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Exercícios Físicos para Iniciante – Praticar exercícios físicos regularmente reduz em 14% os
riscos de um ataque cardíaco.

Atividade física moderada é a atividade que produz suor, mas enquanto está sendo realizada
a pessoa pode falar, em frases curtas.

É preciso ir ao médico e fazer exames antes de começar

a fazer exercícios físicos?
Para a realização de atividade física moderada, não são necessários avaliação médica e
exames complementares, a menos que você já apresente uma das seguintes condições:

EXERCICIOS FÍSICOS

Recomendações para realização de atividade física

• Duração: 150 minutos/semana (pelo menos 30 minutos, realizados em 5 dias por semana).

• Frequência: no mínimo 5 vezes por semana, se possível todos os dias.

• Forma de realização: a atividade física pode ser feita de forma contínua ou acumulada.

Estilo de vida:
Não perca a oportunidade de subir escadas (evitar o elevador), andar (sem carro, ônibus ou
metrô),trazer compras (não mandar entregar); brincar com crianças e passear com o cão.
Atividades ao ar livre.

O importante é não ser sedentário!

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Evite
• Assistir à televisão por muito tempo (cuidado também com suas crianças; evite que elas
passem a maior parte do tempo em frente da TV).

QUAL É A MELHOR HORA DO DIA PARA SE

EXERCITAR?
As pessoas têm preferências e predisposições diferentes e isso interfere na prática de
exercícios físicos em horários diferentes do dia.

Para quem tem maior probabilidade de se exercitar quando tem companhia, o período
específico (manhã, tarde ou noite) não interfere tanto quanto a necessidade de ter alguém
praticando com eles.

Por outro lado, aqui quem sente que o exercício físico não cede totalmente certo período.

Se, por exemplo, você não for uma boa pessoa pela manhã, possivelmente sofrerá, mas se
optar por se exercitar nas primeiras horas do dia.

Dicas para começar e persistir nos exercícios:

Procure um companheiro: convide um amigo, vizinho, colega de trabalho, etc., para
frequentar a mesma escola ou academia, isso ajudará a manter o compromisso.

Avalie algo que você goste: reflita e escolha uma atividade física que você goste
(pilates, musculação, corrida, dança, etc.).

Defina um horário fixo: com o tempo, seu corpo se acostumará com a rotina de
exercícios e você sentirá automaticamente que é hora de treinar.

Traga exercícios para o trabalho: se for de carro, estacione longe da entrada. Se

estiver de ônibus, desça uma parada antes. Se puder, vá de bicicleta. Saia do elevador
e suba as escadas.

Registro: faça avaliações físicas periódicas, com elas você poderá ver em números
quanto valeu o seu esforço.

Local: Escolha uma escola ou academia perto de sua casa ou do trabalho, para que

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seja fácil chegar lá e minimize as desculpas para não praticar exercícios.

Segurança em Ferramentas Elétricas

Fonte: Exercícios Físicos para Iniciante – site American Heart Association (EUA) / site
Ministério do Esporte

10 Pilares para Cuidar do Meio Ambiente em Casa

Ginástica Laboral – Qualidade de Vida no Trabalho

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