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CARASTROFIZAO: Voc acredita que o que

aconteceu, ou acontecer, ser to terrvel e


intolervel que no conseguir suportar por
exemplo: Se eu tiver uma crise aqui, ser terrvel,
no conseguirei controlar; A crise de pnico no
vai passar sem remdio;

PESAMENTO DE ENFRENTAMENTO:
Identifique exatamente qual a sua previso o que
exatamente ir acontecer? Quando e onde isso acontecer?
Examine as evidencias contra e a favor desse pensamento.
Quais so mais plausveis?
Qual PD estou usando para sustentar esse pensamento:
Maximizao; desqualificao de aspectos positivos;
raciocnio emocional?

PENSAMENTO DE ENFRENTAMENTO:
PREVISO DO FUTURO: Voc prev o futuro em
termos negativos envolvendo fracasso ou perigo Faa uma lista de evidncias a favor e contra sua
previso do futuro.
por exemplo: Se eu sair sozinha, com certeza terei
Quantas vezes voc fez previses que no
uma crise.
aconteceram?
Esta crise de pnico vai me matar; Acordei com
dor de cabea, se eu no tomar o Clonazepan vou Se fosse uma amiga pensando assim, como eu poderia
ficar muito mal
provar que ela estava errada?
E SE?: Voc fica fazendo uma srie de questes
relacionadas a e se algo acontecer e no
consegue ficar satisfeito com nenhuma das
respostas por exemplo: E se eu tiver uma crise
no meio da reunio ou passeio? ou No vou sair
s, e se eu no conseguir me controlar?.

RACIOCNIO EMOCIONAL: Voc deixa os


sentimentos guiarem sua interpretao da
realidade por exemplo: Sinto taquicardia, isso
sinal de que vou piorar; Sinto um aperto no peito
e calafrios, isso significa que vou ter uma crise
bem forte, assim vou morrer.

PENSAMENTO DE ENFRENTAMENTO:
Voc est tentando tomar as decises absolutamente
certas? possvel ter certeza em um mundo incerto?
Aplique a seta descendente: E se meu pensamento
fosse verdade? Por que isso me aborreceria? O que
diz a meu respeito?

PENSAMENTO DE ENFRENTAMENTO:

Quais so as evidncias que sustentam que minhas


emoes tm geralmente sido boas ou ms guias
para a realidade?
Que conselho eu daria a um amigo que dependesse
basicamente de suas emoes para avaliar a
realidade?
Quais PD estou utilizando?

PENSAMENTO DICOTMICO: Voc v


PENSAMENTO DE ENFRENTAMENTO:
acontecimentos ou pessoas em termos de tudo-ou- Identifique e liste exatamente o que voc prev sobre
seu prprio comportamento?
nada por exemplo: Tive uma crise de pnico,

Liste
quais seriam seus pensamentos se fossem menos
ento vou desistir de tudo; Se eu no tiver
dicotmicos?
sucesso total, vou abandonar tudo o que j
Ser que todos veriam isso desta maneira? Por que
conquistei.
no?

Recorde os aspectos positivos. O que dizem?