2 Seu Nome – Personal Trainer Projeto: Entre em Forma

Entref
em Forma
Conheça a maneira mais eficiente de atingir seus
objetivos em poucos meses

Proposta Comercial de
Sem motivos para desistir dessa vez
É muito vermos a empolgaçã o inicial das pessoas quando começam algum tipo de

Treino Personalizado
atividade física, vã o aos treinos, compram roupas e equipamentos, iniciam a dieta e
levam a sério os treinos. Mas basta algumas semanas e logo logo elas desistem.

As pessoas abandonam as atividades física devido a um conjunto de fatores

psicoló gicos e externos ao seu controle. Entre os fatores intrínsecos da pessoa
vemos a falta de motivaçã o como uma das principais razõ es para abandonar os
treinos.

Apenas o ato de iniciar a prá tica do exercício já demonstra que a pessoa atravessou
uma jornada de conscientizaçã o de um problema até a tomada de decisã o de fazer
alguma coisa para melhorar sua qualidade de vida. Esse momento é crucial para
que a pessoa nã o desanime. Caso ela nã o obtenha algum tipo perceptível de
melhora na sua qualidade de vida logo no início do trabalho fatalmente ela irá
desistir.

Nesse momento deve-se aproveitar essa carga emocional e se trabalhar uma

pequena vitó ria logo no início para se recompensar esse esforço. As recompensas
iniciais podem ser as mais variadas como melhora no condicionamento físico,
perda de peso, maior convívio social, mudança estética, resultados em competiçõ es.
Obviamente, essa pequena vitó ria está relacionada com as características do
individuo e seus objetivos.

Nessa proposta será mostrado como são traçados os objetivos do treino de

acordo com as características individuais e como conseguimos aumentar e
manter a motivação ao longo dos meses de prática dos exercícios.

Alem das razõ es motivacionais que causam o abandono dos exercícios existem
ainda fatores externos que impedem a continuidade do treinamento. Algumas
vezes pode ser a chuva, na outra a academia está muito cheia, os horá rios

SEU NOME – Personal Trainer

começaram a entrar em conflito e uma série de elementos que forçam, ou sã o
usados como desculpas, para se relegar a atividade física para segundo plano.

Muitos confundem os fatores externos com fuga e auto-sabotagem do indivíduo

para nã o se permitir alcançar seus desejos. Realmente, os fatores externos sã o
utilizados com artifícios para nã o se prosseguir com a atividade. Mas em muitos
Endereço: casos a falta de locomoçã o, um ambiente desagradá vel, os
Telefone: equipamentos utilizados
Online:
para o treino e até mesmo
Rua das Palmeiras Nº 27, Itaim Bibi, as condiçõ es climá ticas
Fixo: (11) 3347-4321 sã o realmente impeditivos para a
Email: nome@peronaltraineron.com
São Paulo –prá
SP tica da atividade.
– Brasil Celular: (11) 9.9876-4321 Site: personaltraineron.com
CEP: 78.879-000 Instagram: /personal
Facebook: /personaltrainer
3 Seu Nome – Personal Trainer Projeto: Entre em Forma

Um bom programa de treinos deve prever o má ximo de fatores externos que

podem atrapalhar a prá tica dos exercícios pelo aluno e lhe prover alternativas
viá veis para execuçã o de exercícios evitando assim que fatores nã o controlados
pelo aluno prejudiquem o seu desenvolvimento.

Nesse documento é definido como se realizar um programa de treinos que

tenha medidas de contenção contra fatores externos. Como podem ser
previstos e definidos algumas ações que evitem a não execução de exercícios.
Como por exemplo Flexibilização de Horários; Mudança de Local da Prática de
Exercícios; Troca de Equipamentos; Tipos de Exercícios alternativos;

Todo mundo sabe que a prá tica do exercício físico é fundamental para qualidade de
vida das pessoas e altamente benéfica para saú de. Isso já é um fato mais do que
comprovado.

A Organizaçã o Mundial da Saú de - OMS publicou um estudo ( ver em:

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/ ) recomendando que
os adultos de 18 a 64 anos devam fazer pelo menos 150 minutos de atividade física
aeró bica de intensidade moderada ao longo da semana ou fazer pelo menos 75
minutos de atividade física aeró bica de alta intensidade ao longo da semana ou uma
combinaçã o equivalente de atividades de intensidade moderada e alta para saírem
do sedentarismo.

Para benefícios adicionais para a saú de, os adultos devem aumentar a atividade
física de intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou praticar cerca de
150 minutos de atividade física de alta intensidade por semana. Sendo aceitá vel
também uma combinaçã o equivalente de atividade de intensidade moderada e alta.

As atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas envolvendo

grandes grupos musculares em 3 ou mais dias por semana.

Para que a atividade seja segura e eficiente, é necessá rio que seja prescrita por um
profissional de Educaçã o Física. Esse profissional é o ú nico que possui uma
formaçã o adequada que possibilita a escolha dos exercícios, bem como das demais
variá veis de treinamento, para o perfil específico de cada indivíduo e seus anseios.

A seguir mostramos como o serviço de personal training pode ser a maneira

mais eficiente de atingir seus objetivos em poucos meses. Mas, dessa vez, sem
motivos para desistir ...
4 Seu Nome – Personal Trainer Projeto: Entre em Forma

Benefícios da Prática Regular de

Atividade Física

Controle e reduçã o do peso corporal;

Diminuiçã o do peso gordo;

Aumento ou manutençã o do peso magro (massa muscular e ó ssea);

Melhora da capacidade cardiorrespirató ria;

Aumento da força e resistência musculares;

Melhora da flexibilidade;

Auxílio na diminuiçã o dos níveis de colesterol sanguíneo;

Auxilio no controle da pressã o arterial;

Melhora da saú de e perfil estético;

Elevaçã o da auto-estima;
5 Seu Nome – Personal Trainer Projeto: Entre em Forma

Benefícios do Treinamento
Personalizado

Identificaçã o das necessidades e potenciais do indivíduo em especial

Prescriçã o e Acompanhamento Exclusivo;

Flexibilidade para escolha do local e horá rio de treinamento;

Motivaçã o proporcionada pela presença do profissional;

Diminuiçã o da probabilidade de ocorrência de erros e falhas metodoló gicas;

Resultados mais rá pidos e mais consistentes;

6 Seu Nome – Personal Trainer Projeto: Entre em Forma

Programa de Periodização
Para nossos alunos é traçado um programa da periodicidade dos treinos definindo

Serviços Oferecidos
quais treinos serão realizados em quais dias. Também é realizada a definição de
periodização e definidas datas para troca de série de exercícios.

Avaliações Físicas
Verio consed ut aut as vendam, tem enda simoles ciatum exereruptur, sinvellab
ipsam eum ra volupta ecatur, con culparciet ut esequid emquis
adistem fugia es sitature quo maximol oreperupta quibusa cus.

Prescrição de Treinos
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Acompanhamento Pessoal
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Acompanhamento por Aplicativo Exclusivo

Veja seu treino com fotos, animações demonstrativas, intensidade e cargas. Acesse
suas avaliações e gráficos de evolução. Irei acompanhar suas atividades
observando seu desenvolvimento a medida que insira os dados no app como
frequência de treinos, cargas, tempo de execução e esforço relatado.
Seu Nome – Personal Trainer Projeto: Entre em Forma 7

Condiçõ es e Formas de
Pagamento

O Local de Treinamento pode ser de escolha do contratante desde que sob sua
responsabilidade. O contratado se reserva o direito de sugerir outros ambientes de
treino e locais alternativos para melhor rendimento do aluno

A apresentaçã o de atestado médico é obrigató ria antes do início das atividades.

Os serviços descritos podem ser contratados de forma avulsa ou em pacotes.

AVALIAÇÃO FÍSICA: (peso, estatura, dobras cutâ neas, perimetria, etc.)

R$ 200,00
PRESCRIÇÃO DE TREINO: Planilha mensal de treinamento para saú de e
estética (Somente os treinos, sem acompanhamento personalizado)

R$ 200,00
PRESCRIÇÃO DE TREINO POR APLICATIVO: Envio de link para o
aluno baixar o aplicativo com fotos, animaçõ es demonstrativas e intensidade do
seu plano de exercícios e treinos personalizados, bem como acessar suas avaliaçõ es
e grá ficos de evoluçã o. (Somente os treinos, sem acompanhamento personalizado)

R$ 300,00
8 Seu Nome – Personal Trainer Projeto: Entre em Forma

ACOMPANHAMENTO DE TREINO: O aluno pode solicitar uma

hora/aula para acompanhamento personalizado de treino específico desde que
com certa antecedência, ou verificando disponibilidade de horá rios no app.

R$ 200,00

Sã o aceitos pagamentos à vista via transferência bancá ria, no início das atividades.

Planos Especiais feitos sob

medida para você:
CONSULTORIA ACOMPANHAMEN MUDE DE VIDA
TO
-Avaliação Física -Avaliação Física
Trimestral -Avaliação Física Trimestral
Trimestral
-Programa de -Programa de
Periodicidade -Programa de Periodicidade
Periodicidade
-Prescrição de Treinos -Prescrição de Treinos
-Prescrição de Treinos
-Acompanhamento -Acompanhamento por
Pessoal de 1 Treino/mês -Acompanhamento por aplicativo
aplicativo
-App do aluno c. treinos e
-App do aluno c. treinos e avaliações
avaliações
-Acompanhamento
-Acompanhamento Pessoal de 12
Pessoal de 8 Treinos/mês
Treinos/mês

R$ 450/mês
9 Seu Nome – Personal Trainer Projeto: Entre em Forma

Termo de Concordâ ncia com a Proposta

Gostaria de verificar a disponibilidade do Personal e afirmar meu compromisso em
contratar os seguintes serviços :

Michel De Souza Ramos

Nome: Data:
Personal Trainer Especializado em Emagrecimento
• 12 anos de atuação como personal trainer
Assinatura:
• Mestrado em Obesidade, Emagrecimento e Saúde
*Apó s o recebimento do aceite da proposta iremos agendar o primeiro horá rio
• Autor
disponível de comum acordo para início dasdos livro: Psicologia do emagrecimento
atividades.
• Especialista em condicionamento físico da mulher
R$ 900/mês
• Formado em Educação Física R$ 1.600/mês
• Atua em academias e domicílio, mas sempre recomenda
atividades ao ar livre
Assinatura do Personal:

Preparado para os seus

melhores resultados ?

Vamos Começar.
www.personaltraineron.com.br

Telefone:
Fixo: (11) 3347-4321
Celular: (11) 9.9876-4321

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