Avaliação física

Por que devo fazer?

ENTENDA A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA

Quando entrar em uma academia pela primeira vez ou depois de passar longos períodos sem fazer exercícios, a
primeira coisa que deve ser feita é uma avaliação física para identificar quais as condições do seu corpo. A
avaliação também é uma forma de monitorar a evolução de quem já é praticante de algum exercício, por isso,
não deve ser negligenciada.

Para você entender melhor a importância e os benefícios da avaliação física, a Academia Palaestra preparou
esse E-Book para dar bons motivos para mantê-la em dia, falar dos tipos existentes e ainda explicar quais
índices são obtidos com essa prática. Confira!

Importância da Avaliação Física

A avaliação física é fundamental na hora de começar uma atividade. É um processo que revela as condições
físicas da pessoa, indicando também potenciais limitações. Além disso, é um ponto de partida na hora de
estabelecer os objetivos em um período preestabelecido de tempo. Para quem já é praticante, esse
procedimento é fundamental para checar a eficiência do programa de exercícios realizados.
Vale lembrar que para quem está saindo do sedentarismo agora, o ideal é fazer um check-up médico completo e
levar para o avaliador.

Benefícios dessa prática

Mais do que indicar a presença de limitações físicas, essa etapa garante uma personalização dos exercícios de
acordo com o perfil e o tipo de objetivo (seja perder gordura, ganhar massa muscular, aumentar a força etc.). Ele
oferece um direcionamento correto para um nutricionista prescrever uma alimentação adequada.
É uma vantagem, pois, além de estabelecer metas alcançáveis, também proporciona uma mensuração correta
dos resultados, permitindo a mudança de planos caso algo não esteja indo tão bem e garantindo que a evolução
seja constante

Indicadores obtidos na avaliação

Agora que você já conhece a importância e os benefícios da avaliação física, veja alguns tipos de indicadores
presentes em cada etapa do processo. Acompanhe!

• Anamnese: A anamnese consiste na aplicação de um questionário para investigar possíveis problemas

de saúde do indivíduo, riscos de doenças hereditárias e hábitos diários, como alimentação e sono. Dessa forma,
é possível traçar um perfil.

• Medidas antropométricas e composição corporal: Essa avaliação indica qual a composição corporal
do avaliado. Ela pode ser feita das seguintes formas:
Dobras cutâneas: feita com o auxílio de um equipamento chamada adipômetro, essa avaliação mede a
espessura de sete dobras cutâneas (da pele) no corpo e fornece a quantidade de gordura corporal;
Circunferências: essa medida pode demonstrar o acúmulo de gordura corporal nos membros;

• Avaliação postural: Essa avaliação checa o alinhamento da coluna e investiga possíveis desvios
posturais que podem ocorrer devido aos hábitos do aluno. Desvios nos ombros e quadris são bastante comuns e
precisam de exercícios próprios para serem corrigidos.

Periodicidade:
A avaliação deve ser realizada antes do início das atividades físicas e repetido em períodos regulares (no
máximo a cada três meses). Já para atletas, esse procedimento deve ser ainda mais periódico, de acordo com
metas e objetivos estabelecidos.

Cuidados necessários para realizar a avaliação física:

Antes de realizar a avaliação evite, pelo menos, 12 horas antes:

Consumir bebida alcoólica

Cafeína
Praticar qualquer tipo de atividade física
Ingerir alimentos com excesso de sal ou fora da sua rotina alimentar

30 minutos antes da avaliação é preciso:

Estar em jejum de água, alimentos líquidos e sólidos

Utilizar o banheiro

Roupas para realizar avaliação:

Shorts / Bermuda
Camisetas
Tops
Tênis