SABIA QUE ...

... Uma lembrança positiva pode melhorar o humor?

... Memórias positivas são a reserva essencial da resiliência.
Como não se esquecer do que nos acontece de bom?

Psicóloga Positiva | UFRJ | 2000

Curitiba | CRP 08/09793 Psicoeducação Virtuosa em Ação
30/06/2022
Instagram: @gracarazera2019
Situação (Poderia por favor resumir numa Situação 1 Situação 2
frase parágrafo curto). + -

1) Pensamento. Qual pensamento passou pela

sua cabeça?

2) Emoção. Qual emoção sentiu?

3) Reação fisiológica. O que seu corpo lhe disse?

Em qual parte do seu corpo você sentiu essa
emoção?

4) Comportamento. Qual foi sua reação?

Como se comportou a partir dessa situação?

5) Como seu melhor amigo(a) reagiria?

6) Qual seria o desfecho ideal para você?

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EMOÇÃO: FUNÇÃO ADAPTATIVA

Negativa Positiva
Neutra
Desagradável Agradável
Funcional/Disfuncional?
Funcional/Disfuncional? Funcional/Disfuncional?

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 SITUAÇÃO Análise Situacional:
FOCO DA TERAPIA ESPECIALIZADA E
PROFISSIONAL (isto é, baseada em
Evidências Científicas e não em
achismos, julgamentos e opiniões):

Pensamento 1. Qual situação?

2. Como reagi?

Emoção 3. Há controle sobre essa situação?

4. Há controle sobre o Pensamento

Automático?

Comportamento 5. Há Controle sobre a Emoção?

6. Há controle sobre o Comportamento?

ESCOLHO COMO DEVERIA REAGIR?

COMO GOSTARIA DE REAGIR? 30/06/2022 4
 HÁ PENSAMENTOS QUE ADOECEM A MENTE E O CORPO.
DR. IRISMAR REIS DE OLIVEIRA (MÉDICO, PSIQUIATRA, LIVRE-DOCENTE | UFBH, 2015. LIVRO:
TERAPIA COGNITIVA PROCESSUAL: MANUAL PARA CLÍNICOS, ARTMED: PORTO ALEGRE, 2016)
Distorção Cognitiva ou Evidência? Definição.
1. Pensamento dicotômico Vejo a situação, a pessoa ou o acontecimento
(também denominado pensamento do 9po tudo apenas em termos de “uma coisa ou outra”,
ou nada, preto e branco ou polarizado). colocando-as em apenas duas categorias extremas
em vez de um con9nuum.
2. Previsão do futuro Antecipo o futuro em termos nega9vos e acredito
(também denominada Catastrofização) que o que acontecerá será tão horrível que eu não
vou suportar.
3. Desqualificação dos aspectos posi=vos . Desqualifico e desvalorizo as experiências e
acontecimentos posi9vo, insis9ndo que eles não
são importantes.
4. Raciocínio emocional Acredito que minhas emoções refletem o que as
(*se sinto, é porque é real, é verdade, é um fato coisas realmente são e deixo que elas guiem
absoluto; pensamento mágico infan9l, grifos meus minhas a9tudes e julgamentos.
em notas dos Cursos de Treinamento Online que
fiz com o Dr.Irismar Reis de Oliveira, 2018 e 2019).
5. Rotulação Coloco um rótulo fixo, global e geralmente
nega9vo em mim ou nos outros.
Exemplos.
“Eu cometi um erro, logo meu rendimento foi um
fracasso.” “Comi mais do que pretendia; portanto
estraguei completamente minha dieta”.
“Vou fracassar e isso será insuportável.”
“Vou ficar tão pertubado que não consguirei me
concentrar na prova”.
“Fui aprovado no exame, mas foi apenas sorte.”
“Entrar para a universidade não é grande coisa,
qualquer um consegue.”.
“Eu acho que ela me ama, portanto, deve ser
verdade.” “Tenho pavor de aviões; logo, voar deve
ser perigoso.” “Meus sen9mentos dizem que não
devo acreditar nele.
“Sou um fracassado.” “Ele é uma pessoa podre.”
“Ela é uma completa imbecil.
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 Distorção Cognitiva ou Evidência?
6.
Ampliação/minimização
7. Abstração sele6va
(também denominada
filtro mental e visão em
túnel)
8. Leitura mental
9. Supergeneralização
Definição.
Avalio a mim mesmo, aos outros e às
situações ampliando os aspectos nega=vos
e/ou minimizando os aspectos posi=vos.
Presto atenção em um ou em poucos
detalhes e não consigo ver o quadro inteiro.
Acredito que conheço os pensamentos e
intenções dos outros (ou que eles
conhecem meus pensamentos e intenções)
sem ter evidências suficientes.
Tomo casos nega=vos isolados e os
generalizo, tornando-os um padrão
interminável com o uso repe=do de
palavras como “sempre”, “nunca”, “jamais”,
“todo”, “inteiro”, etc.
Exemplos.
“Consegui um 8 na prova. Isso demonstra o
quanto meu desempenho foi ruim.”
“Consegui um 10. Isto significa que o teste
fou muito fácil.
“Miguel apontou um erro em meu
trabalho. Então, posso ser depedido.”(não
condiderando o retorno posi=vo de
Miguel.) “Não consigo esquecer que aquela
informação que dei durante minha
apresentação estava errada.”(deixando de
considerar o sucesso da aprsentação e os
aplausos das pessoas.)
“Ele está pensando que eu falhei.” “Ela
pensou que eu não conhecia o projeto.”
“Ele sabe que eu não gosto de ser tocada
deste jeito.
“Estava chovendo esta manhã, o que
significa que choverá todo o fim de
semana.” “Que azar!
Perdi o avião; logo, isso vai estragar minhas
férias inteiras.” “Minha dor de cabeça
nunca vai passar.
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 Distorção Cognitiva ou Evidência? Definição.
10. Personalização Assumo que os comportamentos dos
outros e que eventos externos dizem
respeito (ou são direcionados) a mim, sem
considerar outras explicações plausíveis.
11. Afirmações do 6po Digo a mim mesmo que os acontecimentos,
os comportamentos das pessoas e as
“deveria” minhas próprias a=tudes “deveriam” ser da
forma que espero que sejam e não como
(também “devia”, “devo”, realmente são.
“tenho de”)
12. Conclusões Tiro conclusões (nega=vas ou posi=vas) a
par=r de nenhuma ou de poucas evidências
precipitadas confirmatórias.
13. Culpar (a outros ou a Considero os outros como fontes de meus
sen=mentos e experiências, deixando de
si mesmo) considerar minha própria responsabilidade;
ou, inversamente, responsabilizo-me pelos
comportamentos e a=tudes de outros.
Exemplos.
“Me sen= mal porque a moça do caixa não
me agradeceu.” (sem considerar que ela
não agradeceu a ninguém.) “Meu marido
me deixou porque eu fui uma má esposa”
(sem considerar que ela foi sua quarta
esposa.)
“Eu deveria ter sido uma mãe melhor.” “Ele
deveria ter se casado com a Ana em vez de
Maria.” “Eu não deveria ter come=do
tantos erros.
Considero os outros como fontes de meus
sen=mentos e experiências, deixando de
considerar minha própria responsabilidade;
ou, inversamente, responsabilizo-me pelos
comportamentos e a=tudes de outros.
“Meus pais são os únicos culpados por
minha infelicidade.” “É minha culpa que
meu filho tenha se casado com uma pessoa
tão egoísta e descuidada.
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 Distorção Cognitiva ou Evidência? Definição.
14. E se? Fico me fazendo perguntas do
tipo “e se acontecer alguma
coisa?
*TAG: intolerância à incerteza.
15. Comparações Comparo-me com as outras
pessoas que parecem se sair
injustas melhor do que eu e me coloco
em posição de desvantagem.
*Copyright: Irismar Reis de Oliveira; http//trial-basedcognitivetherapy.com.
Exemplos.
“E se eu bater o carro?”
“E se eu Lver um ataque
cardíaco?”
“E se meu marido de deixar?”
“Meu pai prefere meu irmão mais
velho a mim porque ele é mais
inteligente do que eu.”
“Não consigo suportar o fato de
ela ter mais sucesso do que eu”.
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 FLORESÇA
Felicidade é bom,mas é breve. Realização
Bem-estar é mais durável. Pessoal
Epigenética: 1.
hábitos saudáveis. Emoções
PosiLvas

6.
“Saúde não é ausência de doença. SAÚDE Relacionamentos
Para haver saúde, é preciso ter bem-estar.” ( VITALIDADE ) Virtuosos
Organização Mundial da Saúde.
MARTIN SELIGMAN (PENN, USA).
Engajamento
A Psicologia Positiva é a ciência do bem-estar: Social
P = Positive Emotion
E = Engajament
R = Relationships Sentido de Vida
M = Meaning
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A = Accomplishment
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