Aula 2: Não acredite em tudo o que você pensa

→ Beck descobriu que os seus pacientes depressivos tinham um pensamento característico, muito
parecido.

→ Quanto mais rígido um pensamento, maior o sofrimento. Por isso a importância da Flexibilidade
Cognitiva: várias formas de analisar algo, ou seja, não existe somente uma interpretação. Seus
pensamentos só são pensamentos

Pensamentos disfuncionais é qualquer um que traz algum prejuízo para sua vida
→ Pensamento distorcido em relação ao outro “quando cumprimenta o outro e ele não responde de
volta” existem muitas hipóteses “tava distraído, está chateado com outras coisas, tava no celular”
Você precisa questionar seu pensamento, qual outra interpretação eu posso dar? existem outras
possibilidades (flexibilidade cognitiva)

→ Autoestima é um conceito do senso comum, não tem conceito na psicologia, tem relação com
crença nuclear, e nossos pensamentos repercutem na forma que nós nos expressamos, como
encaramos as situações do dia a dia pilares (Walter Riso)
1. Autoconceito: o que penso sobre mim
2. Autoimagem: como vejo minha aparência física, o que vejo no espelho
3. Autorreforço: o quando nos gratificamos
4. Autoeficácia: acreditar e confiar na nossa capacidade de resolver nosso problemas

→ Procrastinação: adiamento de uma ação, tem como resultado menor produtividade, sensação de
fracasso. Pode-se dizer que seria uma estratégia de proteção pode ser devido os pensamentos “ah não
sou muito bom, hoje não tô legal, vou deixar para outro dia"

→ Todas as pessoas têm pensamentos automáticos distorcidos, e é preciso por seus pensamentos a
prova
1. Identifique os pensamentos. Se pergunte: o que é que está passando na minha cabeça agora?
2. Avalie questionar meus pensamentos
3. Modifique esse pensamento, caso for distorcido

→ RPD (registro de pensamento disfuncional)

Situação | Pensamento automático | Emoção | Comportamento | Pensamento Alternativo

*Pensamento automático: o que ta passando na minha cabeça agora

*Pensamento Alternativo: o que diria para um amigo que está passando por isso