Yuri Banov - Estudante de Psicologia

Yuri Banov - Estudante de Psicologia

h� 11 horas
[anota��es de aula]

?Se tornar seu pr�prio terapeuta

Beck: o paciente melhora quando ele entende seu funcionamento e adota suas pr�prias
estrat�gias para enfrentar

?Tcc � colaborativa: precisa da participa��o ativa do paciente

- � preciso ensinar o paciente, para ele tornar seu propoio terapeutra

- Monitorar os pensamentos

- Reconhecer a rela��o de pensamento emo��o e comportamento

- Modificar pensamentos distorcidos e deixar realista

-Metacogni��o: pensar sobre o pr�prio pensamento (o que esta passando na minha

cabe�a agora)
-Auto Efic�cia: capacidade de resolver seus pr�prios problemas

? Grupos de Pessoas que procuram psicoterapia

1. Diagn�stico fechado (esse grupo � obrigat�rio a terapia)

2. Tem tra�os (Ir� se beneficiar)

3. N�o tem nada, s� tem problemas no dia a dia - procrastina��o, engordar e etc

?TCC - N�veis
1. Pensamentos autom�ticos (N�vel mais externo da arvore)

- o que estamos pensando agora

- conseguimos nos dar conta mais f�cil

- Precisamos enxergar de forma mais realista

- Pensamento emo��o e comportamento esta inseridos no pensamento autom�tico

2. Cren�as intermedi�rias (meio da �rvore)

- s�o regras, leis que colocamos na nossa vida

- �se eu n�o passei na prova, jamais serei bem sucedido�

3.Cren�as nucleares (raiz da �rvore)

- sou � (fraude/ burro)

- ela interfere nos demais n�veis

? Exemplo para cada nivel
1. N�o vou conseguir aprender nada, t� triste nem vou ler o livro

2. N�o vou fazer pergunta na aula pq nunca sei dada

3. Sou burro

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Tenho um ig de estudos, se quiser me acompanhar � yuri.studies

Yuri Banov - Estudante de Psicologia

Yuri Banov - Estudante de Psicologia
h� 11 horas
[anota��es de aula]

-Muitas pessoas valorizam muito os pensamentos

-Beck descobriu que os depressivos tinham um pensamento caracter�stico

-Quanto mais r�gido um pensamento, maior o sofrimento

-Flexibilidade Cognitiva: v�rias formas de analisar algo, n�o existe somente uma
interpreta��o. Seus pensamentos s� s�o pensamentos

? Pensamento dicot�mico: quando � 8 ou 80

�eu estraguei tudo, ou fa�o tudo certo ou chuto o balde�

"j� que quebrei um copo vou quebrar todos�

? Pensamento disfuncional: traz alguma preju�zo para sua vida

? Pensamento distorcido em rela��o ao outro

�quando cumprimenta o outro e ele n�o responde de volta�

existem muitas hip�teses �tava distra�do, est� chateado com outras coisas, tava no
celular�

Voc� precisa questionar seu pensamento, qual outra interpreta��o eu posso dar?
existem outras possibilidades (flexibilidade cognitiva)

? Autoestima

� um conceito do senso comum, n�o tem conceito na psico, tem rela��o com cren�a
nuclear

nossos pensamentos repercutem na forma que n�s nos expressamos, como encaramos as
situa��es do dia a dia

pilares (Walter Riso)

1. Autoconceito: o que penso sobre mim

2. Auto Imagem: como vejo minha apar�ncia f�sica, o que vejo no espelho

3. Auto Refor�o: o quando nos gratificamos

4. Auto Efic�cia: acredita e confia na nossa capacidade de resolver nosso problemas

? Procrastina��o: adiamento de uma a��o, tem como resultado menor produtividade,

sensa��o de fracasso. Pode-se dizer que seria uma estrat�gia de prote��o

pode ser devido os pensamentos �ah n�o sou muito bom, hoje n�o t� legal, vou deixar
para outro dia"

? Todas as pessoas tem pensamentos autom�ticos distorcidos

� preciso por seus pensamentos a prova

1. Identifique os pensamentos o que � que est� passando na minha cabe�a agora

2. Avalie questionar meus pensamentos

3. Modifique esse pensamento, caso for distorcido

?RPD (registro de pensamento disfuncional )

Situa��o | Pensamento autom�tico | emo��o | Comportamento | Pensamento Alternativo

*Pensamento autom�tico: o que ta passando na minha cabe�a agora

*Pensamento Alternativo: o que diria para um amigo que est� passando por isso

Cesar Herkenhoff

J� desvendei seu TDAH: Ternura, Delicadeza, Afetividade e Humanidade.

Ana Chaves
Tadashi fala uma coisa bem legal : A mente mente.

Yuri Banov - Estudante de Psicologia

h� 2 dias
[anota��es de aula]

? For�a de vontade n�o existe

- N�s temos vontade de ter o resultado e n�o o processo

- o que te traz o resultado � trilhar o caminho para ele

- Comportamento � um movimento/ a��o diante a um ambiente

- comportamento deve ser avaliado dentro das conting�ncias (contexto)

- Grande problema: esperar vir a for�a de vontade para a� sim agir

- A a��o vem antes da vontade

Exemplo: na atividade f�sica, a recompensa s� vem depois

? O comportamento

1.Motiva��o

2. Saber estabelecer metas

3. Adequar as expectativa que vc tem a meta que voc� tra�ou

4. Disciplina (estabelecer mecanismo de refor�o no processo)

5. Resolu��o de problemas dentro no contexto do comportamento

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1.Motiva��o

- voc� n�o levanta da cama se n�o tiver motivos

- Eutimia: estado de humor normal

- nosso corpo carrega estoques de energia para momentos que exija isso

- Defina claramente seus objetivos, metas (curto, medio, e longo prazo)

- Problema: seu motivo n�o � forte o suficiente para passar pelo processo. Seu
motivo precisa ser forte

2. Saber estabelecer metas

- Regra dos 15 min: estabele�a fazer algo que vc considera chato por apenas 15
minutos (comece aos poucos)

- Segredo para modificar o comportamento: dividir em etapas (fazer um pouco �

melhor que nada)

- Senso de realidade: voc� precisa ter uma meta condizente com sua realidade

3. Adequar as expectativa que vc tem a meta que voc� tra�ou

- para evitar ter frustra��es

- �s vezes a sua meta n�o � condizente ao seu esfor�o

4. Disciplina (estabelecer mecanismo de refor�o no processo)

- voc� precisa de recompensa para continuar a emitir um comportamento (Refor�o

positivo)

- Um comportamento que n�o � refor�ado tende a extin��o

- Comportamento operante: s�o controlados pelas consequ�ncias

- Em alguns casos n�o temos a recompensa pelo esfor�o de forma imediata (ent�o
precisamos criar estrat�gias para isso)

Ex: Dieta (vc n�o tem resultados moment�neos, demora um pouco)

crie refor�adores para conseguir continuar

5. Resolu��o de problemas dentro no contexto do comportamento

- Liste todos os problemas que vc teve para realizar aquele comportamento

- Voc� n�o � ref�m dos outros, � necess�rio ser assertivo

- Habilidade de dizer n�o (muitas pessoas que tem dificuldade com isso, tem
problemas com autoestima. Acha que se dizer n�o ela n�o ser� aceita )

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Yuri Banov - Estudante de Psicologia

Yuri Banov - Estudante de Psicologia
h� 3 dias
[anota��es de aula]

-Exemplo: se eu tenho medo de apresentar para um p�blico e j� tive casos que

comprovam que n�o consigo apresentar bem, o que fazer?

- Solu��o: Desenvolver essa habilidade

1.Aceitar essa incapacidade

ou

2. Procurar desenvolver essa habilidade

- todos n�s temos capacidades e incapacidades

- Cren�a generalizada: �eu sou 100% ruim em tudo�

- O que de pior pode acontecer?

- o mundo n�o vai acabar, se vc n�o conseguir apresentar vai ficar futo bem

- Descatrastofiza��o: tirar a catastrofe

?Como lidar melhor com as emo��es e sentimentos

experi�ncias ruins, traum�ticas pode levar a vivenciar as emo��es de forma
crescente e essa intensifica��o de emo��es pode levar a comportamentos
disfuncionais

Emo��o: mecanismo de adapta��o, avaliamos poss�veis alternativas de resposta

te protege do perigo (Nojo de comer algo estragado)

- n�s precisamos sentir ansiedade, medo em momentos que s�o congruentes a situa��o,
fora de contexto

- Problema: quando vc sente uma emo��o em um momento que normalmente n�o deveria
sentir (Crise de ansiedade dentro da casa, assistindo s�rie)

- Ou seja, � uma ansiedade disfuncional

- Precisamos conviver com a ansiedade, ela precisa ser funcional

- Precisamos identificar as conting�ncias(gatilhos) que manifesta uma emo��o,

- Ter consci�ncia desse processo, identificar o que est� sentindo (muitas pessoas
n�o sabem identificar as emo��es)

- Desregula��o emocional : falta de habilidade de experienciar as emo��es

(intensifica��o excessiva |explos�o de raiva| ou uma desativa��o excessiva: sentir
que vc n�o � vc mesma, ficar paralisada )

- Regula��o emocional : conseguir modular, tornar proporcional a situa��o que est�

vivendo. Assim � poss�vel criar mecanismo de enfrentamento

- Marsha M. Linehan: � um conjunto de habilidade, que � poss�vel desenvolver

1.Perceba o aparecimento de uma emo��o e a necessidade de control�-la

2.Identificar o fator desencadeador da emo��o

3.Estabelecer metas (mandar uma mensagem e depois tirar o foco disso)

4.Avaliar poss�veis resultados

5.Colocar em pr�tica a resposta escolhida

-quando voc� � assertivo, � um sinal de regula��o emocional

-Para regular as emo��es, normalmente temos comportamentos(por�m, muitas vezes s�o

comportamentos disfuncionais)

?Comportamentos disfuncionais: pode trazer problemas para o indiv�duo

-Tira o foco da emo��o para outra coisa, se distraindo

Comer em excesso: t� triste ent�o eu como

- Exemplos: Beber, subst�ncias psicoativas , jogos, se machucar , compras

- Existem outros comportamentos que podem ser muito mais eficientes, que ir�o te
distrair e te trar� menos preju�zo

- Procrastina��o: certas atividades s�o chatas e ativam sensa��es ruins em n�s.

queremos evitar a todo custo esse sentimento, sempre para o eu do futuro

- o comportamento repetido pode acabar gerando um H�BITO

?As vezes colocamos nossas emo��es como fatos

- erro muito comum, precisamos avaliar nossas emo��es, sentimentos, intui��es

- pode ser que n�o seja verdade

- um evento pode desencadear um pensamento que podemos no sentir de determinada
maneira e gera um comportamento

- Fatores que tornam a regula��o emocional mais dif�cil

1. Fator biol�gico: nosso corpo � programado para sentir (o problema � quando �

descontextualizado)

2. N�o saber o que fazer para regular as emo��es (voc� pode aprender)

3. Refor�adores (Pode ser que o ambiente refor�a aquela emo��o)

?T�cnicas de regula��o emocional

1. Qual emo��o quero mudar

2. qual evento desencadeante para me sentir assim

3. Quais s�o seus pensamentos sobre o evento, teria outras interpreta��es

poss�veis?

4. Se pergunte o pior que pode acontecer, se isso realmente ocorrer

5. Pense numa solu��o do problema

?Respira��o diafragm�tica: quando vc esta com muita raiva voc� tende a

hiperventilar que gera mais raiva e ansiedade

Respire com a barriga

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se quiser me acompanhar - insta - @yuri.studies

Yuri Banov - Estudante de Psicologia

h� 1 dia
[anota��es de aula]

- Ambiente invalidante= "ambiente t�xico" . Esse ambiente responde �s experi�ncias

privadas (emo��es, pensamentos) de maneira inadequada, reprimindo essas
ideias/pensamentos emo��es, ou invalidando.

- Resultado: a crian�a cresce n�o tendo a express�o das experi�ncias privadas

validadas . A crian�a � banalizada e punida.

Ex: "engole o chora�, �n�o fez mais que a sua obriga��o� , �Ah�vc ta se
preocupando com isso?�

?De que forma esse ambiente nos influencia, na nossa constru��o da nossa
personalidade?

- Forma��o de cren�as: aquilo que vamos construindo/ acreditando sobre a gente

pode ser distorcida por causa das falas dos familiares

- �ah vc � um in�til"

- Isso � incorporado por n�s, como se fosse uma verdade absoluta

1. Cren�a de desamparo

- certeza irracional que � incompetente e sempre sera fraca�ado

- ex: �sou inadequado, n�o consigo me proteger, sou fraco, descontrolado, n�o
consigo mudar, n�o tenho atitude, sou inferior, n�o sou bom suficiente�

2. Cren�a de desamor

- Tem a certeza que ser� rejeitado nas suas rela��es

- ex: �sou diferente, indesej�vel, feio, n�o tenho nada para oferecer, sou
negligenciado, ficarei sozinho, diferente, n�o sou bom suficiente para ser amado.�

3. Cren�a de desvalor

- acredita ser inaceit�vel, sem valor algum

- ex: �n�o tenho valor, inaceit�vel, louco, mal, derrotado, lixo, cruel, perigoso,
n�o mere�o viver�

? como saber qual ideia est� mais enraizada no seu psicol�gico

- cada uma das 3 cren�as t�m formas de pensamentos espec�ficos

- a cren�a tende a fortalecer quando a pessoa foca sua aten��o em dados que
confirmam essa vis�o negativa

- muitas vezes escolhem parceiros que perpetuam esse modelo invalidante

- Processo involunt�rio: muitas vezes nem damos conta disso
- Objetivo: n�o � eliminar cren�as, mas sim equilibr�-las (saber enxergar os pontos
positivos e negativos)

- Buscar flexibilizar o pensamento ( sair dos extremismos)

- Obs: as cren�as nucleares pode ser positiva (nem sempre � funcional)

- Ex: 1. paciente narcisista (excessivamente positivo) . 2.Quadro de mania na

bipolaridade

?Pq as cren�as n�o s�o consequ�ncias apenas do ambiente?

- as cren�as s�o constru�das � medida que vivemos com as pessoas

- o ambiente invalidante n�o necessariamente pode acabar com a pessoa

- Temperamento: Big five , base mais biol�gica (gen�tica) dos comportamentos.

Componente da personalidade (pode ser herdado)

- Personalidade: � o que te mant�m de p�. � sua conduta, pensamentos,

comportamentos que imp�e um padr�o na pessoa

- Car�ter: Influ�ncias das aprendizagens ambientais a partir do pensamento

- a personalidade pode ser moldada em volta dos 18 anos, ficando est�vel e de

dif�cil mudan�a

- nem sempre pessoas que nasceram com um ambiente invalidade ir� ter algum problema
ou quest�o psicol�gica

- Um ambiente invalidante tem consequ�ncias diferentes dependendo da idade da

pessoa (Na inf�ncia � mais impactante)

- N�s podemos estruturar as cren�as nucleares!

- Se n�o quebrar o padr�o de comportamento acabamos por repetir na vida adulta

Ambiente + Personalidade

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? Como superar a inseguran�a

- reestruturando as cren�as

- quebrando o padr�o de comportamento

- Fazer micropassos que faz voc� se sentir segura

- Conseguir sua valida��o por si mesma

?Podemos ter mais de uma cren�a?

= sim, � poss�vel ter

- Pode ter v�rias ra�zes

?D� para mudar uma cren�a?

- tente desafiar suas cren�as, ser flex�vel,

- Coloque a prova suas cren�as

- Usar o RPD para estruturar os pensamentos

- Modifique seu comportamento por meio de micropassos

ex: �sou burra�.

- Reestrutura��o de cren�as: Trabalhar a cren�a em si

1. Cart�o de enfrentamento

- anote a flexibiliza��o da sua cren�a

- tenha essa c�pia sempre com voc� , para sempre se lembrar disso

- Ex: tenho cren�a de abandono,

�mesmo que eu sinta que as pessoas ir�o me abandonar isso n�o necessariamente �
verdade, eu me sinto assim pq quando eu era crian�a meus pais me abandonaram, mesmo
que eu tenha passado por muitos abandonos na vida, de muitas formas, isso n�o
precisa ser sempre assim. Mesmo que eu sinta que a pessoa est� me abandonando isso
� apenas a ativa��o da minha cren�a, algo que est� fazendo eu reviver algo que
sofri na inf�ncia. As pessoas tendem a ter direito a ficar sozinha e � preciso dar
esse direito para ela.�

2. T�cnica da carta

- usado na terapia do esquema

- escrever uma carta para a pessoa que influenciaram na sua cren�a ou que foram
invalidantes

- fale toda sua raiva e tristeza, seus sentimentos, permita expressar a sua dor

- entenda que talvez essa pessoa tenha uma boa inten��o, que est� fazendo o melhor
que ela pode

- N�o precisa enviar a carta, o mais importante � vc se expressar e ressignificar

isso de alguma forma

- treinar a assertividade
�os outros s� fazem com voc� aquilo que voc� deixa�

- a gente sempre se acha v�tima de ambiente inv�lida

- Mas� n�s tamb�m podemos ser invalidantes para os outros

- na tentativa de tentar ajudar, vc acaba sendo invalidante

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se quiser me acompanhar - insta - @yuri.studies

Gabriela Almeida
Gabriela Almeida
h� 16 horas
Livro: Mudar para Melhor | Autor: Prochaska, Norcross, Diclemente. N�O TEM NO
BRASIL!

Frase importante do livro: "Para cada problema complexo existe uma resposta f�cil:
a errada." - Ou seja, n�o � um livro de autoajuda ou um livro qualquer que promete
mudan�as f�ceis.

> Teoria transte�rica: come�ou a desenvolver com pacientes tabagistas, e percebeu

que a maioria das pessoas que conseguia parar com o tabaco, conseguia sozinha.
Ent�o ele ficou intrigado, pois a maioria que buscava 30 profissionais n�o
conseguiam, ent�o ele usou isso como ponto de partida: ""o que eles fazem para
conseguir sozinhos?""

> Se deu conta de que a terapia n�o era nada mais do que um recurso de mudan�a
pessoal assistido. O paciente faria 90% do trabalho sozinho! (Afinal, encontra o
psic�logo somente 1x na semana, e o resto se faz sozinho por 6 dias em casa!)
- "� �bvio que as pessoas ir�o precisar de ajuda, mas a estrat�gia correta � a
pessoa".
- Muitas pessoas buscam a mudan�a por solu��es f�ceis, mas a resposta f�cil � a
errada! Esse processo de mudan�a merece empenho e disciplina.

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1. Tomada de consci�ncia
2. Liberta��o Social
3. Alerta Emocional
4. Autoreavalia��o
5.Compromisso
6.Contracondicionamento
7.Controle Ambiental
8.Recompensa
9.Rela��o de Ajuda

?* Alerta emocional: Uma coisa acontece na sua vida e voc� se v� em uma

encruzilhada emocional para mudan�a. Exemplo: Voc� fuma e descobre que seu pai tem
c�ncer terminal por conta do cigarro.
* Auto Reavalia��o: Avaliar os pr�s e os contras, as quest�es emocionais e
racionais que te mant�m naquele problema.
* Compromisso: Existem dois compromissos, compromisso consigo mesmo e o compromisso
p�blico (voc� se compromete e escreve/manda/fala isso para outro algu�m; o
compromisso p�blico geralmente tem +for�a.
* Contracondicionamento: Exemplo: Indiv�duo dependente qu�mico que toda vez que
sente vontade, ele sai para correr para gastar energia.
* Controle ambiental: Voc� n�o pode depender/ser ref�m desse ambiente, mas no
controle ambiental voc� vai se adequar ao seu ambiente, afastar-se de pessoas que
tornam sua vida de mudan�a mais dif�cil.
* Recompensas: Recompensas ao longo do processo.
* Rela��es de ajuda: Procurar pessoas pr�ximas que podem ajuda-lo.

Criou um modelo em espiral, porque n�o � linear!! > A pessoa pode ir e voltar.
1 - Pr�-comtepla��o: em nega��o, n�o est� pronto para mudar (meus exames est�o
�timos, eu gosto do meu corpo, n�o fa�o dieta porque n�o quero);
2 - Contempla��o: sabe que precisa mudar mas ainda n�o quer/n�o consegue (eu sei
que eu preciso de dieta, mas eu perdi o emprego, meu marido t� ganhando pouco,
estamos comprando muita besteira);
3 - Prepara��o: sabe que tem que mudar e se compromete em mudar! Prepara��o para a
a��o. Muitas pessoas querem pular essa fase, mas se n�o fizer, � dif�cil se manter
na a��o.
4 - A��o: Quando a mudan�a ocorre. Compra frutas, etc.
5 - Manuten��o: Ap�s a mudan�a, quando precisa manter as coisas alteradas.

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Me encontrem no Instagram: @subitaravina :)

[CONTE�DO EXTRA - Pseudoci�ncias]

Pessoal, eu n�o me aprofundei em pseudoci�ncias na nossa aula de ontem, porque o

meu intuito ao falar dos confundidores na aula 1 era apenas ajudar voc�s a
entenderem o objetivo do m�todo cient�fico: justamente a busca por avaliar os
efeitos da INTERVEN��O em si, para al�m dos confundidores.

? MAS... Para aqueles que quiserem se aprofundar em PSEUDOCI�NCIAS EM SA�DE MENTAL:

t�m 3 lives salvas no meu IGTV (insta) sobre essa tema. Vou deixar o link delas
aqui para quem tiver interesse, ok? Principalmente para aqueles que ficaram
revoltados no chat quando eu falei de pseudoci�ncias. Deem uma conferida! Esse
tamb�m � um conte�do que pode ajudar muita gente.

LIVE 1 - O que s�o pseudoci�ncias?

Link: https://www.instagram.com/tv/CJpHpb1gleQ/

LIVE 2 - Experi�ncias aned�ticas positivas com terapias alternativas: o que s�o e

como funcionam?
Link: https://www.instagram.com/tv/CJuQxafA_BW/

LIVE 3 - "Se bem n�o faz, mal tamb�m n�o deve fazer..." Ser�? Malef�cios do
charlatanismo e os ind�cios de que picaretagem tamb�m mata.
Link: https://www.instagram.com/tv/CJzdCcjgEsF/

Obs. quem n�o conseguir acessar pelos links acima (der erro), precisa atualizar o
app do Instagram, ok? Isso resolve.

AULA EXTRA 1
Um papo sobre tra�os, transtornos e quest�es psicol�gicas recorrentes.
 https://www.instagram.com/tv/CJ7JRrgAMgN/?utm_medium=copy_link

AULA EXTRA 2
Nem tudo � transtorno! Compreendendo o modelo cient�fico vigente de personalidade e
a sua rela��o com as suas cogni��es, comportamentos e emo��es.
https://www.instagram.com/tv/CKASb4_guvv/?utm_medium=copy_link

AULA EXTRA 3
3 motivos pelos quais seus problemas persistem apesar de voc� j� ter tentado de
�tudo�.
https://www.instagram.com/fernandalandeiro/tv/CKFaIsgAt8Y/?utm_medium=copy_link

Obs.: quem n�o conseguir abrir as aulas extras, precisa atualizar o app do
Instagram, ok? Pois essas aulas est�o dispon�veis no meu IGTV.