A importância do aquecimento

O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para um exercício desafiador, que vai tirá-lo do
estado de equilíbrio em que se encontra. Por isso, muitos profissionais argumentam que é uma prática muito
positiva na maioria dos exercícios que utilizam grandes grupos musculares ou sistema cardiorrespiratório.
Portanto, o aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura corporal vão ser bons caminhos para o corpo
atingir os níveis de energia ideais durante o exercício. O aquecimento e alongamento também ajudam a
diminuir aquela queimação do ácido lático, que acontece quando utilizamos bastante os músculos.
A prevenção de lesões também é amplamente garantida pelo aquecimento. O músculo – e o organismo como
um todo – estará mais preparada para receber estímulos de força e débito anaeróbico, como acontece nos
exercícios.
Existe um tipo de exercício que não requer o aquecimento, mas sim o alongamento: o sprint, onde o atleta
sai disparado num passo de corrida ou pedalada muito forte.
Nesse caso, é interessante apostar no alongamento, já que a técnica prevê o aumento dos níveis metabólicos
justamente pelo choque provocado no organismo.
Alongamento x aquecimento
Muitas vezes, acabamos confundindo o alongamento com a prática do aquecimento físico. A ideia de fazê-
los antes do exercícios é a mesma, mas a diferença é no método.
O aquecimento pode ser feito antes que qualquer prática esportiva, servindo para elevar a frequência
cardíaca, temperatura do corpo e a respiração. Isso vai trazer mais facilidade de oxigenação para os
músculos.
Já o alongamento procura aumentar a flexibilidade dos músculos e tecidos do corpo. O melhor uso desse
tipo de prática é na yoga ou Pilates, já que essas práticas unem o alongamento à força. Fazer a posição do
cisne não é só modinha, não!
A ideia é prevenir lesões não só antes dos exercícios como também no dia a dia. Antes da malhação, o
alongamento deve ser feito com bastante cuidado e tranquilidade. Aquela pegadinha na perna e esticadinha
na panturrilha não se classifica como alongamento.
O ideal é separar uns minutos depois do aquecimento físico ou mesmo investir numa aula de alongamento.
Como os músculos se tensionam durante o treino de musculação, por exemplo, é melhor não alongá-los
depois. Você corre o risco de ter lesões ou cãibras, já que o músculo está contraído.
É interessante, portanto, programar sessões de alongamento em momentos distantes do seu treino muscular,
ou então em dias alternados.

Os tipos de aquecimento físico

Agora que você já entendeu a importância do aquecimento antes do treino, que tal conhecer os tipos de
aquecimento para ficar por dentro de tudo?
Existem dois tipos: o geral e o específico.
O geral é aquele que todo mundo conhece: uma prática de corpo inteiro que acelera o coração, a respiração e
o fluxo sanguíneo. Esse tipo de aquecimento deve ser feito por alguns minutos, como 10 ou 15, antes da
atividade física.
Alguns exercícios que entram nessa prática é o trote, corrida, andar em zigue-zague e pulos em geral.
Já o aquecimento específico visa obter o estado ideal para práticas coordenativas ou de habilidade
específica. Por exemplo, esportes com bolas ou aquáticos, que demandam membros e músculos específicos.
Esse aquecimento pode ser feito após o aquecimento geral e antes da modalidade esportiva. Depois, é só
aproveitar um corpo mais bem preparado para o exercício!