TERAPIA COGNITIVO-

COMPORTAMENTAL EM GRUPO
Psicólogas – Vanessa e Rita
 AGENDA DA SESSÃO 1
1) Boas-vindas;
2) Apresentação da estrutura da TCCG: agenda da sessão, duração,
sábados consecutivos (verificar IPq), sigilo, tarefas de casa;
Sessão Tema
01 Modelo cognitivo-comportamental
02 Abordagem dos sintomas depressivos
03 Abordagem da ansiedade e estresse
04 Prejuízos do consumo abusivo do álcool
05 Abordagem nutricional (nutricionista)
06 Gatilhos para comer – diário alimentar
07 Pensamentos sabotadores e permissivos (alimentação)
 AGENDA DA SESSÃO 1

Sessão Tema
08 Abordagem sobre atividade física (Educador Físico)
09 Mudança da rotina e do estilo de vida
10 Qualidade do sono e passos para higiene do sono
11 Prevenção de recaída
12 Prevenção de recaída
Avaliação pós PRESENCIAL NO IPq - JUNHO
intervenção
Avaliação após PRESENCIAL NO IPq - NOVEMBRO/DEZEMBRO
6 meses
 Agenda da sessão 1

3) Apresentação dos participantes: nome e algo que gostam de fazer;

4) Apresentação do modelo cognitivo-comportamental:

MODELO COGNITIVO-COMPORTAMENTAL
SITUAÇÃO: onde e com quem eu estava?

PENSAMENTO: o que passou pela minha cabeça?

EMOÇÃO: o que senti? (resume-se em uma palavra)

COMPORTAMENTO: o que eu fiz?

Exemplos:
Situação: “Estava passando por uma rua e encontro uma pessoa que
me conhece mais percebo que ela não me cumprimentou...”

Pensamento: O que passou pela minha cabeça?

Emoção: O que senti?

Comportamento: O que eu fiz na hora?

Exemplos de situações que geram
mal-entendidos...

O que aconteceu nesse caso?

Como foi seu comportamento?

Como poderia interpretar aquela situação de outra forma?

Tarefa de casa: preencher três situações que geraram emoções negativas,
interpretações equivocadas ou comportamentos disfuncionais

Evento 1 Evento 2 Evento 3

Pensamentos: Pensamentos: Pensamentos:

Emoções: Emoções: Emoções:

Comportamentos: Comportamentos: Comportamentos:

 Agenda da sessão 2
• Checagem do humor dos participantes (5min);

• Retomada da tarefa de casa com exemplos dos participantes (30 min);

• Psicoeducação sobre sintomas de depressão: tristeza, desânimo,

angústia, apatia, falta de energia, perda de interesse nas atividades,
desesperança, culpa, alterações no sono e apetite, isolamento,
ideação suicida
PRINCIPAIS CAUSAS DA DEPRESSÃO

• Fatores genéticos;

• Experiências traumáticas de vida/ perdas precoces/ eventos adversos;

• Influências ao longo do desenvolvimento: “você não presta para nada”, “seu

irmão é melhor do que você”, “você parece uma baleia”, “você é burro”

• Tríade cognitiva da depressão: Visão negativa de si mesmo, dos

outros e do futuro
 Pensamentos negativos sobre si mesmo
“Eu não presto.”
“Minha vida é um desastre.”

“Eu sou um fracasso.”

“Eu não consigo mudar.”

“Sou um perdedor.”

“Sou inútil.”

“Eu decepcionei as pessoas.”

 Pensamentos negativos sobre os outros
“Ninguém gosta de mim.”
“Ninguém pode me ajudar.”

“Os outros são melhores do que eu.”

“Ele me odeia.”

“Os outros estão desapontados comigo.”

 Pensamentos negativos sobre o futuro
“As coisas nunca vão melhorar.”

“Não tenho muito futuro.”

“Nunca vou me relacionar com ninguém.”

“As coisas não vão melhorar para mim.”

 Como esses pensamentos afetam meu
comportamento?
• Isolamento social;

• Evitação de atividades prazerosas;

• Evitação de atividades novas;

• Conflitos familiares;

• Comer em excesso/ aumento do consumo de álcool

 O QUE VOCÊ PODE FAZER (pensamentos)?
• 1º observe e registre seus pensamentos e examine evidências a favor
do pensamento;

• 2º examine evidências contra o pensamento (Isso que eu penso é

verdade o tempo todo?)

• Estou tirando conclusões precipitadas?

• Existe alguma interpretação alternativa?

PENSAMENTOS ADAPTATIVOS E REALISTAS
“Não importa o que aconteça, consigo lidar de alguma maneira.”
“Se eu trabalhar com alguma coisa, posso fazê-la bem.”
“Sou um sobrevivente.”
“Os outros podem confiar em mim.”
“Sou digno de amor.”
“As pessoas me respeitam.”
“Se me preparar antes, normalmente faço melhor.”
“Pouca coisa me assusta.”
 O QUE VOCÊ PODE FAZER (comportamentos)?

• Desenvolva habilidades de enfrentamento;

• Retome atividades prazerosas;

• Marque de fazer algo com alguém que você gosta;

• Crie novas memórias;

 Tarefa sessão 2
• Manter o registro de pensamentos distorcidos;

• Ativação comportamental – com o que consigo me comprometer

nesta semana? Quais atividades prazerosas posso incluir?
 Agenda da sessão 3
• boas-vindas e checagem do humor (5 min);

• Retomada da tarefa da sessão anterior (20 min);

• Psicoeducação sobre:

• Medo (resposta emocional frente a uma ameaça real ou percebida – ex: cão bravo) –
comportamentos: LUTAR, FUGIR, CONGELAR
• Ansiedade (reação diante da antecipação de uma ameaça futura – ex: entrevista de
emprego, palestra, prova)
• Estresse (resposta física a um estímulo) – alerta, resistência, quase-exaustão e
exaustão – burnout (trabalho)
 Sintomas físicos da ansiedade
• agitação, tensão, palmas das mãos suadas, tontura, dificuldades para
respirar, batimentos cardíacos acelerados, rubor facial;

• ANSIEDADE NORMAL X ANSIEDADE PATOLÓGICA

• Posso ter um transtorno de ansiedade quando...

-Há preocupação constante, tensão, medo exagerados;
- Não conseguir relaxar;
- Sensação de que um desastre ou algo ruim irá acontecer;
- Preocupações exageradas sobre doenças, finanças, questões
familiares ou profissionais
Transtornos de ansiedade
Fobias

Ataques de pânico

Estresse pós-traumático

TOC

TAG
 Possíveis causas dos transtornos de ansiedade

• Situações traumáticas de vida (abuso físico ou sexual, acidente de

automóvel, guerra, doenças, mortes);
• Ansiedade é aprendida: “Se não se lavar, ficará doente”, “O cachorro
vai te morder se você não sair dai”, “O homem do saco vai te pegar”

• PENSAMENTOS: PERIGO, AMEAÇA OU VULNERABILIDADE

• Sensibilidade elevada para a percepção de situações perigosas o

tempo todo!
• Comportamentos: EVITAÇÃO DA AMEAÇA (álcool, drogas, medicamentos,
outros)

Tratamento visa: AUMENTAR A CONFIANÇA NA CAPACIDADE DE LIDAR COM

AS AMEAÇAS!!

• Relatos dos participantes sobre situações que geram ansiedade (30 min)

• Tarefa da sessão 3: registro de situações-pensamentos-emoções

(ansiedade) e comportamentos (5 min)
 Agenda da sessão 4

• Boas-vindas (5min);

• Retomada da tarefa da sessão anterior (30 min);

• Retomada do tema ansiedade

Práticas para controle da ansiedade

CRIAÇÃO DE IMAGENS

DISTRAÇÃO

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO

MINDFULNESS
 Tarefa da sessão 4

• Praticar as técnicas ao longo da semana