TABELA DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

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TIPOS DE CAMPO
PENSAMENTOS EXPLICAÇÃO PARA
MARCAÇÃO
 Leitura mental: Você imagina que sabe o que as pessoas pensam sem ter
evidências suficientes. A pessoa acha que sabe o que os
outros estão pensando e não considera outras
possibilidades mais prováveis. Por exemplo: “Ele acha
que sou um fracasso”,  “Ele pensa que sou uma idiota.”
Advinhação do futuro Você prevê o futuro – que as coisas vão piorar ou que há
perigos pela frente. Você acredita que o que aconteceu ou
vai acontecer é tão terrível e insustentável que não será
capaz de suportar. A pessoa prevê o futuro negativamente
sem considerar outros resultados mais prováveis .Por
exemplo: “Seria horrível se eu fracassasse” , “Vou ser
reprovado no exame” ou “Não conseguirei o emprego”
Catastrofização É quando nós potencializamos, aumentamos a gravidade
das coisas, transformando uma dificuldade em uma
impossibilidade, e uma situação difícil em uma catástrofe.
Meu filho ainda não chegou, deve ter acontecido algo
ruim.  Esperarei mais um pouco, pois não conseguirei
dormir mesmo”, ou “Meu namorado  não atende o celular,
deve estar com outra.

Rotulação Você atribui traços negativos a si mesmo e aos outros.

Quando a pessoa se habitua a colocar um rótulo global e
fixo sobre si mesmo ou sobre os outros sem considerar as
ocorrências. Por exemplo: “Sou indesejável” ou “Eu sou
idiota mesmo!” ou “Os homens são todos iguais!”  Esses
rótulos são simplesmente abstrações que levam à raiva,
ansiedade, frustração e baixo amor próprio.
 Desqualificação dos Você afirma que as realizações positivas, suas ou alheias,
aspectos positivos são triviais.”.  A pessoa diz para si mesmo que
experiências, atos ou qualidades positivos não contam.       
Por exemplo:  “Eu fiz bem aquele projeto, mas isso não
significa que eu seja competente; eu apenas tive sorte.” A
pessoa rejeita experiências positivas insistindo que elas
não contam.  Desqualificar o positivo tira a alegria da vida
e faz a pessoa se sentir inadequada e não recompensada.
Este é o preço que a pessoa paga  por não qualificar as
coisas que acontecem em seu cotidiano.
 Filtro negativo Você foca quase exclusivamente os aspectos negativos e
raramente nota os positivos. Por exemplo: “Veja todas as
pessoas que não gostam de mim”.
 Supergeneralização Você percebe um padrão global de aspectos negativos
com base em um único incidente. A pessoa tira uma
 conclusão negativa radical que vai muito além da situação
atual. Exemplo: “Nessa escola não tenho amigos, assim
como era no colégio anterior.” Outros exemplos comuns:
“Todos os meus namorados irão me trair.”, “Isso
geralmente me acontece, ou ” eu não termino nada que eu
começo”.
Pensamento dicotômico Pensamento preto-e-branco, polarizado e tudo ou nada,
sempre ou nunca, é 8 ou 80: A pessoa vê uma situação em
apenas duas categorias em vez de em várias alternativas.
Exemplo: “Se eu não for um sucesso total, eu serei um
fracasso.” A pessoa perfeccionista normalmente faz uso
constante desse erro de pensamento e isso faz com que se
sinta inadequado e desvalorizado quando o sucesso
esperado não vem. Pensamentos dicotômicos tendem a
contribuir para episódios depressivos e separações
conjugais. Por exemplo: “Sou rejeitado por todos” ou
“Tudo isso foi perda de tempo”, ” Meu cônjuge nunca me
tratou bem’.
Afirmações do tipo Você interpreta os eventos em termos de como as coisas
“deveria” devem ser, em vez de simplesmente concentrar-se no que
elas são. Ditadura dos deverias, pois emprega
constantemente os termos: “eu deveria”, “eu tenho que”.
Por exemplo: “Eu deveria me sair bem. Caso contrário,
serei um fracasso”.
Personalização Você atribui a si mesmo culpa desproporcional por
eventos negativos e não consegue ver que certos eventos
também são provocados pelos outros, quando a pessoa
guarda para si mesmo a inteira responsabilidade sobre um
evento que não está sob seu controle. Por exemplo: “Eu
não cuidei bem do meu filho, por isso ele está internado
no hospital”. “Meu namorado me traiu porque eu estava
estressada.” “Meu casamento terminou porque falhei”.
Atribuição de culpa/ Você se concentra na outra pessoa como fonte de
Síndrome da Vitima sentimentos negativos e se recusa a assumir a
responsabilidade da mudança. Por exemplo: “Estou me
sentindo assim agora por culpa dela(e)” ou “Meus pais são
a causa de todos os meus problemas”.
Comparações injustas Você interpreta os eventos em termos de padrões
irrealistas, comparando-se com pessoas que se saem
melhor do que você e concluindo, então, que é inferior a
elas. Por exemplo: “Ela é mais bem-sucedida do que eu”
ou “As pessoas conseguem realizar seus sonhos, mas eu
não consigo”.
 Orientação para o Você fica preso à ideia de que poderia ter se saído melhor
remorso no passado, em vez de pensar no que pode fazer melhor
agora. Por exemplo: “Eu poderia ter conseguido um
emprego melhor  se tivesse me esforçado mais”
E se…? Você faz uma série de perguntas do tipo “e se…” alguma
coisa acontecer, e nunca fica satisfeito com as respostas.
Por exemplo: “Sim, mas e  se eu não conseguir respirar?
 “E se eu perder o emprego”?. Essa distorção gera muita
ansiedade.
 Raciocínio emocional Você deixa os sentimentos guiarem sua interpretação da
realidade. : A pessoa  pensa que algo deve ser verdade
porque  “sente” (em realidade, acredita) isso da maneira
tão convincente que acaba por ignorar ou desconsiderar
fatos e evidências. Exemplo: “ Sinto-me deprimida, por
isso nada dá certo na minha vida”.Eu sei que eu faço
muitas coisas certas no trabalho, mas eu ainda me sinto
como se eu fosse um fracasso.”
Incapacidade refutar Você rejeita qualquer evidência ou argumento que possa
contradizer os pensamentos disfuncionais/inadequados.
Por exemplo, quando você pensa “Não sou digna de
amor”, rejeita como irrelevante qualquer evidência de que
as pessoas gostem de você. Consequentemente, o
pensamento não é refutado.
Buscar lógica em tudo Exemplo: “Querer entender o porque de acontecimentos
(onde não há lógica) que ocorrem ao acaso e encontrar o motivo ou o culpado
para tudo.
Falácia da mudança Esperamos que as outras pessoas mudem para se
adequarem a nós se fizermos pressão ou as convencermos
o suficiente. Precisamos mudar as pessoas, porque as
nossas esperanças de felicidade parecem depender
inteiramente delas.
Foco no julgamento Você avalia a si próprio, os outros e os eventos em termos
de preto-e-branco (bom-mau ou superior-inferior), em vez
de simplesmente descrever, aceitar ou compreender. Está
continuamente se avaliando e avaliando os outros segundo
padrões arbitrários e concluindo que você e os outros
deixam a desejar. Você se concentra nos julgamentos dos
outros e de si mesmo. Por exemplo: “ Fulano fez isso
porque não presta”. ou “ Essa pessoa não se dá bem na
vida porque não se esforça o suficiente”.
Depois eu faço: A pessoa tende a deixar tudo para depois e vai adiando
Procrastinaçao tarefas e acumulando várias atividades, geralmente a
procrastinação é desencadeada pela insegurança. Essa
distorção promove muita culpa. Ex: Na próxima semana
começarei meu regime.