Cartões de enfrentamento: você sabe o

que é e para que serve?

16 de abril de
2018 Ticiana Conhecimento, emoções, pensamentos, Psicologia, Psicoterapia, Técnicas, 
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Na terapia cognitivo comportamental buscamos mecanismos

para melhorar a o dia a dia do indivíduo.
Às vezes, o nosso pensamento é traiçoeiro e nos prega peças,
e esses pensamentos são ditos disfuncionais, ou seja, não
funcionam para nossa saúde mental.
Um dos mecanismos que temos disponíveis na TCC são os
cartões de enfrentamento.
Mas o que são esses cartões?
Os cartões de enfrentamento são frases motivacionais e
realistas que ajudam as pessoas a manterem o foco, ou a
verem as coisas por uma lente menos negativa, naqueles
momentos em que tudo parece desmoronar.
A ideia é pedir para o cliente/ paciente que escreva em um
cartão frases que o ajude a passar por alguma situação
desafiadora e conseguir forças para tal.
Essa estratégia é muito boa para pacientes com ideação
suicida, como também para os procrastinadores e com humor
depressivo. São lembretes de que a vida e as metas valem a
pena.
Fazer um cartão de enfrentamento teoricamente é fácil,
basicamente é colocar nele motivos reais para continuar ou
começar algo. A dica é fazer esse cartão em um momento em
que as coisas estejam relativamente bem e suas ideias estejam
tranquilas. Após feito, ele deve estar sempre com você, por
isso, é importante que o seu cartão de enfrentamento seja de
um tamanho ideal para estar na bolsa ou na carteira. Hoje em
dia com a tecnologia, até o bloco de notas do celular pode
servir de lugar para fazer o cartão de enfrentamento.
E quando ler o seu cartão? Assim como nos preparamos para
tudo na vida, o cartão de enfrentamento deve ser lido todos os
dias, de preferência pelo menos duas vezes, mesmo que
nesses momentos você esteja se sentindo motivado. É sempre
bom reforçar esse ânimo e ajuda a criar um hábito. Afinal,
quando estamos acostumados a algo é sempre mais fácil
realizar qualquer tarefa, correto?
Você pode fazer vários cartões de enfrentamento: porque devo
viver? porque não comer besteiras? porque continuar naquele
curso? porque investir em algo? Se aquilo for bom e valer a
pena, sempre bom relembrar o motivo.

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