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PENSAMENTOS AUTOMTICOS (TREINO)

Orientao tirada de: Daniel Maffasioli Gonalves - Psiquiatra - Porto Alegre

A seguir ser apresentado sucintamente qual o papel dos pensamentos automticos:

1) Todo estmulo interno (lembrana, sensao coroprea, etc) ou externo (um acontecimento, ver uma
pessoa, etc) desencadeia uma resposta emocional. O elo entre estes dois eventos costuma no ser familiar
para todos. As pessoas em geral limitam-se a perceber suas emoes, sentimentos, reaes, sem muita
importncia dar aos estmulos que os provocaram. Temos aqui o primeiro passo para o domnio da tcnica:
atentar para as relaes entre as emoes e os estmulos que as desencadearam.
Nigum repentinamente sente-se triste ou feliz, amado ou rejeitado, assustado ou encorajado, sem motivo
algum. No so `obras do ocaso`. Sempre que for tomado por algum sentimento mais intenso, reflita um
pouco e faa uma pequena retrospectiva a fim de identificar qual foi o estmulo desencadeador daquela
emoo. Voc ficar muito surpreso sempre que fizer este exerccio, pois ver que nenhum sentimento ou
emoo ocorrem por acaso: sempre houve um estmulo, um desencadeador.
Por exemplo, andando pela rua, repentinamente voc sente-se alegre. Ao fazer o exerccio poder perceber
que recentemente passou por voc algum que lhe lembrou um amigo muito querido da infncia e isto lhe
causou uma sensao de alegria, saudosismo e bem estar. Ou ento, descansando numa cadeira, poder
sentir-se muito angustiado. Ao rever o que funcionou como estmulo, poder perceber por exemplo que
lembrou-se de algumas dvidas que precisa saldar
Esta relao de estmulo e resposta emocional acontece a todo momento, mesmo que no nos demos conta.
um princpio bsico e bastante simples no desencadeamento das nossas emoes.
Entretanto, como voc deve ter percebido, para se identificar a ligao entre um estmulo e uma resposta
emocional, o caminho inverso ao que ocorre naturalmente. Ou seja, a sequncia natural do estmulo para
a emoo. Porm, para a identificao dessa relao, parte-se da emoo e ento volta-se para os instantes
imediatamente anteriores a esta emoo e tenta-se verificar qual foi o estmulo que a desencadeou.
2) O elo entre um estmulo e a resposta emocional o pensamento automtico.
Voc pode repentinamente sentir uma forte tristeza e, num primeiro momento, no entender de onde surgiu.
No entanto, se voc parar e analisar o que poderia ter sido o estmulo de tal emoo, pode perceber que se
seguiu ao momento em que um estmulo desagradvel ocorreu. Por exemplo,
pode ter avistado um caderno de aula. Caderno de aula e angstia???
Entre um estmulo e uma emoo, existem sempre pensamentos. Estes so ainda menos percebidos que os
estmulos. Alm disso prestam-se muito a serem confundidos com as emoes. As pessoas tem em geral
muita dificuldade para diferenciar pensamentos de emoes. Por exemplo, comum ouvirmos: `eu senti que
no iria conseguir`. Na verdade voc no sentiu, voc pensou que no iria conseguir.

Diferenciar pensamentos de sentimentos muito importante para a compreenso da presente tcnica. Em


geral essa dificuldade reside principalmente porque nossos pensamentos so geralmente automticos,
independentes de nossa vontade. Ou seja, so pensamentos que ocorrem de forma involuntria.
Pensamentos automticos ocorrem espontaneamente e so involuntrios. So to comuns em nossa
estrutura mental que ocorrem como se `tivessem vida prpria`. Mas quando eles ocorrem? Podem ocorrer a
qualquer momento, porm quase que invariavelmente logo aps um estmulo desencadeador interno ou
externo e imediatamente antes de uma reao emocional.
Aqui fecha-se o ciclo:
estmulo pensamento automtico reao emocional
Agora podemos entender porque ver um caderno (estmulo) causa angstia (emoo). Ocorre que entre ver
o caderno e sentir-se angustiado, pensamentos automticos do tipo vou ter prova amanh e no vou me dar
bem, como sempre`, ou no estudei como deveria ter estudado`, entre outros, ocorreram. Ou seja, a reao
emocional segue a um estmulo porque houveram pensamentos automticos fazendo o elo entre ambos. Na
verdade, o pensamento automtico o responsvel pela reao emocional. Agora dificultou? At pode ser,
mas logo desatamos o n.
O problema para o entendimento deste simples esquema estmulo pensamento automtico reao
emocional (emoo, sentimento) deriva do fato de que, se costumamos ser insensveis s situaes
desencadeadoras de emoes, somos ainda muito mais insensveis aos pensamentos automticos que nos
ocorrem dezenas, centenas, milhares de vezes durante um dia. Saber da ocorrncia deste tipo de
pensamento e saber identific-los muito pouco costumeiro em nossa sociedade. Especialmente nesse
momento de uma sociedade extremamente dinmica e pautada pela rapidez de informaes.
Nossos ntimos pensamentos automticos so praticamente desconsiderados. Isto ocorre porque no temos
o hbito de refletir sobre ns mesmos, por simples desateno ou simplesmente por desconhecimento de
sua importncia.
Entretanto, para modificarmos nosso modo de ser, agir e sentir, necessitamos impreterivelmente da
identificao dos nossos pensamentos automticos. E isto fundamental por dois motivos:
. para conhecermos a sequncia de eventos que produzem reaes emocionais
. porque pensamentos automticos so a ponta do iceberg das crenas, atitudes e suposies mais
profundas da nossa psique.
Esse esquema, testado e retestado incontveis vezes desde sua proposio, demonstra claramente a
sequncia de eventos que culminam nas reaes emocionais. Estas se configuram em sintomas
psicoemocionais quando inapropriadas, desagradveis ou deturpadas continuamente, causando sofrimento e
prejuzos na nossa funcionalidade.
interessante enfatizar que os pensamentos automticos podem ser bastante adpatativos, quando no
so exagerados e so coerentes com a realidade, ou seja, no so distorcidos. Por outro lado, so
classificados como disfuncionais quando so desadaptativos, exagerados, deturpados, incoerentes com a
realidade externa; estes pensamentos disfuncionais so os que desencadeiam respostas emocionais
desagradveis e inadequadas, produzindo os "sintomas psicoemocionais", que, em alguns casos, podem
culminar em transtornos psquicos (para saber mais quando tais sintomas indicam um transtorno mental, veja
Diagnstico em psiquiatria).

Concluindo, os pensamentos automticos so o elemento central no elo estmulo-reao emocional, e por


isso so fundamentais para a compreenso das nossas emoes; alm disso, representam o elemento mais
superficial e acessvel que deriva de pores mais profundas de nossa psique, sendo assim necessrio
identific-los e conhec-los para acessarmos o nosso ntimo psquico.
Segue abaixo um exerccio para vocs do grupo de TCC fazerem como treino para identificarem seus
pensamentos automticos:

Para realizar este exerccio, sugere-se que voc inicie sempre pelo C (emoo) e ento identifique o
estmulo (A). Aps familiarizada com este procedimento, pode-se ento comear a identificar os
pensamentos automticos (B). Para tanto, inicie pelo C, siga para o A e, enfim, identifique o B.
A
B
C
A- Estmulo interno/externo: _______________________________
B- Pensamento automtico: ________________________________
C- Emoo: _____________________________________________

Exemplos:
A: Vi uma pessoa parecida com meu av
B: Meu av foi meu grande amigo
C: Saudade

A: Meu chefe me xingou


B: Eu sou um fracasso
C: Tristeza

A: Vejo meu talo de cheques


B: Nunca vou conseguir pagar minhas dvidas
C: Angstia

Ateno pessoal do grupo de TCC:


A TCC d nfase inicial sobre os Pensamentos Automticos.
bsico para entender a TCC saber muito bem identificar os pensamentos automticos.
Bom treino.
Beijos
Nilca
Orientao tirada de: Daniel Maffasioli Gonalves - Psiquiatra - Porto Alegre

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