MAXIMIZAÇÃO E MINIMIZAÇÃO

As experiências negativas são maximizadas, enquanto

as positivas minimizadas.

Uma mulher começa sentir tonturas durante o início de um ataque de

pânico, e pensa: “Posso ter um ataque cardíaco ou derrame”.

“Eu tenho um ótimo emprego, mas todo mundo tem”.

“Eu tirei 10 em matemática, mas foi fácil. Estou muito triste

com o 6 em química”.

“Se eu não tiver alguém, a minha vida vai ficar sem sentido”.
 IMPERATIVOS (“Deveria”/ “Tenho que”)
Interpretar eventos em termos de como as coisas deveriam ser, em vez de
simplesmente considerar as coisas como são.
Afirmações absolutistas, na tentativa de promover motivação ou modificar
um comportamento.
Demandas feitas a si mesmo, aos outros e ao mundo- evitar as
consequências do não cumprimento dessas demandas.

“Eu tenho que ter controle sobre todas as coisas”.

“Eu devo ser perfeito em tudo em que faço”.
“Eu não deveria ter dito isso”.
 LEITURA MENTAL
Presumir, sem evidências, o que os outros estão pensando-
desconsiderando outras hipóteses possíveis.
Afirmar que sabe o que os outros estão pensando.

“Ela não está gostando de minha conversa”.

“Ele está me achando inoportuna”.

“Ela não gostou do meu projeto”.

 CATASTROFIZAÇÃO
Pensar que o pior de uma situação vai ocorrer, sem levar em
consideração outros desfechos. Acreditar que esse acontecimento será
terrível e insuportável.
Os eventos são tratados como catástrofes, em vez de serem vistos
em perspectiva.

“Perder o emprego será o fim de minha carreira”.

“Não suportarei a separação”.

“Se eu perder o controle, será meu fim”.

 QUESTIONALIZAÇÃO (E se?)
Focar o evento naquilo que poderia ter sido, e não foi.
Culpar-se pelas escolhas do passado e questionar-se por escolhas
futuras.
“Se eu tivesse aceitado o outro emprego, estaria melhor agora”.

“E se o novo emprego não der certo?”

“Se eu não tivesse viajado, isso não teria acontecido”..

 DESQUALIFICAÇÃO DO POSITIVO
Desvalorizar as experiências positivas e qualidades.
Achar que as coisas boas que passam na nossa vida são menos
importantes do que realmente são.

“Me elogiou porque estava com pena”.

“O sucesso que tive naquela tarefa não importa, porque foi fácil”.
 FILTRO MENTAL NEGATIVO
(ABSTRAÇÃO SELETIVA)
Quando surge um acontecimento negativo, só pensa nele. Dá muita
importância a este acontecimento negativo, e os aspectos positivos
não são percebidos.
Um homem vê um pássaro morto na calçada e sente muito mal, não
consegue enxergar o lugar bonito onde está passando, cheio de
árvores e flores- somente enxerga o pássaro morto.

“Eu sou um fracasso”.

 PENSAMENTO ABSOLUTISTA
(TUDO OU NADA)
Os julgamentos sobre si mesmo, as experiências pessoais ou com
os outros são separados em: Totalmente mau- bom, total fracasso-
sucesso, completamente perfeito- cheio de defeitos.
“Meu desempenho não foi perfeito, devo ser um fracasso total”.

“Deu tudo errado na festa”.

“Tudo vai bem para os outros, e para mim nada vai

bem”.
 ROTULAÇÃO
Colocar um rótulo global, rígido em si mesmo ou em outra
pessoa.

“Sou incompetente”.
“Ele é uma pessoa má”.
“Ela é burra”.
“Eu sou feia”.
 PERSONALIZAÇÃO
Assumir responsabilidade excessiva ou culpa por eventos negativos,
falhando em ver que outras pessoas e fatores também estão envolvidos nos
acontecimentos.
Interpretar episódios como se estivessem relacionados a você, levando de
forma pessoal, sem se ater aos demais fatores.

O chefe estava nervoso e de cara feia, e a secretária pensa: “Devo ter feito
algo errado”.

“O meu casamento terminou porque eu falhei”.

 BAIXA TOLERÂNCIA À FRUSTAÇÃO
Supor que quando uma coisa parece difícil de ser tolerada, ela é
intolerável.
Significa aumentar o desconforto e não tolerar o desconforto
temporário, quando é de seu interesse fazê-lo em prol de algo
que você deseja.

Adia os trabalhos pensando:

“Vai dar muito trabalho. Vou fazer quando estiver com vontade.”
 RACIOCÍNIO EMOCIONAL
Presumir que os sentimentos são fatos “Sinto, logo existo”.
Pensar que algo é verdadeiro porque tem um pensamento muito
forte a respeito. Deixar os sentimentos guiarem
a interpretação da realidade.

“Eu sinto que minha mulher não gosta mais de mim”.

“Sinto que meus colegas riem às minhas costas”.
“Sinto- me desesperado, então a situação deve ser desesperadora”.
 ADIVINHAÇÃO
Prever o futuro- Antecipar problemas que talvez não venham a
ocorrer.
Expectativas negativas são percebidas

como fatos.“Não irei gostar da viagem”.

“Ela não aprovará meu trabalho”.

“Dará tudo errado”.

 VITIMIZAÇÃO
Considerar-se injustiçado ou não entendido. Acreditar que a fonte
dos sentimentos negativos é algo ou alguém, havendo recusa ou
dificuldade de se responsabilizar pelos próprios sentimentos e
comportamentos.

“Minha esposa não entende meus sentimentos”.

“Faço tudo pelo meus filhos e eles não me agradecem”.

 INFERÊNCIA ARBITRÁRIA
Tirar conclusões a partir de evidências contraditórias, ou na ausência
de evidências.
Um homem com medo de elevador, relata que as chances são de 10%
ou mais de o elevador cair até o chão, e ele se machucar. Muitas
pessoas tentaram convencê-lo de que as chances de um acidente
catastrófico com um elevador são desprezíveis, mas, ainda assim, ele se
recusa a andar de elevador.
 SUPERGENERALIZAÇÃO
Conclusão sobre um acontecimento isolado é entendida de maneira ilógica a
outras áreas do funcionamento.
Um universitário deprimido tira C em uma prova, se considera insatisfatório e
generaliza dizendo que está ficando para trás, que está com problemas nessa
aula, que não consegue fazer nada direito.
“Bati meu carro. Tudo dá sempre errado para mim”.

Os pensamentos recorrem a:
“Sempre”... “Nunca”... “As pessoas são”...
”O mundo é”...