Distorções cognitivas

Tipo de distorção Exemplo Exemplo próprio

Leitura mental: Você imagina que sabe o

“Ele acha que eu sou um
que as pessoas pensam sem ter evidências
perdedor”
suficientes dos seus pensamentos.

Adivinhação do futuro: Você prevê o “Vou ser reprovado no

futuro – que as coisas vão piorar ou que há exame” ou “Não vou
perigos pela frente conseguir o emprego”

Catastrofização: Você acredita que o que

“Seria terrível se eu
aconteceu ou vai acontecer é tão terrível e
fracassasse”
insuportável que não conseguirá aguentar.

“Sou indesejável” ou “Ele

Rotulação: Você atribui traços negativos
é uma pessoa
globais a si mesmo e aos outros.
imprestável”

Desqualificação dos aspectos positivos: “Esses sucessos foram

Você alega que as realizações positivas, fáceis, portanto não têm
suas ou alheias, são triviais. importância”

Filtro negativo: Você foca quase que “Veja só todas as

exclusivamente nos aspectos negativos e pessoas que não gostam
raramente nota os positivos. de mim”

“Isso geralmente
Supergeneralização: Você percebe um
acontece comigo. Parece
padrão global de aspectos negativos com
que eu fracasso em
base em um único incidente
muitas coisas”

Pensamento dicotômico: Você vê “Sou rejeitado por todos”

eventos, ou pessoas, em termos de tudo- ou “Isso foi uma perda de
ou-nada. tempo”

E se...?: Você faz uma série de perguntas “Sim, mas e se eu ficar

do tipo “e se” alguma coisa acontecer, e ansioso?” ou “E se eu
nunca fica satisfeito com as respostas. não conseguir respirar?”
 Afirmações do tipo “deveria”: Você interpreta os “Eu deveria me sair bem.
eventos em termos de como as coisas deveriam ser, em Caso contrário, sou um
vez de simplesmente se concentrar no que elas são. fracasso”.

Personalização: Você atribui a si mesmo uma culpa

desproporcional por eventos negativos e não consegue “Meu casamento acabou
ver que determinados eventos também são provocados porque eu falhei”.
por outros.

“Ela é culpada por como

Atribuição de culpa: Você se concentra na outra estou me sentindo agora”
pessoa como fonte de seus sentimentos negativos e se ou “Meus pais são os
recusa a assumir a responsabilidade pela mudança. causadores de todos os
meus problemas”.

Comparações injustas: Você interpreta os eventos em “Ela é mais bem-sucedida

termos de padrões irrealistas, comparando-se com do que eu” ou “Os outros se
outras pessoas que se saem melhor do que você, e saíram melhor do que eu
então se considera inferior a elas. na prova”.

“Eu poderia ter conseguido

Orientação para o remorso: Você se concentra na
um emprego melhor se
ideia de que poderia ter se saído melhor no passado, em
tivesse tentado” ou “Eu não
vez de no que pode fazer melhor agora.
deveria ter dito aquilo”

“Sinto-me deprimida;
Raciocínio emocional: Você deixa os sentimentos consequentemente, meu
guiarem sua interpretação da realidade. casamento não está dando
certo”

“Não sou digna de amor”,

rejeita como irrelevante
Incapacidade de refutar: Você rejeita qualquer
qualquer evidência de que
evidência ou argumento que possa contradizer seus
as pessoas gostam de
pensamentos negativos.
você. Consequentemente,
seu pensamento não pode
ser refutado.

Foco no julgamento: Você avalia a si próprio, os outros

“Não tive um bom
e os eventos em termos de preto-ou-branco (bom-mau,
desempenho na faculdade”
superior-inferior), em vez de simplesmente descrever,
ou “Se eu for aprender
aceitar ou compreender. Você está continuamente se
tênis, não vou me sair bem”
avaliando e avaliando os outros segundo padrões
ou “Olhe como ela tem
arbitrários e achando que você e os outros deixam a
sucesso. Eu não tenho
desejar. Você está focado no julgamento dos outros e de
sucesso”
si mesmo.