Aquecimento físico

A importância do aquecimento antes da atividade física

Introdução

Foi-me proposto fazer este trabalho no âmbito da disciplina de educação Física para
aprendermos e descobrirmos mais acerca do que é o aquecimento e porque ele é tão
importante

Definição de aquecimento

Aquecimento é uma técnica normalmente praticada pela maioria das pessoas antes de
qualquer atividade física, desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar
gradualmente a intensidade da atividade física, incrementando também a temperatura
corporal.

Este conjunto de exercícios , que deve ser encarado como parte do treino, ajuda o corpo a
preparar-se para o esforço seguinte e faz com que os sistemas cardiorrespiratório e motor
entrem num ritmo mais acelerado, de forma gradual.

Além disso, aquecer os músculos antes de os pôr a trabalhar ajuda também a aumentar o
desempenho do treino. O líquido sinovial (presente nos tendões e cavidades articulares)
aquece, lubrifica as articulações e segrega enzimas que ajudam a queimar gordura, para
que o organismo opere de forma mais produtiva.

O aquecimento é tão essencial e benefício para quem faz exercício físico, que é
indispensável incorporá-lo em todas as nossas atividades físicas desportivas

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Importância do aquecimento

O aquecimento é muito importante pois:

● previne o corpo de lesões, ao elevar a temperatura dos músculos durante a

atividade e ao aumentar a flexibilidade articular
● aumentar o rendimento e o desempenho do treino,pois permite o aumento da
velocidade de contração do músculo, da potência desenvolvida e da capacidade de
trabalho físico

Fatores que influenciam o aquecimento:

● Idade - Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento

deve ser, portanto mais longo.

● Condicionamento Físico - Quanto mais treinada a pessoa é, mais intenso deve ser
seu aquecimento. Nunca faça atividades com as que você não esta acostumado.

● Modalidade Esportiva -Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada,

aquecimento específico para determinada região.

● Temperatura Ambiente - Em dias quentes o aquecimento pode ser reduzido, em

dias frios o tempo de aquecimento deve ser alongado.

● Período do dia - O aquecimento feito pela manhã ou à noite deve ser mais longo do
que o que é feito no decorrer do dia, pois a temperatura nesses dois horários
encontra-se mais baixa.

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Existem maneiras diferentes de se realizar o aquecimento. Ele pode ser do tipo ativo ou
passivo, geral ou específico.

1- Aquecimento ativo:
Consiste em movimentos de baixa intensidade e que são eficazes na elevação da
temperatura corporal, promovendo aquecimento dos tecidos e produzindo uma variedade
de melhorias nas funções fisiológicas.

2- Aquecimento passivo:
Inclui fontes de calor externas como duchas quentes, fricção, massagem ou até mesmo
diatermia (uso de recursos que aumentam a temperatura local).

3 – Aquecimento geral ativo:

Possibilita um funcionamento mais dinâmico do organismo como um todo, cuja realização
mobiliza grandes grupos musculares, como ocorre em um trote leve.

4- Aquecimento específico:
Consiste em exercícios específicos para uma modalidade, visando grupos musculares mais
selecionados, provocando redistribuição do sangue que se encontra em grande
porcentagem retido no trato gastrointestinal, de modo a favorecer maior irrigação da
musculatura a ser recrutada, suprindo-a com mais oxigênio e possibilitando alcançar uma
temperatura ideal.

1. Aquecimento geral

A principal função do aquecimento geral é preparar o máximo de músculos possível para a

atividade que virá, sem se concentrar em um grupo muscular específico . É utilizado para
que todo o corpo entre, de maneira global, em uma fase de ativação e otimização da
queima de calorias.

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Para fazer esse tipo de aquecimento, são realizados movimentos que não envolvem exercer
muita força. Ou seja, exercícios que ativam os músculos espalhados por todo o corpo e de
intensidade média ou moderada . Por exemplo, ande no elíptico ou corra sem correr.

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2. Aquecimento específico

No aquecimento segmentado ou específico, você trabalha com os músculos e articulações

diretamente envolvidos no tipo de exercício que vamos realizar.

Normalmente, esse tipo de aquecimento consiste em realizar o exercício que faremos,

praticando com intensidade baixa ou muito baixa. Por exemplo, se formos fazer supino, o
aquecimento segmentado será elevar a barra adicionando discos que pesam muito pouco,
para que possamos fazer muitas repetições .

Enquanto o aquecimento geral é feito uma vez e é válido para toda a sessão, é possível (e
recomendado) executar várias fases de aquecimento segmentadas em cada sessão, uma
vez que você altera a atividade ou os grupos musculares para trabalhar.

3. Aquecimento Dinâmico

Se os tipos anteriores de aquecimento diferirem especialmente ao enfatizar as partes do

corpo envolvidas, nesse caso, a principal característica é a natureza da atividade a ser
realizada.

O aquecimento dinâmico se diferencia pela implementação de processos biológicos muito

variados: força, flexibilidade, propriocepção e equilíbrio, controle da respiração , nitidez dos
reflexos, etc.

Assim, apela às propriedades físicas e psicológicas, para que entremos no estado físico e
mental que nos preparará para funcionar adequadamente quando realmente seguirmos em
frente no esporte ou exercício para o qual treinamos.

Por exemplo, faça rapidamente uma série de exercícios ininterruptos através de um circuito,
embora com intensidade média, se enquadre nessa categoria.

4. Aquecimento preventivo

Envolve a implementação de instruções específicas indicadas por um profissional que deu

orientações para evitar um tipo específico de lesão ou a piora de uma lesão existente.

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Conclusão

Com este trabalho consegui aprimorar os meus conhecimentos sobre o aquecimento físico

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Aquecimento_desportivo
https://highperformancefisio.com.br/a-importancia-do-aquecimento-para-a-atividade-fisica/
https://maestrovirtuale.com/os-4-tipos-de-aquecimento-esportivo-e-suas-caracteristicas/