DISTORES COGNITIVAS

1. CATASTROFIZAO: Pensar que o pior de uma situao ir acontecer, sem levar em

considerao a possibilidade de outros desfechos. Acreditar que ir acontecer ou aconteceu
ser terrvel e insuportvel. Eventos negativos que podem ocorrer so tratados como
catstrofes intolerveis, em vez de serem vistos em perspectivas.
Exemplos Perder o emprego ser o fim da minha carreira. Eu no suportarei a separao
da minha mulher. SE eu perder o controle ser meu fim.
2. RACIOCNIO EMOCIONAL (EMOCIONALIZAO): Presumir que sentimentos so fatos.
Sinto, logo existe. Pensar que algo verdadeiro porque tem um sentimento (na verdade,
um pensamento) muito forte a respeito. Deixar os sentimentos guiarem a interpretao da
realidade. Presumir que as reaes emocionais necessariamente refletem a situao
verdadeira.
Exemplos: Eu sinto que minha mulher no gosta mais de mim. Eu sinto que meus colegas
esto rindo nas minhas costas. Sinto que estou tendo um infarto, ento deve ser
verdadeiro. Sinto-me desesperado, portanto, a situao deve ser desesperadora.
3. POLARIZAO (PENSAMENTO TUDO-OU-NADA, DICOTMICO): Ver a situao em duas
categorias apenas, mutuamente exclusivas, em vez de um continuum. Perceber eventos ou
pessoas em termos absolutos.
Exemplos: Deu tudo errado na festa. Devo sempre tirar a nota mxima, ou serei um
fracasso. Ou algo perfeito, ou no vale a pena. Todos me rejeitam. Tudo foi uma
perda de tempo total.
4. ABSTRAO SELETIVA (VISO EM TNEL, FILTRO MENTAL, FILTRO NEGATIVO) Um
aspecto de uma situao complexa o foco da ateno, enquanto outros aspectos relevantes
da situao so ignorados. Uma parte negativa (ou mesmo neutra) de toda uma situao
realada, enquanto todo o restante positivo no percebido.
Exemplos: Veja todas as pessoas que no gosta de mim. A avaliao do meu chefe foi
ruim (focando apenas um comentrio negativo e negligenciando todos os comentrios
positivos).
5. ADIVINHAO: Prever o futuro. Antecipar problemas que talvez no venha a existir.
Expectativas negativas estabelecidas como fatos.
Exemplos: No irei gostar da viagem. Ela no aprovar meu trabalho. Dar tudo errado.
6. LEITURA MENTAL: Presumir, sem evidncias, que sabe o que os outros esto pensando,
desconsiderando outras hipteses possveis.
Exemplos: Ela no est gostando da minha conversa. Ele est me achando inoportuno.
Ele no gostou do meu projeto.
7. ROTULAO: Colocar um rtulo global, rgido em si mesmo, numa pessoa ou situao, em
vez de rotular a situao ou comportamento especfico.
Exemplos: Sou incompetente. Ele uma pessoa m. Ela burra.
8. DESQUALIFICAO DO POSITIVO: Experincias positivas e qualidades que conflituam com
a viso negativa so desvalorizadas porque no contam ou so triviais.
Exemplos: O sucesso obtido naquela tarefa no importa, porque foi fcil. Isso que
esposas devem fazer, portanto, ser legal comigo no conta. Eles esto elogiando meu
trabalho porque esto com pena.
9. MINIMIZAOE MAXIMIZAO: Caractersticas e experincias positivas em si mesmo, no
outro ou nas situaes so minimizadas, enquanto o negativo maximizado.
Exemplos: Eu tenho um timo emprego, mas todo mundo tem. Obter notas boas no quer
dizer que sou inteligente, os outros obtm notas melhores que as minhas.
10. PERSONALIZAO: Assumir a culpa ou responsabilidade por acontecimentos negativos,
falhando em ver que outras pessoas e fatores tambm esto envolvidos nos acontecimentos.
Exemplos: O chefe estava com a cara amarrada, devo ter feito algo errado. minha culpa.
No consegui manter meu casamento, ele acabou por minha causa.

11. HIPERGENERALIZAO: Perceber num evento especfico um padro universal. Uma

caracterstica especfica numa situao especfica avaliada como acontecendo em todas as
situaes.
Exemplos: Eu sempre estrago tudo. Eu no me dou bem com as mulheres.
12. IMPERATIVOS (DEVERIA E TENHO QUE): Interpretar eventos em termos de como as
coisas deveria ser em vez de simplesmente considerar como as coisas so. Afirmaes
absolutistas na tentativa de prover motivao ou modificar um comportamento. Demandas
feitas a si mesmo, aos outros e ao mundo para evitar as conseqncias do no cumprimento
dessas demandas.
Exemplos: Eu tenho que ter controle sobre todas as coisas. Eu devo ser perfeito em tudo
que fao. Eu no deveria ficar incomodado com minha esposa.
13. VITIMIZAO: Considerar-se injustiado ou no entendido. A fonte dos sentimentos
negativos algo ou algum, havendo recusa ou dificuldade de se responsabilizar pelos
prprios sentimentos ou comportamentos.
Exemplos: Minha esposa no entende meus sentimentos. Fao tudo pelos meus filhos e
eles no agradecem.
14. QUESTIONALIZAO: (E SE?) Focar o evento naquilo que poderia ter sido e no foi.
Culpar-se pelas escolhas do passado e questionar-se por escolhas futuras.
Exemplos: Se eu tivesse aceitado o outro emprego, estaria melhor agora. E se o novo
emprego no der certo? Se eu no tivesse viajado, isso no teria acontecido.
Referncia Bibliogrfica:
KNAPP, Paulo & colaboradores
Terapia Cognitivo-Comportamental na Prtica Psiquitrica.
Artmed
(Cap. 1- Princpios fundamentais da terapia cognitiva. Lista de distores cognitivas pg 33)