FORMULÁRIO DE DISTORÇÕES COGNITIVAS
(Robert Leahy)
Nº DISTORÇÃO
0 Leitura Mental
1 (6)
0 Adivinhação do Futuro
2 (5)
0 Catastrofização
3 (1)
0 Rotulação
4 (7)
0 Desqualificação do Positivo
5 (8)
DEFINIÇÃO PENSAMENTO AUTOMÁTICO
Você imagina que sabe o que as
pessoas pensam sem ter evidências
suficientes dos seus pensamentos. Bola
de cristal.
Ex: “Ele acha que eu sou um perdedor”.
Você prevê o futuro – que as coisas vão
piorar ou que há perigos pela frente.
Ex: “Vou ser reprovado no exame” ou
“Não vou conseguir o emprego”.
Você acredita que o que aconteceu ou
vai acontecer é tão terrível e
insuportável que não conseguirá
aguentar. Será o fim.
Ex: “Seria terrível se eu fracassasse”.
Você atribui traços negativos globais a
si mesmo e aos outros baseado em
uma única situação.
Ex: “Sou indesejável” ou “Ele é uma
pessoa imprestável”.
Você alega que as realizações
positivas, suas ou alheias, são triviais.
Ex: “Isso é o que se espera que as
esposas façam – portanto, não conta
quando ela é gentil comigo” ou “Esses
sucessos foram fáceis, portanto não
tem importância”.

0 Filtro Negativo
6 (4) Abstração Seletiva
0 Supergeneralização
7 (11) Hipergeneralização
0 Pensamento Dicotômico
8 (3) Polarização
0 Afirmações do tipo deveria
9 (12) Pensamentos Imperativos
1 Personalização
0 (10)
Você foca quase que exclusivamente
nos aspectos negativos e raramente
nota os positivos.
Ex: “Veja só todas as pessoas que não
gostam de mim”.
Você percebe um padrão global de
aspectos negativos com base em um
único incidente.
Ex: “Isso geralmente acontece comigo.
Parece que eu fracasso em muitas
coisas
Você vê eventos, ou pessoas, em
termos de tudo-ou-nada, 8 ou 80.
Ex: “Sou rejeitado por todos” ou “Isso foi
uma perda de tempo”.
Você interpreta os eventos em termos
de como as coisas deveriam ser em vez
de simplesmente se concentrar no que
elas são. Tenho que, deveria.
Ex: “Eu deveria me sair bem. Caso
contrário, sou um fracasso”.
Você atribui a si mesmo uma culpa
desproporcional por eventos negativos
e não consegue ver que determinados
eventos também são provocados por
outros. Tomar pra si.
Ex: “Meu casamento acabou porque eu
falhei”.
Você se concentra na outra pessoa
como fonte de seus sentimentos
1 Atribuição de Culpa
1 (13) Vitimização
1 Comparações Injustas
2 inferior a elas.
1 Orientação para o Remorso
3 Ex: “Eu poderia ter conseguido um
1 E se...?
4 (14) Questionalização
1 Raciocínio Emocional
5 (2) Emocionalização
negativos e se recusa a assumir a
responsabilidade pela mudança.
Ex: “Ela é culpada por como estou me
sentindo agora” ou “Meus pais são os
causadores de todos os meus
problemas”.
Você interpreta os eventos em termos
de padrões irrealistas, comparando-se
com outras pessoas que se saem
melhor que você e então se considera
Ex: “Ela é mais bem-sucedida que eu”
ou “Os outros se saíram melhor do que
eu na prova”.
Você se concentra na ideia de que
poderia ter se saído melhor no passado,
em vez de no que pode fazer melhor
agora.
emprego melhor se tivesse tentado” ou
“Eu não deveria ter dito aquilo”.
Você faz uma série de perguntas do tipo
“e se” alguma coisa acontecer e nunca
fica satisfeito com as respostas.
Ex: “Sim, mas e se eu ficar ansioso?” ou
“E se eu não conseguir respirar?”.
Você deixa seus sentimentos guiarem a
sua interpretação da realidade.
Ex: “Sinto-me deprimida;
consequentemente, meu casamento

1 Incapacidade de Refutar
6 você.
1 Foco no Julgamento
7 que você e os outros deixam a desejar.
não está dando certo”.
Você rejeita qualquer evidência ou
argumento que possa contradizer seus
pensamentos negativos.
Ex 1: Quando pensa “Não sou digna de
amor”, rejeita como irrelevante qualquer
evidência de que as pessoas gostam de
Consequentemente, seu
pensamento não pode ser refutado.
Ex 2: “Esse não é o problema real. Há
problemas mais profundos. Existem
outros fatores”.
Você avalia a si próprio, os outros e os
eventos em termos de preto-ou-branco
(bom-mau, superior-inferior), em vez de
simplesmente descrever, aceitar ou
compreender. Você está continuamente
se avaliando e avaliando os outros
segundo padrões arbitrários e achando
Você está focado no julgamento dos
outros e de si mesmo.
Ex: “Não tive um bom desempenho na
faculdade” ou “Se eu for aprender tênis,
não vou me sair bem” ou “Olhe como
ela tem sucesso. Eu não tenho
sucesso”.