Registro de Pensamentos Disfuncionais

Quando voc perceber o seu humor alterando, pergunte a si mesmo "O que est passando pela minha cabea agora?" e, assim que possvel, anote o pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automtico. www.cognitivocomportamental.com.br

Data/Hora

Situao
1. Que situao real, fluxo de pensamentos, devaneios ou recordaes levaram a emoo desagradvel?

Pensamentos automticos

Emoo

Concluso
1. Quais so suas respostas racionais aos pensamentos automticos? 2. Use as perguntas abaixo para compor uma resposta ao(s) pensamento(s) automtico(s). 3. Quanto voc acredita em cada resposta (0 a 100%)?

Resultado
1. Quanto voc acredita agora em cada pensamento automtico (0 a 100%)? 2. Que emoo(es) voc sente agora? Qual a intensidade (0 - 100%)? 3. O que voc far (ou fez)?

1. Quais foram os pensamentos 1. Que emoo(es) voc automticos que passaram pela sua sentiu? (tristeza/ansiedade / cabea? raiva / etc...) 2. Quanto voc acredita em cada um deles (0 a 100%)? 2. Qual a intensidade dessa emoo? (0 a 100%)

Perguntas para ajudar a compor uma resposta alternativa: (1) Qual a evidncia de que o pensamento automtico verdadeiro? Falso? (2) H uma explicao alternativa? (3) O que o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? O que o melhor que poderia acontecer? Qual o resultado mais realista? (4) Qual o efeito de eu acreditar no pensamento automtico? Qual poderia ser o efeito de eu mudar o meu pensamento? (5) O que eu deveria fazer em relao a isso? (6) Se [nome do amigo] estivesse na situao e tivesse esse pensamento, o que eu diria para ele? (7) Seu pensamento se enquadra em alguma distoro cognitiva?Qual?

Formulrio RPD - 5colunas

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