoestima.
As pesquisas científicas mostram que pessoas que se cuidam mais têm
uma maior chance de serem bem tratadas, de serem aceitas em
entrevistas de emprego e de encontrarem um par romântico.
Por isso, a gente não pode ser hipócrita e dizer que não vale a pena
cuidar da sua aparência. Além disso, o que precisa ficar claro é
que existe o perigo do exagero. Quando você está sempre se
comparando com pessoas que escolheram a profissão da beleza para
viver (como modelos de Instagram, influenciadores e musas fitness),
essa comparação não é saudável.

A melhor comparação que você pode fazer é se comparar com você

mesmo no passado, garantindo que você está fazendo pequenas
mudanças para se cuidar mais no seu íntimo.

Além disso, é claro, sua autoestima não é composta apenas pela sua
aparência física. Por isso, garantir que você vem fazendo coisas
importantes para você como investir em relacionamentos com amigos,
familiares e outras pessoas importantes, trabalhar em projetos,
estudar, fazer exercício e muito mais, também são fatores protetivos da
sua autoestima.

Baixa autoestima e distúrbios

psicológicos

Apesar da baixa autoestima não ser uma doença, ela é um sintoma que
aparece em vários outros diagnósticos. Por exemplo, um dos nove
sintomas para se diagnosticar depressão é ter pensamentos
constantes de desesperança e de culpa.
Transtorno de personalidade borderline, transtorno bipolar e síndrome
do pânico são outros exemplos de transtornos que podem ter
influência da baixa autoestima.

O que fazer para melhorar a autoestima?

Por muito tempo se acreditou que a melhor solução para aumentar a

autoestima fosse pensar positivo. Entretanto hoje a ciência psicológica
mais moderna entende que a resposta, na verdade, é agir positivo.

Afinal, se você forma a opinião de alguém com base nas atitudes da

pessoa, por que o processo de formar opinião sobre você mesmo não
seria igual?

Por isso, o melhor segredo para aumentar a autoestima é aumentar a

quantidade de atitudes positivas na sua vida. E atitudes positivas
são qualquer atitude que te deixe orgulhoso de si mesmo.
Quanto mais você consegue organizar o seu dia, para encher ele com
pequenas missões que te dão uma sensação de missão cumprida
constante, mais você vê na prática que você é capaz e forte.

Repetir frases positivas para si mesmo no espelho pode até enganar o

seu cérebro por alguns segundos, mas são as atitudes novas que vão
convencê-lo de verdade!