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OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA A SAÚDE MENTAL

A pesquisa nos mostrou que as pessoas que se exercitam regularmente tendem a ser mais resistentes a muitas
doenças mentais. O exercício pode ajudar a tratar os sintomas atuais e prevenir episódios futuros.

Em quais problemas o exercício pode ajudar?

Doença mental Outro

Depressão Dificuldades para dormir
Ansiedade Estresse

Abuso de substâncias Dores físicas

Bulimia Fadiga

Doença de Alzheimer Autoestima

Começar um plano de exercícios não precisa ser difícil. Caminhar por apenas 30 minutos, 3 vezes por semana, é
um grande começo. Não se preocupe muito com o exercício que você escolher. Exercícios aeróbicos e
anaeróbicos são eficazes para melhorar a saúde mental.

Exercícios anaeróbicos Exercícios aeróbicos

Levantamento de peso Caminhar, correr ou andar de bicicleta

Corrida (correr, andar de bicicleta, etc.) Máquinas elípticas ou esteira

Treinamento funcional Natação

Dança
Escalada

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Se você estiver sem tempo, ainda poderá encaixar algum exercício em seu dia. Duas caminhadas de 15 minutos
funcionam tão bem quanto uma caminhada de 30 minutos! Aqui estão algumas dicas para ajudar:

Precisa fazer um Obtenha um parceiro de Estacione mais distante no

telefonema? Ande e fale. exercício para apoiá-lo. estacionamento e caminhe.

Faça uma atividade que você

Evite o elevador e pegue as Ande a pé em distancias
goste, e não será uma tarefa
escadas. menores. Evite o carro.
árdua.

Em quais dias da semana você pode encontrar tempo para se exercitar?

Escolha um mínimo de três dias por semana para se exercitar. Você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos,
mas o tempo pode ser dividido ao longo do dia.
Seg. Ter. Qua. Qui. Sex. Sab. Dom.

Liste três tipos de exercício que você gostaria de experimentar.

Os melhores exercícios são atividades que você realmente gosta, sem ter muitos obstáculos para começar.

Que estratégias você pode usar para se lembrar de se exercitar? É fácil adiar o exercício, priorizar
outras coisas ou simplesmente esquecer seu plano. Circule as ideias que podem ajudá-lo a manter
seu plano.

 Planeje se exercitar com um amigo para que ambos possam apoiar um ao outro.
 Defina um alarme para lembrá-lo quando se exercitar. Se você estiver usando o alarme do telefone,
configure o para repetir automaticamente todos os dias no mesmo horário!
 Entre em uma rotina, exercitando-se no mesmo horário todos os dias. Tente anexar o exercício a uma
parte específica do seu dia, como caminhar todas as noites logo após o jantar.
 Recompense-se por um trabalho bem feito. Mime-se com algo que você gosta quando você se
exercita. No entanto, você tem que ser honesto! Sem exercício, sem recompensa.

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