Manejo da Raiva: 10 maneiras de controlar seu temperamento

Encontrei estas dicas no site da Mayo Clinic. Vejo diariamente meus pacientes com descontrole glicmico por problemas cotidianos mal resolvidos. Afinal, todos temos stress e frustraes dirias com pequenas coisas que vo se somando at explodirmos. E a glicemia parece uma montanha russa! So dicas consagradas, mas vale a pena lembrar. Voc j se pegou espumando quando algum te corta no transito? Sua presso arterial sobe s alturas quando seu filho se recusa cooperar? A raiva um sentimento normal e at mesmo sadio, mas importante lidar com ele de forma positiva. A raiva desmedida pode prejudicar sua sade ( e descontrolar seu diabetes ) e seus relacionamentos. Vamos dar 10 dicas para controlar sua ira. N1: D um Tempo - Contar at 10 no s para crianas. Antes de reagir uma situao tensa, respire fundo e conte at 10. Acalmar-se ajuda controlar seu temperamento. Se necessrio afaste-se da pessoa ou situao at sua frustrao diminuir um pouco. N2: Assim que se Acalmar, Expresse seu Desapontamento - Quando comear a pensar claramente, expresse sua frustrao de forma assertiva, sem confronto direto. Relate suas preocupaes e necessidades clara e diretamente, sem ferir o outro ou tentar control-los. N3: Faa Exerccio - Atividade fsica descarrega as emoes, principalmente se voc est aponto de explodir. Se sua raiva est aumentando, uma caminhada ou corrida bloqueia este fenmeno. A atividade fsica estimula vrias substncias qumicas que causam felicidade e bem estar, deixando-o mais relaxado do antes da atividade. N4: Pense antes de Falar - No calor do momento voc pode falar algo que se arrepender depois. D um tempo para reorganizar seu pensamento antes de se manifestar e permita aos outros envolvidos na situao fazerem o mesmo.

N5: Identifique as Solues Possveis - Em vez de focar na situao que o deixou bravo, foque em resolver o problema. O quarto bagunado dos seus filhos te deixa louco? Feche a porta. Seu parceiro(a) atrasa para o jantar toda noite? Marque o jantar para mais tarde ou concorde em comer sozinho algumas noite. Lembre-se que a raiva no resolver o problema, pode at pior-lo. N6: Fale em Primeira Pessoa - Para evitar crtica ou tentar achar o culpado, o qu pode aumentar a tenso, fale em primeira pessoa para descrever o problema. Seja respeitoso e especfico. Por exemplo, diga - "Estou triste porque voc saiu da mesa sem se oferecer para lavar a loua.", ao invs de -"Voc nunca ajuda na casa !" N7: No Guarde Rancor - Perdo um instrumento poderoso. Se voc permitir que a raiva e outros sentimentos negativos ocuparem o lugar de sentimentos positivos, voc pode acabar se tornando uma pessoa amarga ou sentir-se um eterno injustiado. Porm, se voc conseguir perdoar algum que te magoou, ambos podem aprender com a situao. No devemos esperar que as pessoas ajam conforme esperamos o tempo todo. N8: Use o Humor para Diminuir a Tenso - O humor diminui a tenso. No entanto, no seja sarcstico. Pode piorar a situao e magoar algum. N9: Pratique Relaxamento - Quando a raiva vier, use tcnicas de relaxamento. Pratique exerccios de respirao profunda, imagine cenrios acolhedores, ou repita frases calmantes como por exemplo - "Acalme-se.". Voc pode tambm ouvir msica, escrever algo ou fazer ioga. Tudo que te trouxer sensao de alvio. N10: Descubra Quando necessita Procurar Ajuda - Aprender a controlar a raiva um desafio para qualquer pessoa. Considere procurar ajuda se perceber se sua raiva est fora do controle, se faz coisas que depois se arrepende ou magoa pessoas a sua volta. Voc pode aprender a identificar fatores que desencadeiam sua raiva, reconhecer sinais que voc est saindo dos limites e aprender a responder raiva e frustrao de forma sadia e controlada. Explore sentimentos desencadeantes como depresso e tristeza. E seja feliz ! Traduo e comentrios: Dra Bibiana Colenci Site: http://www.mayoclinic.com/health/anger-management/MH00102 Fonte : http://drabibiana-diabetesesaude.blogspot.com

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