Semana do Estoicismo: Paz Interior sob

Qualquer Circunstância

Boas-vindas!

Abaixo seguem o resumo da aula 2 da Semana do Estoicismo e

alguns exercícios estoicos para você começar a praticar hoje mesmo.

Como diria Epicteto, “não explique a sua filosofia. Incorpore-a”.

Conhecimento sem ação não tem utilidade.

Contamos com sua participação na última e mais importante aula

ao vivo: Segunda, 25/1 às 20h. Nos vemos lá!

Seguem os links para as aulas abaixo:

Segunda, 25/1, 20h - Aula 3: Você um Estoico: Passo a Passo para

se Tornar Um: https://youtu.be/5nNA6bHgQFg - Clique e marque um
lembrete

Para reassistir a Aula 1 (19/01): Como o Estoicismo vai te ajudar a

ter mais Paz Interior: https://youtu.be/zyc4zRnwjyo

Para reassistir à Aula 2 (21/1): Usando o Estoicismo na vida real:

Exercícios Práticos para Controlar Emoções Negativas:
https://youtu.be/1sHZLEzmgDo

Agora vamos lá!

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Exercícios Estoicos

Premeditatio Malorum (Premeditação dos Males)

Esse é provavelmente um dos exercícios mais famosos do

Estoicismo. Não só por ser controverso, mas por ter sido efetivamente
ensinado pelos estoicos, e não simplesmente interpretado a partir de
alguma passagem dos filósofos.

Vamos a uma citação de Sêneca para entendermos melhor essa

ideia.

“Se um mal foi ponderado de antemão, o golpe é suave quando

chega. No entanto, para o tolo e para quem confia na sorte, cada
evento que chega ‘vem de uma forma nova e repentina’, e uma
grande parte do mal para o inexperiente, consiste nessa novidade.
Isso é comprovado pelo fato de que os homens suportam com maior
coragem, as coisas que inicialmente consideravam dificuldades,
quando já se acostumaram com elas. Logo o sábio acostuma-se com
os problemas que virão iluminando os males com uma longa
reflexão que os outros iluminam com longa resistência.” – Sêneca

Para o sábio, quando algo sai diferentemente do planejado, ele já

havia ensaiado essa possibilidade de antemão, logo até o que está fora
dos planos faz parte dos planos.

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 Outras pessoas, por mais resilientes que sejam, são surpreendidas
e, para os estoicos, passam por situações desnecessárias, muitas vezes
necessitando agir de forma improvisada ou gerando lamentações e
arrependimentos.

Em outras palavras, a premeditação dos males é você se preparar

para os piores cenários – mesmo que haja uma baixa probabilidade de
ocorrer.

COMO FAZER?

Ensaie na sua mente as piores situações que podem ocorrer:

• Nos pequenos acontecimentos do dia a dia

São os menos danosos, mas os que mais acontecem.

“Comece todos os dias dizendo a si mesmo: hoje encontrarei

interferência, ingratidão, insolência, deslealdade, má vontade e
egoísmo.” – Marco Aurélio

Independentemente do que vier a acontecer no seu dia, é bem

provável que você vá encontrar pessoas egoístas, insolentes, com má
vontade etc.

Ao nos prepararmos para isso diariamente, conseguimos reagir

de uma forma muito mais saudável quando somos pegos por essas
situações.

• Nas principais questões da vida

Mais danosos, que podem mudar muita coisa da noite para o dia
(principalmente se não estivermos preparados).

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 Ex.: Perda de entes queridos, término de relacionamento,
demissão do trabalho, crises econômicas, falência etc.

Saber que existe a possibilidade dessas coisas acontecerem é um

jeito de estar mais preparado(a), encurtando ou pulando algumas
fases de um luto, por exemplo (raiva, rancor, melancolia, negação etc.),
e chegar mais rapidamente à aceitação.

Por vezes, o exercício também nos fará dar mais valor a alguns
momentos da vida, ressignificando a realidade.

• Nos seus grandes planos

Um grande plano normalmente vem associado a uma grande

mudança; mudanças dão medo; e o medo, muitas vezes, nos paralisa,
fazendo com que não arrisquemos.

Já pensou em largar o trabalho para perseguir a carreira dos seus

sonhos? Ou talvez falar com aquela pessoa que você considera muito
importante?

Essa é a hora de aplicar o Premeditatio Malorum. Pergunte-se: o

que de pior pode acontecer?

Dar um passo para trás na sua carreira atual caso sua tentativa
não dê certo? Ser rejeitado(a) por aquela pessoa importante? Pense. O
que, DE FATO, vai mudar na sua vida?

Ao fazer esse exercício, você poderá notar que boa parte dos seus
medos não fazem sentido, o que lhe dará força e tranquilidade para
seguir em frente.

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 • Nos negócios/trabalho

Nós, humanos, tendemos a superestimar a probabilidade de

cenários positivos futuros, ao mesmo tempo que acreditamos —
muitas vezes inocentemente — na improbabilidade das coisas darem
errado. É o que se chama de viés do otimismo.

Por meio da Premeditação dos Males, você vai, deliberadamente,

antever o máximo de possíveis cenários ruins no futuro e se preparar
para caso ocorram ou agir considerando sua possível ocorrência.

À medida que estiver preparado, ocorrendo algum

acontecimento excepcional, você estará minimamente preparado
para agir e não será pego desprevenidamente.

“O sábio é imune aos infortúnios.” - Sêneca

Dicotomia do Controle

“De todas as coisas, algumas estão sob nosso poder, outras não.
Em nosso poder estão nossos pensamentos (julgamentos), nossos
impulsos e a vontade de ter e de evitar. Em outras palavras, tudo que
se refere ao que façamos. Coisas que não estão em nosso poder
incluem o corpo, a propriedade, a reputação, o trabalho, ou seja, tudo
que não se refere a nós.” – Epicteto

A ideia principal da dicotomia do controle é:

1) Identificar o que está e o que não está sob nosso controle;

2) Focar a sua energia APENAS no que você controla. Tudo o mais
deve ser considerado irrelevante.

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 Se você fizer isso diariamente, treinará a sua mente para focar no
que realmente importa, sem gastar energia desnecessariamente se
preocupando com algo que você não tem controle algum — uma
prática muito comum.

O que está sob nosso O que não está sob nosso

controle controle
• Nossos julgamentos; • Clima;
• Nossas reações; • Doenças;
• Nossos princípios e valores; • Envelhecimento;
• Nossas metas internas; • Morte;
• Nossas atitudes. • Opinião de outras pessoas;
• Sua reputação

COMO FAZER?

SEMPRE que você se deparar com alguma situação que te gere

uma emoção negativa, pare e pense: “Isso está sob meu controle ou
fora do meu controle?”

• Se estiver sob seu controle: faça o que puder ser feito para
melhorar a situação.

• Se estiver fora do seu controle: entenda que sua preocupação ou

qualquer gasto de energia com aquilo é totalmente irrelevante.
Mude o foco para que o controla.

Você vai perceber um outro nível de controle das suas emoções

depois de praticar e internalizar essa lição.

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 A tricotomia do controle, por sua vez, é um conceito mais
moderno apresentado pelo autor William Irvine, no livro A Guide to a
Good Life (somente em inglês). O autor apresenta a categoria das
coisas que estão parcialmente em nosso controle, como, por exemplo,
a nossa performance.

Exemplificando, numa competição, num concurso, numa disputa

seja ela qual for, não temos controle sobre as ações das outras pessoas,
mas somente sobre nossa dedicação na preparação.

Memento Mori

Basicamente, é um exercício que consiste em meditar sobre

nossa mortalidade, em lembrar que pereceremos, para que possamos
dar mais valor à vida e às nossas ações e domar nosso ego.

“Você poderia deixar a vida agora. Permita que isso determine

o que você faz, diz e pensa.” – Marco Aurélio

“Pense em você como morto. Você viveu a sua vida. Agora,

pegue o que sobrou e viva adequadamente.” – Marco Aurélio

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 Na Roma Antiga, durante o Triunfo Romano, cerimônia em que
generais vitoriosos em guerras eram consagrados pelo povo, um
escravo segurava uma coroa de ouro sobre suas cabeças e
constantemente os lembravam: "Respica te, hominem te memento"
(olhe atrás de você, lembre-se que você é apenas um homem) e
"Memento mori" (lembra-te que és mortal).

Talvez a maioria das pessoas olhe para a morte como algo que tira
o significado da vida, mas os estoicos pensam diferente. Para eles a
morte é a razão pela qual nós devemos viver a vida. É ela que dá um
real significado para tudo que fazemos, dizemos e pensamos.

Além disso, ao nos darmos conta de que a morte pode chegar a

qualquer momento, tendemos a viver de forma mais virtuosa, cientes
de nossa mortalidade.

Sêneca nos traz uma perspectiva que pode ajudar ainda mais a
mudarmos a nossa visão:

“Podes me indicar alguém que dê valor ao seu tempo, valorize

o seu dia, entenda que se morre diariamente? Nisso, pois, falhamos:
pensamos que a morte é coisa do futuro, mas parte dela já é coisa
do passado. Qualquer tempo que já passou pertence à morte.” -
Sêneca

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 COMO FAZER?

“Mantenha, a cada dia, diante dos teus olhos a morte, o exílio e

tudo o que parece assustador. Principalmente a morte. Assim jamais
terás qualquer pensamento baixo ou qualquer desejo excessivo.”
– Epicteto

1) Lembre-se de que você pode morrer a qualquer momento,

assim como todos ao seu redor.
• Você está vivendo de forma virtuosa?
• Você está fazendo o que queria/deveria fazer?
• Você está desempenhando seu propósito no mundo?
• Ao final, estará orgulhoso e satisfeito da vida que levou?

Talvez você pense que não quer estar fazendo o que “deveria”
antes de morrer, mas sim o que “gostaria”, satisfazendo os seus
desejos.

Mas perceba que, se conseguirmos entender e internalizar o

pensamento estoico, o que devemos e o que queremos fazer se
tornam a mesma coisa.

2) O que você faria se soubesse que amanhã é o dia da sua

morte? Continuaria a fazer as mesmas coisas que está
fazendo?
• Tente, de fato, pensar sobre isso. Não é por acaso que
pessoas que têm uma experiência de quase morte passam
a ver beleza nas pequenas coisas da vida.

• Dê um passo além: tenha um crânio à vista como símbolo

de que a morte pode chegar a qualquer momento.

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 Esse é um exercício que coloca tudo em perspectiva e pode fazer
com que questionemos a nossa própria vida e as nossas atitudes.

Curso Estoicismo na Prática

Esses e outras dezenas de exercícios e lições serão aprofundados

no Curso Estoicismo na Prática, um curso voltado para fazer com que
seus alunos incorporem +20 exercícios do estoicismo, bem como o
aplique em sua vida pessoal e profissional.

São 800 alunos até agora e abriremos as matrículas na semana

do dia 25/janeiro, então se prepare.

Alguns depoimentos:

"Eu falo para vocês do fundo do coração: o Curso Estoicismo na

Prática MUDOU A MINHA VIDA. Ele me deu ferramentas poderosas
para que eu enfrentasse a depressão pós-parto e me transformasse
em uma pessoa MUITO mais feliz e realizada." — Luane Almeida

"Eu sempre fui uma pessoa muito intensa, que sempre pus
muita expectativa nas coisas e acabava ficando ansiosa e
preocupada. O curso me deu todo um suporte para lidar melhor com
as minhas emoções e ser uma pessoa mais em paz comigo mesma."
— Júlia

Até segunda, 20h, a aula mais importante – o Passo a Passo para

se Tornar um Estoico e Por Que Você não vai se Tornar Um!

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