DISTORÇÕES COGNITIVAS

1. "Ou ele me liga todos os dias ou não me ama"

Pensamento do tipo tudo ou nada (pensamento preto-e-branco, polarizado ou dicotômico):
Ver uma situação em apenas duas categorias em vez de um contínuo.

2. "Nunca conseguirei escrever um artigo"

Catastrofização: Prever o futuro negativamente sem considerar outros resultados mais
prováveis. Acreditar que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível e insuportável que
não será capaz de suportar. Pensa que o pior vai acontecer e não leva em consideração
outros desfechos.

3. Situação: Uma pessoa se retirando mais cedo de uma plateia cheia e atenta– (Pens
Automático) "Minha palestra está sendo um fracasso".
Leitura mental: Acreditar que sabe o que os outros estão pensando, ou que as pessoas
sabem o que você pensa, falhando assim ao considerar outras possibilidades mais
prováveis.

4. “Fui contratado no trabalho, mas foi pura sorte”.

Desqualificando ou desconsiderando o positivo: Dizer para si mesmo que experiências, atos
ou qualidades positivos não contam. Afirmar que suas realizações são triviais.

5. Ele é um menino mimado

Rotulação:: Colocar um rótulo global e fixo sobre si mesmo ou sobre os outros sem
considerar que as evidências poderiam ser mais razoavelmente conduzidas a uma
conclusão menos desastrosa. Assim, atribui traços negativos a si mesmo e aos outros,
colocando um ”rótulo.”

6. “Tenho um bom emprego e parece que meus colegas me apreciam mas eu me sinto
incompetente.”
Argumentação emocional (Raciocínio emocional): Para a pessoa os sentimentos são fatos.
Pensar que algo deve ser verdade porque “sente” (em realidade, acredita) isso de maneira
tão convincente que acaba por ignorar ou desconsiderar evidências contrárias.

7. Ter feito um bom projeto, não significa que sou competente pois era um projeto simples.”
Desqualificando ou desconsiderando o positivo: Dizer para si mesmo que experiências, atos
ou qualidades positivos não contam. Afirmar que suas realizações são triviais.

8. Sou um covarde
Rotulação:: Colocar um rótulo global e fixo sobre si mesmo ou sobre os outros sem
considerar que as evidências poderiam ser mais razoavelmente conduzidas a uma
conclusão menos desastrosa. Assim, atribui traços negativos a si mesmo e aos outros,
colocando um ”rótulo.”

9. Ela sabe que não gosto que falem comigo desta forma.
Leitura mental: Acreditar que sabe o que os outros estão pensando, ou que as pessoas
sabem o que você pensa, falhando assim ao considerar outras possibilidades mais
prováveis.

10. Meu casamento terminou porque eu falhei.

Personalização: Assumir a culpa ou responsabilidade por acontecimentos negativos sem
considerar .que certos eventos também são causados pelos outros.

11. “Eu deveria ter sido uma mãe melhor”.

Declarações do tipo “eu deveria” e “eu devo” (também chamadas imperativas):
Interpretar os eventos em termos de como as coisas “deveriam ser”, em vez de
simplesmente concentrar-se no que elas são.

12. Tenho pavor a aviões, logo, voar deve ser perigoso.

Catastrofização: Prever o futuro negativamente sem considerar outros resultados mais
prováveis. Acreditar que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível e insuportável que
não será capaz de suportar. Pensa que o pior vai acontecer e não leva em consideração
outros desfechos.

13. “Ele olhou para mim de um modo que logo conclui que foi ele o responsável pelo
acidente”.
Rotulação: Colocar um rótulo global e fixo sobre si mesmo ou sobre os outros sem
considerar que as evidências poderiam ser mais razoavelmente conduzidas a uma
conclusão menos desastrosa. Assim, atribui traços negativos a si mesmo e aos outros,
colocando um ”rótulo.”

14.Não consigo esquecer aquele slide que não abriu durante a minha apresentação”
(deixando de considerar os elogios e aplausos e o sucesso da apresentação.
Filtro mental (tabstração seletiva, visão em túnel):
Prestar atenção quase exclusivamente aos detalhes negativo em vez de considerar o
quadro geral (raramente noto os detalhes positivos a situação como um todo).

15. Ele me bate mas é um bom pai para os meus filhos

Maximização ou Minimização: Ao avaliar a si mesmo, outra pessoa, ou uma situação,
magnífica irracionalmente o negativo e/ou minimiza o positivo. Considera menos uma coisa
que talvez devesse pesar mais na avaliação.
16. A irmã da anfitriã não gosta de mim.
Leitura mental: Acreditar que sabe o que os outros estão pensando, ou que as pessoas
sabem o que você pensa, falhando assim ao considerar outras possibilidades mais
prováveis.

17. Nunca conseguirei o emprego.”

Pensamento do tipo tudo ou nada (pensamento preto-e-branco, polarizado ou dicotômico):
Ver uma situação em apenas duas categorias em vez de um contínuo. Assim, vejo as
coisas ou as pessoas em termos absolutos.

18. “Cometi um erro, logo meu rendimento foi um fracasso”.

Supergeneralização ou Hipergeneralização: Perceber um padrão global de aspectos
negativos com base em um único incidente.

19. “Logo que o vi, soube que faria um trabalho deplorável.”

Catastrofização: Prever o futuro negativamente sem considerar outros resultados mais
prováveis. Acreditar que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível e insuportável que
não será capaz de suportar. Pensa que o pior vai acontecer e não leva em consideração
outros desfechos.

20. A avaliação do meu chefe foi ruim (foco em apenas um comentário negativo apesar de
vários positivos.)
Desqualificando ou desconsiderando o positivo: Dizer para si mesmo que experiências, atos
ou qualidades positivos não contam. Afirmar que suas realizações são triviais.