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Aquecimento dinâmico
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1. Introdução
No nosso país, é habitual observar os atletas das mais variadas disciplinas, utilizarem um aquecimento para os
treinos e para as competições, muito parecido com o que utilizam os corredores de meio-fundo. Esse aquecimento
começa invariavelmente por corrida contínua, seguindo-se uma sessão de exibilidade e alongamentos,
normalmente aproveitada para colocar as conversas em dia, passando para segundo plano o aquecimento
propriamente dito, o que em dias mais frios pode ser bastante prejudicial para o treino que se vai seguir. Após a
corrida e o trabalho de mobilidade geral, que costuma ocupar a maior parte do aquecimento, seguem-se alguns
exercícios de técnica de corrida, normalmente escolhidos pelo próprio atleta e sem a presença do treinador.
Como o principal objectivo de um aquecimento é preparar o atleta para o treino que vai realizar, e como as várias
disciplinas do atletismo solicitam estímulos de diferentes intensidades e têm tipos de treinos completamente
diferentes entre si, não tem qualquer lógica que o aquecimento dos atletas dessas diferentes disciplinas seja
exactamente igual.
Assim, para as disciplinas de velocidade e barreiras, propomos um “Aquecimento Dinâmico”, que visa preparar os
atletas para um treino com características dinâmicas e que solicite de forma e caz o sistema neuro-muscular.
É contudo importante realçar o facto do “Aquecimento Dinâmico” ser apenas um dos vários modelos de
aquecimento possíveis. Assim, cada treinador deve escolher o tipo de aquecimento que mais se adapta ao treino
que vai realizar, assim como ao período da época em que se encontra, não esquecendo também o princípio da
individualização do treino, adaptando o aquecimento às capacidades de cada atleta.
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15/12/2017 Centro de Treino - Aquecimento dinâmico
Este aquecimento deve constituir um estímulo para o sistema neuro-muscular, através de exercícios especí cos
para o tipo de treino a realizar.
2.4. Intencionalidade Técnica
A intencionalidade técnica deve estar sempre presente, quer na correcção da atitude postural e dos apoios durante
a corrida, quer na especi cidade dos exercícios e na sua correcta execução.
Deve-se respeitar a progressão na intensidade de execução e no tipo de exercícios, deixando os exercícios mais
dinâmicos ou aqueles que exigem uma maior exibilidade para o nal do aquecimento.
Deve-se respeitar uma certa alternância entre os vários tipos de exercícios. Em primeiro lugar entre exercícios com
uma incidência global e outros com uma incidência mais localizada. Por outro lado no que diz respeito à solicitação
dos vários grupos musculares. Por m, alternar também exercícios de P.F.G., de mobilidade articular e de
exibilidade e alongamentos.
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4. Exemplo
SECRETARIA de um “Aquecimento
MULTIMÉDIA Dinâmico”
ARTIGOS
PERCURSO: Recta de 50 metros na pista (marcar com pinos os topos da recta).
DURAÇÃO: 36 minutos.
PERÍODO: Preparatório Especí co.
DISCIPLINA: Velocidade, Barreiras e Saltos.
TREINADOR: Orienta o aquecimento e corrige todos os aspectos técnicos.
EXERCÍCIOS: 1º - 2’ de marcha à volta do percurso.
2º - 2’ de corrida saltada à volta do percurso.
3º - 2’ de saltitares variados à volta do percurso.
4º - 1’ de exercícios de mobilidade geral (tronco e braços).
5º - 50m em saltitares laterais (para a direita).
6º - 1’ de exercícios de mobilidade geral (bacia e pernas).
7º - 50m em saltitares laterais (para a esquerda).
8º - 1’ de exercícios de mobilidade geral (pernas e pés).
9º - 50m em skipping baixo.
10º - 1’ de exercícios para fortalecimento dos abdominais
lombares.
11º - 50m em skipping baixo (15m rápidos + 20m relax. + 15m
rápidos).
12º - 1’ de exercícios para fortalecimento dos glúteos.
13º - 50m em calcanhar atrás.
14º - 3’ de exercícios de alongamentos.
15º - 50m em calcanhar atrás (15m rápidos + 20m relax + 15m
rápidos).
16º - 1’ de exercícios especí cos para a entrada da bacia.
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