CHÁ DE

TWERK

AMANDA MAGALHÃES
 assunto

O que você precisa

para assumir a mulher
sensual, autoconfiante e
com a sentada
apaixonante que existe
em você.

AMANDA MAGALHÃES
 QUEM SOU EU?
Olá, deusa. Eu sou a Amanda Magalhães,
professora de Twerk, rebolado e sensualidade
para mulheres. E já foram mais de 300
mulheres destravadas e com a autoestima e
relacionamento renovados.

São 4 anos como professora de dança, mas

quase 1 ano como professora de Twerk e
muito orgulhosa dos encontros e evoluções
meus e das minhas alunas.
Aparência física

Nesse primeiro capítulo a gente vai falar

sobre aparência física. E, sim, ela também
importa. Os primeiros capítulos tem essa
temática e nesse primeiro vamos falar sobre
a autoimagem. Você já parou para pensar na
forma como você se enxerga?

A maneira como você se vê impacta

diretamente na forma como você se
relaciona com os outros e com o mundo.
Porque a imagem que você projeta de você
mesma tem a ver com a forma como você se
vê.

Eu bato muito na tecla do

autoconhecimento, e nesse ebook vai ficar
muito mais claro na sua cabeça como isso
não é papo motivacional e nem de coach. É
prática. É conhecimento como arma. Como
ferramenta.
A autoimagem é o nosso retrato mental, é
como a gente se enxerga. Em setembro, eu
fiz uma live e contei pra vocês sobre a
pesquisa da Dove contando que 96% das
mulheres estavam insatisfeitas com o
próprio corpo.

É difícil se olhar no espelho e falar: nossa,

que mulherão, né?
A gente olha nos detalhes e pensa: olha
essa pochete, essa gordurinha, essa
celulite, essa ponta dupla…

Mas você já parou pra pensar que sempre

existiram mil formas de beleza, que
mudam a cada era ou para cada cultura?
Que as deusas tinham muitas curvas,
narizes protuberantes…
Pense em: Afrodite (grega)

Vênus (romana)
Hator (egípcia)

Lada (eslava e báltica)

Inanna (mesopotâmica)

Sri (Lakshmi) - hindu

Freya (nórdica)

Oxum (africana)
Hedone (grega) que são deusas da Beleza.

Nos anos 2000 tivemos a era da

magreza extrema. Algumas se
identificaram, outras quiseram ou
sentiram necessidade de aderir e isso
agravou muitas doenças como a Ana e a
Mia…

Mas voltando ao nosso tema…

Vamos virar essa chavinha?

A gente precisa trabalhar sua

autoconfiança. Assim a imagem que você
vai passar para o mundo, muda.
Sua imagem deve ser motivo de
segurança. E não de insegurança.
Sua autoimagem... ela não é uma pra
sempre não. Você não é obrigada a se
encaixar em uma bolha e viver nela pra
sempre não.

Você pode se mudar.

Criar uma nova identidade. Descobrir

como você pode se descobrir, descobrir o
que gosta, mas de uma forma mais
saudável e mais merecedora de si mesma.

A coisa mais sexy em uma pessoa é a

confiança.

Nos próximos capítulos vou te ensinar como

lapidar a sua identidade e a desenvolver
uma personalidade muito mais sensual.E
quando chegarmos na parte de linguagem
corporal, a gente potencializa esse efeito:
sensual, sedutora e atraente.
 TAREFA

Tire várias fotos de vários angulos.

sem filtro.
se descubra.
descubra seus melhores angulos,
iluminação e roupas que te
valorizam.
COMO TER UMA
AUTOIMAGEM
POSITIVA

Fez a atividade do capítulo anterior?

Ela é a primeira atividade sobre o
desenvolvimento de uma autoimagem
positiva. Descobriu seu melhor ângulo? Sua
melhor pose?

Nossa autoimagem é formada desde a

nossa infância. E as pessoas que
conviveram com a gente nessa fase e no
início da nossa adolescência tem muito a
ver com como nos enxergamos hoje; pais,
irmãos, amigos, professores, parentes…

No desenvolvimento da nossa autoestima

e da nossa autoestima. Uma criança que
cresce ouvindo elogios, vai ter uma
autoestima e uma autoimagem muito
melhor do que a criança que cresceu com
os pais, parentes falando: você feia, você é
burra, você é chata, você é muito magra,
muito gorda…
Eu ja ouvi dizerem: já vivi a minha vida
inteira assim, o que vai mudar agora? Vai
mudar que você não vai passar o resto da
vida acreditando nessas coisas que
falaram pra você,.
Nós temos a responsabilidade de criar
uma autoimagem com aquilo que você
acredita que você é e que você quer ser. E
de nada adianta os exercícios, se você não
trabalhar a sua mente pra ser sua aliada.

Você não vai conseguir passar uma

imagem de mulher sensual, empoderada,
se você não acredita nisso, se você não
desenvolve isso em você.

Agora que você já sabe a importância da

autoimagem e autoconfiança na sedução
e em como você se conecta com o mundo,
vamos para alguns exercícios para
exercitar a sua autoimagem positiva.
São exercícios simples e eficientes.

Você vai parar e identificar o quê você gosta e

não gosta na sua aparência.
Para agora de ler, pega um papel, abre o bloco de
notas, o que você preferir e você vai fazer um a
lista com 5 aspectos positivos e 5 aspectos
negativos sobre você e eu vou te dar a minha
listinha pra te mostrar isso:

PRO:
Meu bumbum
Minha perna
Meu umbigo
O formato das minhas unhas
O formato do meu corpo

NEGATIVO:
Meu pé
Meu cabelo atualmente
Minhas olheiras
Meu bigode chinês
Meu peito

Depois de fazer essa listinha, eu quero que você

pegue as coisas que você mais gosta em você e
pense em como você pode fazer para destacá-
las. No meu caso, eu faço o quê:
O QUE EU
GOSTO, EU
VALORIZO.
E depois de refletir sobre o que
você não gosta em você, eu
quero que você pense quais
delas você pode mudar e
quais não. Mas é importante
que você seja bem realista
com essas coisas, por
exemplo, no meu caso: eu
posso corrigir as olheiras
como?

E quando a gente não pode

mudar, a gente faz o que?
A gente aceita.
Ou vai acontecer o que? Você
vai passar a vida inteira se
escondendo ou sofrendo com
isso. Meu pé é uma das
minhas maiores inseguranças,
disparado.
Mas eu vivo de chinelo, porque
eu amo. Imagina se eu só
usasse tenis por causa disso?
Eu já trabalho de tênis, o pé
sua…
Marca na listinha o que você pode
mudar. O que você não pode mudar.
Aprenda a amar, aprenda a entender
que é você assim. Aprnda a amar suas
particularidades; Talvez você odeie mais
um monte de coisa, mas aprenda a
amar.

Pega na sua listinha aquilo que você

não pode mudar e transforma esse
pensamento negativo em um
pensamento neutro. E depois a gente
mvai tentar transformar esse
pensamento em um pensamento
positivo. Por exemplo. Meus pés
sustentam a grande gostosa que sou
kkkkk brincadeira, meus pés me levam a
todos os lugares qe preciso. Inclsive em
todas as vezes em que eu não tive
dinheiro pra atravessar meia são joão
de carro ou de moto.

Ele deixou de ser feio? Não. Eu apenas

ressignifico o meu sentimento.
Agora, sobre o que pode ser
mudado, crie metas realistas. A
pochetinha? Vou rever minha
alimentação e treinar. Aos poucos.
Curtindo o processo. Mudanças
demais ao mesmo tempo, te
atrapalha a alcançar o que você
busca. Hábitos se mudam aos
poucos.

Você pode comecar, por exemplo,

se exercitando 2x na semana,
criando gosto por isso e ir
mudando aos poucos a sua
alimentação e ir aumentando a sua
frequência de treinos.
COLOQUE NO PAPEL

Liste os seus pensamentos e

sentimentos sobre essas mudanças.
Diariamente e marque na sua agenda o
que você tem feito e o que tem
mudado.
Comemore suas pequenas vitórias. Eu
sempre comemoro muito com as
meninas, porque cada pequena
evolução importa.
1% melhor a cada dia, gera resultados
incríveis.
UM VISUAL ATRAENTE

Nosso estilo pessoal mostra como queremos ser

vistas e qual imagem queremos passar para o
mundo ao nosso redor. Já ouviu falar em “A
primeira impressão é a que fica?”
Em 4 segundos, uma pessoa tira milhares de
conclusões sobre você.
Sabe aquela roupa que você se sente uma puta
gostosa? Então?
Sabe quando você se arruma?
Aquela pele viçosa?

Descubra o que você gosta, monte inspirações no

Pinterest.
Cuide diariamente da sua pele e da sua saúde.
Invista em você e se arrume para realmente se
sentir uma gostosa e não ficar se comparando
tanto.
CUIDANDO DO SEU TEMPLO

Pra finalizar essa sequência sobre aparência,

vamos falar sobre atividade física.

Seu corpo precisa estar saudável.

Se você quer aumentar a sua autoestima, você

precisa se exercitar. E eu não falo de malhar
pra ficar com o corpo de alguma famosa que
você admira, ou pra emagrecer, ou pra ganhar
massa. Aqui eu falo do ponto de vista
fisiológico.
Você não precisa malhar ou correr.
Você pode escolher o que faz mais sentido pra
você e mais te agrada.

Quando meu relacionamento acabou, eu

estava destruída. Minha autoestima não existia
mais. Eu estava 15kg mais magra, com anemia,
época do covid…

E nem tinha muito tempo.

Eu senti uma necessidade enorme de me
melhorar. De me encontrar. E foi aí que eu
voltei a dançar.
Eu tinha parado de dar aulas de dança. E a
maioria aqui, com certeza, já sabe a história.

Mas eu nunca tinha trabalhado esse lado

sexy.
Como eu estava muito magra, meu primeiro
impeto foi voltar pra academia. Comer mais
e melhor e recuperar o peso. Mas eu mesmo
tempo eu voltei a fazer aulas de dança com a
Madu.

Pra você se tornar uma mulher atraente,

sexy, você precisa de autoconhecimento.
Quando a gente pratica uma atividade física
que a gente gosta muito, o nosso corpo
produz 2 hormônios muito interessantes para
o assunto desse curso: testosterona que deixa
a gente mais ativa, aquele tesão… e a
serotonina que é o hormônio da alegria, do
prazer, da felicidade…
e é por isso que é importante fazer o que você gosta.

Eu gostava de sair pra dançar.

Eu conheci no studio amigas incríveis, a dança quebra
a barreira da timidez..

E quando a gente se diverte em uma atividade que

trabalha, também a sensualidade, a gente mata 2
coelhos em uma cajadada só.

MAS O IMPORTANTE MESMO É SE

MOVIMENTAR.

A atividade física aumenta seu desempenho sexual e

sua percepção corporal. Isso te deixa muito mais
segura. é sobre se sentir bem com você.
 Escolhendo as pessoas
certas

Não adianta saber se comunicar de forma atraente, ser

confiante, se você só se comunica com os homens
errados. Pensa bem nos caras que você já se relacionou.
Nos seus antigos relacionamentos.
Quais pontos foram os que deram errado?
O que você não gostava nele?
O que você gostava?
A gente tem o péssimo hábito de não analisar e repetir
ciclos.

Antes de conhecer um cara pense:

O que ele precisa ter pra você ficar feliz?

Caráter e Valores parecidos

Sonhos parecidos
Prioridades parecidas

Se o caráter é uma coisa importante pra você, o cara

pode ter mil outras qualidades. Não abre mão disso.

Então quando for sair com um cara:

Identifique os traços positivos e negativos no homem que

você está conhecendo
assunto SUA MARCA
OK, AMANDA
ONDE EU VOU ACHAR UM
HOMEM COM OS ATRIBUTOS
QUE EU QUERO? UMA MULHER
COM OS ATRIBUTOS QUE EU
QUERO?

Já pensando no: as coisas funcionam

quando são verdadeiras e fazem
sentido
O que você e a pessoa que você quer
conhecer devem gostar em comum?

JÁ FOI COMPROVADO:
BALADA É O PIOR LUGAR PRA
ENCONTRAR UM
RELACIONAMENTO
mas se você só quer uma coisa casual
mesmo, se joga com o que você
aprende aqui!
 Mas se você quer um relacionamento
Lugares que se encaixam no perfil da pessoa
que você busca.
Por exemplo: se você se atrai por homens
intelectuais, vá a museus exposições e cafés
que tenham uma programação legal.

Peça ajuda aos amigos. Mais do que

ninguém, eles conhecem seu perfil e podem
conhecer alguém que combine com você
SINAIS DE ALERTA PARA RELAÇOES
E PESSOAS

Ele é relutante em te apresentar para a família

Ele não te trata bem quando vocês conversam

sobre algo que te incomoda

Ele só te trata bem em situações que são

convenientes pra ele

Ele destrata as mulheres que convivem com ele

(amigas, mãe, filha)

Ele não te inclui na vida social dele

Ele quer controlar tudo o que você faz (horário

que você volta, com
quem você sai, a roupa que você usa)

Ele é egoísta na cama

Quando ele te apresenta, ele evita te chamar de

namorada
 APRENDENDO A
CONHECER PESSOAS
Aqui a gente vai aprender a parte da comunicação
com exercícios de aquecimento social.
Conhecer pessoas sem sair da sua zona de
conforto, mas dando uma incomodadinha. Como
começar aquele papo com qualquer pessoa e,
inclusive, o cara que você se interessou e não sabe
o que falar.

Tnenha em mente qu você precisa congecer vários

homens diferentes, pra descobrir o que te agrada.
Esse exercício serve pra nos ajudar a desenvolver
nossa habilidade de conversar e nos portar perto
de outras pessoas.

Existe um estudo no canadá que mostrou que mais

ou menos a metade de população sofre de timidez
e que, inclusive quem é extrovertido, como a dona
Amanda aqui que vos fala, tem algum momento ou
situação que as deixam timidas. Contar casos em
que me sinto tímida.

A gente consegue trabalhar a timidez.

Vamos começar a trabalhar essa timidez e o medo

de rejeição.
 O frio na barriga é normal quando estamos
interessadas em alguém.

EXERCÍCIOS:
1. CONVERSE COM ESTRANHOS.
teste e aprenda
crianças, idosos… amam conversar

2. PEÇA INFORMAÇÕES PRA UM CARA QUE VOCÊ

ACHA BONITÃO.

durante os proximos 7 dias, puxe papo com pelo menos

1 pessoa por dia.

3. SAIA DA SUA ZONA DE CONFORTO

experimente novidades prato novo, coisas novas que
incomodam.
Faça algo diferente. Que te incomode e saia do seu
padrão.

pelos próximos 7 dias, faça 2 coisas que te tirem da

zona de conforto

E agora o último desafio.

 SAIA DE CASA SOZINHA

pode parecer estranho e parecer que ta todo

mundo te olhando, mas não existe melhor companhia
pra você que você.
E se isso incomoda, se nem voce consegue ficar com
você, imagina o outro?

SAIU SOZINHA?
BATERIA CARREGADA

bom pra fugir e pra ficar segura.

Escolha um lugar legal e vá sozinha. Ou programe

uma viagenzinha.
 COMO SE CONECTAR COM ALGUÉM:

Como desenvolver uma conversa envolvente?

Não é um interrogatório.
As pessoas costumam gostar de saber que
alguém quer escutar sobre elas
Encontre um assunto no qual a pessoa se sinta
à vontade para falar

Faça perguntas abertas (que começam com o

que, quando, onde e por que)
1º : Pergunte Escuta ativa (preste atenção na
resposta que a pessoa está te dando) -
perguntas que saem do SIM OU NÃO

2º : Escute Use as palavras “eu também”

quando vocês falarem sobre gostos em
comum. Isso causa uma conexão imediata
entre vocês
 COMO AFASTAR
ALGUÉM DE VOCÊ

Erros que minam seu poder de sedução:

Não concorde sempre.

Você não tem que discutir, mas não precisa
abrir mão da sua personalidade só para
agradar.

Não seja exagerada.

Você não precisa fingir ser alguém que não é
para chamar a atenção do cara.

Não force a barra.

Quando o homem está atraído, ele vai atrás
de você, ele vai querer conversar.

Não seja muito presente.

Ficar sempre atrelada à presença dele
para que você faça suas coisas pode
demonstrar insegurança.
 COMO AFASTAR
ALGUÉM DE VOCÊ

Não critique o tempo todo.

Você pode motivar a mudança, mas com o
tempo e falando de maneira sábia.

Não reclame o tempo todo.

Nós nos atraímos por pessoas que olham a vida
de uma forma positiva.

Não fale sobre seus problemas

amorosos antigos.
O cara quer te conhecer, não quer conhecer
seu ex.
 SE TORNANDO UMA
MULHER MISTERIOSA

Obstáculos que te impedem de ser uma

mulher misteriosa:
Autocrítica
Vergonha
Pensamento negativo que você não merece
ser amada
Medo da rejeição

Não responda as mensagens dele

imediatamente. Você tem uma vida - e que
não gira em torno dele, deixe-o saber disso

Tenha hobbies diferentes e excitantes. Você

não precisa forçar para parecer que tem uma
vida extraordinária e fora do comum, mas
gostar de algumas coisas particulares pode
fazê-lo ficar imaginando o que mais você tem
de misterioso… Para isso, experimente coisas
que nunca fez e descubra novos gostos!

Fuja do óbvio, seja marcante e convide-o

para fazer programas diferentes
Como se tornar uma mulher carismática?

Seja presente nas rodas dos seus amigos

Deixe seu celular de lado e preste atenção
quando você estiver em uma conversa
Vista-se adequadamente com o objetivo de
ficar confortável na situação

EXERCICIO 1

Pode ser feito em casa, no trabalho e até em

público.
Imagine-se realizando uma atividade com
sucesso. Crie uma imagem mental POSITIVA e
experimente seus sentimentos neste
momento. Por exemplo: imagine uma
conversa divertida com o homem que você
está interessada. Pense nos seus
comportamentos, nas suas respostas, nas
respostas dele… Treine sua mente para, assim,
conseguir mudar seu estado emocional de
confiança.
EXERCICIO 2

Se você tem um encontro e sabe que vai encontrar

a pessoa em quem está interessada, tenha um
momento para listar as possibilidades de tudo
acontecer como você queria e também as
possibilidades de tudo sair ao contrário do que você
imaginava. Descreva o que falar, como falar e as
reações de ambos.
Ser sexy é um dom?
Somos um produto do nosso imaginário e do
que acreditamos.

E nos portamos, nossa postura é reflexo de

como nos vemos. Do que achamos de nós
mesmas.

Truques para melhorar a postura:

Use salto alto. Você não precisa investir em um
salto que seja desconfortável para você, mas
usar um sapato que tenha algum salto já ajuda
na sua postura, no desenho do seu corpo e na
forma de caminhar.
Use seu olhar a seu favor e olhe para a boca do
seu parceiro enquanto ele estiver falando.
Se você estiver encarando o homem a
distância, sustente o olhar por pelo menos três
segundos.

Vire seu corpo na direção da pessoa com

quem você está conversando, passe as mãos
pelo cabelo e vire os pulsos na direção dele.
As regiões articulares liberam feromônios, uma
substância química responsável pela atração
sexual.
Treine em casa seu
caminhar.
Treine posturas, treine
sorrisos, faça exercícios
para corrigir a postura e
te manter presente no
momento.
Os próximos passos são incluir a
rotina do Rebolado Sem Dor no seu
dia a dia a treinar a movimentação
para dar um chá e não se cansar
facilmente ao sentar (kkkk).

Aproveite!

E TREINE SEMPRE.
Quando mais você faz uma coisa,
melhor você fica nela (entendam
em todas as possibilidades
possíveis).