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Quadro 1. NOMES DAS DISTORÇÕES COGNITIVAS (O que passou por minha cabeça?)
Distorção Definição
cognitiva
1 Pensamento Vejo a situação, a pessoa
dicotômico ou o acontecimento apenas
(também chamado em termos de “uma coisa
de tudo ou nada) ou outra”, colocando-se em
apenas duas categorias
extremas em vez de em um
contínuo.
2 Previsão de futuro Antecipo o futuro em
(catastrofização) termos negativos e acredito
que o que acontecerá será
tão horrível que eu não vou
suportar
3 Desqualificação Desqualifico e desconto as
dos aspectos experiências e
positivos acontecimentos positivos
insistindo que estes não
contam.
4 Raciocínio Acredito que minhas
emocional emoções refletem o que as
coisas realmente são e
deixo que elas guiem
minhas atitudes e
julgamentos.
5 Rotulação Coloco um rótulo, global e
geralmente negativo em
mim ou nos outros.
6 Ampliação/ Avalio a mim mesmo, os
Minimização outros e as situações
ampliando os aspectos
negativos e/ou minimização
os aspectos positivos.
7 Abstração Presto atenção em um ou
Seletiva (também poucos detalhes e não
denominada filtro consigo ver o quadro
mental e visão em inteiro.
túnel)
8 Leitura mental Acredito que conheço os
pensamentos e intenções de
outros (ou que eles
conhecem os meus) sem
evidências suficientes
Data: _____/______/________
Exemplos
“Eu cometi um erro, logo meu rendimento foi um
fracasso”.
“Comi mais do que pretendia, portanto estraguei
completamente a minha dieta”
Meu exemplo:
“Vou fracassar e isso será insuportável”
“Não tentarei ter relacionamento amoroso porque se que
não conseguirei”
Meu exemplo:
“Fui aceito no trabalho, mas foi por pura sorte”
“Entrar para a universidade não foi grande coisa,
qualquer um consegue”
Meu exemplo:
“Sinto que ela me ama, então deve ser verdade”
“Tenho pavor de aviões, logo voar deve ser perigoso”
“Meus sentimentos me dizem que não devo acreditar
nele”
Meu exemplo:
“Sou um fracassado”
“Ele é uma pessoa metida”
“Ela é uma completa imbecil”
Meu exemplo:
“Consegui um 8. Isto demonstra o quanto meu
desempenho foi ruim”
“Consegui um 10. Isto significa que o teste foi muito
fácil”
Meu exemplo:
“Miguel apontou um erro em meu trabalho. Então,
posso ser despedido” (não considerando o retorno
positivo de Miguel)
“A carne está fria, então a comida ficou ruim”
Meu exemplo:
“Eu acho que ela não gostou de mim”
“Ele sabe que eu não gosto de ser tocada deste jeito”
Meu exemplo:
9 Supergeneralização Eu tomo casos negativos
isolados e os generalizo
tornando-os um padrão
interminável com o uso
repetido de palavras como
“sempre”, “nunca”, “todo”,
inteiro”, etc
10 Personalização Assumo que
comportamentos dos outros
e eventos externos dizem
respeito (ou são
direcionado) a mim, sem
considerar outras
explicações plausíveis.
11 Afirmações do tipo Digo a mim mesmo que os
“deveria” (também acontecimentos, os
“devia”, “devo”, comportamentos de outras
“tenho que”) pessoas e minhas próprias
atitudes “deveriam” ser da
forma que espero que sejam
e não o que de fato são.
12 Conclusões Tiro conclusões (negativas
precipitadas ou positivas) a partir de
nenhuma ou poucas
evidências que possam
confirmá-las.
13 Culpar (outros ou a Dirijo minha atenção aos
si mesmo) outros como fontes de meus
sentimentos e experiências,
deixando de considerar
minha responsabilidade; ou,
inversamente, tomo para
mim a responsabilidade
pelos comportamentos e
atitudes de outros
14 E se...? Fico me fazendo perguntas
do tipo “e se acontecer
alguma coisa?”
15 Comparações Comparo-me com outras
injustas pessoas que parecem se sair
melhor do que eu e me
coloco em posição de
desvantagem.
“Você nunca presta atenção em mim”
“Ninguém vai me amar”
“Minha dor de cabeça nunca vai parar”
Meu exemplo:
“Senti-me mal porque a moça do caixa não me
agradeceu” (sem considerar que ela não agradeceu a
ninguém)
“Meu marido me deixou porque eu fui uma má pessoa”
(não considerando que ela foi sua quarta esposa)
Meu exemplo:
“Eu devia ter uma mãe melhor”
“Ele deveria ter se casado com Ana em vez de Maria”
“Eu não devia ter cometido tantos erros”
Meu exemplo:
“Logo que o vi, soube que ele faria um trabalho
deplorável”
“Ele olhou para mim de um modo que logo concluí que
ele foi responsável pelo acidente”
Meu exemplo:
“Meu parceiro é o único culpado por minha
infelicidade”
“É culpa minha que meu filho tenha se casado com uma
pessoa tão egoísta e descuidada”
Meu exemplo:
“E se eu te infectar?”
“E se eu tiver um infarto?”
“E se meu marido me deixar?”
Meu exemplo:
“Meu pai prefere meu irmão mais velho a mim, porque
ele é mais inteligente do que eu”
“Estou triste porque ela tem mais sucesso do que eu”
Meu exemplo: