DISTORÇÃO COGNITIVA
Pensamento Dicotômico
(também pode ser entendido
como tudo ou nada, preto ou
branco e polarização)
Previsão do Futuro ou
Catastrofização
Desqualificação dos aspectos
positivos
Raciocínio emocional
Rotulação
Ampliação/Minimização
DEFINIÇÃO
A pessoa entende o outro, a
situação ou o acontecimento de
forma extrema, entendendo
como dois extremos. Nesse
caso, trata-se de sucesso ou
fracasso, perfeito ou imperfeito.
O indivíduo pensa que o futuro
sempre será marcado por
apenas coisas ruins. O que
acontecerá no futuro será
insuportável de superar.
Entendo que os acontecimentos
positivos foram obra do acaso e
não merecem ser considerados,
pois eles “não contam”.
O que eu sinto é verdade
absoluta, então minhas emoções
refletem as coisas como elas
são realmente. Dessa forma,
deixo que as minhas emoções
guiem meus julgamentos e
comportamentos.
Escolho sempre um rótulo
negativo para ser aplicado a
mim, a uma situação ou a outra
pessoa. Esse rótulo tende a ser
geral.
O indivíduo faz uma avaliação
de si mesmo, dos outros ou das
situações de forma a
EXEMPLOS
“Errei no cálculo de uma
variável, então jamais vou
conseguir trabalhar com
números”“Comi um pedaço
de pão a mais, então
estraguei toda a minha dieta
“Não vou tentar, pois vou
fracassar e será
extremamente
vergonhoso”“Vou fracassar
na prova e nunca conseguirei
uma oportunidade boa no
mercado”
“Consegui um emprego, mas
a empresa nem é tão boa
assim”“Fui aprovado na
prova, mas foi por sorte”
“Sinto que ele está com raiva
de mim, então ele não vai
querer falar comigo”“Tenho
medo de altura, então aviões
são perigosos”“Não confio
nele, então tudo o que ele
fala é mentira”
“Sou um fracasso”“Você é
completamente imbecil”“As
aulas de inglês são horríveis”
“Tirei nota 8 na prova, mas
isso significa que sou uma
péssima aluna, pois teria que

Abstração seletiva (considerada
também como filtro mental ou
visão em túnel)
Leitura mental
Supergeneralização
Personalização
Afirmações do tipo “deveria”,
“devo” ou “tenho que”
Conclusões precipitadas
potencializar os aspectos
negativos e minimizar os
aspectos positivos.
A pessoa foca no aspecto
negativo da situação e ignora o
restante
Apesar de não ter evidências, a
pessoa acha que sabe o que as
pessoas pensam e sentem ou até
mesmo acredita que os outros
sabem como ela se sente e
pensa
Uso as palavras “sempre”,
“nunca”, “todo”, dentre outras,
para classificar as situações.  minhas férias foram por água
Os eventos e comportamentos
dos outros são diretamente
destinados a mim, sem
considerar quaisquer outras
explicações plausíveis
Entendo que os
comportamentos de outras
pessoas, minhas atitudes e os
acontecimentos deveriam ser da
forma que idealizo, em
detrimento do que realmente
são
Mesmo sem evidências, o
indivíduo tira conclusões, sejam
ter tirado total”“Tirei 10 na
prova, mas o conteúdo
estava fácil demais para ser
considerado”
“Fiz uma apresentação e fui
aplaudido por todos. Porém,
João me chamou depois para
apontar um erro que cometi,
então falhei”
“Ele está pensando que não
sei o que estou falando”“Sei
que ele está com raiva de
mim por isso”“Ele sabe que
eu não gosto de refrigerante
e, ainda assim, comprou uma
coca cola”
“Me atrasei meia hora para
chegar ao meu destino, então
abaixo”“Não consegui andar
de patins, então nunca vou
aprender”
“Ele fez aquilo para me
deixar com raiva”“Ela não
me cumprimentou quando
me viu, está me evitando”
(ela pode não ter visto a
pessoa)
“Eu deveria ter sido uma
melhor aluna”“Aquilo não
tinha que ter acontecido
comigo”“Ela deveria ser
mais carinhosa com seus
amigos”
“Sei que ele foi o culpado
pelo jeito que olhou para

Culpabilização (dos outros e de si
mesmo)
Pensamentos “e se”
Comparações Injustas
positivas ou negativas da
situação e/ou comportamento
Entendo que os outros são os
responsáveis pelos meus
sentimentos e experiências,
excluindo minha participação
em todo o processo. No
extremo oposto, entendo que eu
sou a única responsável pelo o
que acontece aos outros.
A pessoa se prende em
pensamentos “e se”, como “e se
acontecesse alguma coisa?”
Coloco-me em posição de
desvantagem ao me comparar
com pessoa que se saem melhor
do que eu em determinadas
situações
mim naquele dia”“Ele não
será capaz de fazer aquilo
pelo jeito que chegou na
sala”
“Tive que repetir uma prova
por culpa da professora, que
não gosta de mim”“É culpa
minha meu filho não gostar
de fazer nada sozinho”
“E se eu bater o carro? “E se
eu me machucar fazendo
isso?” “E se não der certo?”
“Meu pai prefere o meu
irmão mais novo a mim,
porque ele é mais bonito do
que eu”“Fulana tem mais
sucesso do que eu, por isso
jamais serei amada”