DISTORÇÕES

BARALHO

COGNITIVAS
 Você “consegue” saber o que
passa na cabeça dos outros então,
eles também sabem o que se
passa na sua.

COMO EU PENSO?
Exemplo
“Percebi que meu psicólogo olhou para o
relógio. Ele deve estar louco para encerrar a
conversa. Ele sabe que eu sei disso, então está
disfarçando”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Considere que suas suposições

podem estar erradas, lembre-se
que já estiveram antes, elabore
razões alternativas, busque
LEITURA MENTAL evidências
 Você consegue “prever” o futuro
e isso te fornece a vantagem de
antecipar os problemas para se
preparar para eles

COMO EU PENSO?
Exemplo

“Eu não aceitarei o convite porque não

conseguirei me divertir na festa, as pessoas
vão me achara desagradável. Minha vida
social será sempre um fracasso.”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Teste suas previsões, aceite os

riscos, suas experiências passadas
não determinam suas experiências
futuras
ADIVINHAÇÃO
 Todo problema, mesmo o menor
deles, pode causar resultados
desastrosos que você consegue
antever.

COMO EU PENSO?
Exemplo
“As 22:00 minha filha deveria chegar. As
22:10 ela pode ter sofrido um acidente, as
22:20 tenho certeza que ela morreu.”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Pense em outras alternativas,

considere possibilidades menos
aterrorizantes, avalie as
evidências, mantenha o foco
naquilo que pode ser feito para
CATASTROFIZAÇÃO
lidar com a situação.
 Você não é pessoa de meios
termos. Ou é tudo ou é nada. Não
existem meias verdades, nem
alguém meio culpado.

COMO EU PENSO?
Exemplo
“Se estou de dieta, não devo, mas mesmo
assim, como um bombom, então, já que
arruinei a dieta , comerei a caixa inteira”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas
Pense como um termômetro, em
graus, não em extremos.
Encontre um meio termo para o
seu pensamento, Seja realista,
exercite o “tanto-quanto” duas
possibilidades opostas podem
POLARIZAÇÃO coexistir.
 Você confia cegamente nos seus
sentimentos, eles te orientam
sobre a realidade. Seus
sentimentos são como fatos.
COMO EU PENSO?
Exemplo
“Estou me sentindo nervoso, algo terrível
esta prestes a acontecer”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas
Reconheça que sentimentos nem
sempre são a melhor medida da
realidade, pergunte-se como você
pensaria/agiria se estivesse calmo,
dê um tempo até suas emoções
acalmarem, analise os fatos, aceite
que o sentir as vezes não
RACIOCÍNIO EMOCIONAL
encontra um sentido facilmente.
 Você acha que uma parte
representa o todo. Usa muito
“sempre “ ou “nunca”. Você tira
conclusões inteiras a partir de
informações parciais

COMO EU PENSO?
Exemplo
“Estou atrasado, este sinal fechou. Todos os
sinais daqui até o trabalho vão fechar””

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Encontre perspectivas realísticas,

nem sempre seu pensamento tem
lógica. Pare de julgar, seja
específico, aprenda a se perdoar
HIPERGENERALIZAÇÃO (e aos outros)
 Você avalia a si mesmo, os outros
e os eventos, em termos de bom
ou mau, superior ou inferior,
certo ou errado após uma rápida
experiência.
COMO EU PENSO?
Exemplo
“Praia de gente feia” “Pessoa burra” “curso
inútil” “Mundo injusto” “Lugar inseguro”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Lute para evitar rotular a si

mesmo, as pessoas ou ao mundo,
aceite que tudo é passível de
mudança, Permita-se variar os
graus de intensidade (o grau de
insegurança de um lugar varia)
ROTULAÇÃO
comemore a complexidade
 Você sempre pensa no que deve,
tem que é necessário ou deveria.
Costuma ser inflexível com você
mesmo. E sempre cobra que os
outros sejam melhores do que
são.
COMO EU PENSO?
Exemplo
“Se eu sou bom e tenho consideração pelas
pessoas elas devem ser assim comigo””

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Limite o numero de aprovações

que deseja , entenda que o mundo
não pode ser medido pela sua
régua, conserve seus padrões mas
questione se eles exigem sobre
COBRANÇAS como você e o mundo devem ser.
 Você aceita apenas as
informações que se enquadram
em suas expectativas. O que não
se encaixa naquilo que faz mais
sentido para você é ignorado.
COMO EU PENSO?
Exemplo
“Acredito que minha parceria não me
valoriza. Então coleciono todas as provas
disso. aquilo que contraria essa premissa é
irrelevante”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Reúna evidências que

contradizem seus pensamentos
negativos, seja detalhista ao
avaliar a situação como um todo,
FILTRO MENTAL aprenda a lidar com a frustração.
 Você não valoriza as coisas boas.
Acha que é mais importante se
concentrar nas coisas ruins, ou
naquilo que falta, para poder se
sentir feliz.
COMO EU PENSO?
Exemplo
“Meu chefe me elogiou, mas ele só disse o
que disse, porque tem pena de mim”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Aprimore suas habilidades

aceitando elogios, reconhecendo
seus pontos fortes, fique atento às
suas respostas, pratique aceitação,
MINIMIZANDO O POSITIVO valide o reconhecimento
 Você acredita que quando uma
coisa é difícil de ser tolerada,
então ela é intolerável. Não existe
desconforto temporário.
COMO EU PENSO?
Exemplo

“Tenho medo de viajar de trem, então eu

nunca poderei viajar de trem””

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

A melhor maneira de suportar a

baixa tolerância a frustração é
buscar uma alternativa de
aumentar sua tolerância aquela
situação, não subestime sua
capacidade de lidar com o
BAIXA TOLERÂNCIA
desconforto.
 Quase tudo que acontece tem
relação com você, por isso você
frequentemente se sente
magoado, ou culpado.
COMO EU PENSO?
Exemplo
“É tudo minha culpa”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Considere explicações alternativas

que não girem em torno de você,
nem tudo é sobre você ou pode ser
controlado, suas conclusões podem
ser equivocadas, nem toda forma
de agirem com você é uma
PERSONALIZAÇÃO consequência do que você é ou fez.
 Você é sempre injustiçado, ou
incompreendido, frequentemente
faz tempestade em copo d´água,
mas não sabe como evitar isso.
COMO EU PENSO?
Exemplo
“Estou me sentindo assim por culpa dele, eu
não fiz nada para merecer isso”
COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Reflita sobre os fatos

responsabilizando-se por sua parte
no processo, avalie as coisas
justamente, busque evidências que
sua conclusão esta correta, lembre-
se que existem muitos aspectos
VITIMIZAÇÃO sobre um mesmo fato.
 Você avalia a si mesmo, os outros
e os eventos, em termos de bom
ou mau, superior ou inferior,
certo ou errado
COMO EU PENSO?
Exemplo
“Estou me sentindo assim por culpa dele, eu
não fiz nada para merecer isso”

COMO LIDAR ?
Respostas Alternativas

Reflita sobre os fatos

responsabilizando-se por sua parte
no processo, avalie as coisas
justamente, busque evidências que
sua conclusão esta correta, lembre-
se que existem muitos aspectos
JULGAMENTO sobre um mesmo fato.