MasterClass

TRABALHANDO A AUTOESTIMA
NA SUA CARREIRA
QUEM SOU EU?

Alana Anijar
Sou psicóloga especialista em Terapia Cognitivo
Comportamental e em 2 anos atendendo individualmente
centenas de mulheres, aprofundei meus estudos em ajudá-las a
transformar sua autoestima - e vi como isso está no centro da
maior parte dos problemas que temos.

Hoje atuo com cursos, treinamentos e mentorias para ajudar

psicólogas a se posicionarem nas redes sociais e deixar a
psicologia cada vez mais moderna e acessível.

Confira o meu trabalho também no Instagram @alanaanijar

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O QUE É AUTOESTIMA?

Um conjunto de pensamentos, sentimentos e atitudes que uma pessoa tem e alimenta

dia após dia sobre si mesma que determinam o quanto ela gosta de si mesma e se
valoriza.

A nossa autoestima é diretamente proporcional ao quanto nos orgulhamos das nossas

ações diárias.

A forma como as pessoas se sentem em relação a si mesmas também impacta muito

na saúde mental.

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PREJUÍZOS DE UMA BAIXA AUTOESTIMA NA CARREIRA

Medos que você precisa superar

em relação a sua carreira:

Se arriscar
Assumir novas oportunidades
Encarar novos desafios
Confiar no seu potencial

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PREJUÍZOS DE UMA BAIXA AUTOESTIMA NA CARREIRA

A tríade cognitiva consiste na visão negativa:

1. De si mesmo, na qual a pessoa tende a ver-se

como inadequada ou incapaz.
2. Do mundo, incluindo relações, trabalho e
atividades.
3. Do futuro - o que parece estar cognitivamente
vinculado ao grau de desesperança.

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O TRIPÉ DA AUTOESTIMA
Está relacionado com os
pensamentos. Aquilo que você pensa
sobre você mesma e suas crenças.
Existem 3 conjuntos de crenças que
influenciam na sua autoestima:
1. Identidade - Quem eu sou?
2. Merecimento - O que eu mereço?
3. Capacidade - O que eu posso e
consigo fazer?
Obs: é muito importante você entender
as raízes dessas crenças e
lembrar que não são verdades absolutas
na sua vida.
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AUTOCONCEITO AMOR PRÓPRIO Está conectado com os seus
sentimentos.
Aquilo que você sente sobre você
mesma e sobre o seu valor. É
necessário nutrirmos bons
sentimentos de nós mesmas. Uma
coisa é o que você pensa e outra
coisa é o que você sente sobre você.
AUTOCONFIANÇA
Envolve comportamentos e ações. Sendo, os
comportamentos que você tem em relação a si
mesma. Por exemplo, os comportamentos de
quem tem uma baixa autoestima são:
autossabotagem, procrastinação, negligência
com o corpo e com as emoções.
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CICLO DA BAIXA AUTOESTIMA

A baixa autoestima gira em torno de um

ciclo que se alimenta perpetuamente.
Vamos olhar com calma cada uma dessas
etapas e descobrir o que pode ser feito
efetivamente para quebrar esse ciclo.

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CICLO DA BAIXA AUTOESTIMA

1. Insegurança
Duvidar das suas próprias capacidades, sentimentos e modos de agir.

Pode ser que essa insegurança tenha te acompanhado desde sempre, seja fruto de uma infância
infeliz pela ausência do sentimento de proteção e segurança. Ou, talvez, pode ser que ela tenha
surgido exatamente pelo motivo contrário, ou seja, por uma superproteção excessiva que te fez
sentir inferior ou pouco válida. Inclusive, uma outra possibilidade é que essa insegurança só tenha
aparecido recentemente, após alguma situação muito traumática que foi um golpe forte demais
para nós.

Você precisa entender os prejuízos de continuar guiando os seus comportamentos pela

insegurança. É necessário mudar os seus comportamentos para que, a partir disso, você comece a
se sentir mais segura. Esse é um trabalho de dentro para fora, mas também de fora para dentro.

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CICLO DA BAIXA AUTOESTIMA

2. Expectativas
De uma forma ou de outra estamos imaginando o futuro, sem a menor certeza do que virá. Já que
é pra imaginar o futuro, que seja de forma gostosa, positiva e do jeito que a gente quer.

Deixamos de criar expectativas positivas para nos protegermos do possível fracasso. Nossos
pensamentos criam a nossa realidade.

Criar expectativas positivas te farão uma pessoa mais leve e otimista. Lidar com uma possível
frustração é apenas uma oportunidade de aprendizado.

"As coisas darão certo pois farei o meu melhor para isso! E se não sair como eu imaginei?
Lidaremos com isso depois."

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CICLO DA BAIXA AUTOESTIMA

3. Esforço

Sua dedicação pessoal e energia empenhada nas tarefas que se propõe a fazer.

Quando você se esforça pouco, tem resultados ruins, então não tem o reconhecimento que
gostaria. Com isso você se sente frustrada consigo mesma e acaba reforçando a sua insegurança.

Aumentar o seu esforço e saber que você deu o seu melhor naquela situação pode te ajudar a ter
mais certeza das suas capacidades e entender onde pode melhorar para ter resultados
diferentes. Dar o seu melhor mesmo que você esteja em um dia ruim, sabendo que podia ter feito
mais, você fez o melhor que podia naquela hora.

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CICLO DA BAIXA AUTOESTIMA

4. Resultados

O produto das minhas ações e mentalidade. Quando agimos certo, criamos expectativas certas,
nos esforçamos e mesmo assim os resultados não são como eu esperava? Nesse momento,
aprendemos a lidar com a frustração que faz parte da vida.

Aprendo que meus resultados não determinam o meu valor. Saiba separar quem você É do que
você FAZ.

Quando isso acontece também é um momento para aprender a lidar com fatores que fogem do
meu controle e assim me torno mais forte.

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PLANO DE MUDANÇA

APROXIMANDO O EU REAL DO EU IDEAL

EU IDEAL EU REAL

O que você gostaria de alcançar? O que você faz atualmente em seu trabalho?
No que gostaria de ser boa? No que você é boa?
Quais as qualidades, competências ou talentos Quais são as suas competências, qualidades e
você gostaria de ter? talentos?
No que gostaria de acreditar sobre si mesmo? No que você acredita sobre si?
Quem você quer ser? Quem é você?

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PLANO DE MUDANÇA

APROXIMANDO O EU REAL DO EU IDEAL

O que é preciso desenvolver para atingir o seu eu ideal?

O que você precisa mudar, adquirir ou aprender para atingir seu eu ideal?
Que oportunidades você tem para testar e praticar os novos conhecimentos?
Que experiências podem ajudar a obter a mudança e os resultados desejados?
Quem pode ajudá-lo nisso?
Que tipo de recurso de apoio você pode utilizar?

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Muito obrigada!

Psicologia na Prática

@alanaanijar

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