O ciclo da insegurança

Você se sente desconfortável diante de situações como:

Conversas difíceis Tomadas de decisão Falar em público

Novos desafios Mudanças

A depender do impacto e da intensidade desse desconforto, é

possível que você tenha uma visão depreciativa sobre si mesmo.

Exemplos:
“Não sou capaz como as outras pessoas”
“Não consigo dar conta da minha própria vida”
"Não sou bom o suficiente para essa função”
“Não consigo tomar boas decisões”

Essas ideias se constroem a partir da nossa história de vida,

contexto, personalidade e experiências. E podem ser trabalhadas em
terapia, assim como os comportamentos que costumam reforçá-las.
Você já observou que está preso no ciclo da insegurança?

Crenças
depreciativas
sobre si
mesmo

Situações
Desafiadoras
Pensamentos
Evitação e outros automáticos
comportamentos autodepreciativos/
Percepção de
Insegurança
Emoções, Medo,
Ansiedade e outras
As crenças negativas sobre você mesmo, sobre seu corpo ou seu
desempenho te ativam essa sensação de insegurança através de
pensamentos automáticos e emoções como o medo, a ansiedade.
Para lidar com essa experiência interna tão desconfortável, você
evita. Não usa mais as roupas que gostaria, não se abre para um
novo relacionamento, não aceita aquele convite para uma palestra,
etc. Quanto mais você evita essas situações, menos você aprende
com elas e menos ainda você constrói uma visão mais positiva sobre
si.

É necessário enfrentar os desafios para que você construa uma base

de vivências que te provem o quanto você é capaz, que demonstrem
as suas potencialidades, características que você pode admirar e
até mesmo te ensinem que é possível aceitar a sua aparência ou até
mesmo gostar mais dela.

Escreva abaixo as situações que você tem evitado recentemente

Quais são as vantagens de evitar essas situações? Quais são as

desvantagens?

Anote abaixo as suas inseguranças (frases que demonstrem suas

percepções negativas sobre si)
Como seria a sua visão sobre si mesmo se você tivesse enfrentado
essas situações desafiadoras nos últimos tempos?

Que situações você estaria disposto a enfrentar para trabalhar a

sua insegurança?