Modalidades de academia:

expressivas, metabó licas e

neuromusculares coletivas
sem mú sica
Erivaldo B. Moitinho, Felipe dos S. Costa, Fernando
Zacharias, Gabriel de S. Paulino, Gustavo Benedetti, Jerdson
S. de Souza, José L. Richieri , Rodrigo de M. Ruiz
Orientado por:
Prof. Mauro Antonio Guiselini
Prof. Nancy Preising Aptekmann
 Academias
• Melhoria dos aspectos físicos, mentais e emocionais dos
praticantes

• Alternativa para a pratica de atividade física estruturada

• Novas tendências nas academias, com objetivo de reter por

mais tempo os praticantes.

• Surgimento e adaptação de novos métodos e modalidades

de treino
OBJETIVO

• O presente trabalho possuí como objetivo apresentar as

principais modalidades de academia que são realizadas sem
música, com suas características principais e sua aplicabilidade
em um programa de treinamento, fazendo uma ponte com a
matéria de Atividades em Academia.
 Crossfit
• Segundo Tibana et. al.(2016) o Crossfit tem como
característica ser um treinamento intenso e constante
variado. Onde seus treinos englobam as habilidades da
Ginastica Artística; Levantamento de peso e levantamento
básico.

• Neste modelo de treinamento são abordados os tres sistemas

de energia (Bucher et. al. 2015).

• Normalmente, as sessões de treinamento são compostas de

Aquecimento, Técnica e WOD.

• Movimentos Básicos da modalidade

Exemplo de treino.(WOD)
• Aquecimento
• Moblilidade de quadril
• 400 Run
• 30 Jumping Jack
• 30 squats
• 10 kipping
• Tecnica “ work up to havy”
• 1 rep Thrusther
• WOD - “FRAN”
• 21-15-9
• Thruster
• Pull-up’s
video
Circuito
• O treinamento em circuito é um método alternado por
segmento, que foi criado na Inglaterra em 1953 baseado no
fisiculturismo norte-americano (NOVAES 2008).

• Não treina especificamente uma capacidade física, mostrando

ser um trabalho eficaz tanto na preparação cardio-respiratória
quanto na neuromuscular.

• Existe uma enorme procura nas academias devido aos seus

benefícios, mas principalmente por se tratar de um treino que
pode ser realizado em um curto espaço de tempo.
Exemplo de treino de
circuito:
• Circuito 8/8 com peso corporal para iniciantes
• Deve-se seguir exercício, série, repetição e descanso:
• Afundo Unilateral: 2s - 5 a 8 reps - 60 a 90s.
• Flexão de cotovelo: 2s - 5 a 8 reps - 60 a 90s.
• Prancha lateral: 2s - 5 a 8 reps - 40 a 90s.
• Agachamento: 2s - 5 a 8 reps - 60 a 90s.
• Marcha no solo: 2s - 5 a 8reps - 60 a 90s.
• Super- man: 2s - 5 a 8reps - 60 a 90s.
• Mobilidade escapular: 2s - 5 a 8reps - 60 a 90s.
• Puxada suspensa: 2s - 5 a 8reps - 60 a 90s.
video
Treinamento Funcional
• É um programa pedagógico de exercícios multifuncionais.
• Caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um
único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado
para todo o corpo.

• Os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o

sistema cárdio-respiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.
Exemplo de treino:
• Modelo - Foco: Força de Resistência
• Aquecimento: 15 minutos
• Liberação Miofácial ou/e exercícios aeróbicos ou exercícios
educativos.
• Treinamento de força: 35 minutos
• Exercícios: pesos livres, peso do corpo, equipamentos manuais
ou gaiola multifuncional.
• Esfriamento: 10 minutos
• Pedalar ou andar suavemente e alongar os grupos musculares
exercitados.
video
HIIT
• O treino intervalado segundo Tubino et.al. (1984) define-se
como “meio de preparação física” que compreende
alternâncias entre períodos de trabalho e de recuperação com
intensidades e durações controladas uma vez que sabemos
que o High Intensity Interval Trainning (HIIT) propõe ao
praticante uma intensidade altíssima que varia de 90 a 100%
da capacidade do mesmo.

• Utilizado na Musculação, bicicleta, corrida, treinamentos

funcionais entre outros.

• Ficou conhecido devido ao baixo volume de treino, que varia

entre 10 e 30 minutos, aproximadamente.
HIIT
• Meckel e colaboradores (2011) realizaram um trabalho com sprint
de corrida e concluíram que o treinamento intervalado com redução
no volume está associado a maiores respostas metabólicas, ao nível
de lactato e a maiores respostas anabólicas, com aumento do nível
de GH circulante.

• Rasmussen e Winder (1997) já destacavam que atividades intensas

estão relacionadas à diminuição da síntese de ácidos graxos e,
consequentemente, à diminuição do acúmulo de gordura.

• Assim com uma sequência de estudos relacionados ao HIIT sendo

comparados aos treinos tradicionais contínuos podemos perceber
que a procura da população por este tipo de treino intervalado
corresponde a uma solução rápida para o problema de quantidade
de gordura corporal que estes indivíduos possuem.
Exemplo de treino

• Iniciantes
• Aquecimento: 5 minutos de caminhada a 4km/h;
• Aumente a velocidade e caminhe a 7km/h durante 1 a 2 minutos;
• Diminua a velocidade a 5km/h durante 1 minuto (exatamente 60
segundos);
• Repita as duas atividades citadas acima aproximadamente 5 a 6
vezes;
• Ao terminar, modere sua velocidade a um passo confortável
durante mais 5 minutos.
video
Conclusã o
• A partir das modalidades que abordamos nesse trabalho, e nas pesquisas
que foram realizadas para tal, ficou evidente para todos os membros do
grupo que a atividade física estruturada deve ser realizada de maneira
eficaz e mais proveitosa para o aluno, levando em consideração suas
necessidades específicas e principalmente seu objetivo com o treinamento.

• Observamos também que as diversas modalidades que existem no mercado

devem ser exploradas, buscando um diferencial para o treinamento do
aluno que vem em busca de novidade e dinamismo no seu treino.

• O trabalho nos permitiu entender um pouco mais sobre as principais

modalidades que estão presentes nas academias e clubes bem como suas
características principais, agregando mais conhecimento e senso critico para
podermos prescrever um treino com mais qualidade e segurança aos
futuros alunos.

• E também, a relação com a disciplina de Atividades em Academia ficou

evidenciada em cada modalidade que destrinchamos, indo de acordo com
as informações que nos foram passadas, tornando mais clara a real
necessidade de absorver e entender mais do que o mercado oferece
atualmente.
Referencias.
• 1. Alcaraz, P.E, Perez-Gomez J, Chavarrias M, Blazevich AJ. Similarity in adaptations to high-
resistance circuit vs. traditional strength training in resistancetrained men. J. Strength. Cond. Res.
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• 9. Romero, A.S, Blazevich AJ, Martínez-Pascual M, Pérez-Gómez J, Luque AJ, López-Román FJ,
Alcaraz PE. Effects of high-resistance circuit training in an elderly population. Exp. Gerontol. 2013;
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• 10. Silva, D.A. e colaboradores. Gasto energético e consumo calórico em adolescentes do sexo
masculino com diferentes níveis de adiposidade corporal. Motriz, Rio Claro, v.19 n.1, p.01-, 09
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