O treino: aplicação dos

princípios mais relevantes

Organização e Controlo
• Importância do aquecimento para elevar a temperatura e
aumentar o desempenho físico

• Tempo recomendado: 5 a 10 minutos

• Aumentar o tempo de aquecimento nos dias frios

 Recomendação de manter a
Diferença entre
posição por 20 segundos
alongamento e
até sentir desconforto (não
aquecimento
dor)

Alerta para evitar Benefícios para aumentar a

ultrapassar os limites e amplitude articular dos
sentir dor movimentos

Alongamento
Estratégias de • Fatores que influenciam na escolha das
controlo do estratégias: idade, condicionamento físico,
objetivos, etc.
treino
• Recomendação para iniciantes: aumentar a
duração antes de aumentar a intensidade.

• Anotar tempo e distância para observar a

evolução.
Duração

Para iniciantes é
melhor aumentar a Anotar tempo e
duração do que a distância para observar
intensidade. (corrida: a evolução.
30 a 40 min).
Intensidade

• Escala de intensidade: caminhada - jogging - jogging/corrida - corrida

• Teste da conversa para avaliar se a intensidade está adequada

• Alerta para sinais do corpo: dor, náusea, tontura, etc.

• Parar imediatamente em caso de sintomas negativos

Frequência

RECOMENDAÇÃO DE PRATICAR AO AUMENTAR ATÉ 6 VEZES POR SEMANA,

MENOS 3 VEZES POR SEMANA EM DIAS MAS OBSERVAR UM DESCANSO
ALTERNADOS SEMANAL
 • Exemplos de atividades: corrida,
bicicleta, musculação, natação, etc.

• Importância de escolher uma atividade

que se adapte ao seu perfil e objetivos

Tipo de
atividade
 Resultados e manutenção

• No início os resultados são mais rápidos.

• Mas a manutenção é essencial para se conseguir os benefícios a longo prazo.

Conclusão
• Tenha sempre em mente um
resumo dos principais pontos
abordados nesta aula;
• Deixo-vos aqui um encorajamento
para aplicar os princípios
apresentados para melhorar o
desempenho físico e a saúde em
geral dos vossos clientes.