E-BOOK

60 FRASES
PARA REFLETIR
DO INSTAGRAM PARA VOCÊ

POR

SANDRA BUENO
 ANTES DE COMEÇAR, VOU TE CONTAR
UM POUCO SOBRE MIM.

Meu nome é Sandra Bueno, sou psicóloga clínica com

especialização em Logoterapia, abordagem da Psicologia
baseada no Sentida da Vida. Depois de mais de 15 anos
atuando profissionalmente como arquiteta, decidi abrir mão de
uma promissora carreira para poder impactar positivamente a
vida das pessoas através da Psicologia.
Com pouco tempo de formada já estava com a minha
agenda lotada de pacientes particulares, porém a vontade de
levar um novo olhar e a possibilidade de uma vida mais leve e
cheia de sentido para mais pessoas me levou ao Instagram,
onde atualmente conto com mais de 300 mil seguidores que
recebem diariamente dicas, conselhos e orientações sobre os
mais variados temas relacionados à Psicologia, o que tem
gerado uma onda de transformação positiva na vida dessas
pessoas.

PARA MAIS INFORMAÇÕES:

Instagram: @sandrafssbueno
Youtube: Psicóloga Sandra Bueno
Site: www.psicologasandrabueno.com.br

Psicóloga Sandra Bueno®

Copyright 2023 Sandra Bueno
Todos os direitos reservados

Esta obra está protegida pela Lei dos Direitos Autorais,

sendo vedada qualquer tipo de reprodução, parcial ou integral

1
 DEDICATÓRIA

Dedico este trabalho ao meu marido, meu principal

incentivador e colaborador e aos meus filhos que despertaram
em mim o que há de melhor na existência humana, o amor
incondicional.

2
 AGRADECIMENTO

Agradeço a Deus por ter me capacitado e me escolhido para a

missão de transformar positivamente a vida das pessoas através
da Psicologia, com disciplina e acima de tudo, sabedoria.

3
 PREFÁCIO

Neste livro você vai encontrar um trabalho de curadoria que

reúne 365 frases para reflexão, intencionalmente uma para cada
dia do ano, feito por mim para meus de seguidores do
Instagram, o qual trago aqui em forma de livro para que fique
eternizado possibilitando a consulta a qualquer momento. Você
poderá utilizá-lo de várias formas, lendo uma página ou frase
por dia, todos os dias de forma sequencial, escolher
aleatoriamente uma frase e refletir sobre ela ou qualquer outra
maneira que fizer sentido para você.
Antes de te falar sobre este livro, vou te contar um pouco
sobre o meu trabalho no Instagram. Muitos seguidores contam
se sentirem acolhidos e capazes de compreender assuntos que,
antes da minha maneira de explicá-los, pareciam impossíveis
de serem entendidos. Comentários como “me sinto mais
inteligente por entender esses assuntos”, “não sabia que seria
capaz de pensar sobre isso”, “obrigada por tanta
informação”, “estou realizando meu sonho de poder falar com
uma psicóloga”, “estou mudando minha forma de pensar”,
entre outros, são bastante comuns entre os comentários.
Diariamente entrego informações relacionadas à Psicologia
através de vídeos curtos, além disso respondo dúvidas da
audiência várias vezes por semana.

4
 Agora retornando ao livro, todos os dias pela manhã cumpro
um ritual lá na minha página deixando um “bom dia” a todos,
junto com uma frase para reflexão. Essas mensagens diárias
costumam gerar bastante repercussão e impacto. Algumas são
reflexivas, outras provocadoras, existem as irônicas, de vez em
quando uns puxões de orelha, as motivacionais que fazem
muito sucesso, bem como as de inspiração.
Faço uma seleção minuciosa e criteriosa na escolha dessas
citações através das minhas leituras, estudos, conteúdos de
vídeo e áudio que consumo, minhas vivencias e até através das
sessões de psicoterapia com meus pacientes que, vez ou outra
me presenteiam com algumas pérolas. Escolhi somente citações
que pessoalmente entendo terem um valor significativo para
reflexão do meu leitor. Seus autores são os mais variados
possíveis, minha inspiração principal é Viktor Emil Frankl, o
criador da Logoterapia, a abordagem da Psicologia que escolhi,
não só para minha vida profissional, bem como para minha
vida pessoal.
Outros autores também fazem parte dessa seleção, entre eles
estão, em ordem alfabética: Aaron Beck, Albert Bandura,
Albert Einstein, Alfred Adler, Arthur Schopenhauer, Augusto
Comte, Aristóteles, Carl Jung, Carl Rogers, Confúcio,
Dostoiévski, Erich Fromm, Francis Bacon, John Locke,
Heráclito, Hipócrates, Immanuel Kant, Irvin Yalon, Jaques
Lacan, Jean-Paul Sartre, Kierkegaard, Lao Tzu, Liev Tolstói,
Mahatma Gandhi, Martin Seligman, Martinho Lutero,
Napoleon Hill, Nietzsche, Platão, René Descartes, São Tomás
de Aquino, Sigmund Freud, Sócrates, Winston Churchill,
Voltaire, Vygotsky, entre outros.

5
 Pessoas importantes e influentes desta geração também estão
aqui presentes como Augusto Cury, Claudio Garcia Pintos,
Deive Leonardo, Fabrício Carpinejar, Joe Navarro, Jordan
Peterson, Karina Fukumitsu, Mario Sergio Cortela e Samer
Agi.
Para completar também selecionei alguns provérbios,
passagens das escrituras sagradas e menções de autores
desconhecidos. Além disso as frases estão dispostas nesse livro
em uma ordem aleatória e não necessariamente seguindo esta
sequência de autores.
Vale lembrar que muitas das citações escolhidas foram ditas
ou escritas a centenas de anos, por isso algumas palavras de
difícil entendimento ou que já não são mais utilizadas, foram
alteradas por sinônimos atualizados a fim de facilitar a leitura,
bem como muitas vezes a palavra “homem”, utilizada
antigamente para se referir a todas as pessoas, foi substituída
pelas palavras “pessoa”, “ser humano”, “indivíduo” e similares.
Existem cinco razões para que eu tenha optado em não
colocar o nome do autor em cada frase. A primeira delas tem o
intuito de aumentar a receptividade do leitor, já que ler uma
frase de Dostoiévski, por exemplo, pode parecer difícil e
inacessível e gerar certa resistência devido ao peso e
dificuldade de interpretação que este nome pode carregar para
alguns leitores. A segunda razão refere-se ao fato de que o
objetivo principal é a citação selecionada, que aqui foi inserida
no nosso contexto atual e não a obra literária do respectivo
autor, seus valores, a pessoa em si ou o que ela representou ou
representa até hoje como figura importante da história. Terem
sido selecionados para este livro não significa concordância
plena como todos os aspectos de suas respectivas histórias.

6
 A terceira razão é pelo fato de ser muito comum surgirem
dúvidas sobre a real autoria de algumas frases, principalmente
as dos filósofos mais antigos, quando um primeiro faz uma
citação, outro a refaz, outro menciona fazendo algum
complemento e assim muitas vezes surgem controvérsias
quanto a autoria inicial, por isso para evitar polemicas que não
cabem aqui os créditos das frases foram ocultados.
A quarta razão para que os nomes dos autores não fossem
colocados diz respeito ao fato de que a grande maioria das
frases estão lançadas na internet e disponíveis a qualquer um
que se interesse em aprofundá-la a qualquer momento, basta
pesquisar ou ler suas respectivas obras para conhecer o
contexto de cada uma delas. Não que seus autores não sejam
importantes, obviamente são, mas aqui o mais importante é o
impacto positivo que cada frase pode trazer para o leitor que
estiver disposto a refletir e se transformar a partir dela.
E por fim, a quinta, e talvez a mais importante razão, diz
respeito ao que o próprio Viktor Frankl, o criador da
Logoterapia, a abordagem da Psicologia que escolhi, como
você já sabe, deixou escrito para os futuros Logoterapeutas,
como eu, no apêndice “A deguruficação da logoterapia” do seu
livro “A Psicoterapia na Prática”, escrito em 1982 e traduzido
para o português em 2019, orientação esta que eu expandi para
todos os outros autores da seleção deste livro.

7
 De igual modo, você é poupado de dizer ou escrever repetidas
vezes “Frankl ensina…é uma afirmação de Frankl…”, e assim
por diante ‘ad nauseam’. Você agora pode dizer “nós
logoterapeutas, afirmamos…” Aderir à comunidade dos
logoterapeutas ou, como diria o Prof. Ghougassian, ao
“movimento” logoterapêutico não exige que você subscreva
tudo que o Dr. Frankl disse ou escreveu. De tudo aquilo que
me ouviu falar, ou leu em meus livros, você deve adotar apenas
o que considerou convincente.
(A Psicoterapia na Prática, pag. 295)

Nenhuma das frases mencionadas neste livro são de minha

autoria, com exceção da nº 365, que intencionalmente foi
deixada por último para encerrar esta coletânea. É uma frase
que sempre falei, inclusive que adoto como lema da minha vida
e sempre que tenho a oportunidade ou necessidade eu não só
falo, como a coloco em prática.
Obviamente fui pesquisar na internet para ver se não estava
me apropriando indevidamente da fala de algum autor e a
encontrei escrita muitas vezes, com as mais diferentes
variações, mas sem nenhum crédito ou vários autores
diferentes, logo concluí que não tinha inventado a roda ao falar
essa citação, certamente a escutei algum dia e deve ter feito
tanto sentido que se tornou parte da minha vida. É bem
provável que ela tenha sido dita pela primeira vez por alguém
de grande relevância intelectual ou pelo mais simples dos
mortais, o que importa, assim como todas as outras
mencionadas aqui é o impacto que ela foi capaz de causar.

8
 Curiosamente e não por coincidência, logo após ter escrito o
parágrafo acima encontrei (quando já nem queria mais
encontrar), finalmente o autor da frase que adotei para vida, ela
foi dita nada mais, nada menos que por Voltaire, intuitivamente
fiz minha adaptação, além da versão original para fechar com
chave de ouro esse trabalho.
Espero que esta “curadoria de reflexões” possa ser um ponto
de partida ou mais um impulso para uma transformação
positiva na sua vida. Caso você ainda não me acompanhe no
Instagram, será um prazer ter você lá junto com milhares de
pessoas que buscam uma vida mais leve e cheia de sentido, por
isso deixarei aqui embaixo os caminhos para você me
encontrar, sinta-se à vontade para me enviar uma mensagem
contando o que achou deste livro.

Boa leitura!

Sandra Bueno

PARA MAIS INFORMAÇÕES:

Instagram: @sandrafssbueno
Youtube: Psicóloga Sandra Bueno
Site: www.psicologasandrabueno.com.br

9
 1
Quando algo ruim acontece,
você tem três escolhas: deixar te destruir,
deixar te definir ou deixar te evoluir.

2
Pelo bem da sua saúde mental, se faça de
desentendido de vez em quando.

3
O sucesso não é para quem corre mais rápido,
mas para quem se mantém em movimento.

10
 4
Corra o risco, se der certo, felicidade;
se não der, sabedoria.

5
Você não estará sempre motivado,
por isso tenha disciplina.

6
Pensamentos são hipóteses, não fatos.

11
 7
Sorte é o que acontece quando
a capacidade se encontra com a oportunidade.

8
Se você se conhece, ninguém te ofende.
Se você se conhece, ninguém te ataca.
Conheça-se.

9
A dor te faz mais forte,
o medo te faz mais corajoso
e a paciência te faz mais sábio.

12
 10
Nunca foi desvantagem ter um coração bom,
um dia você será retribuído por tudo que
plantou.

11
O errado não deixa de ser errado
só porque a maioria participa e concorda.

12
É privilégio do ser humano a possibilidade de
culpa, bem como a sua responsabilidade em
superá-la.

13
 13
Fazer o seu melhor não é garantia de sucesso,
mas não fazê-lo é garantia de fracasso.

14
Quando uma pessoa julgar o seu caminho
empreste a ela os seus sapatos.

15
O que você tem, qualquer um pode ter,
mas o que você é, ninguém pode ser.

14
 16
Você só consegue descobrir no que de fato
acredita quando observa suas ações.

17
Se ainda venta, não adianta varrer.

18
Você está onde você se coloca.

15
 19
Se tudo ao seu redor parecer escuro,
olhe atentamente, você pode ser a luz.

20
No final do jogo o rei e o peão
voltam para mesma caixa.

21
Tudo que você pode imaginar,
você pode conquistar.

16
 22
Sonhe grande e ouse fracassar.

23
Se você está passando pelo inferno, continue.

24
Neste mundo vocês terão aflições,
contudo, tenham ânimo.

17
 25
Trabalhou até tarde ontem
e já está em pé de novo hoje,
um dia vão dizer que você teve sorte.

26
Mar calmo não forma bom marinheiro.

27
O processo é lento e desistir não o acelera.

18
 28
Nunca se acostume com aquilo que te
machuca.

29
A distância entre o sonho e a conquista
é a atitude.

30
Três pessoas diferentes: quem você foi, quem
você é, quem você escolhe se tornar.

19
 31
Não queira reorganizar o mundo até que você
tenha ordenado a sua própria existência.

32
Deixe sua casa em perfeita ordem
antes de criticar o mundo.

33
Pare de dizer coisas que
te tornam fraco e envergonhado,
diga apenas coisas que o tornem forte.

20
 34
Exemplo não é o único meio de influenciar
pessoas, é o único.

35
Quem planta vento, colhe tempestade.

36
Pessoas gratas são mais felizes.

21
 37
Não deixe a falha atingir o seu coração
e nem o sucesso atingir a sua cabeça.

38
Não busque perfeição, busque progresso.

39
O que está vindo é melhor do que o que já foi.

22
 40
O que fazer quando não souber o que fazer?
Diga a verdade.

41
Se você é como um leão, cuidado com os
conselhos das ovelhas, elas vão querer te
convencer a comer capim.

42
Não se molde para se encaixar nas pessoas.

23
 43
Não falar mal de ninguém
é a melhor maneira de falar bem de si.

44
Nenhuma pessoa vale a sua dignidade.

45
Às vezes é preciso mudar a forma como você
entende tudo para compreender uma única
coisa corretamente.

24
 46
Você pode ser muito inteligente
se conseguir apenas ficar em silêncio.

47
Você não pode consertar um carro com um
machado, mas pode derrubar uma árvore.

48
Não se amoldem ao padrão deste mundo, mas
transformem-se pela renovação da sua mente.

25
 49
Loucura é querer resultados diferentes
fazendo tudo exatamente igual.

50
Não dê a ninguém o poder
de adoecer a sua vida.

51
Perceba seus erros, articule-os,
esforce-se para corrigi-los, é assim que você
descobre o significado de sua vida.

26
 52
Um pedido de desculpas sem mudança
é só manipulação.

53
Quando algo sai errado, até a percepção deve
ser questionada, assim como a avaliação, o
pensamento e a ação.

54
Há quem diz e há quem faz.

27
 55
Às vezes a vida te dá pessoas especiais,
às vezes pessoas especiais te dão vida.

56
Eleve as suas palavras, não a sua voz.

57
Quero ser feliz, o que posso tomar?
Decisões!

28
 58
Quem define o seu destino é você
e não o seu passado.

59
Teimoso é o que repete a pergunta esperando
que a gente mude a resposta.

60
Se você não lutar pela vida que quer,
terá que aceitar a que vier.

29
Agora eu tenho um CONVITE ESPECIAL
para você...

Não sei se ficou sabendo, mas recentemente eu

lancei a Comunidade Vida Mais Leve.

Um ambiente feito exclusivamente para aquelas

pessoas que desejam desenvolver no pessoal,
profissional, familiar e sentimental.

É como se fosse uma NetFlix...

Porém, voltada 100% para pessoas que desejam

ter uma vida mais LEVE e CHEIA DE
SENTIDO.

E a boa notícia é que daqui a alguns dias vou

reabrir as vagas com uma condição imperdível,
e você que está lendo esse material é meu
convidado(a) de honra.

Seu convite vip está na página abaixo

29
Aperte no botão abaixo para conhecer a
Comunidade Vida Mais Leve

QUERO CONHECER A
COMUNIDADE VML

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